Описание упражнений из комплекса
Введение.
Эта область особого напряжения. Здесь находятся крепление мышцы гордецов, черепной шов между носовой и лобной костью, рядом располагаются жесткие крепления мышцы, сморщивающей бровь и круговой мышцы глаз.
Постоянное напряжение этих мышц истончает область над переносицей и смещает ткани к центру, образуя морщины и складки.
Мышца, сморщивающая бровь, тянет ткани к центру, образуя вертикальные морщины на лбу.
Лобная мышца тянет ткани вверх, создавая горизонтальные морщины на лбу и задирая мышцы бровей.
Мышца гордецов тянет центр лба вниз к своему креплению в зоне переносицы, образуя там поперечные морщины.
Круговая мышца глаз стягивает и деформирует ткани к внутреннему углу глаза, где располагается крепление этой мышцы.
Височная мышца тянет ткани вниз. Эти мышцы образуют разнонаправленный вектор смещения мягких тканей верхней части лица, создавая разнообразные морщины и складки.
В этом комплексе мы работаем с верхней третью лица.
Мышечное напряжение сказывается следующим образом:
· уменьшает объемы мягких тканей лица,
· рядом образуются отеки и фиброзы,
· истончается переносица (пухлая переносица – это признак молодости),
· задирается центральная часть брови,
· опускается вниз внешняя часть брови,
· под глазом образуются слезные борозды,
· уменьшается глазная щель,
· истончается околоорбитальная область и при этом выбухают внутриорбитальные и подглазничные жиры,
|
|
|
· появляются морщины вокруг глаз.
Область переносицы.
Эта область особого напряжения. Здесь находятся крепление мышцы гордецов, черепной шов между носовой и лобной костью, рядом располагаются жесткие крепления мышцы, сморщивающей бровь и круговой мышцы глаз.
Постоянное напряжение этих мышц истончает область над переносицей и смещает ткани к центру, образуя морщины и складки.
Мышца, сморщивающая бровь, тянет ткани к центру, образуя вертикальные морщины на лбу.
Лобная мышца тянет ткани вверх, создавая горизонтальные морщины на лбу и задирая мышцы бровей.
Мышца гордецов тянет центр лба вниз к своему креплению в зоне переносицы, образуя там поперечные морщины.
Круговая мышца глаз стягивает и деформирует ткани к внутреннему углу глаза, где располагается крепление этой мышцы.
Височная мышца тянет ткани вниз. Эти мышцы образуют разнонаправленный вектор смещения мягких тканей верхней части лица, создавая разнообразные морщины и складки.
Важные моменты тренировки лица:
· Если у вас есть на лице воспаленные участки, то не трогайте их руками. На косметике заниматься можно, но лучше не стоит (мало ли кто-то на работе захочет сделать пару упражнений). Руки всегда должны быть чистыми. Кожа тоже.
|
|
|
· Перед тем, как что-то делать с лицом, его лучше умыть, очистить, но важно, чтобы эти продукты кожу не сушили. Если наносить уж какой-то крем, то совсем легкий. Не масло – чтобы не забивать поры. Всем остальным лучше заниматься на чистую кожу и очищать ее теми средствами, которые не вызывают сухость.
· Старайтесь не есть соленую, острую и жареную пищу на ночь, а также не злоупотребляйте творогом со сметаной и кефиром.
· Если выходите на улицу, старайтесь использовать солнцезащитные средства, надевайте очки, сохраняйте доброе настроение – чтобы не морщить лоб.
· Слишком сильно не давите на лицо во время упражнений - могут возникнуть покраснения, сухость, раздражение. На лице и шее ни в коем случае не давите ни на какие точки и узелки. Длинные ногти для выполнения упражнений не рекомендуются.
· Рекомендую все упражнения делать комплексно, чтобы сформировать мышечную память. А среди рабочего дня 1-2 упражнения, особенно на глаза и шею, вырывая из контекста, делать можно.
· Ночью лимфатическая система отдыхает, как и весь наш организм, поэтому людям от 40 лет я рекомендую заниматься утром или днем ИМЕННО лицом. А комплекс на тело можно выполнить уже вечером (на тот случай, если вы разделяете тренировки на лицо и тело),
|
|
|
· Занимаясь лицом, избегайте скрещивания ног – мы хотим активного включения мышечных цепей в работу.
Внимание! Если вы сейчас находитесь в состоянии стресса, кормите грудью, мало спите ночью или работаете по сменам, то результат будет снижен. Если вы болеете – аналогично. Заниматься ни лицом, ни телом нельзя.
Комплекс «Лицо: Шея + Верхняя часть лица»
КОМПЛЕКС №3В
Описание упражнений из комплекса
Повороты головы
Важные моменты:
Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.
На вдохе поворачиваем голову вправо и влево.
Затем на вдохе наклоняем голову влево и вправо. Хорошо тянемся ухом к соответствующему плечу.
Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.
Курочка и египтянин
Важные моменты:
Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.
На вдохе выполняем глайды головой вперед и назад - двигаем голову в плоскости, параллельной полу.
|
|
|
Затем размещаем указательные пальцы у лица по бокам в области щек. Выполняем глайды головой влево-вправо в плоскости, параллельной полу, ориентировочно двигаясь от одного пальца к другому.
Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.
Массаж апоневроза
Важные моменты:
Исходное положение – стоя или сидя в удобном положении.
Круговыми движениями пальцев рук массируем апоневроз головы.
Затем имитируем указательными пальцами выдавливание прыщиков на коже, двигаясь вдоль линии роста волос.
На забываем про дыхание.
Расслабляем шею
Важные моменты:
Исходное положение – сидя в удобном положении.
Размещаем ладонь на затылке. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление.
Размещаем ладонь на виске. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление. Взгляд направлен на руку у виска.
Повторяем упражнение на другую сторону.
Между давлениями наклоняем голову и проглаживаем соответствующую область шеи рукой.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 80; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!