Комплекс растяжки после занятия
РАСТЯЖКА МЫШЦ ШЕИ: И. П. – О. С. Руку поднять вверх, согнуть в локтевом суставе и обхватить голову сверху. Тянуть голову рукой вбок 10-15 с. Поменять руки. И. П. – О. С., руки за головой в замке. Наклонить голову вперед и тянуть ее вниз руками 10-15 с. И. П. – О. С., руки на пояс. Запрокинуть голову назад и задержаться на 10-15 с.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА: И. П. – О. С. Руки вытянуть вверх, одну согнуть в локтевом суставе и обхватить сзади локоть прямой руки. Выполнять потягивающие движения прямой рукой вбок 20-30 с. Поменять руки. И. П. – О. С., руки внизу сзади туловища в замке. Прогнуться назад с отведением плеч, руки вывернуть ладонями наружу и наклонить туловище вперед, выполняя тянущие движения руками вперед в плечевых суставах. И. П. – сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, ступни ног стоят на полу. Руки сзади сцепить в замок, прогнуться назад с отведением плеч, руки вывернуть ладонями наружу и опереться ими о пол, задержаться на 20-30 с.
РАСТЯЖКА МЫШЦ СПИНЫ: И. П. – стоя, ноги вместе. Наклониться вперед, кисти рук положить на пол, задержаться на 20-30 с. И. П. – сидя на полу, ноги впереди прямые. Выполнить наклон туловища вперед до касания животом и грудью бедер, задержаться на 20-30 с. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к туловищу. Обхватить руками колени и выполнять перекаты вперед и назад 5-10 раз. И. П. – лежа на спине, прямые руки вытянуты за голову. Согнутые в коленях ноги положить за голову, обхватить ступни руками, стараться колени положить на пол, задержаться на 20-30 с.
|
|
|
РАСТЯЖКА МЫШЦ НОГ: Присесть в ножницы на каждую ногу, задержаться в нижней точке и выполнять покачивающие движения 10 с. Присесть в сторону на каждую ногу, задержаться в нижней точке и выполнять покачивающие движения 10 с. И. П. – сидя на полу на согнутых в коленях ногах. Выполнить наклон туловища назад, опираясь на ладони или локти рук, стараться полностью лечь спиной на пол, задержаться на 20-30 с. И. П. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и сложить в позу «лягушка», руки сцепить в замок и подложить под голову, задержаться на 20-30 с. И. П. – сидя на полу, ноги расставлены максимально в стороны. Выполнять наклоны туловища к правой и левой ноге, затем вперед, стараясь коснуться животом и грудью бедер и пола, задержаться в каждом положении на 15-20 с.
«Рис» Комплекс растяжки
В конце занятия выполнить вис на перекладине 1 минуту.
«Рис» Вис на перекладине
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В настоящий момент, когда пропаганда физкультуры и спорта, как основы здорового образа жизни, находится на очень низком уровне, когда большая часть молодежи не имеет никакого понятия ни о физкультуре, ни о мышечной силе, ни о строении тела, преподавателю вуза (конечной точки воспитания после средней школы) очень важно грамотно направить подрастающее поколение в нужное русло. Очень многие студенты просто не хотят заниматься самовоспитанием как физическим, так и психологическим. Однако, если их заинтересовать и в должной степени проявить твердость в педагогических требованиях, то выходят достаточно неплохие результаты. Но следует учесть, что мотивация к физическому воспитанию должна быть добровольной с одной стороны (так как студент – это уже практически взрослый, самостоятельный человек с уже почти полностью сформировавшейся нервной системой, мировоззрением и мировосприятием) и принудительной с другой стороны (потому что каждый обучающийся в вузе должен осознавать свою личную ответственность за собственную высокую либо низкую успеваемость, в том числе и по физвоспитанию, не перекладывая ее на преподавателя). Данный процесс требует от педагога по физической культуре немалых как физических, так и психологических вложений, педагогического опыта, такта и самодисциплины.
|
|
|
ЛИТЕРАТУРА
1. Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.: Изд-во Эксмо, 2003. – 824 с., илл.
|
|
|
2. Брунгардт, К. Идеальный пресс / К.Брунгардт ; пер. с англ. А.Н.Гордиенко. – 5-е изд. – Минск : «Попурри», 2008. – 208 с. : ил. – (Серия «Здоровье в любом возрасте»).
3. Кеннеди Р. Крутой культуризм. Пер. с англ. Остапенко Л. А. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 224 с.; ил.
4. Фредерик К. Хетфилд. Всестороннее руководство по развитию силы. Новый Орлеан, 1983.
5. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов – М.: Физкультура и спорт, 1991 – 63 с.
6. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. Тяжелая атлетика - М., «Просвещение», 2004. – 147 с.
7. Филин В.П. Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств //Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов /Под общей ред. В.П.Филина. - М.: Физкультура и спорт, 1998. – 124 с.
8. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. Учебное пособие, Москва: 2005. – 544 с.
9. http://fizkult-ura.ru/sci/athletics_gymnastics/1.
10. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeaFoQo6PDasxaXSIjoDj0HUUnaWshBFS-97pVdZod1v_fLXw/viewform.
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 53; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!