Как пережить остановку веса без потерь
1. Не пытайтесь увеличить физическую нагрузку или снизить количество потребляемых калорий: это может дать кратковременный эффект, но в конечном итоге вы вернетесь к той же цифре, если не большей.
2. Не нервничайте и помните, что через это проходят все.
3. Не планируйте похудеть к определенному дню, месяцу, событию: никогда не знаешь заранее, на каком этапе придется столкнуться со спадом и как пойдет снижение веса после него.
4. Не говорите себе, что вы не сможете похудеть больше – в каждой из нас заложены безграничные возможности, и только от нас зависит, сможем ли мы их реализовать.
5. Не разрешайте себе окончательно расслабиться и перестать делать что-либо вообще, иначе спад никогда не закончится.
6. Не думайте, что если вы начнете использовать препараты для похудения, то сможете стимулировать свой организм сдвинуть вес. Применение любых лекарств и биологически активных добавок в целях похудения противоречит принципам системы.
7. Не реагируйте на возможные подшучивания знакомых или родственников по поводу остановки вашего веса.
8. И пожалуй, самое важное: позвольте себе быть стройнее. Это наиболее сложная из всех задач, поэтому ниже я расскажу о ней подробнее.
Ни для кого не секрет, что вес набирается постепенно. Нет ни одного человека на Земле, который заснул бы в весе, например, 50 кг, а проснулся, будучи в два раза больших размеров (естественно, я имею в виду обычный сон, а не летаргический). То есть сначала мы набираем 1 кг за месяц и не относимся к этому критично, поскольку он существенно не меняет наш облик. Еще через какой-то промежуток времени мы прибавляем уже 5 кг, но также не особенно придаем этому значение, а просто покупаем одежду на размер больше, списывая свои увеличившиеся габариты на стрессы, беременность, роды и т. д. Постепенно мы привыкаем к тому, что наше отражение в зеркале становится все больше и больше. До определенного момента мы смотрим на это сквозь пальцы. Но потом происходит надлом, и мы начинаем лихорадочно думать о том, как сильно мы поправились. Мы начинаем худеть разными способами, которые даются легче или труднее. Мы перестраиваем свой рацион, двигательную активность, но совершенно не думаем вот о чем. На протяжении многих месяцев или лет наше тело формирует определенные стереотипы. Во время сна мы принимаем позу не только исходя из того, какой у нас характер, как полагают психологи. Ее комфортность зависит и от наших размеров. Например, уменьшившись в два раза, я поняла, что мне уже неудобно спать в позе, которая сделалась для меня привычной за время, пока я была полной. Я стала элементарно упираться ребрами в матрас, лежа на боку, что было крайне некомфортно. Пришлось придумать вариацию того же положения.
|
|
|
А теперь представьте, сколько еще ваше полное тело выработало привычек, некомфортных для вас обновленной. Мы уже говорили, что необходимы перемены во всем, даже в осанке. Все это, безусловно, мозгу сложно воспринять за довольно короткий срок.
|
|
|
Когда ваш вес останавливается, это является «отпуском» сознания.
Мозг настолько устает от постоянных перемен, происходящих с вами, что берет своеобразный тайм-аут для того, чтобы набраться сил перед следующим рывком вперед, к новым горизонтам. Когда я пришла к пониманию этого, мне стало значительно легче, и я попыталась понять: как можно помочь мозгу.
Помимо перечисленных выше действий, постарайтесь вжиться в новый образ .
Например, вы застряли на отметке 90 и никак не можете сдвинуться дальше. Встав на весы, перед тем как посмотреть на результат, закройте глаза и представьте, что вы видите цифру 88. Казалось бы, это наивно, но очень действенно. Иногда в глубине души мы слишком сильно сомневаемся в себе и даже не допускаем мысли о том, что можем быть меньше, словно сами ставим перед собой блок. Чтобы пробить эту преграду, взращенную в голове, нужно ежедневно работать, помогать себе преодолеть барьер.
|
|
|
Почаще воображайте, что вы уже преодолели этот кризис.
В качестве вспомогательного средства я применяла походы по магазинам. Допустим, сейчас вы 50-го размера, но в обозримом будущем хотите быть 48-го. Не стоит покупать себе платье на размер меньше: оно будет только угнетать вас своим присутствием, особенно в период спада. Как я уже упоминала, психологический комфорт – один из основных путей к достижению гармонии внешнего и внутреннего облика. Пытаясь же застегнуть джинсы на размер меньше вашего истинного, вы явно будете ощущать себя некомфортно.
