Упражнения для профилактики плоскостопия и укрепления мышечно-связочного аппарата стопы.
И.п. - руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы направлены вниз.
1 -8 - подскоки на двух ногах на месте;
9-16 - ходьба на месте.
«Веселые ежата».
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1-3 - прыжки на носках;
4 - поворот на 90», руки на поясе;
5-8 - ходьба на месте.
«Веселые зайчата».
И.п. - руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы направлены вниз.
1 -8 - подскоки на двух ногах на месте;
9-16 - ходьба на месте.
«Веселые крольчата».
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз.
1-2 - полуприседание на носках, колени немного развести в стороны; 3-4 - и.п.
«Веселые щенята».
И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной.
1-4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать);
5-8 - ходьба обычная.
«Вращение стопы».
И.п. - сидя на стуле (скамье), нога закинута на колено другой ноги, стоящей на полу, руки произвольно.
1 -4 - выполнять круговые движения в голеностопном суставе: производить вращение правой стопой от наружного края к внутреннему.
То же другой ногой.
«Встань на носочки».
И.п. - основная стойка.
1-4 - приподняться на носки; 5-6 - и.п.
«Град барабанит по крыше».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - постукивать об пол носком левой ноги;
5-8 - постукивать об пол носком правой ноги;
9-12 - постукивать об пол одновременно носками обеих ног, не отрывая пяток от пола; 13-14-и.п.
|
|
|
«Зайчата». Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе встать на носочки, руки вверх,
потянуться;
3-4 - и.п. - выдох.
«Зарядка для пальчиков».
И.п. - сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.
1-4 - сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;
5-8 - сжимать и разжимать пальцы правой ноги;
9-12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги.
«Зарядка для стоп».
И.п. - основная стойка.
1-2 - приподнять внутренний свод стопы; 3-4 - опустить внутренний свод стопы.
«Кошечка проснулась, потянулась».
И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.
1-4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;
5-8 - «шагать» назад, наступая на носок; 9-10-и.п.
«Лисички танцуют».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-8 - одновременное сгибание стоп (с носка);
9—16 — ходьба на месте;
17-18-и.п.
«Лисята прыгают».
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки за спиной.
1-2 - прыжок на носочках вправо; 3-4 - прыжок на носочках влево; 5-6 - прыжок в и.п.; 7-12 - ходьба на месте.
«Лисята шагают».
И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.
1-4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;
5-8 - «шагать» назад, наступая на носок; 9-10-и.п.
«Медвежата кружатся».
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1 -4 - кружиться на месте в правую сторону; 5-8 - кружиться на месте в левую сторону; 9-12 - ходьба на месте обычным шагом; 13-14-и.п.
|
|
|
«Медвежата шагают».
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1-4-ходьба вперед;
5-8 - ходьба назад;
9-12 - обычная ходьба на месте.
«Медвежата».
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1-4-ходьба вперед;
5-8 - ходьба назад;
9-12 - обычная ходьба на месте.
«Наденем носочки».
И.п. - сидя, руки в упоре сзади.
Надевание носочков пальцами ног без помощи рук.
«Нарисуй квадрат».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - нарисовать квадрат правой стопой; 5-8 - нарисовать квадрат левой стопой; 9-12 - нарисовать квадраты обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
«Нарисуй круг».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - нарисовать круг правой стопой; 5-8 - нарисовать круг левой стопой; 9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
«Нарисуй месяц».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
I- 4 - нарисовать полукруг правой стопой;
5-8 - нарисовать полукруг левой стопой;
9-10 - нарисовать полукруг одновременно обеими стопами.
II- 12-и.п.
«Нарисуй молнию».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию правой ногой; 5-8 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию левой стопой; 9-12 - зигзагообразными движениями нарисовать молнии двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.
|
|
|
«Нарисуй овал».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно
1-4 - нарисовать овал правой стопой; 5-8 - нарисовать овал левой стопой; 9-12 - нарисовать овал обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
«Нарисуй прямоугольник».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно
1-4 - нарисовать прямоугольник правой стопой;
5-8 - нарисовать прямоугольник левой стопой;
9-12 - нарисовать прямоугольники обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
«Нарисуй прямую линию».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-3 - нарисовать прямую линию правой стопой;
4-6 - нарисовать прямую линию левой стопой;
7-9 - нарисовать прямые линии двумя стопами одновременно; 10-11 - и.п.
«Нарисуй солнышко».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - нарисовать круг и отходящие от него лучики правой стопой; 5-8 - нарисовать круг и отходящие от него лучики левой стопой;
9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно;
13-14-и.п.
«Нарисуй треуго-льник».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно
1-3 - нарисовать треугольник правой стопой;
|
|
|
4-6 - нарисовать треугольник левой стопой; 7-9 - нарисовать треугольники обеими стопами одновременно; 10-11 - и.п.
«Нарисуй тучку».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - нарисовать тучку правой стопой; 5-8 - нарисовать тучку левой стопой; 9-12- нарисовать тучки двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.
«Неваляшка».
И.п. - основная стойка.
1-2 - руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;
3-4 - то же в другую сторону;
5-6 - и.п.
«Ножки удивляются».
