Примеры комплексов дыхательных упражнений
В качестве примеров приведём 2 комплекса дыхательных упражнений. Первый выполняется во время постельного режима, второй – это гимнастика при бронхите для пожилых.
Родственникам пожилых людей следует понимать, что в преклонном возрасте, особенно во время болезни, очень сложно заниматься самостоятельно. Возьмите на себя руководство гимнасткой:
включайте музыкальное сопровождение, проговаривайте вслух счёт для упражнений, командуйте и следите за последовательностью выполнения упражнений, делайте их вместе.
Совместные занятия ЛФК добавят результативности для пожилых, а также станут оздоровительным бонусом для вас, который, как минимум, принесёт мощный успокоительный эффект.
Дыхательная гимнастика при строгом постельном режиме
Как уже было сказано выше, дозировка каждого дыхательного упражнения сугубо индивидуальна, но в целом, количество повторов колеблется от 3 до 8 раз. Этот комплекс также можно делать как вступительную часть утренней гигиенической гимнастики (зарядки) для пожилых, при этом все упражнения возможно выполнять не только в положении лёжа. При желании они легко выполняются в положении сидя или стоя.
Комплекс состоит из следующих упражнений, выполнять которые надо в такой последовательности:
1.Грудное дыхание с подниманием плеч. На вдохе плечи подтянуть к ушам, на выдохе, с силой опустить вниз.
2.Диафрагмальное дыхание. Для контроля положить одну ладонь на грудь, а вторую на живот.
|
|
|
3.Упражнение «Ножной насос 1» в синхронизации с грудным дыханием. Делая вдох грудной клеткой, натянуть носки на себя, а на выдохе, вытянуть носки, одновременно сгибая пальцы ног. Если возникнут судороги стоп, следует хаотично шевелить пальцами. При выполнении комплекса стоя – замените движения стопами на поднятие на полупальцы. Для страховки следует держаться за опору.
4.«Дыхательная передышка». Не обращая внимание на дыхание, размять пальцы, кисти и лучезапястные суставы:
1. интенсивно потереть ладони друг об друга, до возникновения сильного тепла;
2. сжимать-разжимать кулаки, меняя положение большого пальца (внутри, кнаружи);
3. делать вращательные движения в запястьях прямыми кистями, а затем кулаками.
5. «Грудной насос». Перекрестив пальцы рук, положить ладони на грудную клетку, расставив локти в стороны. Сделать вдох. На выдохе, вытянуть руки вперёд, выворачивая замок, ладонями от себя.
6.«Ножной насос 2» в синхронизации с диафрагмальным дыханием. Исходное положение: стопы лежат на ширине или чуть шире плеч, одна ладонь расположена на верхней, а другая на нижней части живота. На вдохе, выпячивая живот, следует развести носки к наружи. На выдохе, втягивая живот в себя, повернуть носки внутрь, подтянуть подбородок к грудине, напрячь мышцы тазового дна. При выполнении упражнения сидя или стоя разворачивайте не носки, а пятки.
|
|
|
7. Грудное дыхание с опорным давлением на плечи. При вдохе грудью, следует как можно сильнее прогнуться в грудном отделе, опираясь на плечи и вдавливая их в кровать, а затем, на максимально длинном выдохе, полностью расслабиться. В положении сидя или стоя, на вдохе, выполняется соединение лопаток и разведение плеч назад, а на выдохе, округление грудного одела с подачей плеч вперёд.
Напоминание. При возникновении усталости или сложности с ритмичностью дыхания, необходимо делать паузы, во время которых следует отвлечься и не заострять внимание на дыхательных циклах. У пожилых людей восстановление с помощью контролируемых продолжительных вдохов и выдохов
может привести к обратной реакции, и дыхание собьётся ещё сильнее.
Варианты скрутки позвоночника в разных исходных положениях, доступные пожилым
8. Диафрагмальное дыхание в положении: одна бедро подтянуто к животу. Сделав вдох, на выдохе подтянув бедро к животу и обхватив его руками, следует остаться в этом положении и продолжать акцентировано дышать животом (3-4 вдоха-выдоха). После чего, на выдохе, разогнуть ногу, и повторить упражнение, согнув другую. В альтернативном варианте этой дыхательной гимнастики такое упражнение для пожилых людей не доступно к выполнению стоя, поэтому его следует выполнять только сидя на стуле.
|
|
|
9. Грудное дыхание с дополнительным сжатием грудной клетки. Во время вдоха, нужно раскинуть руки в стороны и немного вверх. Если для такого движения не хватает места, можно держать
пальцы рук на плечевых суставах, разводя локти. На выдохе, следует с силой обнять грудную клетку. Для поддержания координации движений, упражнение можно усложнить поворотами головы.
Предфинальная дыхательная передышка для скрутки позвоночника. Следует полежать, о 6 до30 секунд. Если такое скручивание сделать сложно, то инструкция позволяет делать её лёжа на боку. При выполнении комплекса сидя или стоя, в положении максимального поворота в сторону также надо находиться минимум 6 секунд. Во время этого упражнения прорабатывается не только поясница, а и шея, и грудной отдел. Не забывайте, что скрутка делается в разные стороны, причём время нахождения в ней должно быть одинаковым.
10. Полное дыхание. Комбинация диафрагмального и грудного дыхания может быть сложно для пожилых. Но пробовать сделать его хотя бы раз всё-таки стоит. Вдох делается плавно. Вначале выпячивается живот, потом заполняются нижняя, средняя и верхние части лёгких. В конце вдоха плечи можно подтянуть к ушам. После секундной паузы выдох делается в обратном направлении.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 30; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!