Комплекс упражнений при сколиозе №2
Цель: укрепление позвоночника; снятие нагрузки с мышц с вогнутой стороны и приведение в тонус мышц со стороны выпуклости; предотвращение дальнейшего прогрессирования болезни; исправление деформации.
Задача: разучить комплекс упражнений при сколиозе №2
1. Ходьба по залу с сохранением правильной осанки 1 (минуту)
2. Ходьба по залу 3 (минуту)
- ходьба на носках, руки к плечам;
- ходьба на пятках, руки к плечам;
- ходьба с высоким подниманием бедра, руки на пояс.
3. Бег по залу 2 (минуты)
- бег в медленном темпе;
- бег приставным шагом, руки на пояс. (влево, вправо по сигналу инструктора)
4. Ходьба по залу с дыхательными упражнениями.
5 И. п. - о. с., руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад. 6 – 8 раз.
6. И. п. - о. с., руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально). 6 - 8раз.
7. И. п. - о. с., руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). 6 - 8 раз.
8. И п. - о. с., руки к плечам, 1 - руки вверх, 2 - руки в стороны, 3 - руки вверх, 4 - и. п. 6-8 раз.
9. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны, сжимать и разжимать пальцы. 4 - 6 раз.
10. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. 6-8 раз.
|
|
|
11. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнимание прямых ног с удерживанием их на весу. 6 - 8 раз.
12. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1 - поднять правую ногу; 2 - присоединить к ней левую; 3-4-удерживатьобеногинавесу; 5 - опустить левую ногу; 6 - опустить правую ногу; 7-8-глубокое дыхание. 4-6 раз.
13. И.п.- лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах. 6-8 раз.
14. И.п. -лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить. 6 – 8 раз.
15. И.п. –лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»). 5 – 8 раз.
16. И.п. –лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги под углом 30°, развести в стороны, соединить и медленно опустить. 5 - 8 раз.
17. И.п. – лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 4 счета. 5 – 8 раз.
|
|
|
18. Диафрагмальное дыхание.
19. Ходьба по залу с дыхательными упражнениями. 1 – руки через стороны вверх вдох через нос; 2 – руки через стороны вниз выдох через рот.
Комплекс упражнений при плоскостопии №2
Цель: остановить прогрессирование плоскостопий.
Задачи: повторение упражнений на выработку умений мышечного расслабления и напряжения в слабых мышцах ног и связках стопы.
-Формирование положительных волевых качеств, развивать мотивацию к дальнейшему улучшению здоровья.
-Повысить уровень физической работоспособности.
| № | Содержание | дозировка | Указания |
| 1 | Подготовительная часть 1.И.п. – стоя на четвереньках, руки впереди -ходьба 2.И.п. - стоя -стоим спиной у гимнастической стены, руки подняты вверх 3.И.п. – основная стойка 1.Поднять руки вверх вдох 2,3-Потянуться 4- Опустить руки, выдох 4.И.п. – сед на гимнастическом коврике, ноги вместе 1-произвольное сгибание пальцев ног вперед 2-и.п 3-тоже назад 4-и.п 5.И.п.-тоже 1-произвольные круговые движение ногами в голеностопном суставе вправо 2-тоже влево 6.И.п.- сед на полу ноги согнуты в коленом суставе 1-перекат на носки 2-перекат на пятки | -10мин -2,3мин. -2мин. -4,5раз. -10раз -10раз -3раз. | -Выполняем упражнения на разгрузку позвоночника, медленно без резких движений, в активно пассивной форме. - Упр.выполняем в игровой форме зависимо от возраста ребенка, на спину ребенка ложем мешочек -Стоим ровно, спина прямая -Выполняем медленно -Выполняем медленно, опора рук назад - Спина прямая, упр.выполняем интенсивно, упор рук сзади -Упр. Выполняем медленно (на 1 делаем вдох через нос,2 выдох через рот) |
| 2 | Основная часть 1.И, п.- лежа на спине, ноги вместе руки вдоль туловища, мяч под ногами 1- произвольный кат ногами вперед 2-и. п. 2. И. п.- лежа на спине, ноги вместе руки за голову 1- произвольное поднятие ног 2-и.п. 3.И.п. - тоже 1-ноги сгибаем в коленном суставе 2-и.п. 4. И.п.- сед на стуле, гимнастическая палка на полу под ногами 1-произвольно прокатываем палку вперед от носка до пятки 2-и.п. 5.И.п. – тоже 1- произвольно прокатываем палку вперед на внутренней стороны стопы 2-и.п. 6.И.п.-тоже 1-произвольно прокатываем палку вперед на внешней сторонне стопы 2-.И. п. 7.И.п.- тоже, массажный тренажер для ног под ногами 1-произвольный кат вперед 2-И.п 8.И.п.- тоже, массажный тренажер для ног под ногами 1- правой ногой кат вперед на внешней стороне стопы 2-и.п 3-тоже левой 4=2 9.И.п.- основная стойка 1-руки поднимаем вверх, встаем на носки 2-и.п. 10. «Удержи равновесие» | -15мин. -10 раз -6раз. -3раз. -10,15раз -10,15раз - 10,15 раз. -15раз. -10раз - 3раз. - 2раз. | -Упр. выполняем интенсивно - Упр. выполняем медленно угол подъема 30 градусов -Упр. выполняем медленно (на 1 делаем вдох через нос,2 выдох через рот) - Упр. выполняем интенсивно - Упр.Выполняем интенсивно -Упр. Выполняем интенсивно -Упр. Выполняем интенсивно -Упр.Выполняем интенсивно -Упр. выполняем медленно (на 1 делаем вдох через нос,2 выдох через рот) - Инструктор выкладывает гимнастические палки(3шт) вдоль зала, задача ребенка пройти данное задание без ошибок (спина прямая, руки на пояс) |
| 3 | Заключительная часть 1.Ходьба -Руки подняты вверх 2.И.п. – стоя у гимнастической стены 1--руки поднимаем вверх вдох 2 -отпускаем вниз выдох | -5мин. -3мин -2мин. | -Выполняем медленно, -О пираясь спиной на гимнастическую стену |
|
|
|
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 28; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!