Упражнения в parterre (на полу).
Урок по хореографии. 1ый год обучения.
Группа №1
М.р. – музыкальный размер
И.п. – исходное положение
- VI позиция ног
- I позиция ног
- II позиция ног (параллельная)
- II позиция ног (выворотная)
Экзерсис на середине зала.
Разогрев.
Упражнение для стоп.
М.р. – 2/4. Темп – sostenuto (сдержанно)
И.п. – VI позиция. Руки вытянуты вдоль корпуса вниз.
Вступление – руки открываются в сторону (во II позицию)
Такт 1
Вырасти высокие полу пальцы (releve).
Такт 2
Опустить пятки в и.п.
Упражнение повторяется 24 раза
Повторить упражнение на 1 такт 16 раз.
Выполнить упражнение по I позиции, II (параллельной и выворотной) позициям.
Комбинация на работу стоп
М.р. – 2/4. Темп – sostenuto.
И.п. – VI позиция (пятки и пальцы вместе). Руки вытянуты вдоль корпуса вниз.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Вырасти высокие полу пальцы (releve). Руки открыть в сторону (уровень II позиции).
Такт 2
Удерживая максимально высоко пятки, уйти в глубокое приседание (grand plie). Руки, не сгибая, поднять в потолок.
Такт 3
Повтор 1-го такта
Такт 4
Вернуться в и.п.
Комбинация повторяется 8 раз.
Такт 33
Повторить 1 такт
Такт 34
Повторить 2 такт
Такт 35
Открыть правую ногу вперед. Стопа point
Такт 36
Приподнять ногу над полом
Такт 37 - 38
Удержать положение
Такт 39
Закрыть ногу в grand plie
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раза.
Выполнить упражнение 1 такт – 32 такт по I позиции.
|
|
|
Упражнение на плечевой пояс
М.р. – 2/4. Темп – sostenuto.
И.п. – VI позиция. Руки вытянуты вдоль корпуса вниз.
Вступление – поднять руки в потолок.
Такт 1
Поднять плечи максимально вверх
Такт 2
Вернуть в и.п.
Выполнить упражнение 8 раз.
Повторить упражнение 16 раз на 1 такт.
Удержать положение 1 такта максимально долго.
Упражнение «Крокодил»
М.р. – 2/4. Темп – sostenuto.
И.п. – VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Выполнить наклон корпуса вперед. Ладони на полу.
Такт 2
Прошагать на руках вперед до положения «планка».
Такт 3
Повторить 1 такт.
Такт 4
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 4 раза
Такт 17 - 18
Выполнить упражнение 1 и 2 такта.
Такт 19
Отжаться от пола.
Такт 20
Вернуться в планку
Такт 21 – 22
Повторить такт 19 и 20
Такт 23
Вернуться в положение 1 такта.
Такт 24
Вернуться в и.п.
Повторить такт 17-24 4 раза
Такт 33 - 34
Выполнить упражнение 1 и 2 такта.
Такт 35
«раз» - подпрыгнуть, оторвав руки и стопы от пола
«два» - повторить упражнение 1 такта «раз»
Такт 36
Повторить 35 такт
Такт 37
Вернуться в положение 1 такта.
Такт 38
Вернуться в и.п.
Повторить такт 33 – 38 4 раза.
Demi plie . Grand plie . (Приседания)
М.р. – 4/4. Темп – grave (тяжеловесно, важно)
|
|
|
И.п. – II позиция (параллельно). Руки сложены в замок на груди, локти подняты в стороны.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Grand plie (глубоко приседание, пятки приклеены к полу, в конечной точке бедра параллельны полу). Руки жимным движением вытягиваются вперед.
Такт 2
Возврат в и.п.
Такт 3
Повтор 1-го такта. Руки жимным движением вытягиваются вверх.
Такт 4
Возврат в и.п.
Упражнение повторяется 4 раз.
Выполнить упражнение на 2 такта 8 раз.
Выполнить упражнение на 1 такт 16 раз.
Задержать grand plie. Руки открыть в сторону. Добавить 16 раз bounce (пружина вниз).