И.п. - сидя на скамье (на стуле), руки произвольно.
1-2 - развести стопы в стороны; 3-4 - соединить стопы вместе.
«Носочки танцуют».
И.п. - основная стойка.
1-8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;
9-10-и.п.
«Передай мешочек».
И.п. - сидя на полу, упор руками сзади о пол.
Передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой - сверху).
«Подними палочки».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
Поднять и переложить палочки, лежащие на полу, не помогая руками.
«Поиграй пальчиками».
И.п. - сидя на стуле (скамье), нога закинута на колено другой ноги, стоящей на полу, руки произвольно..
1-2 - сгибать пальцы правой ноги; 3-4 - разгибать пальцы правой ноги.
То же другой ногой.
«Потяни пяточки».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - тянуть вперед пяточки обеих ног; 5-6 - и.п.
«Пяточки танцуют».
И.п. - основная стойка.
1-8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;
9-10-и.п.
«Звери приветствуют гостей»
.
И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены.
1— оторвать пятки от пола;
2— вернуться в исходное положение;
3— оторвать носки от пола;
4— вернуться в исходное положение.
Темп умеренный. Носки (пятки) поднимать как можно выше от пола.
«Красивая цапля»
И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены.
1— поднять правую ногу;
2— согнуть ее в колене, прислонить к левой ноге;
3— выпрямить правую ногу;
4— вернуться в исходное положение.
То же левой ногой
«Тигренок готовится к выступлению»
И.п. — сидя на пятках, руки в упоре впереди.
1—2 — выпрямить ноги, выпрямить спину, голову опустить;
3—4 — вернуться в исходное положение.
Пятки от пола не отрывать, ноги в коленях не сгибать.
«Великолепный волчонок»
И.п. — стоя, ноги вместе, руки перед грудью, кисти направлены пальцами вниз, пальцы вместе.
1—2 — полуприсед на носках;
3—4 — вернуться в исходное положение.
Пятки поднимать от пола выше.
«Забавный медвежонок»
И.п. — стоя ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
1 — встать на наружные края стоп, руки на пояс;
2—7 — кружение на месте вправо;
8 — вернуться в исходное положение.
То же самое влево.
«Танцующий слоненок»
И.п. — стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки в «замок» за спиной.
Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки.
Носки от пола не отрывать, спину держать прямо.
«Ясный месяц»
У бабушки над избушкой Висит хлеба краюшка. Собаки лают, достать не могут.
И.п. — сидя на полу, ноги врозь, руки в упор сзади.
«Нарисовать» в воздухе полукруг правой ногой и вернуться обратно, затем — левой и двумя ногами вместе.
Ноги в коленях не сгибать, пальцы ног вытянуть.
«Ласковое солнце»
Жаркий шар на небе светит. Этот шар любой заметит. Утром светит к нам в оконце, Радостно сияя (солнце).
И.п. — сидя, ноги вместе, руки в упор сзади.
«Нарисовать» на полу пальцами ног круг и отходящие от него лучи правой ногой, затем левой.
Круг можно «нарисовать» правой ногой, лучи — левой.
«Большая туча»
По небу ходила, солнышко закрыла. Только солнце спряталось — и она расплакалась.
И.п. — сидя, ноги вытянуты.
Сжать пальцы ног в «кулак», затем с силой разжать. Сжимать сильно к подошве.
«Сильный дождь»
Люди ждут меня, зовут, А приду к ним — прочь бегут.
И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упор сзади.
Постукивать носком левой ноги по полу. То же самое носком правой ноги. Выполнять с напряжением.
«Разноцветная радуга» Крашеное коромысло
Над рекой повисло.
И.п. — лежа на спине, руки в стороны.
Поднять ноги вверх и «нарисовать» в воздухе радугу правой, затем левой ногой. Пальцы ног вытянуть.
«Страшная молния»
Летит огненная стрела, Никто ее не поймает, Ни царь, ни царица, Ни красная девица.
И.п. — лежа на полу, руки вдоль туловища.
Хаотичные движения руками и ногами в воздухе.
«Ласковый ветерок»
Бежал по тропинке луговой — кивали маки головой.
Бежал по речке голубой —речка сделалась рябой.
И.п. — сидя, ноги вытянуты, положение рук произвольное.
Большим пальцем одной ноги провести по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену.
Упражнение проводится сначала одной ногой, затем другой.
«Соберем ленточки».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно..
Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать.
«Соберем палочки».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
Собрать пальцами ног разбросанные палочки.
«Соберем платочки».
И.п. - то же.
Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать.
«Соберем пуговицы».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать.
«Соберем шарики».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать.
«Тигрята танцуют».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1 -4 - боковые движения ногами вправо (с пятки);
5-8 - боковые движения ногами влево (с пятки);
9—10 - ходьба на месте; 11-12-и.п.
«Фонарики».
И.п. - сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены.
1-8 - вращение стоп вправо по кругу; 9-16 - вращение стоп влево по кругу; 17-18-и.п.
«Цветочки после дождя распустились».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-6 - нарисовать цветок правой стопой; 7-12 - нарисовать цветок левой стопой; 13-18 - нарисовать цветы обеими стопами одновременно; 19-20-и.п.
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 83; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!