Примерные упражнения для обучения
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОДАЧАМ
Подача– технический прием, с помощью которого мяч вводят в игру, стремясь в то же время затруднить организацию атаки соперника.
По характеру выполнения подачи можно разделить на силовые, нацеленные и планирующие. Подачи бывают нижние и верхние.
При нижних подачах удар по мячу наносится ниже уровня головы, при верхних – на уровне головы и выше. Подачи, выполненные стоя лицом к сетке, называются прямыми, боком к сетке – боковыми.
Нижняя прямая подача – основной способ подачи для начинающих. По своему выполнению подача достаточно проста.
Игрок стоит лицом к сетке: левая нога впереди (для правшей), ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, мяч внизу-впереди в левой (правой) руке, бьющая прямая рука отведена вниз-назад на замах. Мяч подбросить на высоту 20–50 см, выпрямить ноги и нанести удар прямой рукой в центр мяча снизу-вверх. Удар наносится кулаком или напряженной раскрытой ладонью (рис. 1).
Рисунок – 1. Нижняя прямая подача
Нижняя боковая подача. Игрок стоит боком к сетке (правша – левым, левша - правым): левая нога впереди (для правшей), ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, мяч на ладони внизу-впереди в левой (правой) руке, бьющая прямая рука отведена вниз-в сторону на замах. Подброс мяча осуществляется на расстояние вытянутой руки не выше головы (20-50 см). Выпрямить ноги и нанести удар по мячу снизу-сбоку на уровне пояса. Удар наносится, как и при нижней прямой подаче, кулаком или напряженной раскрытой ладонью.
|
|
|
Верхняя прямая подача (силовая). Перед выполнением подачи (рис. 2) игрок принимает устойчивую стойку, левую (правую, если левша) ногу ставит впереди правой (левой) на расстоянии шага. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Мяч удерживается двумя руками внизу. Мяч подбрасывается над головой на высоту (1-1,5 м), вместе с подбросом мяча туловище разворачивается в сторону бьющей руки, рука отводится вверх-назад на замах, вес тела переносится на сзади стоящую ногу. Далее обратным движением сначала движется туловище, затем выносится рука локтем вперед, после чего, наращивая скорость, движется предплечье и кисть, вес тела с сзади стоящей ноги переносится на впереди стоящую ногу. Удар наносится в наивысшей точке впереди-вверху напряженной кистью так, чтобы мяч дальше двигался вперед и вверх, рука в момент удара полностью выпрямляется. Пальцы должны обхватывать мяч и удерживать его от соскальзывания.
Рисунок – 2. Верхняя прямая подача
Важнейшая деталь техники подачи – подбрасывание мяча. Для обеспечения наилучшего выполнения приема необходимо соблюдать следующие условия:
|
|
|
· траектория движения мяча снизу-вверх должна быть ближе к вертикальной, для чего кисти при подбрасывании во всех положениях должны быть параллельны опоре;
· подбрасывание мяча необходимо выполнять плавным движением рук с постепенным наращиванием скорости – это способствует оптимальному регулированию формы траектории и высоты подбрасывания мяча.
Для четкой синхронизации своих действий необходимо иметь в виду следующее:
1. Удар по мячу наносится в самой высокой точке вытянутой до отказа рукой и с максимальной скоростью.
2. Рука, наносящая удар, описывает максимальную окружность.
3. В удар вкладывается максимальная резкость.
После вылета мяча рука продолжает движение и вытягивается в направлении подачи, ноги при этом выпрямлены. В заключительной фазе наряду с опусканием руки можно сделать шаг на площадку, чтобы перейти к новым действиям.
Подачи, при которых мяч летит не вращаясь, получили название планирующие. Существенными элементами техники планирующей подачи является:
· мяч удерживается одной рукой на уровне груди, бьющая рука согнута в локтевом суставе и поднята вверх на замах;
· мяч подбрасывается на высоту примерно, на 0,6 - 1м;
|
|
|
· удар наносится основанием ладони в центр мяча;
· удар наносится резким отрывистым движением;
· рука движется по прямой.
Обучение подачам
Для успешного освоения подач необходимо развивать группы мышц, участвующих в ее выполнении.
Общеразвивающие упражнения
1. Круговые движения рук по максимальной ампдитуде.
2. И.п. спиной к месту крепления амортизатора, левая нога впереди (для правшей), руки вверху. Руки вперед – и.п. и т.д.
3. Из и.п. левая нога (у правшей) впереди, мяч вверху на вытянутых руках. Метание мяча из положения прогнувшись.
4. То же, но метание одной рукой из положения натянутого лука.
5. Броски волейбольного (баскетбольного) мяча через сетку на точность определенным способом.
6. Многократные броски малых мячей через сетку на точность после серии 3-4 элементов акробатики.
7. Многократные броски набивного мяча одной рукой над головой: правой – влево, левой – вправо с последующей ловлей и броском мяча (имитируя подачу).
Примерные упражнения для обучения
Начинать обучение следует с принятия правильного исходного положения, а затем уже переходить к важнейшим деталям техники, связанным с подбрасыванием мяча. После освоения структуры действий подбрасывания мяча и выноса руки следует приступить к изучению удара по мячу и последовательности включения в работу отдельных звеньев тела. Обучение следует проводить в упрощенных условиях.
|
|
|
1. Показ, объяснение техники приема.
2. Имитация изучаемого способа подачи.
3. Обучение подбрасыванию мяча и выносу рук (замаху).
4. То же, но ловить мяч в наивысшей точке, накладывая кисть на мяч как при подаче (верхние подачи).
5. Удар по подвешенному мячу (если есть такая возможность).
6. В парах через сетку с расстояния 5 - 6 м от сетки подача на партнера.
7. То же, но постепенно увеличивать расстояние, чтобы со временем подавать с места подачи.
Ошибки при обучении
· неправильное исходное положение;
· подброс мяча неоптимальный по высоте;
· невертикальный подброс мяча;
· удар по мячу неточный;
· скорость бьющей руки незначительна;
· удар по мячу наносится расслабленной кистью;
· удар по мячу наносится не на оптимальной высоте.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 94; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!