Повторить комбинацию по II выворотной позиции.
Demi plie. Grand plie. №2
М.р. – 2/4. Темп – grave (тяжеловесно, важно)
И.п. – II позиция (параллельно). Руки на талии.
Вступление – открыть руки во II позицию.
Такт 1
Grand plie (глубоко приседание, пятки приклеены к полу, в конечной точке бедра параллельны полу).
Такт 2
Releve
Такт 3
Вернуться в и.п. на releve.
Такт 4
Поставить пятки на пол.
Выполнить упражнение 8 раз.
Повторить упражнение в обратном порядке работы plie и releve (releve – plie – пятки на пол – вырасти) 8 раз.
Повторить все упражнение по II выворотной позиции.
Упражнение на работу тазобедренного сустава и растяжка.
|
|
|
М.р. – 2/4. Темп – andante.
И.п. – II выворотной позиция. Руки на талии.
Вступление – уйти в grand plie на правую ногу, пятка на полу. Левая нога вытянута в сторону. Руки вытянуть в замке вперед.
Такт 1
Выполнить grand plie по II позиции.
Такт 2
Перейти в grand plie на левую ногу, пятка на полу. Правая нога вытянута в сторону.
Повторить упражнение с левой ноги.
Выполнить комбинацию 4 раза.
Повторить комбинацию на 1 такт 8 раз.
Упражнение на устойчивость.
М.р. – 2/4. Темп – andante.
И.п. – VI позиция. Руки на талии.
Вступление – открыть руки во II позицию.
Такт 1
Открыть правую ногу вперед
Такт 2
Поднять правую ногу на 20-30см. от пола
Такт 3
Releve на левой ноге
Такт 4 – 5
Удержать положение
Такт 6
Отпустить пятку левой ноги на пол
Такт 7
Повторить 1 такт
Такт 8
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение с левой ноги.
Выполнить упражнение 8 раз.
Повторить комбинацию в сторону и назад по VI позиции; вперед, в сторону и назад по I позиции.
Подготовка к вращениям.
М.р. – 2/4. Темп – andante.
И.п. – VI позиция. Руки на талии.
Вступление – Стоять неподвижно.
Такт 1
Повернуть стопы вправо на 90 градусов. Голова удерживается an face к левому плечу.
Такт 2
Повернуть стопы еще на 90 градусов. Голова удерживается an face к левому плечу.
|
|
|
Такт 3
«и» - резко перевести голову к правому плечу.
Повернуть стопы на 90 градусов, продолжая шаги по кругу.
Такт 4
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 4 раза.
Выполнить упражнение с левой ноги 4 раза.
Выполнить все упражнение на 2 такта, поворачивая стопы на 180 градусов.
Demi plie . Grand plie .Растяжка.
М.р. – 2/4. Темп – andante.
И.п. – VI позиция. Руки вытянуты вдоль корпуса.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1-2
Roll down (скатываться, скручиваться вниз).
Такт 3-4
Удерживать положение.
Такт 5
Demi plie (маленькое приседание, пятки прижаты к полу). Корпус вытягивается параллельно полу от копчика до макушки. Ладони стоят на полу.
Такт 6
Вытянуть колени и вернуться в положение 1-2 такта
Повторить упражнение 4 раза.
Такт 13
Через прогиб, следуя за головой приподнять корпус, направляя лопатки к копчику.
Такт 14
Вернуться в положение 1-2 такта
Такт 15
Выполнить половину roll up (раскручивание наверх). Колени дотянуты. Руки вытянуты в направлении пола.
Такт 16
Вернуться в положение 1-2 такта
Повторить упражнение 4 раза
Такт 28-32
Roll up. Колени вытянуты.
Выполнить упражнение Demi plie . Grand plie .Растяжка. по I, II (параллельной) и II (выворотной) и.п.
Растяжка.
М.р. – 2/4. Темп – andante.
И.п. – II позиция, планка.
Вступление – отталкиваясь руками от пола, поднять таз наверх и выйти в положение «собака мордой вниз».
Такт 1 - 4
Удерживать положение.
