Методика самостоятельных занятий
Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре. При этом каждое занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.
Подготовительная часть включает в себя создание необходимого для занятия эмоционального фона и психологической установки. Центральное место в подготовительной части занятия занимает функциональная подготовка организма к предстоящей основной деятельности, что достигается с помощью упражнений, легко дозируемых и не требующих длительного времени на подготовку и выполнение. Разминка делится на две части: общеразвивающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2–3 мин.), медленного бега (8–12 мин.), гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног.
После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервнокоординационную и психологическую настройку организма на предстоящее выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.
|
|
|
Таким образом, при проведении самостоятельных тренировочных занятий особенно важны: – рациональное планирование тренировочного процесса, когда в соответствии с функциональными возможностями организма занимающегося правильно сочетаются общие и специальные средства нагрузок, оптимальное построение тренировочных микро- и макроциклов, широкое использование переключения с работы на отдых; – правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления, включая полноценную индивидуальную разминку, подбор упражнений, снарядов и мест для занятий, мероприятия для активного отдыха и восстановления на продолжительном эмоциональном фоне; – постоянный самоконтроль спортсменом интенсивности нагрузки по ЧСС и другим показателям.
Регулярность самостоятельных занятий определяется периодами спортивной подготовки: подготовительным, соревновательным, восстановительным. В каждом периоде, в зависимости от поставленных целей, должна быть своя периодичность, продолжительность и свое содержание занятий. По данным Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры, рекомендуется недельный объем двигательной активности в размере 10–14 час. в неделю. Выбор количества занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю, для его повышения – 3 раза, а для достижения заметных спортивных результатов – 4–5 раз в неделю.
|
|
|
Заключение
Самбо — это наука обороны, а не нападения. Самбо не только учит самозащите, но и дает богатый жизненный опыт, формирующий твердый мужской характер, стойкость и выносливость, которые необходимы в жизни.
Самбо способствует выработке самодисциплины, формирует внутреннюю нравственную опору и сильную личную позицию в достижении жизненных целей. Самбо формирует социальную опору общества, людей, способных постоять за себя, за свою семью, за Родину. Традиции самбо уходят корнями в культуру народов России, в народные виды борьбы.
|
|
|
Многие спортсмены и тренеры утверждают, что любое занятие спортом помогает улучшить самооценку, поднять уверенность в себе и укрепить силу воли.
"Искусство самозащиты помогает одержать победу всеми имеющимися средствами, поэтому при самозащите нельзя придерживаться одной какой-либо системы, никогда не охватывающей всех многочисленных и многообразных положений при жизненных столкновениях, а необходимо использовать все полезное и из других систем, раз это ведет к победе."
В. А. Спиридонов
«Каждый человек наделен огромным запасом творческих сил, но у большинства людей они дремлют не разбуженными. Пробудить эти силы, и есть наша самая главная задача.»
А.А. Харлампиев
Литература
1. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика: физкультура и спорт, 2002.
2. Волкова Л.М., Половников П.М. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие, 2003.
3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: Инфра-М, 2002.
4. Тараненко В. Н. Спортивное самбо для начинающих, 2010.
5. Волков В.П. Курс самозащиты без оружия «САМБО» - учебное пособие для школ, 1940.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 31; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!