Масса-ростовой индекс Кетле 2
Самоконтроль
Любой человек, начавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.
Это важно знать
Самоконтроль – это наблюдение занимающегося за состоянием своего здоровья, изменением физического развития, двигательной подготовленности, влиянием занятий физическими упражнениями на функции органов дыхания, кровообращения.
Самоконтроль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором фиксируются: длина тела, масса тела, окружность грудной клетки, все параметры нагрузки и ее переносимость, виды и объём проделанной работы, пульс, самочувствие.
Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок.
Антропометрические показатели нужно вносить в таблицу один раз в течение учебной четверти.
Антропометрические показатели
| Дата (день, месяц, год) | Длина тела (см) | Масса тела (кг) | Окружность грудной клетки (см) |
|
|
|
| Контроль нагрузки по частоте |
| сердечных сокращений |
Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение – хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузи, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.
Регулярное ежедневное ведение такого дневника позволит избежать перетренировок и переутомления.
Краткие данные о содержании тренировок, самочувствии и величине пульса до и после тренировок
| Дата (день, месяц, год) | Содержание тренировки | Самочувствие | Пульс | |
| До тренировки (ударов в минуту) | После тренировки (ударов в минуту) | |||
На основе систематических наблюдений за состоянием здоровья и самочувствием можно умело регулировать физические нагрузки.
В третьей части дневника два раза в год записывают результаты экспресс-оценивания физического развития: масса-ростовой индекс Кетле, индекс Руфье, индекс (проба) Ромберга, проба Штанге, согласно таблицам.
|
|
|
При низком индексе физического развития даны рекомендации для составления индивидуального маршрута обучающегося.
Оценивать свой уровень физической подготовленности ты сможешь согласно представленной таблице.
Экспресс-оценивание физического развития
Масса-ростовой индекс Кетле 2
Характеризует: степень гармоничности физического развития и телосложения. Длина тела или рост стоя измеряются с помощью ростомера или антропометра. Масса тела определяется взвешиванием на медицинских весах без обуви в спортивном костюме. Квадрат числа х- это результат умножения числа на себя: х•х =м2. Например, рост 128 см. =1,28 м. Квадрат
числа будет равен 1,28·1,28=1,64 м
2 )
Индекс массы тела=масса тела (кг): (длина тела стоя) (м
Масса-ростовой индекс Кетле 2(кг/м2)
| Мальчики Возраст (лет) | Оценка, балл ы | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| гармоничное | гармоничное (-) | гармоничное (+) | дефицит массы | тучное | |
| 16 | 20,0…22,0 | 18,1…19,9 | 22,1…23,9 | <= 18 | >=24 |
| 17 | 21,0…23,0 | 19,1…20,9 | 23,1…24,9 | <= 19 | >=25 |
| 18 | 21,0…23,0 | 19,1…20,9 | 23,1…24,9 | <= 19 | >=25 |
| Девочки Возраст (лет)
| Оценка, балл ы | ||||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||
| гармоничное | гармоничное (-) | гармоничное (+) | дефицит массы | тучное | |||
| 16 | 21,0…23,0 | 19,1…20,9 | 23,1…24,9 | <=19 | >=25 | ||
| 17 | 22,0…24,0 | 20,1…21,9 | 24,1…25,9 | <=20 | >=26 | ||
| 18 | 22,0…24,0 | 20,1…21,9 | 24,1…25,9 | <=20 | >=26 |
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 194; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!