Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета №2
Комплексы упражнений на 01.12.20 – 31.12.20 г.
Комплекс лечебной гимнастики № 2
Цель: развития пространственной ориентации и точности движений.
Задача: расслабления мышц.
1.И.п. – лежа, сидя, стоя. Осуществлять движения головой в разных направлениях. Следить, чтобы при этом не было сопутствующих движений рук, ног, туловища.
2.И.п. – лежа на животе, руки выпрямлены и вытянуты вперед. Ребенок наклоняет и поднимает голову (под счет или хлопки). Инструктор корригирует ассиметричные движения головы, сгибание ног в тазобедренных и коленных суставах, поднимание таза, приведение бедер.
3.И.п. – то же. По команде ребенок поднимает руки вверх, разгибая плечевой пояс, спину и удерживая голову в правильном положении. Инструктор помогает некоторым детям в выполнении упражнений, поддерживая их за локтевые суставах, корригирует положение головы и ног, как и в предыдущем упр.
4. И. п. – Лежа на спине. Приподнимание головы и туловища из положения, лежа на спине. Избегать приподнимания, приведения и поворота бедер вовнутрь.
5.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуть и несколько развести, руки вдоль туловища. Повернуться на бок, ноги подтянуть, руки согнуть, сложить ладошки, положить под щеку, голову опустить на руки («кошечка спит»), далее принять и. п. Затем повторить упр. на другом боку.
7.И.п. – то же. Приподнять руки и ноги, произвольно подвигать ими (как «жук»).
8. И. п. – то же. Сесть, обхватить колени руками, подтянуть колени к груди («замерзли», «съежились»), затем принять и. п.
|
|
|
9.И.п. – лежа на животе, руки согнуть в локтях, прижать к туловищу. Выпрямить руки вперед, приподнять голову, плывем стиль «брасс».
10.И.п. – лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Попеременно сгибать и разгибать ноги («скользящие шаги»). Следить, чтобы ребенок опирался всей стопой, не приводил бедра, не сгибал ноги в коленях. Вырабатывать последовательность и ритм движений.
11.И.п. – то же. Одновременно и поочередно поднимать выпрямленные ноги. Следить, чтобы при этом не закидывалась назад голова, под нее можно положить небольшой валик. Избегать приведений и сгибание бедер.
12.И.п. – то же. Попеременно сгибать и разгибать ноги без опоры на стопы –
имитация велосипедных движений. Избегать приведения бедер. Следить за ритмичностью движений.
13.И.п. – то же, с прямыми ногами, разведенными на расстоянии до 10см.
Выполнять сгибание и разгибание стоп. Это упр. трудно для детей ДЦП. Для его выполнения требуется помощь инструктора.
Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки №2
Цель: укрепление мышц плечевого и поясничного отделов позвоночника, развитие гибкости позвоночника в поясничном отделе.
|
|
|
Задача: разучит комплекс упражнений при нарушении осанки №2
1.Ходьба на носках, руки вверх, на пятках, руки в стороны - сгибать и разгибать кисти. Легкий бег. Дыхательные упражнения.
2.И.п. - лежа на спине. Сгибание, разгибание стоп 12 раз.
Круговое движение стоп, поочередно в каждую сторону 12 раз.
3.И. п. - лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища.
На счет 1-2 опираясь на затылок, руки, ягодицы, прогнуться, вдох.
И.п. - выдох. Повторить 6-8 раз.
4.И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища
На счет 1-2 опираясь на спину оторвать таз от пола – вдох.
И.п. - выдох. Повторить 10 раз.
5.И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
И.п.- вдох. Приподнять плечи вперед, подтянуть левую ногу к груди -
выдох. То же с другой ноги. Повторить 8 раз.
6.И.п. - лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову.
И.п. - вдох. Наклон вперед правым локтем коснуться левого колена -
вдох. То же с другой руки. Повторить до появления чувства усталости.
7.И.п. - лежа на спине руки за голову, ноги согнуты в коленях.
И.п. - вдох. Оторвать плечи, касаясь поясницей пола, наклон влево -
выдох. То же в другую сторону. Повторить 7 раз.
8.И.п. - лежа на правом боку, левая нога заведена за правую ногу,
|
|
|
выполняем махи левой ногой, на счет 10, три подхода. Дыхание произвольное.
9.И.п.- лежа на животе, руки у подбородка.
И.п. - вдох. Подтянуть левое колено к левому локтю, выдох.
То же в другую сторону. Повторить 10 раз.
10.И.п. - лежа на животе руки за голову.
И.п. - вдох, на счет 5 - пружинящие наклоны назад, прогибаясь в пояснице.
Повторить 5 раз.
11.И.п.- лежа на животе, руки в стороны, ноги врозь. На счет 1-3 пружинящие
движения руками назад, вверх. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
12.И.п. лежа на животе, руки перед собой удерживают гимнастическую палку.
На счет 1-2 пружинящие движения назад, 3- задержать палку вверху,
4- И.п. расслабиться, выдох. Повторить 6-8 раз.
13.И.п. - упор, стоя на коленях. Прогнуться в пояснице вдох, спина круглая,
выдох. Повторить 8 раз.
14.И.п. лежа на животе, вытяжение позвоночника. Диафрагмальное дыхание.
Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета №2
Цель: формирование умения диагностики нарушений развития мышечного корсета спины».
Задача: разучить комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета№2
1. Ходьба по залу с сохранениям правильной осанки.
2. Ходьба по залу. 3 (минуты)
- ходьба на носках, руки на пояс;
|
|
|
- ходьба на пятках, руки к плечам;
Ходьба махам прямых ног, руки на пояс.
3. Передвижения по залу:
- стоя на коленях руки на пояс;
- упор сидя сзади «паучок»
4. Дыхательные упражнения: 1 - руки вверх вдох через нос. 2 - руки вниз выдох через рот. 4-6 раз.
5. И. п. - лёжа на животе. 1-2 - поднять голову, руки вперед, выполнить хлопки руками; 3- 4 - вернуться в и.п. 5-7 раз.
6. И.п. - то же. 1-4 - «брасс» руками. 4-6 раз.
7. И.п. - то же. 1–4 – «бокс» руками. 4-6 раз.
8. И.п. - то же. 1-2 - поднять руки и прямые ноги одновременно; 3-4 - вернуться в и.п. 8 раз.
9. И.п. - лежа на спине. 1-2 - приподнять голову и руки, носки ног на себя; 3-4 - вернуться в и.п. 4-6 раз.
10. И.п. - то же. 1-2 - поднять голову, вытянуть руки влево; 3-4 - поднять голову, вытянуть руки вправо. 4-6 раз.
11. И.п. - то же. 1-4 - поднять ноги под углом менее 45°; 5-8 - медленно вернуться в и.п. 5 раз.
12. И.п. - лежа на спине. 1-4 - «велосипедные» движения ногами. 4-6 раз.
13. И.п. - то же. 1-4 - горизонтальные «ножницы» ногами (ноги поднимать на угол не более 45°). 4-6 раз.
14. И.п. - стоя на четвереньках. 1-2 - «кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову приподнять); 3-4 - «кошечка сердитая» (выгнуть вверх грудной и поясничный отделы позвоночника, голову опустить). 6-8 раз.
15. И.п. - то же. 1-4 - «кошечка под забором» (медленно поочередно прогнуться от шейного до поясничного отделов позвоночника, перейдя в положение лежа в опоре на кистях, а затем вернуться в и.п.).
Ходьба по залу с дыхательными упражнениями.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 42; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!