Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета №1
Цель: формирование умения диагностики нарушений развития мышечного корсета спины».
Задача: разучить комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета№1
| ЗМЕЯ . Исходная позиция (ИП): лечь на живот, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, потом грудь, прогнуться на сколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову. Вдох. Вернуться в ИП. (Нагрузка в зависимости от возраста) Выдох. 4-6 раз. |
| ЯЩЕРИЦА . ИП: лечь на живот, руки вдоль тела или даже под себя. Поднимать прямые ноги с оттянутыми носочками. Бедра как можно выше. Опираться о пол руками, грудью, подбородком или щекой. Задержаться и вернуться в ИП. 4-6 раз. |
| КОРАБЛИК. ИП: лечь на живот, руки вдоль тела. Ухватить руками ноги выше щиколотки с внешней стороны. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь, бедра, покачаться на животе, вернуться в ИП. 4-6 раз. |
| КАЧЕЛИ . ИП: как ЛОДОЧКА, только руки соединены ладонями и вытянуты вперед. 4-6 раз. |
| РЫБКА . ИП: лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Плавно разгибая руки, поднять голову, грудь, колени, дотронуться ступнями до головы, вернуться в ИП. 4-6 раз. |
| КОЛЕЧКО . ИП: встать на колени, руки на поясе. Медленно наклонится назад, пока голова не коснется пола (лучше ног), вернуться в ИП. 4-6 раз. |
| ЛОДОЧКА . ИП: лечь на живот, руки вперёд. Поднять голову, грудь, ноги. Держать 4 сек., вернуться в ИП. 6-8 раз. |
|
|
|
Комплекс упражнений при нарушении осанки №1
Цель: укрепление мышц плечевого и поясничного отделов позвоночника, развитие гибкости позвоночника в поясничном отделе.
Задача: разучит комплекс упражнений при нарушении осанки №1
1.Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять И.П. (без гимнастической стенки) 5-6 раз.
2. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку (затылок, лопатки и ягодицы прижать к стене). 30- с.
3. И.П. – лежа на спине. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию, руки прижаты к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области тоже положение, которое было принято в положение лежа 4-6 раз.
4. И.П.- лежа на полу. Прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку 4-6 раз.
5. Принять правильную осанку в положение стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.
6.Стоя, правильная осанка, мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в И.П. 5-6 раз.
|
|
|
7.Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки 1 мин.
8.Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствие (гимнастическую скамейку, скакалка), сохраняя и.п. 1мин.
9.Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных упражнений (ходьба в полуприседе, с высоким подниманием колен, и т.д.) 2- 3мин.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 137; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!