Такт 5
Plie
Такт 6
Вернуться в положение 1 такта
Повторить упражнение 4 раза.
Такт 13
Releve.
Такт 14
Вернуться в положение 1 такта.
Повторить упражнение 4 раза.
Такт 21
Поднять правую ногу в потолок.
Такт 22 – 23
Удерживать положение.
Такт 24
Вернуться в положение 1 такта.
Такт 25 – 28
Повторить с левой ноги.
Такт 29
Вернуться в и.п.
Такт 30
Подойти руками к ногам. Ноги VI позиция.
Такт 31 -32
Выполнить roll up.
Упражнения в parterre (на полу).
Упражнение для стоп.
М.р. – 2/4. Темп – moderato (умеренно).
И.п. – VI позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть во II позицию.
Такт 1
Активно сократить стопы на себя (flex)
Такт 2
Активно вытянуть стопы в и.п. (point)
Повторить упражнение 8 раз.
Такт 17
Открыть стопы в I позицию.
Такт 18
Активно сократить стопы на себя (flex)
Такт 19
Собрать стопы в VI позицию.
Такт 20
Активно вытянуть стопы (point)
Повторить упражнение 4 раза.
Выполнить упражнение назад 4 раза.
Упражнение для бедра.
М.р. – 2/4. Темп – moderato (умеренно).
И.п. – VI позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть во II позицию.
Такт 1-2
Поднять ногу вверх
Такт 3
Повысить ногу
Такт 4
Вернуть в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раз
Такт 17
Поднять ногу вверх
Такт 18
Открыть ногу в сторону, удерживая два бедра вперед.
Такт 19
Повторить такт 17
Такт 20
Вернуть в и.п.
Выполнить упражнение с левой ноги.
Повторить комбинацию 4 раза.
Такт 33 -34
Поднять 2 ноги вверх
Такт 35
Повысить ноги
Такт 36
Вернуть в и.п.
Повторить упражнение 2 раза.
Такт 41
Поднять 2 ноги вверх
Такт 42
Стопы flex
Такт 43
Стопы point
Повторить упражнение 5 раз
Такт 52
Вернуть в и.п.
Такт 53
Поднять 2 ноги вверх
Такт 54 – 63
Выполнить бег ногами (колени и стопы дотянуты)
Такт 64
Вернуть в и.п.
Растяжка
М.р. – 4/4. Темп – adagio (медленно, плавно)
И.п. - VI позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть во III позицию (в потолок)
Такт 1
Вытянуться за руками и опустить корпус на ноги. Руки вытягиваются вдоль пола.
Такт 3 -4
Удержать положение
Такт 4
Вернуться в и.п. Руки вытянуты в потолок.
Повторить упражнение 4 раза.
Такт 17
Повторить 1 такт. Руки стоят на уровне бедер.
Такт 18
Поднять высоко таз. Локти дотянуты. Корпус наклонен вперед
Такт 19
Удержать положение
Такт 20
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза.
Такт 25 – 26
Повторить такт 17 – 18
Такт 27
Поднять натянутые ноги над полом (стойка на руках)
Такт 28
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза.
Упражнение на мышцы живота
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция, лежа на коврике. Руки на полу в стороне.
Такт 1
Сесть на пол. Правая нога броском поднимается наверх. Словить руками ногу.
Такт 2
Вернуться в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 8 раз.
Такт 33
Повторить 1 такт
Такт 34 - 36
Удержать положение
Такт 37
Открыть руки в сторону
Такт 38 – 42
Удержать положение
Такт 43
Вернуться в и.п.
Такт 45
Пауза
Повторить с левой ноги.
Такт 65
Сесть на пол. Две ноги броском поднимаются наверх. Словить руками ноги.
Такт 66 – 68
Удержать положение
Такт 69
Открыть руки в сторону
Такт 70 – 74
Удержать положение
Такт 75
Вернуться в и.п.
Такт 76
Пауза
Повторить упражнение 4 раза.
Упражнение «Досочка»
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция, сидя на коврике. Руки на полу сзади.
Такт 1 - 2
Поднять таз высоко наверх, выравнивая одну линию от плеч до стоп.
