Примерные упражнения для девушек
Упражнение № 1. Скручивания в стороны сидя. Для выполнения вам нужно сесть и отклониться назад на 45˚. Поясница при этом должна быть ровной. Руки согните в локтях и интенсивно вращайтесь то вправо, то влево. Здесь нужна выносливость. А можно взять в руки мяч.
Упражнение № 2. Опускания ног в стороны лёжа. Лягте на пол и раскиньте руки в стороны ладонями в пол. Ноги поднимите и согните их в коленях на 90˚. Между коленей желательно зажать маленький мячик, чтобы образовалось некоторое расстояние. Опускайте ноги, влево-вправо не касаясь коленями пола. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а вот таз должен.
Упражнение № 3. Поднятия и опускания таза лёжа на боку. Для выполнения этого упражнения вам нужно опереться правой рукой о пол и поднять ваш таз до тех пор, пока тело не окажется выпрямленным. Левую руку расположите на талии или за головой. Опускайте-поднимайте ваш таз, задействуя косые мышцы.
Упражнение № 4 Подтягивание колена к локтю из положения «планка». Примите положение планки и просто попеременно подтягивайте колено к одноимённому локтю.
То есть, например, правое колено к правому локтю. При этом слегка прогнитесь в боку во время выполнения.
Упражнение № 5. «Лодочка». Лягте на пол на спину. Руку вдоль туловища. Одновременно поднимите прямые ноги и торс от пола, как будто вы пытаетесь сложиться пополам. Руки при этом можете вытянуть по направлению к коленям. Удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете.
|
|
|
Следите за дыханием, чтобы оно было ровными и не допускайте перенапряжения вашей шеи.
Примерный комплекс ОРУ с гантелями
Упражнение №1. И. п. – о.с., гантели к плечам. 1 – 2 – встать на носки, гантели вверх; 3 – 4– и. п.
Упражнение №2. И. п. – о.с., гантели к плечам. 1 – выпад правой вперед, гантели вверх; 2 –и. п.; 3 – 4 – то же с левой ноги.
Упражнение № 3. И. п. – о.с., гантели вверх. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперёд, гантели к плечам; 4 – и. п.
Упражнение № 4. И. п. – о.с., гантели вниз. 1 – согнуть руки в локтях, гантели к плечам; 2 – и.п.
Упражнение № 5. И. п. – сед, гантели вверх. 1 – 2 – лечь, гантели к плечам; 3 – 4 –и.п.
Упражнение № 6. И. п. – лежа на спине, гантели в стороны. 1 – 2 – гантели вперед; 3 – 4 – и.п.
Упражнение № 7. И. п. – стойка ноги врозь, гантели к плечам. 1 – наклон вправо, левую руку вверх; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же влево.
Упражнение № 8. И. п. – о.с., гантели внизу. 1 – 4 – четыре прыжка на месте; 5 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 6 – прыжок ноги вместе, гантели вниз; 7 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 8 – прыжок ноги вместе, гантели вниз.
Вопросы для преподавателя по материалу:
|
|
|
1. упражнения, отягощенные весом собственного тела;
2. упражнения с весом внешних предметов – набивные мячи
3. упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
4. статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) с использованием внешних предметов, в сопротивлении; Дополнительные средства:
упражнения с противодействием партнера.
Литература
1. Абрамова Г.С. Возрастная психология. - М.-Екатеринбург, 2010. 188 с.
2. Аксенова М. Развитие тонких движений пальцев рук у детей с нарушением речи. / Дошкольное воспитание. 2010. № 8, стр. 62 -65.
3. Ананьев Б.Г. Психология педагогической оценки. -Л.,2009. - 146с.
4. Амонашвили Ш.А. Обучение. Оценка. Отметка. -М.,2009. - 180с.
5. Битянова М.Р. Адаптация ребенка в школе: диагностика, коррекция, педагогическая поддержка. Сб. метод. м-лов для админа., педагогов и шк. психологов. / М.Р. Битянова. - М.: Педагогический поиск, 2007.
6. Волкова Г.А. Логопедическая ритмика. М., «Просвещение», 2015.
7. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. -- М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.
8. Евсеев Ю. И. Физическая культура. - Ростов-на-Дону, 2006г.
|
|
|
9. Ермолаев О.Ю., Марютина Т.М., Мешкова Т.А. Внимание школьника. М., 1997.
10. Захарова А.В. Психология формирования самооценки. -Минск, 2003. - 145с.Реан, А.А., Зеньковский В.В. Психология детства. - М., 2000.
11. Коломинский, Я.Л. Социально-педагогическая психология / А.А. Реан, Я.Л. Коломинский. 2006г.
12. Комарова Т. С. Формирование графических навыков и развитие мелкой моторики рук у школьников. - М., 2006г.
14. Рузина М.С., Афонькин С.Ю. Страна пальчиковых игр. СПб., «Кристалл», 2007.
15. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника. // Знание. - 2007- №1 (серия Физкультура и спорт).
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 49; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!