Тесты для оценки быстроты и координационных способностей
Тесты для определения уровня общей физической подготовленности
Тесты для определения собственно-силовых способностей
Сгибания-разгибания рук в упоре лежа на полу (юноши)/(девушки)
Методика проведения испытания:
Сгибания-разгибания рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения упор лежа. Голова, туловище и ноги тестируемого во время движения и в исходном положении составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется, не нарушая прямой линии тела до угла в локтевом суставе в 90 градусов, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела.
Пауза между повторениями не должна превышать 3 (трех) секунд. Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом участника вслух.
Ошибки (попытка не засчитывается):
· касание пола коленями, бедрами, тазом;
· разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
· разгибание рук осуществляется рывками туловища;
· пауза между повторениями более 3 (трех) секунд;
· во время движения нарушена прямая линия «голова, туловище, ноги»;
· явно видимое поочередное (неравномерное) разгибание рук.
Нормативные значения результатов испытания:
| Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Результат (девушки), количество раз | 0-4 | 5-9 | 10-14 | 15-19 | 20 и более |
| Результат (юноши), количество раз | 0-9 | 10-14 | 15-19 | 20-24 | 25 и более |
Поднимание и опускание туловища из исходного положения лёжа на мате, руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах за 1 минуту
|
|
|
Методика проведения испытания:
Поднимание и опускание туловища выполняется из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, стопы стоят на ширине плеч, упираясь в стену, руки за головой в замке, локти разведены в стороны, касаются пола. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или мягкой поверхности. По команде участника «Марш!» тестируемый должен за 30 секунд выполнить максимально возможное количество подъемов туловища, сгибаясь до касания направленными вперед локтями бедер (колен) и возвращаясь в исходное положение.
Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом участника вслух.
Ошибки (попытка не засчитывается):
· отсутствие касания пола тремя частями тела (лопатками, затылком, локтями);
· отсутствие касания локтями бедер;
· руки не сомкнуты в замок на затылке.
Нормативные значения результатов испытания:
| Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Результат (девушки), количество раз | 0-7 | 8-12 | 13-17 | 18-22 | 23 и более |
| Результат (юноши), количество раз | 0-10 | 1-15 | 16-20 | 21-25 | 26 и более |
Тесты для определения скоростно-силовых способностей
|
|
|
Прыжок в длину с места (выполняется на улице)
Методика проведения испытания:
(Инвентарь – рулетка).
Тестируемый выполняет прыжок в длину с места, отталкиваясь одновременно двумя ногами, не допуская заступа за линию нулевой отметки. Он совершает не менее трех зачетных попыток, оценивается лучшая попытка. Длина прыжка измеряется от места отталкивания до места нахождения наиболее близкой к нулевой отметке точки приземления с точностью до одного сантиметра.
Ошибки (попытка не засчитывается):
· заступ за линию нулевой отметки;
· неодновременное отталкивание ногами;
· дополнительный прыжок перед отталкиванием.
Нормативные значения результатов испытания:
| Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Результат (девушки), см | Ниже 159 | 159-174 | 175-190 | 191-206 | 207 и более |
| Результат (юноши), см | Ниже 201 | 202-217 | 218-233 | 234-249 | 250 и более |
Тесты для определения гибкости
Наклон туловища вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамье.
Методика проведения испытания:
|
|
|
При наклоне туловища вперед стоя на гимнастической скамье ноги выпрямлены в коленных суставах, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 – 15 сантиметров. Тестируемый самостоятельно выполняет два предварительных наклона, при третьем наклоне он максимально наклоняется и фиксирует свое положение не менее чем на 2 секунды. Конкурсант оценивает расстояние от кончиков пальцев тестируемого до плоскости гимнастической скамейки, как ниже, так и выше указанной плоскости, с точностью до 1 сантиметра. Показатель Расстояние фиксируется со знаком «+» если кончики пальцев тестируемого опустились ниже плоскости гимнастической скамейки, со знаком «-» если его пальцы не достали до указанной плоскости.
Ошибки (попытка не засчитывается):
· отсутствие фиксации конечного положения в течении 2 секунд;
· сгибание ног в коленных суставах.
Нормативные значения результатов испытания:
| Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Результат (девушки), см | Меньше 0 | 1-4 | 5-9 | 10-14 | 15 и более |
| Результат (юноши), см | Меньше -5 | -4-1 | 1-5 | 6-10 | 11 и более |
Тесты для оценки быстроты и координационных способностей
Бег с максимальной частотой на месте за 10 секунд;
|
|
|
Методика проведения испытания:
Обследуемый по команде участника начинает бег на месте с подниманием бедра до параллельного положения с полом с максимальной частотой в течение 10 секунд. Руки работают как при беге, постановка стопы при касании пола осуществляется в исходное положение, опорная нога прямая. Подсчитывается количество беговых шагов за 10 секунд.
Ошибки (попытка не засчитывается):
· отсутствие поднимания бедра до параллели с полом;
· отсутствие фазы полета;
· начало движения до команды конкурсанта.
Нормативные значения результатов испытания:
| Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Результат (девушки), количество раз | Ниже 10 | 10-14 | 15-19 | 20-24 | 25 и более |
| Результат (юноши), количество раз | Ниже 15 | 15-19 | 20-24 | 25-29 | 30 и более |
Челночный бег 3×10 метров (испытание проводится на улице)
Методика проведения испытания:
Тестируемый по команде участника принимает положение высокого старта, не касаясь стартовой линии, и по стартовому сигналу максимально быстро пробегает 10 метров до линии поворота, касается пола непосредственно на линии поворота любой рукой, при этом одна из ног тестируемого должна находится за линией, возвращается назад, снова касается стартовой линии и бежит в обратном направлении, пересекая ее финиширует. Время выполнения теста фиксируется в секундах.
Ошибки (попытка не засчитывается):
· отсутствие касания пола на линии поворота;
· начало движения до команды конкурсанта.
Нормативные значения результатов испытания:
| Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Результат (девушки), сек | Больше 9,0 | 8,9-8,4 | 8,5-8,1 | 8,0-7,6 | 7,5 и менее |
| Результат (юноши), сек | Больше 8,4 | 8,3-7,8 | 7,9-7,4 | 7,3-6,8 | 6,7 и менее |
На основе полученных данных результатов тестовых испытаний общей физической подготовленности необходимо заполнить таблицу и составить индивидуальную оценку общей физической подготовленности, которая производится оценкой полученных результатов изменений и сравнении их с нормативными данными тестов. Подготовить эссе, объем эссе 1 страница.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 151; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!