Физ. подготовленность – какие качества включает (выносливость,
Зачем нужна хорошая физподготовка?
1. Преодоление нагрузок (перепад высот, километраж, тяжелый рюкзак, сложный рельеф,
пониженное давление, длительные нагрузки)
2. При плохой подготовке некогда любоваться красотами, горы не понравятся
3. Д.б. запас физ. сил для экстр. случаев и доп. работы
4. Плохая физ. форма переводит вас в зону риска (плохая координация и уменьшение внимания – травмы и ошибки)
5. Сдерживание группы (но все-равно в группе будет самый слабый). Временное и постоянное сдерживание группы
Тесты для определения уровня физической формы
1. Тесты разные для походов разной сложности
2. У разных турклубов свои тесты
3. ФЕДЕРАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА СПОРТИВНЫЙ
ТУРИЗМ – приказ Минспорта России (2014)
Вы физически готовы для восхождения, если можете (упражнения делать не сразу все подряд, а в разное время):
пробежать в любом темпе 8 км (или час по времени);
подтянуться на турнике 7 раз для мужчин и 1 раз для девушек;
присесть на одной ноге 3 раза;
отжаться от пола 20 раз;
пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно три раза;
присесть на обеих ногах 50 раз.
Вы более или менее готовы для восхождений, если можете:
пробежать в любом темпе 5 км (или 30 минут по времени);
подтянуться на турнике 4 раза для мужчин и 2 раза с опорой на одну ногу для девушек;
присесть на одной ноге 1 раз;
отжаться от пола 15 раз;
пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно два раза;
присесть на обеих ногах 40 раз.
|
|
|
Вам необходимо заняться физической подготовкой если:
бегаете в любом темпе не более 3 км;
подтягиваетесь на турнике 2 раза для мужчин и 1 раз с опорой на одну ногу для девушек;
не получается присесть на одной ноге 1 раз;
не выходит отжаться от пола более 10 раз;
не получается пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно более одного раза;
приседаете на обеих ногах 30 раз и менее.
УТВЕРЖДЕН
приказом Минспорта России
| от « » | 2014 г. № |
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА СПОРТИВНЫЙ
ТУРИЗМ
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивный туризм (далее – ФССП) разработан на основании Федерального закона от 14.12.2007
№ 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее – Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2008, № 30 (ч. 2), ст. 3616, № 52 (ч. 1), ст. 6236; 2009, № 19, ст. 2272, № 29, ст. 3612, № 48, ст. 5726, № 51, ст. 6150; 2010, № 19, ст. 2290, № 31, ст. 4165, № 49, ст. 6417; № 51 (ч. 3), ст. 6810; 2011, № 9, ст. 1207, № 17, ст. 2317, № 30 (ч. 1), ст. 4596, № 45, ст. 6331, № 49 (ч. 5), ст. 7062, № 50, ст. 7354, № 50, ст. 7355, 2012, № 29,
|
|
|
ст. 3988, № 31, ст. 4325, № 50 (ч. 5), ст. 6960, № 53 (ч. 1), ст. 7582)
и Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 26, ст. 3525)
и определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
| Развиваемое | Контрольные упражнения (тесты) | ||
| физическое качество | Юноши | Девушки | |
| Скоростные качества | Бег на 30 м с ходу | Бег на 30 м с ходу | |
| (не более 5,8 с) | (не более 6,0 с) | ||
| Прыжок в длину с места | Прыжок в длину с места | ||
| Скоростно-силовые | (не менее 150 см) | (не менее 140 см) | |
| качества | Прыжок в высоту с места | Прыжок в высоту с места | |
| (не менее 25 см) | (не менее 20 см) | ||
| Сгибание и разгибание | Сгибание и разгибание | ||
| Силовые качества | рук в упоре лежа | рук в упоре лежа | |
| (не менее 12 раз) | (не менее 8 раз) | ||
| Подъем туловища, | Подъем туловища, | ||
| Силовая выносливость | лежа на спине | лежа на спине | |
| (не менее 10 раз) | (не менее 7 раз) | ||
|
|
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
| Развиваемое | Контрольные упражнения (тесты) | ||||
| физическое качество | Юноши | Девушки | |||
| Скоростные качества | Бег на 60 м с ходу | Бег на 60 м с ходу | |||
| (не более 9,0 с) | (не более 10,0 с) | ||||
| Прыжок в длину с места | Прыжок в длину с места | ||||
| (не менее 220 см) | (не менее 200 см) | ||||
| Сгибание и разгибание | Сгибание и разгибание | ||||
| Скоростно-силовые | рук в упоре лежа | рук в упоре лежа | |||
| (не менее 35 раз) | (не менее 25 раз) | ||||
| качества | |||||
| Восьмерной прыжок | Восьмерной прыжок | ||||
| с места | с места | ||||
| (не менее 18,0м) | (не менее 17,0м) | ||||
| Кросс 3000 м | Кросс 3000 м | ||||
| (не более 10.30 мин 00 с) | (не более 13 мин 00 с) | ||||
| Выносливость
| |||||
| Кросс 5000 м | Кросс 5000 м | ||||
| (не более 17 мин 30 с) | (не более 22 мин 30 с) | ||||
| Техническое | Обязательная техническая | Обязательная техническая | |||
| мастерство | программа | программа | |||
| Спортивное звание | Мастер спорта России, Мастер спорта России | ||||
| международного класса | |||||
Физ. подготовленность – какие качества включает (выносливость,
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 72; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!