Такт 3 - 4
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 4 раза
Такт 17 – 24
Выполнить «досочку» на 2 такта 4 раза
Такт 25
Повторить 1 такт
Такт 26-31
Удерживать положение
Такт 32
Вернуться в и.п.
Такт 33
Поднять таз высоко наверх, выравнивая одну линию от плеч до стоп.
Такт 34
Поднять правую ногу в потолок.
Такт 35
Вернуться в положение «досочка».
Такт 36
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раза.
Такт 49
Одновременно выйти в положение «досочка» и поднять правую ногу наверх
Такт 50
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раза.
Упражнение для бедра №2.
М.р. – 4/4. Темп – moderato (умеренно).
И.п. – VI позиция, лежа на коврике. Руки открыты в сторону, ладони вверх в потолок.
Вступление – лежать неподвижно.
Такт 1-2
Поднять ногу вверх в потолок.
Такт 3
Повысить ногу.
Такт 4
Вернуть в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раз
Выполнить упражнение в сторону 4 раза.
Повторить упражнение назад (лежа на животе, руки ладонями на полу, локти согнуты и направленны в потолок) 4 раза.
Выполнить упражнение в сторону 4 раза.
Упражнение для бедра №3.
М.р. – 2/4. Темп – andante.
И.п. – VI позиция, лежа на коврике. Руки открыты в сторону, ладони вверх в потолок.
Вступление – лежать неподвижно.
Повторить Упражнение для бедра №2 в характере grand battement (броском, резко, сильно. Махи).
Упражнение «Бабочка»
М.р. – 2/4. Темп – allegro (скоро).
И.п. – стопы сложены подошвой к подошве («крылышки» бабочки), сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть в сторону («усики» бабочки)
Такт 1-8
Качать колени вниз и вверх, задевая бедрами пол
Такт 9
Поднять руки в потолок
Такт 10
Вытянуться за руками и опустить корпус на ноги. Руки вытягиваются вдоль пола.
Такт 11-15
Удерживать положение такт 10
Такт 16
Вернуться в и.п.
Такт 17
Отпустить правую руку на правое бедро, левую – на левое. Надавить на бедра и дожать до касания с полом.
Такт 18-22
Удерживать положение такт 17
Такт 23
Вернуться в и.п.
Такт 24
Правая рука изнутри берет правую пятку, левая - левую
Такт 25
Открыть правое «крылышко» (ногу) в сторону
Такт 26
Вернуться в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раза
Такт 33 - …
Открыть две ноги в сторону. Удерживать максимально долго. Открыть руки в и.п., продолжать сидеть.
Упражнение на растяжку.
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – открыть руки в сторону.
Такт 1-2
Поднять ногу вверх
Такт 3
Повысить ногу
Такт 4
Вернуть в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раз
Такт 17 - 18
Поднять 2 ноги вверх
Такт 19
Повысить ногу
Такт 20
Вернуть в и.п.
Повторить упражнение 2 раза.
Такт 25
Наклонить корпус к правой ноге. Руки ладонями касаются стопы.
Такт 26
Вернуться в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раза.
Такт 33
Вытянуть руки в потолок
Такт 34 - 41
Вытянуться за руками и опустить корпус на пол. Руки вытягиваются вдоль пола.
Такт 42 - 43
Перевести ноги через стороны (при необходимости приподнять таз над полом) и собрать ноги сзади в VI позицию, лежа на животе.
Такт 44 – 45
Перевести ноги через стороны (при необходимости приподнять таз над полом) и собрать ноги спереди в VI позицию, сидя на полу.
Повторить упражнение 4 раза.
Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция, лежа на коврике. Руки в замке над головой.
Вступление – лежать неподвижно.
Такт 1
Сесть на пол. Ноги, скользя по полу, широко открыть в сторону. Руки над головой.
Такт 2
Пауза
Такт 3
Вернуться в и.п.
Такт 4
Пауза
Повторить упражнение 8 раз.
Выполнить упражнение на 2 такта 8 раз.
