Типы осанок и их характеристика по внешним признакам
Практическая работа 8
Тема: Осанка и её профилактика
Краткие теоретические сведения (прочитать)
Осанка – это привычное положение тела человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения.
Ведущими факторами, определяющими осанку, являются:
· положение и форма позвоночника;
· угол наклона таза;
· уровень развития мышц, участвующих в удержании осанки;
· правильность сформированности изгибов позвоночника.
Физиологической закономерностью осанки является динамический стереотип, который вырабатывается при многократных условиях формирования осанки.
У детей динамические стереотипы имеют неустойчивый характер и под действием различных факторов (положительных или негативных) легко изменяются, и могут способствовать правильному или неправильному формированию осанки.
Осанка зависит от состояния нервно-мышечного аппарата, степени развития мышечного корсета, функциональных возможностей мышц к длительному статическому напряжению, эластичности свойств межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительнотканных образований суставов и полуставов позвоночника.
Механизм формирования осанки во многом зависит от функциональных способностей мышечного корсета и нагрузок, которым подвержен организм ребёнка в конкретный промежуток времени его жизнедеятельности.
Признаки осанки изменяются в зависимости от возраста. Эти отличия незначительные и позволяют выделить типичные виды осанки дошкольного, школьного и юношеского возраста. В таблице 1 рассматриваются отличия осанки в период роста и развития организма.
|
|
|
Таблица 1
Особенности осанки в период роста организма
| Осанка в различные возрастные периоды | ||
| Признаки осанки дошкольника | Признаки осанки школьника | Признаки осанки юношей и девушек |
| ü голова немного наклонена вперёд; ü плечевой пояс незначительно смещён кпереди, не выступает за уровень грудной клетки; ü лопатки выступают; ü линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см; ü физиологические изгибы выражены слабо; ü угол наклона таза небольшой и составляет 22-25о как у мальчиков, так и у девочек. | ü голова незначительно наклонена вперёд; ü плечи симметричны, находятся на одном горизонтальном уровне; ü лопатки прижаты к спине, живот выступает вперёд, но менее выражен, чем у детей 6-7 лет; ü умеренно выражены физиологические изгибы; ü угол наклона таза увеличен и приближается к размеру взрослого человека; у девочек и девушек он составляет 31о, у мальчиков и юношей 28о; | ü голова и туловище вертикально располагаются по отношению друг друга и составляют одну линию; ü плечи опущены; ü лопатки прижаты к спине; ü грудная клетка симметрична; ü живот плоский; ü у девушек выражен поясничный лордоз, а у юношей грудной кифоз; ü остистые отростки расположены по средней линии; ü треугольники талии выражены и симметричны; ü при осмотре в сагиттальной плоскости (с боку) осанка характеризуется: - приподнятой грудной клеткой; - втянутым животом; - выпрямленными в коленях и тазобедренных суставах нижними конечностями; -умеренно выраженными физиологическими изгибами - ось тела проходит через ухо, плечевой и тазобедренной сустав и середину стопы. |
|
|
|
Методические рекомендации
для профилактики нарушений осанки
Для своевременного выявления нарушения осанки и целенаправленной её коррекции педагогу необходимо освоить методику определения типов осанки и их признаки, которые помогут обнаружить нарушения в осанки и своевременно исправить отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата.
Для коррекции и формирования правильной осанки необходимо, в первую
очередь, укреплять мышцы разгибатели туловища, бедра, брюшного пресса, которые непосредственно участвуют в удержании правильной осанки.
|
|
|
Начинающим заниматься физкультурой самостоятельно, необходимо знать, что физические упражнения воздействуют на организм в целом и специализированно на тот орган или части тела, которые имеют функциональные отклонения или нарушения. Поэтому вначале комплекса выполняются упражнения на подготовку функциональных систем организма к основной деятельности (разминка), а затем переходят к специализированным упражнениям для восстановления и укрепления мышц, участвующих в удержании правильной осанки.
