Гимнастических упражнений в упорах
Упор: Гимнастический элемент. Положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.
Различают упоры простые и смешанные:
- упор боком. Смешанный упор. Положение с прямым телом боком к снаряду и опорой одной рукой и ногами;
- упор верхом (см. упор ноги врозь) правой (левой);
- горизонтальный упор. Упор, при котором прямое или слегка прогнутое тело находится в горизонтальном положении;
- упор кольцом. Смешанный упор. Положение лежа на животе с опорой руками и бедрами согнутых назад ног, касаясь ступнями головы;
- упор лежа. Смешанный упор. Положение с опорой прямыми руками и носками вытянутых ног;
- упор лежа на бедрах. Смешанный упор. Положение лежа с опорой прямыми руками и передней поверхностью бедер;
- упор на коленях. Смешанный упор. Положение стоя на коленях с опорой руками;
- упор на предплечьях. Положение с опорой на предплечья;
- упор на руках. Положение на брусьях с опорой на руки по всей их длине;
- упор на руках согнувшись. Упор на руках, в котором поднятые прямые ноги находятся над туловищем;
- упор ноги врозь вне. Упор с прямыми широко разведенными горизонтально ногами, расположенными за руками;
- упор ноги врозь правой (левой). Положение в упоре, когда правая (левая) нога находится перед снарядом, а левая (правая) - за ним;
- упор присев. Смешанный упор. Положение приседа, колени вместе, с опорой руками около носков;
|
|
|
- простой упор. Положение с опорой только руками;
- разный упор. 1). Положение на женских брусьях, когда одна рука находится в упоре на нижней жерди, а другая - в упоре на руке на верхней. 2). Положение на коне, когда одна рука опирается на ручку, другая - на тело снаряда;
- упор сзади. 1). Смешанный упор. Положение сидя с опорой руками, отведенными назад, или лежа с прямым телом и опорой пятками. Положение в упоре, когда снаряд находится за телом;
- смешанный упор. Положение с опорой не только руками, но и др. частью тела;
- упор спереди. 1). Смешанный упор. Положение прямого или слегка прогнутого тела с опорой о снаряд руками и передней поверхностью бедер или носками. 2). Положение в упоре, когда снаряд находится перед телом;
- упор стоя ноги врозь. Смешанный упор с прямыми разведенными ногами;
- упор стоя согнувшись. Смешанный упор. Стоя наклон вперед с опорой руками.
пример выполнения тренировки смотри на:
https://youtu.be/V8Bd2UKl5to
Контрольные вопросы и задания:
1. Что такое висы?
2. Что такое упоры?
Задание: составьте для себя комплекс гимнастических упражнений с висами и упорами, которые можно выполнить в домашних условиях, и включите его в свои ежедневные занятия физической культурой.
|
|
|
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Примерные упражнения в висах и упорах
1. Из виса стоя переход в вис присев (приседанием).
2. Из виса стоя сзади переход в вис присев сзади (приседанием).
3. Из виса присев переход в вис лежа ноги сзади поочередным выставлением ног.
4. Из виса присев, поднимая ноги, переход в вис согнувшись.
Простейшие соскоки из висов и упоров
1. Из размахивания изгибами — соскок махом вперед, назад.
2. То же, с поворотом вправо, влево на 90° и 180°.
3. Соскок из размахивания в висе на согнутых ногах.
4. Из упора махом назад соскок прогнувшись, то же с поворотом на 90° и 180°.
Выполнить тренировку:
https://www.youtube.com/watch?v=PbdMW2zG_DQ
https://lifehacker.ru/programma-trenirovok-doma/
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 105; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!