Упражнение на укрепление мышц живота №2
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция, лежа на спине на коврике. Руки вытянуты вдоль корпуса.
Вступление – лежать неподвижно.
Такт 1
Приподнять натянутые стопы над полом на расстоянии 5-10 см.
Такт 2 – 7
Удержать положение
Такт 8
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза.
Такт 17
Приподнять натянутые стопы над полом на расстоянии 5-10 см.
Такт 18
Стопы flex.
Такт 19
Стопы point.
Такт 20-23
Повторить такты 18-19 3 раза
Такт 24
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза.
Такт 33
Приподнять натянутые стопы над полом на расстоянии 5-10 см.
Такт 34 – 40
Бег ногами. Колени и стопы вытянуты.
Такт 41
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза.
Упражнение на укрепление мышц спины.
Выполнить упражнение Упражнение на укрепление мышц живота №2 и и.п. - VI позиция, лежа на животе на коврике. Ладони на полу, локти, согнутые в локтях, направленны в потолок.
Упражнение для спины.
М.р. – 4/4. Темп – adagio.
И.п. – VI позиция, лежа на животе на коврике. Руки ладонями на полу, локти направленны в потолок.
Вступление – лежать неподвижно.
Такт 1
Оттолкнувшись от рук, вырасти наверх в прогиб. Голова направленна к копчику. Локти дотянуты.
Такт 2-3
Удержать такт 1.
Такт 4
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза
Такт 9
Оттолкнувшись от рук, вырасти наверх в прогиб. Ноги согнуть в коленях и направить стопы к голове («лягушка»).
Такт 10-11
Удержать такт 9.
Такт 12
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза
Такт 17
Правой рукой взять правую ногу, левой – левую. Вырасти наверх, оторвав грудь и колени от пола («корзинка»).
Такт 18-19
Удержать такт 17.
Такт 20
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза
Такт 25
Вырасти «корзинка»
Такт 26-31
Добавить качание вперед и назад («качалочка»)
Такт 32
Вернуться в и.п.
Упражнение на укрепление мышц спины (в парах).
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. – Партнер №1 - VI позиция, лежа на животе на коврике. Руки сцеплены в замок на спине, локти дотянуты. Партнер №2 - удерживает пятки на полу.
Вступление – лежать неподвижно.
Такт 1
Партнер №1 поднимает спину высоко наверх, пытаясь увидеть партнера №2.
Такт 2
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 8 раз.
Такт 17 – 25
Удержать такт 1.
Повторить упражнение такт 1 – 16.
Поменяться местами в парах и повторить упражнение.
Выполнить упражнение по 2 раза каждый партнер.
Allegro (прыжки)
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. – VI позиция.
Такт 1
«раз» - прыжок по VI позиции с вытянутыми ногами
«два» - повторить «раз»
Такт 2
Повторить 1 такт с поджатыми ногами до таза
Повторить упражнение 2 раза.
Отдельно выполнить:
1. С согнутыми ногами до груди;
2. В «бабочку»;
3. В продольный шпагат с правой и левой ноги;
4. В разножку.
Элементы на растяжку:
1. Продольный шпагат с правой ноги;
2. Продольный шпагат с левой ноги:
3. Поперечный шпагат;
4. Мостик самостоятельно (с пола);
5. Мостик сверху (со взрослым!).
Трюковые элементы:
1. Колесо с правой ноги;
2. Колесо с левой ноги;
3. Стояка на руках у стены (пробовать отрывать ноги от стены и стоять самостоятельно).
Упражнения на середине зала.
Разработка пространства:
1. Медленно ходим по залу, исследуя все возможные траектории движения;
2. Скорый шаг (пункт 1);
3. Перейти на легкий бег и быстрый бег (пункт 1);
4. Встать на 4 точки (2 ладони и 2 стопы) – 1 пункт.
Шаги
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1-16
Шаги на месте с высоким подниманием бедра.
Такт 17
«раз» - с шагом выполнить поворот вправо на 90 градусов
«два» - продолжить шаг с левой ноги
Такт 18
Выполнить шаги в прежнюю точку пространства
Такт 19-24
Повторить такты 17 и 18
Повторить еще один круг вправо.