Просто чаще забегайте в магазин! Только не говорите снова, что у вас нет времени. Это вопрос пяти минут. Нужно зайти, выбрать вещь на размер меньше вашего нынешнего и померить ее. Совершенно необязательно относиться к выбору придирчиво. Вам всего лишь надо удостовериться в том, что вы почти влезаете в 48-й размер, только и всего. В примерочной не относитесь к себе излишне придирчиво, не допускайте со своей стороны комментариев вроде «Посмотри, на кого ты похожа в этом платье» или «Еще чуть-чуть, и оно лопнет по швам», – просто наслаждайтесь тем, во что раньше не верили.
|
|
|
Было у меня пальто, которое я купила, когда весила около 70 кг. Со временем я перестала в него влезать, но выбросить его мне почему-то было жалко, и я закинула его в дальний угол шкафа. Достигнув максимума своей полноты, я пришла к выводу, что от старых вещей пора избавляться, потому что к моменту, когда я в них влезу, они выйдут из моды. Тогда-то я и наткнулась на то самое пальто. Оно не то что не застегивалось – оно не сходилось на мне сантиметров на десять. Я очень расстроилась и подумала, что, наверное, уже никогда не смогу его носить. Я не могла даже представить, что похудею до такой степени, когда оно будет хотя бы не трещать на мне по швам. Но по какой-то причине я все равно не выкинула его, а снова положила куда-то. Изрядно сбросив вес, я опять обнаружила его, и вообразите мое удивление, когда, померив пальто, я увидела, что оно мне свободно. Я не могла его носить, потому что оно болталось на мне, как на вешалке. В тот миг я вспомнила шок, который испытала, когда оно еще не сходилось, и улыбнулась своему отражению в зеркале.
Реальность зачастую превосходит все наши самые смелые ожидания.
Возвращаясь к теме спадов, я хотела бы напомнить вам, что в такие периоды вы особенно уязвимы, поэтому старайтесь побольше времени проводить наедине с собой: это вам необходимо. Неважно, сколько вы сможете себе уделить – пять минут или целый час, важно собраться с мыслями и вспомнить, для чего вы худеете. Балуйте себя, показывайте, как вы себя цените и любите. Почаще покупайте себе что-нибудь приятное, дарите себе подарки. Помните о том, что вы заслуживаете всего самого лучшего.
Есть еще кое-что, о чем я хотела бы сказать напоследок. Я начала эту главу с фразы «Ночь самая темная перед рассветом», чтобы показать, что часто мы говорим, не вдумываясь в смысл слов, из-за чего программируем себя на негативный результат. Слыша из уст людей «Сладкое – это моя слабость!» или «Мучное – это моя слабость», я всегда задумываюсь вот о чем. Употребляя подобные выражения, они имеют в виду, что им не хватает силы воли, чтобы воздерживаться от чрезмерного употребления того или иного продукта. Но давайте абстрагируемся от общеизвестного значения слова «слабость». Представьте себе, что вы впервые слышите его. Тогда все можно трактовать совершенно по-другому!
Важно
Представьте отныне, что слово «слабость» (к сладкому, мучному, жирному, поздним ужинам и т. п.) обозначает всего лишь вашу слабую привязанность к чему-то. А раз привязанность слаба, значит, вам ничего не стоит от нее отказаться или хотя бы сократить потребление продукта.
Все зависит от того, как вы воспринимаете окружающую реальность. Если вы постоянно себе говорите: «Я не смогу», – вы действительно не сумеете. Работайте над своим подсознанием и стирайте ненужные для похудения мысли – тогда спады будут возникать значительно реже и заканчиваться быстрее.
Почаще говорите себе: «У меня все получается, и так будет продолжаться и дальше».
Вопросы и ответы
Помогите мне, пожалуйста, советом! Я нашла Катин сайт еще зимой, читала все вопросы и комментарии, потом изучала ваш форум, теперь зарегистрировалась. Я очень хочу похудеть, но не могу с собой справиться. Начинала делать упражнения, потом забрасывала, пыталась есть неполезное до двенадцати и не есть после шести, но в десять вечера открывала холодильник и съедала самое вредное, что там лежит. Уже полтора года сижу на разных диетах – результат не меняется: я сбрасываю от 2 до 5 кг, но в течение двух-трех недель объедания набираю все обратно. Мозг просто выключается, и мной управляет тело! Так обидно! Умом я понимаю, что не надо есть пирожное, только после того, как уже сделаю это, но не до! Причем сбросить мне надо не так много: 7–10 кг.
