Упражнения для профилактики нарушений осанки и
Укрепление мышц торса.
Выполнение
УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ
«Гармошка»
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.
3-4 Полуприсед, руки в стороны, прогнуться в пояснице.
8-16 раз. Темп средний.
«Самолет»
И.п. - о.с., руки в стороны
1 Наклон вправо.
2 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп средний.
«Гармонь»
И.п.- о.с., руки в стороны
1 Прогнуться в пояснице, лопатки свести.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний
«Шлагбаум»
И.п. - о.с., руки врозь.
1 Мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.
2 И.п. Тоже другой ногой.
8-16 раз. Темп средний.
«Веселые ребята».
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»;
9-16 - ходьба на месте.
«Встань на носочки».
И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки
вперед;
3-4 - и.п.
«Голова -мяч».
И.п. - основная стойка.
1 - на вдохе голову на правое плечо;
2-3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо;
4 - на вдохе положить голову на левое плечо;
5-6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо; 7-8 - и.п.
«Зарядка для головы».
И.п. - основная стойка.
1- поворот головы вправо;
2- поворот головы влево;
3- наклон головы вперед;
4- наклон головы назад.
«Нарисуем круг подбородком».
И.п. - основная стойка.
1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо;
5-8 - и.п.
То же в другую сторону.
«Обними себя».
И.п. - основная стойка.
|
|
|
1-2 - обхватить правой рукой левое плечо;
3-4 - руки в стороны;
5-6 - обхватить левой рукой правое плечо;
7-8 - и.п.
«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.
И.п. - основная стойка.
1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.
«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.
И.п. - основная стойка.
1 - вдох;
2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед;
4- и.п.
То же в другую сторону.
«Покажи ладошки».
И.п. - основная стойка.
1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед;
3-4 - и.п.
«Покачай головой».
И.п. - основная стойка.
1-2 - наклон головы вправо (влево);
3-4 - и.п.
«Послушай».
И.п. - основная стойка.
1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Посмотри на облачко».
И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх;
3-4 - и.п.
«Посмотри по сторонам».
И.п. - основная стойка.
1-2 - поворот головы вправо (влево);
3-4 - и.п.
«Посмотри, что за спиной».
И.п. - основная стойка.
1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево);
|
|
|
3-4 - и.п.
«Посмотри, что наверху».
И.п. - основная стойка.
1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх;
3-4- и.п.
«Потянись к солнышку».
И.п. - основная стойка.
1-2 - правую ногу назад (на носок), руки
вверх, потянуться;
3-4 - и.п.
То же с левой ноги.
«Почеши ушком плечико».
И.п. - основная стойка.
1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо;
3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
«Присядем».
И.п. - основная стойка.
1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны;
3-4 - и.п.
«Пружинка».
И.п. - основная стойка.
1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в «замке», вверх;
4- и.п.
«Птицы хлопают крыльями».
И.п. - основная стойка.
1-2 - два шага вперед;
3-4 - полуприсед с хлопком впереди;
5-6 - два шага назад;
7-8 - полуприсед с хлопком впереди.
«Хлопок».
И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой;
3-4 - и.п.
«Вертушка»
И.п. - стойка ноги врозь
1 Наклон туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.
2 И.п. Тоже другой рукой.
8-16 раз. Темп средний.
«Неваляшка».
И.п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой.
1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой;
|
|
|
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Потяни спинку».
И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу.
1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и.п.
«Посмоти вокруг».
И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади.
1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
«Дровосек».
И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.
1-2 - руки вверх;
3-4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук;
5-6 - и.п.
«Дотянись до пяточки».
И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади.
1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8 - и.п.
«Посмотри-
те вы на нас».
И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны.
1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Любопытные ребята».
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.
1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо;
3-4- и.п.
То же в другую сторону.
«Ключик»
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1-2 Наклон туловища вправо, поворот направо.
3 И.п. Тоже влево
8-16 раз. Темп средний.
«Дотянись до пальчиков».
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
|
|
1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног;
3-4 - и.п.
«Дотянись до пола».
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног;
3-4 - и.п.
«Мы танцуем».
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - руки в стороны, поворот туловища
вправо;
3-4- и.п.