Выполнить упражнение с левой ноги 2 раза.
Комбинация шаги.
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Такт 1
«и» - поднять бедро правой ноги наверх
«раз» - вернуться в и.п.
«и» - поднять бедро левой ноги наверх.
«два» - вернуться в и.п.
Такт 2
«и» - поднять бедро правой ноги наверх
«раз» - вернуться в и.п.
«и» - поднять бедро правой ноги наверх.
«два» - вернуться в и.п.
Повторить упражнение с левой ноги.
Выполнить упражнение 8 раз.
Выполнить Комбинация шаги со сменой ракурса на 90 градусов вправо и влево.
Plie + шаги
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Такт 1
«раз» - сделав шаг вправо правой ногой, сесть в глубокое plie по II позиции.
«два» - пауза.
Повторить упражнение с левой ноги.
Выполнить упражнение 8 раз.
Выполнить Plie + шаги со сменой ракурса на 90 градусов вправо и влево.
Бег с подниманием пяток назад
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Повторить упражнение «Шаги», изменив шаги на бег
Бег с подниманием бедра вперед («лошадка»)
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Повторить упражнение «Бег с подниманием пяток назад», изменив бег с подниманием пяток назад на бег с подниманием бедра вперед.
Прыжки
М.р. – 2/4. Темп – allegro.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1 – 8
Выполнить прыжки по VI позиции с натянутыми коленями и стопами.
Так 9 – 16
Выполнить прыжки по VI позиции с согнутыми коленями, пятки до «хвоста».
Такт 17- 24
Выполнить прыжки по VI позиции с согнутыми коленями, бедра до живота.
Такт 25-28
Перейти на спокойный шаг на месте.
Такт 29-32
Наклонить корпус вперед. Расслабить шейный отдел, плечевой пояс. Глубоко дышать.
Упражнение «Звезда».
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция. Руки открыты наверх по диагоналям.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Выполнить соскок на «корточки»
Такт 2
Выпрыгнуть в положение планки
Такт 3
Выполнить 1 такт
Такт 4
Вернуться в и.п.
Выполнить упражнение 8 раз
Такт 33
Повторить 1 такт
Такт 34
Выпрыгнуть в положение планки
Такт 35
Повторить 1 такт, поставив стопы максимально близко к правой руке
Такт 36
Повторить 2 такт
Такт 37
Повторить 1 такт, поставив стопы максимально близко к левой руке
Такт 38
Повторить 2 такт
Такт 39
Повторить 1 такт
Такт 40
Вернуться в и.п.
Выполнить упражнение влево.
Повторить 4 раза.
Упражнение «Восьмерка».
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция. Руки на талии.
Вступление – правая рука открывается наверх в потолок.
Такт 1
Выполнить круговые движения правой рукой вперед слева от корпуса. Локоть дотянут. (петля 8-ки)
Такт 2
Выполнить круговые движения правой рукой назад справа от корпуса. Локоть дотянут. (петля 8-ки)
Выполнить 8 раз.
Повторить 16 раз на 1 такт.
Повторить комбинацию с левой руки.
Упражнение на боковые мышцы живота
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция. Руки на талии.
Вступление – открыть руки во II позицию.
Такт 1
Сместить корпус вправо, вытянувшись за правой рукой.
Такт 2
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение с левой руки.
Выполнить упражнение 4 раз
Такт 33
Повторить 1 такт
Такт 34
Повторить 1 такт с левой руки.
Повторить упражнение 8 раз
Упражнение «Волна»
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция. Руки свободны.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Наклонить голову вперед
Такт 2
Скруглить плечевой пояс вниз
Такт 3
Скруглить грудной отдел, вытягиваясь за головой вниз
Такт 4
Скруглить поясничный отдал и уйти максимально вниз в наклон
Такт 5
Поднять голову наверх
Такт 6 – 8
Проходя через каждый отдел (плечевой, грудной, поясничный) вырасти наверх в и.п.
Повторить упражнение 8 раз.
Выполнить упражнение в сторону вправо и влево 8 раз.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 102; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!