Совершенствование техники выполнения
Задание на 09.10.2020 г.
1. Самостоятельно изучить теоретический материал.
2. В срок до 13.10.2020 г. ответить на контрольные вопросы и выполнить задания. Отчёт оработе выполнить письменно или в электронном формате и прислать на электронную почту: sergey.k70@mail.ru или на мою страницу «В контакте» sergey.k70 https://vk.com/id421633785.
3. Продолжать самостоятельные ежедневные занятия физической культурой и спортом. Выполнить тренировку:
https://lifehacker.ru/programma-trenirovok-doma/
https://www.youtube.com/watch?v=PbdMW2zG_DQ
Справочный материал выложен на сайте техникума в разделе «Дистанционное обучение». Консультации по телефону: 071-377-17-00.
Пожалуйста правильно указывайте название файла:
Петрова А.Р. 5-19 ФК за 09.10.2020.
План занятия
Дисциплина: «Физическая культура».
Группа: 5-19 Дата: 09.10.2020 г.
Раздел: 8. Специальная физическая подготовка.
Тема: 8.2 Висы и упоры.
Цель занятия:
- формирование навыков самостоятельного применения студентами комплекса знаний и способов деятельности средствами гимнастики;
- совершенствование техники выполнения гимнастических упражнений.
Задачи занятия:
- закрепить знания об основных упражнениях в гимнастике.
Литература:
1. Физическая культура. 10-11 классы: Учеб. для общеобразоват. учреждений / В. И. Лях, А.А. Зданевич; под ред. В.И. Ляха – 7-е изд. - М.: Просвещение, 2012. - § 20.
|
|
|
ХОД ЗАНЯТИЯ:
1. Лекция.
1.1 Совершенствование техники выполнения гимнастических упражнений в висах.
1.2 Совершенствование техники выполнения гимнастических упражнений в упорах.
2. Самостоятельные ежедневные занятия физической культурой и спортом.
ЛЕКЦИЯ
Изучая висы и упоры, обучающиеся овладевают элементами ряда прикладных навыков (лазанье и преодоление препятствий), приобретают необходимые основы техники упражнений на гимнастических снарядах, совершенствуют пространственную координацию движений.
Упражнения в висах и упорах выполняются на гимнастической стенке, лестнице, канате, шесте, бревне, перекладине, брусьях, коне.
Совершенствование техники выполнения
Гимнастических упражнений в висах
Вис: Гимнастический элемент. Положение, при котором линия плечевого пояса спортсмена проходит ниже точек хвата.
Различают висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.):
- вис присев. Смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры (напр., на брусьях разной высоты);
|
|
|
- вис прогнувшись. Вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое
тело находится вниз головой (отведена назад) перед снарядом или позади
него;
- простой вис. Положение в висе, когда снаряд захватывается одной частью тела (руками, ногами, носками);
- вис сзади. Вис на отведенных назад руках;
- смешанный вис. Положение в висе с дополнительной опорой о снаряд или
пол др. частью тела;
- вис согнувшись. Вис, при котором тело согнуто в тазобедренных суставах
так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него;
- вис стоя.Смешанный вис, при котором тело выпрямлено и отклонено назад, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата;
- вис стоя сзади. Смешанный вис на отведенных назад руках, при котором
выпрямленное тело наклонено вперед,ноги касаются ступнями пола под
местом хвата;
- вис лежа. Смешанный вис, при котором ноги касаются пола ступнями (на брусьях разной высоты - бедрами) впереди или сзади места хвата;
- вис на правой (левой). Смешанный вис, при котором правая (левая) согнутая нога опирается подколенным сгибом о снаряд, а левая (правая) прямая, тело слегка прогнуто, голова отведена назад.
Рис. 1. Висы смешанные: а — вис стоя сзади; 6 — вис стоя согнувшись; в — вис присев сзади; г — вис лежа сзади; д — вис лежа справа; е — вис прогнувшись; ж — вис на левой
|
|
|
На высокой перекладине это положение (вис) является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний.
В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом.
Правильное положение нижних конечностей обеспечивается напряжением соответствующих мышц, которое должно сохраняться при выполнении последующих размахиваний. Сгибание в тазобедренных суставах или прогибание в поясничном отделе позвоночника при выполнении виса недопустимы. Наличие таких ошибок очень часто является следствием неправильного положения головы: отведения её назад или, наоборот, опускания на грудь. В правильном положении голова удерживается прямо и находится между руками.
Дополнительную информацию смотрите на:
https://youtu.be/kvgr5l5kaTQ
https://youtu.be/oRMEvhb2B1A
https://youtu.be/SA5OQAvdQkI
Совершенствование техники выполнения
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 103; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!