То же в другую сторону.
«Наклон».
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Повернись».
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Поворот».
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п.
«Потянись к ноге».
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - повернуть туловище влево;
3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх;
5-6 - и.п.
То же в другую сторону.
«Зарядка для рук».
И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и.п.
«Заведи мотор».
И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам.
1-4 - вращение локтями вперед;
5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10- и.п.
«Где же наши пяточки?».
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток;
3-4 - и.п.
«Мельница».
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - поочередно положить руки на затылок;
3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п.
«Мы - силачи».
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз;
3-4 - и.п.
Затем руки поменять.
«Наклон».
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - наклон туловища вправо, левую руку за голову; 3-4- и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п.
«Поворот».
И.п. - стойка ноги врозь.
1 - согнуть руки к плечам;
2-3 - поворот туловища вправо (влево),
локти развести в стороны;
4- и.п.
«Руки к плечам».
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо);
3-4 - и.п.
«Я себя люблю».
И.п. - стойка ноги врозь.
1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо;
4- и.п.
«Я хочу обнять весь мир».
И.п. - стойка ноги врозь..
1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны;
3-4 - и.п.
«Зонтик».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху; 3-4 - и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правая рука
вверху; 7-8 - и.п.
«Лебедь спрятал голову под крыло».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - полуприсед;
3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать;
5-6 - и.п.
«Наклон».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе;
3-4 - и.п.;
5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе;
7-8 - и.п.
«Птицы приготовились к полету».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - сгибание правой руки в локте;
3-4 - сгибание левой руки в локте;
5-6 - и.п.
«Птицы тренируют крылья».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
I-2 - руки к плечам;
3-4 - руки в стороны;
5-6 - руки к плечам;
7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки;
9-10- руки к плечам;
II-12-руки в стороны;
13-14-и.п.
«Резинка».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях.
1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны;
3-4 - и.п.
«Сожми кулачки».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.
1-2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук;
3-4 - и.п.
«Воробышек».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.
1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки;
7-8 - и.п.
«Нарисуем круг».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.
1-5 - круги вперед согнутыми в локтях
руками;
6-7 - и.п.;
8-12 - круги назад согнутыми в локтях руками;
13-14-и.п.
«Гуси полетели».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая;
5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются;
9-10- и.п.
«Зарядка для плеч».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и.п.
«Нарисуем круг плечом».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - «очертить» правым плечом круг;
5-8 - и.п.
То же левым плечом.
«Насос».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая);
3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
«Плечи танцуют».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - плечи вперед;
3-4-и.п.;
5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки
соприкоснулись;
7-8 - и.п.
«Подними плечико».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать ладони;
3-4- и.п.
«Сделай круг».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - круговые движения прямыми руками вперед;
5-6 - и.п. То же назад.
«Удивись».
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - плечи вверх;
3-4 - и.п.
«Зайчишки».
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -4 - прыжки на двух ногах вправо;
5-8 - ходьба на месте;
9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.
«Нам весело».
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки на месте на двух ногах.
«Вешаем белье»
И.п - полу присед, руки вперед.
1 Прогнуться в пояснице руки вверх.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
«Улитка»
И.п - полуприсед, руки на бедрах
1. Скруглить спину.
2. И.п.
3. Прогнуться в пояснице.
4. И.п.
8-16 раз. Темп средний.
УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ И ЛЕЖА
«Пружинка»
И.п - стойка на коленях, руки вперед.
1-2 Сесть на правое бедро, руки влево.
3-4 И.п.
Тоже в другую сторону. 8-16 раз. Темп средний.
«Партизан»
И.п. - лежа на животе
Лежа на животе, ползаем по-пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.
8-16 раз. Темп средний
«Ласточка летит».
И.п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук.
1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять;
3-4 - два маха руками;
5-6 - и.п.
«Рыбий хвост»
И.п. - лежа на животе, опираясь на предплечье, пятки вместе, носки врозь.
Сильно зажать ягодицы (если не получается, дайте подержать между ягодиц листок бумаги), пятки прижимать к полу (можно положить сверху не большой груз) в течение 30 сек по 2-3 раза
«Лук»
И.п. - лежа на животе, руки в стороны.
