Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи - они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.
Сон
Современные исследования свидетельствуют о том, что полноценный сон и физическая форма – неразделимы. Спать нужно не менее семи часов, в противном случае уровень лептина – гормона насыщения, подавляющего аппетит, снижается. А вот содержание грелина - гормона "голода", наоборот возрастет. Кто спит меньше нормы, быстрее поправляется. И это даже в том случае, если он ест то же самое, что и тот, кто спит достаточное количество времени.
Результат: содержание сахара в крови нестабильно, из-за чего человек становится подвержен приступам острого голода. А содержание гормона стресса при этом повышено, что и приводит к набору веса.
Кроме того, в нашем организме в период с 23:00 до 01:00 в состоянии сна происходит синтез гормона соматотропина. Этот удивительный гормон у взрослых регулирует обмен жиров, помогает сжигать их излишки, а спортсменам помогает наращивать мышечную массу. Поэтому очень полезно для здоровья засыпать до 11 вечера.
Перекус 1»
Правильный перекус тоже имеет свои правила. Его устраивают между основными приемами пищи.
Время приема между 10:00-12:00.
Хлебцы. Вкусные хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Калорийность они имеют приблизительно такую же, как и хлеб, но все же намного полезнее него. Быстро утолить голод, при этом не навредив здоровью, помогут хлебцы. Полезный перекус трудно представить без этого продукта, который имеет в своем составе пищевые волокна, аминокислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы. Хлебцы выбираем мультизлаковые,ржаные.
|
|
|
Фрукты. В бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, грейпфрут или мандаринов(цитрусовые). Перекус должен состоять из одного фрукта, не больше
Ягоды горсткой, они низкокалорийные и содержат в себе много воды. Такой перекус очень легкий, он насытит тебя на пару ближайших часов. Ты можешь есть любые ягоды, все они содержат минимум калорий. Правильный перекус из ягод утолит ваше желание съесть что-то сладенькое.
Орешки, сухофрукты . Да, эти продукты очень калорийные, но также они полезны, особенно после фруктового завтрака. К тому же не нужно есть их слишком много, пару штучек (до 10) достаточно для насыщения.
9. «Перекус 2»
Еще один полезный перекус вас ожидает ближе к вечеру – полдник. Время 14:00-16:00
Для полдника лучше всего подходят кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог или простокваша. В них содержится кальций, который наш организм лучше всего усваивает именно под вечер.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 50; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!