Комплекс упражнений на координацию движений №1
Комплексы упражнений на 16.11.20 – 30.11.20 г.
Комплекс упражнений при плоскостопии №1
Цель: формировать навыки прав ильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в правильной постановке стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп с целью предупреждения плоскостопия; воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.
Задача: разучить комплекс упражнений при плоскостопии №1
1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.
Рис.1
2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.
Рис.2
3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для детей. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.
|
|
|
Рис.3
4. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение.
Рис.4
5. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.
Рис.5
6. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.
Рис.6
7. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.
Рис.7
8. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.
Рис.8
9. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.
|
|
|
Рис.9
10. Хождение на пятках в течение 1 минуты. Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.
Комплекс упражнений на координацию движений №1
Цель: развитие координационных способностей.
Задача: развитие навыков сотрудничества и согласованной деятельности.
I. И.п. – о.с.
1 – согнуть левую ногу вперед, руки в стороны;
2 – отвести ее влево, руки вверх;
3 – отвести прямую ногу назад книзу;
4 – принять и.п.;
5 -8 - то же правой.
II. И.п. – о.с.
1 – выпад левой с поворотом туловища вправо, руки вправо;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же с другой ноги.
III. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – взмах левой ногой вправо, правую руку влево;
2 – взмах левой ногой влево, руки вправо;
3 – взмах левой вправо, руки влево;
4 – вернуться в и.п.;
5-8 – то же другой ногой.
IV. И.п. – упор стоя на коленях 1 – левую руку вверх, правую ногу назад; 2 – принять и.п.;
3 – правую руку вверх, левую ногу назад;
4 – принять и.п.
V. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 – круг правой рукой книзу и круг левым предплечьем книзу;
|
|
|
3- 4 – круг левой рукой книзу и круг правым предплечьем книзу.
VI. И.п. – то же
1-2 – круг правым предплечьем и круг левым предплечьем кверху;
3-4 – круг левым предплечьем книзу и круг правым предплечьем кверху.
VII. И.п. – упор лежа 1 – левую руку вверх, правую ногу назад;
2 – и.п.;
3 – правую руку вверх, левую ногу назад;
4 – вернуться в и.п.
VIII. И.п. – о.с.
Левой рукой выполнять круговые движения у живота, а правой рукой похлопывая по голове.
То же после смены положения рук.
IX. И.п. – о.с.
Левой рукой выполнять имитирующее забивание гвоздей, правой - резки дров.
X. И.п. – стойка, руки за голову
1-2 – прыжки на левой ноге;
3-4 – –― ׀׀— на правой;
5 – прыжки на двух;
6 - назад;
7 – прыжок ноги врозь;
8 – прыжок ноги вместе.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 218; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!