Были моменты, когда я даже вызывала рвоту после обжорства. Не могу есть помалу – вечно ем, пока живот не заболит. Чувства голода не испытываю вообще – ем как машина, на автомате. Пыталась следовать системе – дольше недели продержаться не смогла. К тому же у меня трудности с мумие: от запаха просто тошнит. Пыталась использовать кремы, которые вы советуете, но все равно запах чувствуется. Не могу им пользоваться. А надо бы: вся грудь в растяжках, несколько штук на боках – самом проблемном женском месте, да и целлюлит очень заметен.
Помогите, пожалуйста! Как обуздать свою тушку и найти давно заброшенную в угол силу воли?
Прежде всего перестаньте называть свое тело «тушкой» или другими нехорошими словами. Ваша внешняя оболочка подобна дому, в котором вы живете. Хольте его и лелейте, наводите в нем порядок, и вы почувствуете себя уютнее и комфортнее. Однако давайте представим, что вы решили сделать в своем жилище ремонт, пусть даже косметический. Если вы начнете процесс одновременно во всех комнатах и на всех фронтах, то очень быстро выдохнетесь и проклянете эту идею, может, даже откажетесь от нее. Если же делать все постепенно, шаг за шагом, у вас больше шансов довести работу до конца, не ввергая себя в дополнительный стресс.
Не забывайте о моем главном принципе в процессе похудения: все вводится постепенно. Не пытайтесь начать следовать всем пунктам системы за один день. Старайтесь не добавлять более одного пункта за одну неделю. Так у вас больше шансов продержаться и привыкнуть.
Как избежать спадов? Пока мне это не удается. Может, кто-то знает способ?
Избежать спадов невозможно. Они так же естественны, как любой другой процесс в нашем организме. Нужно просто примириться с мыслью о том, что они время от времени случаются, и перестать нервничать по этому поводу. Тогда они начнут возникать реже и протекать легче. Думайте о том времени, когда они закончатся, и в такие дни пытайтесь сделать себе что-нибудь приятное. Воспринимайте их как временное недомогание вашего тела и души.
Сама придерживаюсь данной системы уже месяц, результат неплохой, но все же… Хотя Катя не любит называть это «срывами» и называет «спадами», у меня два раза были именно срывы и как раз по праздникам. То мы с мужем были на крестинах, то просто так в гости ездили, и ни разу мне не удалось себя сдержать. Очень хочется верить, что другим это удается. Поделитесь, пожалуйста, рекомендациями.
Праздники, наравне с отпуском, я отношу к периоду спада. Выработайте для себя определенные правила и старайтесь их не нарушать, тогда у вас не будет проблем с набором веса в выходные дни и на торжественных мероприятиях. Я уже описала некоторые из правил непосредственно в главе, однако есть еще ряд хитростей, которые помогут. Они были придуманы не только мною, но и людьми, следующими моей системе.
• Поешьте перед походом в гости или в ресторан, тогда вы не будете испытывать всепоглощающее чувство голода, заставляющее вас сметать со стола все, что видите.
• Не стесняйтесь приносить в гости бутылку своего вина, если вы не уверены, будет ли там разрешенный системой напиток, чтобы потом не мучиться вопросом, что же пить?
• Старайтесь отвлекаться от еды на общение с людьми. Всегда можно найти интересного собеседника, а разговаривать с набитым ртом не очень удобно.
• По возможности старайтесь больше двигаться, например, потанцуйте или хотя бы после застолья немного погуляйте перед сном.
• На следующий день после утреннего взвешивания выполните усиленный комплекс гимнастики, чтобы заглушить угрызения совести, если они возникли.
Какими хитростями вы пользуетесь, чтобы не нарушать систему?
• Стараюсь пить больше воды или зеленого чая после 18.00.
• По вечерам занимаюсь умственной работой, чтобы не было времени думать о еде.
• Не сижу дома все выходные, а придумываю себе развлечения, потому что близость холодильника, особенно в первое время, действует негативно на худеющих.
• Помню о том, что система не временное явление, а новый образ жизни.
Всегда ли спады носят психологический характер?
Нет, не всегда. Часто они возникают, если мы начинаем отказываться от любимых продуктов, после проведения разгрузочных дней или при недостаточном питании. Если вы постоянно испытываете чувство голода, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион, чтобы не допустить спада.
После спада вернулась к системе и строго придерживаюсь ее уже пять дней. Меня пугает, что за это время я потеряла уже 2 кг, хотя раньше худела на килограмм в месяц. Это нормально?
Да. Вес, набранный за время спада, организм воспринимает как лишний и быстро от него избавляется, как только вы возвращаетесь к соблюдению системы. После того как вы сбросите наеденные килограммы, вес начнет уменьшаться в том же темпе, в каком это происходило до спада.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 113; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!