1-2 Захватить сзади ноги, не отрывая бедра.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний и медленный
«Лодочка»
И.п. - лежа на животе, руки вперед.
1 Поднять корпус, руки вперед, и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодици зажаты.
2 И.п. 8-16 раз. Темп медленный.
«Рычаг»
И.п. - лежа на левом боку, левая рука вверх.
1 Мах правой ногой в сторону
2 И.п. Тоже на др боку
8-16 раз. Темп средний.
«Лодочка»
И.п. - лежа на полу, на животе
1 Поднять корпус, руки вперед и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодицы зажаты.
2 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
«Самолет»
И.п. - лежа на полу, на животе, руки врозь.
1 - Свести лопатки, приподнять верхнюю часть спины и руки, ноги на полу.
2 - И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
«Дотянись коленом до пола».
И.п. - лежа на спине, колени согнуты.
1-4 - медленно опускать колени до пола
вправо;
5-8 - и.п.
То же в другую сторону.
«Ножницы»
И.п. - лежа на спине, ноги вперед.
Скрестные движения ногами.
8-16 раз. Темп средний и быстрый.
«Железный мост».
И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены.
1-2 - поднять таз вверх;
3-4 - и.п.
«Велосипед»
И.п. - лежа на спине, руки вверх.
Поочередное сгибание ног вперед.
8-16 раз. Темп средний и быстрый
«Бревнышко».
И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе.
1-4 - поворот со спины на живот;
5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги
не сгибать).
«Заборчик».
И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой.
1-2 - поднять руки над головой;
3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги;
7-8 - опустить руки.
«Рыбка на спине»
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1-2 Наклон вправо корпусом.
3-4 И.п. Тоже в др сторону.
8-16 раз. Темп средний.
«Потяни ножки».
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1-2 - ноги вверх, носочек тянуть;
3-4 - и.п.
«Нарисуем круг».
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисовать на весу круг;
5-6 - и.п.
«Покажи свои ножки».
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх;
3-4 - и.п.
«Маленький мостик»
И.п. - лежа на спине, согнув ноги.
1 Поднять таз.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
«Шарик»
И.п. - лежа на спине.
1-2 Прогнуться, приподнимая поясницу над полом.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
«Клубочек».
И.п. - лежа на спине.
1-4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом;
5-8 - и.п.
«Куклы».
И.п. - лежа на спине.
I- 2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4- и.п.;
5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8 - и.п.;
9-10 - поднять руки и ноги;
II—12 — и.п.
«Ножницы».
И.п. - лежа на спине.
1-4 - «ножницы» ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.
«Подними ножку».
И.п. - лежа на спине.
1-2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и.п.
«Потяни носочек».
И.п. - лежа на спине.
1 - сжать кулачки;
2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулачки;
4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки;6-8 - и.п.
«Ручки танцуют».
И.п. - лежа на спине.
1-6 - скрещивание рук перед собой («Ножницы»); 7-8 - и.п.
«Царевна лягушка»
И.п. - полулежа на животе, опираясь руками впереди, колени врозь, стопы соединены.
Зажимая ягодицы, пытаться опустить таз на пол в течение 30 сек
«Руль»
И.п. - сидя ноги скрестно, руки держат воображаемый руль.
1 Руль вправо, наклон туловища вправо.
2 И.п. Тоже в др сторону
8-16 раз. Темп средний.
«Складка»
И.п. - сидя, ноги вместе впереди.
1-2 Наклон вперед, стопы разогнуть, руками стараться достать до стоп, колени не сгибать.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
«Обними ножку»
И.п. - сидя, ноги вперед, руки врозь.
1-2 Согнуть правую ногу, захватить голень руками. прижать к груди.
3-4 И.п. Тоже с левой ноги.
8-16 раз. Темп средний.
«Чебурашка»
И.п. - сидя, руки за голову.
1-2 Поворот туловища вправо с наклоном вперед, согнуть правую ногу, левым локтем коснуться правого колена.
3-4 И.п. Тоже влево
8-16 раз. Темп средний.
«Книжечка»
И.п. - Сидя ноги врозь, руки впереди.
1-8 Тянуться руками вперед
8-16 раз. Темп медленный.
