Глава 9. Нормативы по физической подготовке ВСН
Тест по общей физической подготовке ВСН:
| Упражнения | Уровень | Возрастные группы | ||||
| 1. 18 – 24 | 2. 24 – 29 | 3. 30 – 34 | 4. 35 – 39 | 5. 40 – 44 | ||
| Подтягивание | 1 | 18 | 16 | 14 | 12 | 10 |
| 2 | 16 | 14 | 12 | 10 | 9 | |
| 3 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 | |
| 4 | 12 | 10 | 9 | 8 | 7 | |
| 5 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | |
| Бег 100 м | 1 | 13.3 | 13.5 | 13.7 | 13.9 | 14.1 |
| 2 | 13.5 | 13.7 | 13.9 | 14.1 | 14.3 | |
| 3 | 13.7 | 13.9 | 14.1 | 14.3 | 14.5 | |
| 4 | 13.9 | 14.1 | 14.3 | 14.5 | 14.7 | |
| 5 | 14.1 | 14.3 | 14.5 | 14.7 | 14.9 | |
| Бег 3000 м | 1 | 12.00 | 12.30 | 13.00 | 13.30 | 14.00 |
| 2 | 12.30 | 13.00 | 13.30 | 14.00 | 14.30 | |
| 3 | 13.00 | 13.30 | 14.00 | 14.30 | 15.00 | |
| 4 | 13.30 | 14.00 | 14.30 | 15.00 | 15.30 | |
| 5 | 14.00 | 14.30 | 15.00 | 15.30 | 16.00 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 1 | 75 | 70 | 65 | 60 | 50 |
| 2 | 70 | 65 | 60 | 55 | 45 | |
| 3 | 65 | 60 | 55 | 50 | 40 | |
| 4 | 60 | 55 | 50 | 45 | 35 | |
| 5 | 50 | 45 | 40 | 35 | 25 | |
| Наклоны туловища вперед | 1 | 75 | 70 | 65 | 60 | 50 |
| 2 | 70 | 65 | 60 | 55 | 45 | |
| 3 | 65 | 60 | 55 | 50 | 40 | |
| 4 | 60 | 55 | 50 | 45 | 35 | |
| 5 | 50 | 45 | 40 | 35 | 25 | |
Порядок выполнения:
| Упражнения | Время выполнения | Отдых после выполнения |
| Подтягивание | 2 минуты | 2 минуты |
| Бег 100 м | согласно нормативу | 5 минут |
| Бег 3000 м | согласно нормативу | 5 минут |
| Сгибание и разгибание рук | 2 минуты | 2 минуты |
| Наклоны туловища вперед | 2 минуты | конец |
Входной контроль для антитеррористических подразделений: 1 уровень
Входной контроль для сухопутных разведывательных подразделений: 2 уровень
Входной контроль для морских разведывательных подразделений: 3 уровень
Входной контроль для подразделений охраны: 4 уровень
Входной контроль для подразделений резерва: 5 уровень
Входной контроль по плаванью в ВСН:
| Упражнения | Показатель |
| 50 м вольным стилем (сек) | 40 |
| 100 м вольным стилем (мин/сек) | 2:30 |
| 200 м (мин) | 4; в процессе службы меньше 5 |
| 400 м (мин) | 8 |
| Плаванье под водой (м) | 25; в процессе службы 25 15 10 |
Глава 10. Курс физической подготовки ВСН на учебный год
1. январь, февраль, март – лыжная подготовка, постоянная физическая подготовка.
2. апрель, май, июнь, июль, август, сентябрь – курс физической подготовки всн.
3. октябрь, ноябрь, декабрь – постоянная физическая подготовка, лыжная подготовка.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 69; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!