Методические рекомендации:
Дозирование нагрузки:
- комплекс должен состоять из 15-20 упражнений, с последовательностью выполнения упражнений из исходных положений: стоя, в партере, сидя, лёжа на спине, на боку, животе;
- количество повторений в упражнении должно плавно повышаться, вначале комплекса упражнения выполнятся с количеством повторений 2-3 раза, в середине комплекса 4-8 раз, и в конце комплекса 3-5 раз;
- последнее упражнение должно заканчиваться на расслабление позвоночника (если есть турник – выполнить «вис» или лёжа на спине полностью расслабить руки и ноги и в таком положении находиться 10-15 секунд);
- упражнения выполняются плавно (без резких, рывковых движений) и в сочетании вдоха и выдоха (при напряжении мышц – вдох, при расслаблении – выдох); дыхательные упражнения – с акцентом на выдохе (удлинённый выдох);
|
|
|
- исключать задержку дыхания и натуживание мышц во время выполнения упражнений (не фиксировать напряжение мышц, а исполнять движение свободно);
- дыхательные упражнения выполняются в соотношении с общеразвивающими упражнениями 1:4 (одно дыхательное и три общеразвивающих упражнения).
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Цель занятия: изучить типы и физиологические признаки осанки, методы и средства профилактики нарушений осанки и плоскостопия.
Задачи: освоить методику определения осанки, уметьподбирать средства и методы для профилактикиосанки.
Работа 1. Характеристика осанки по внешним признакам.
Задание 1. 1. Определить тип осанки по рисунку, выделить её характерные внешние признаки, подобрать коррекционные упражнения для данного типа осанки (приложение 5).
Работа 1. Характеристика осанки по внешним признакам.
Задание 1. 1. Определить тип осанки по рисунку, выделить её характерные внешние признаки, подобрать коррекционные упражнения для данного типа осанки. См. приложение
Таблица 2
Типы осанок и их характеристика по внешним признакам
| Осанка | Название типа осанки | Характерные внешние признаки | Средства профилактики нарушений осанки |
| |||
| |||
| |||
| |||
| |||
|
Задание 1. 2. Заполнить тест-карту (таб.38) и по результатам оценить свою осанку. Отвечать на вопрос «Да» или «Нет».
Таблица 3
| № п/п | Симптомы отклонения от правильной осанки | Ответы | |
| 1 | Явное повреждение органов движения, вызванное врождёнными пороками, травмой или болезнью. | ||
| 2 | Голова, шея отклонены от средней линии, плечи, лопатки, таз установлены не симметрично | ||
| 3 | Выраженная деформация грудной клетки: грудь «сапожника», впалая «куриная» т.е. грудина и мечевидный отросток резко выступают вперёд | ||
| 4 | Выраженное увеличение или уменьшение физиологической кривизны изгибов позвоночника (в любом из его отделов: шейном, грудном, поясничном) | ||
| 5 | Крыловидные лопатки | ||
| 6 | Выпячивание живота вперёд более 2 см от линии грудной клетки | ||
| 7 | Нарушение осей нижней конечности: О – образное искривление, Х – образное искривление | ||
| 8 | Неравенство треугольников талии: | ||
| 9 | Вальгусное положение пяток | ||
| 10 | Отклонения в походке: утиная, прихрамывающая | ||
Оценка результатов тестирования:
1. Нормальная осанка – все результаты отрицательные
2. Незначительные нарушения в осанке; 0- 1 положительных ответов в номерах 3,5,6,7.
3. Выраженное нарушение осанки – положительные ответы – 1,2,4,8,0,1; необходима консультация ортопеда.
Задание 1. 3. Записать в таблицу нарушения осанки у школьников.
Таблица 4
| Степень нарушения осанки | Средства устранения нарушений |
| I – незначительные изменения в осанке (привычка сутулиться) | |
| II – увеличение количества симптомов в нарушении осанки (крыловидные лопатки, слабый мышечный корсет туловища) | |
| III – нарушения, которые не устраняются при разгрузке позвоночника. | Стойкие нарушения в боковой плоскости – сколиозы 2 и 3 степени. Целенаправленные упражнения для коррекции осанки, систематические занятия лечебной физкультурой. |
Контроль усвоения материала
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 229; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!