«Волна».
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1 - согнуть ноги в коленях;
2-3 - подтянуть колени к животу;
4 - выпрямить ноги;
5-7 - пауза; 8 - и.п.
«Длинные и короткие ноги».
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и.п.
«Угол».
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1 - ноги приподнять;
2-3 - развести ноги в стороны как можно шире;
4- и.п.
«Уголок двумя ногами».
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - ноги вверх (сделать «уголок»), носочки
тянуть;
3-4- и.п.
«Уголок одной ногой».
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть
носок;
3-4 - и.п.
«Дотянись до ноги».
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и.п.
«Наклон».
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1 - руки в стороны;
2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног;
4-и.п.
«Поворот».
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях.
1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и.п.;
5-6 - поворот туловища Влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п.
«Посмотри, как вокруг красиво».
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1-2 - поворот туловища вправо, левая рука в сторону;
3-4-и.п.;
5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону;
7-8 - и.п.
«Колобок»
И.п. - сидя, согнув ноги, колени прижать руками к груди
Перекаты вперед-назад.
8-16 раз. Темп медленный.
«Винтик»
И.п. - стойка на коленях, руки за голову.
1-2 Поворот туловища на право
3-4 И.п.
Тоже в другую сторону.
8-16 раз. Темп средний.
«Сова летит».
И.п. - стойка на коленях, руки за спиной.
1-2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть;
3-4 - руки через стороны вниз; вернуться в и.п.
«Дотянись до пяточки».
И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.
1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Кошечка».
И.п. - стойка на четвереньках.
1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, «проехав» грудью и животом по полу;
5-8 - и.п.
«Птички пьют водичку»
И.п. - стойка на коленях руки внизу.
1-2 Сед на пятки с наклоном вперед, руки назад.
З-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
«Ежик»
И.п. - стойка на коленях, руки вверх.
1-2 Опуститься на пятки, носом достать колени, руки вдоль туловища.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
«Мельница»
И.п. - стойка на коленях, руки врозь.
1-2 Поворот туловища вправо, правой рукой достать правую пятку.
3-4 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп средний.
«Достаем спину»
И.п. - стойка на коленях, руки на пояс.
1-2 Наклон вперед, руки вперед.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
«Окошко»
И.п. - стойка на коленях.
1-2 Наклон назад, руками коснуться пяток.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
«Кобра»
И.п. - упор лежа на животе, на предплечьях.
1-2 Выпрямить руки, прогнуться, поворот корпуса на право.
3-4 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп медленный.
«Кошечка»
И.п. - упор на коленях
1 - Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).
2 - Слегка выгнуть спину ( злая кошка)
8-16 раз. Темп медленный.
«Кошка машет хвостиком»
И.п. - упор на коленях.
1-2 Мах правой ногой назад, левую руку вверх.
3-4 И.п. Тоже с другой ноги и руки.
8-16 раз. Темп средний
«Маленький шлагбаум»
И.п. - упор на коленях.
1 Мах правой ногой назад.
2 Округлить спину, правым коленом достать до лба
Тоже левой ногой.
8-16 раз. Темп средний.
«Черепашка»
И.п. - упор на коленях.
1-2 Сед на пятки, не отрывая ладони от пола, прогнуться в верхне-грудном отделе позвоночника.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
«Скалка»
И.п.- лежа на животе, руки вверх, стопы вместе, ягодицы зажаты
1-4 Два переката вправо
5-8 То же влево
По 2 раза
Темп медленный и средний
«Бабочка»
И.п.- сидя на полу, колени согнуты врозь, стопы вместе.
Делать пружинящие движения коленями, постепенно опуская их вниз в течение 30 сек
«Мамины помощники»
И.п.- стойка ноги врозь.
1-2 Встать на носки, руки вверх, ягодицы зажаты.
3-4 Присесть, колени врозь, руки вниз.
(Имитировать развешивание белья на веревке)
6-8 раз. Темп медленный.
«Змейка»
И. п. - упор лежа на животе, на предплечья.
1-2 Разогнуть руки, прогнуться голову назад, пятки вместе, ягодицы зажаты.
3-4 И.п. 8-16 раз. Темп медленный
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 109; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!