Анализ техники спринтерского бега
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
Высшего образования
«Севастопольский государственный университет»
Кафедра «Физвоспитание и спорт»
КУРСОВАЯ РАБОТА
по дисциплине
«Теория и методика физической культуры»
Методика обучения технике легкоатлетического бега НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
| Исполнитель: | Караманов Юрий Георгиевич | |
| студент группы ПОфк/б 17-1-о дневного отделения | подпись, дата | |
| Научный руководитель: | Зверева Светлана Николаевна | |
| к.пед.н., доцент | подпись, дата |
Дата защиты: ____________
Оценка: ________________
Севастополь 2020
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ. 4
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ПОДГОТОВКИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОГО БЕГА.. 6
1.1 История развития бега на короткие дистанции. 6
1.2 Анализ техники спринтерского бега. 8
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОГО БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ.. 17
2.1 Методика обучения технике бега на короткие дистанции. 17
2.2 Задачи, средства и методы обучения. 20
2.3 Практические рекомендации обучения легкоатлетическому бегу на короткие дистанции. 28
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 31
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 33
ВВЕДЕНИЕ
Современная система подготовки легкоатлета является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям и достижение им наивысших спортивных показателей. Спортивная подготовка является важным стимулом для молодых спортсменов, повышает стремление тренироваться упорно и настойчиво, вкладывать все силы в достижение цели.
|
|
|
Согласно проведенным исследованиям Б.Е. Подскоцкого (1963), В.Н. Михневича (1967), Т.А. Енилиной (1967), А. Д. Ермакова (1974), А.С. Прилепина (1975) доказано, что в процессе планомерной многолетней подготовки, начавшейся в 9 - 11 лет, можно достигнуть высоких результатов уже в юношеском возрасте (16 - 17 лет).
Для того, чтобы российские спортсмены достигали высоких результатов в легкой атлетике необходимо в первую очередь правильно организовать многолетний учебно-тренировочный и воспитательный процесс для детей и юношей (9-19 лет), который будет основан на индивидуальном подходе и зависит от закономерностей развития физических, морально-волевых качеств, овладения широким диапазоном двигательных навыков.
Правильная организация учебно-тренировочного и воспитательного процесса позволит уже к 18 - 19 годам наиболее способным спортсменам выйти на уровень достижений международного класса.
|
|
|
Ключевое место в системе спортивной тренировки легкоатлетов занимает обучение техники легкоатлетического бега. Теме разработки методики обучения технике легкоатлетического бега уделяли внимание множество автором, среди них такие, как: В.Г. Алабин, Л.В. Бартенев, Е.Д. Гагуа, А.И. Жилкин, В.В. Мехрикадзе и многие другие.
Объект курсовой работы – техника легкоатлетического бега на короткие дистанции.
Предмет – методика обучения технике легкоатлетического бега на короткие дистанции.
Исходя из вышеизложенного цель курсовой работы – изучить подходы к построению методики обучения технике легкоатлетического бега на короткие дистанции.
Задачи работы:
- рассмотреть теоретические вопросы подготовки обучения технике легкоатлетического бега;
- изучить методические аспекты обучения технике легкоатлетического бега на короткие дистанции.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ПОДГОТОВКИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОГО БЕГА
История развития бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную лёгкую атлетику. На I Олимпиаде, которая состоялась в 776 г. до н.э., проводился бег на дистанцию в 1 стадий (192,27 м.). С 724 г. до н.э. в программу XIV Олимпиаду включили бег на 2 стадия. С 708 г. до. н.э. бег на 1 стадий входил в соревнования по пентатлону.
|
|
|
В наше время бег на короткие дистанции стал проводиться в Англии в 1860 г. Руководством этих соревнований было отдано предпочтение бегу на 100 ярдов (91,4 м.). Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м. С результатом 10.6 с. ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в финале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). В 1930 г. канадец Перси Уильямс показывает результат 10,3 с. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с. впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом. [11] На данный момент рекорд мира в беге на 100 м. (9,69 с.), установленный в 2008 г. на Олимпийских играх в Пекине, принадлежит молодому спортсмену из Ямайки Усэйну Болту [25].
|
|
|
Бег на 200 м. включён в олимпийскую программу с момента проведения II Олимпийских игр для мужчин и с олимпиады 1948 года для женщин. Рекорды мира с беге на 200 м. фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с.) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с. был показан лишь в 1966 г. - американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Мировой рекорд в беге на 200 м. установлен, уже на тот момент олимпийским чемпионом, Усэйном Болтом в 2008 г. на Олимпиаде в Пекине.
В беге на 400 м. первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с - Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960 г.) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с., а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с., Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс - за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с. [11] Мировой рекорд на этой дистанции принадлежит спортсмену из США Майклу Джонсону и равен 43,18 с. (1999 г.) [22].
Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с. В 1958 г. В. Крепкина - рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд - 11,0 с. В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Рекордсменкой мира в беге на 100 м. является спортсменка из США Флоренс Гриффит-Джойнер, которая в 1988 г. установила мировой рекорд, равный 10,49 с. [19]
В 1948 г. Власевич устанавливает рекорд в беге на 200 м., равный 23,6 с. В 1952 г. М. Джексон улучшает результат на 0,2 с. Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с). В 1988 г. Флоренс Гриффит-Джойнер пробегает 200 м. за 21,34 с. Этот результат остаётся недосягаемым и по сей день. [6]
В беге на 400 м. спортсменки стали выступать с 1964 г. В 1985 г. в финальном забеге Кубка Мира спортсменка из ГДР Марита Кох установила рекорд мира, равный 47,60 с., который до сих пор не удаётся улучшить ведущим бегуньям современности [22].
Анализ техники спринтерского бега
Бег можно схематически рассматривать как непрерывный ряд прыжков вперед с одной ноги на другую. Однако поскольку цель бега — обеспечить высокую скорость продвижения, к механизму шагательных движений предъявляются иные требования, чем в прыжках.
В повторяющихся шагах время переноса каждой ноги намного больше, чем время ее опоры. Вследствие этого бег состоит из периодов полета и периодов опоры (рис. 89, а). В полете горизонтальная скорость ОЦМ тела может лишь незначительно снижаться из-за сопротивления воздуха. В опоре она сначала снижается при тормозящем действии реакции опоры (ее горизонтальной составляющей), а потом вновь повышается благодаря движениям отталкивания (выпрямление опорной ноги и мах переносной ногой). Поскольку скорость бегуна зависит от длины и частоты шагов, изменение ее зависит от управления обоими ее компонентами. В спринте у спортсменов высокой квалификации ведущее значение приобретает темп, учащение шагов [2].
Полет. В полете, после отрыва толчковой ноги от опоры, стопы обеих ног движутся относительно таза разнонаправленно. Стопа передней ноги выносится вперед со сгибанием бедра и голени, стопа же задней (бывшей толчковой) ноги отстает от таза, так как она выпрямляется полностью уже в полете, и бедро ее отводится назад. В результате происходит разведение стопе полете (фаза I) до наибольшего расстояния между ними (рис. 1, б). Разгон бедра выносимой вперед ноги сменяется его торможением, а сгибание голени в коленном суставе — разгибанием, «выхлестом» ее вперед (рис. 2). Движения ног в полете не изменяют горизонтальной скорости ОЦМ тела, но туловище из-за преобладания энергии выноса одной ноги вперед над энергией отставания другой ноги сзади получает некоторое торможение [19].
Рис 1 Движения в полете при беге: а — соотношение периодов полета (п) и опоры (о); б — ражденне ( I ) и сведение (z) стоп; в - - длина бегового шага и направления движения стоп (в фазах 1— IV) [7]
Далее, после наибольшего разведения стоп (рис. 3), начинается их сведение (фаза II) вследствие выноса Задней ноги вперед и ускоренного опускания стопы передней ноги вниз (относительно таза) и назад. Сведение стоп происходит при встречных (относительно таза) скоростях стоп. Поэтому фаза II может существенно укорачиваться, сокращая время полета в целом. Это повышает частоту шагов. Увеличение скорости махового выноса ноги вперед обеспечивает энергичный мах ногой в опорном периоде. Повышение скорости опускания ноги на опору не только сокращает время полета, но и обеспечивает более близкое к вертикали положение ноги при постановке на опору (уменьшение стопорящего воздействия опоры по горизонтали).
Рис 2 Скорости махового выноса и опускания ноги в беге: Р — разгон. Т — торможение [5]
Рис. 3 Фазы бега: I - разведение стоп, II — сведение стоп. /// - подселение на опорной ноге, 1 V — выпрямление ноги [9].
Взаимодействие с опорой. С момента постановки ноги на опору начинается период опоры, его первая фаза — подседание (фаза 3). Происходит амортизация движений ОЦМ тела по вертикали вниз и неизбежное торможение его по горизонтали. Здесь имеют место не только стопорящее действие опоры, но и потери скорости опорной ноги относительно продвигающегося вперед тела. Постановка ноги с большей скоростью, направленной назад («под себя»), может снизить потери скорости всего тела при опоре, возместить потери энергии от остановки ноги на опоре.
Начало разгибания опорной ноги в коленном суставе после подседания служит началом следующей фазы периода опоры (фаза 1V) — отталкивания с выпрямлением опорной ноги до отрыва ее стопы от опоры. Эта фаза завершает один беговой шаг. Полный цикл бега включает два шага, так как перенос ноги от опоры в одном месте до опоры в другом месте длится и на протяжении значительной части второго шага.
Бег на разные дистанции. При сохранении общего построения (деление на фазы и их взаимодействие) бег с разной скоростью имеет существенные различия в длине, частоте шагов, их ритме, кинематических и динамических характеристиках [8].
Средняя скорость бега с увеличением дистанции, естественно, уменьшается: в беге на 100 м—около 10 м/с, а в марафонской дистанции меньше примерно в 2 раза — около 5 м/с. Длина шага в зависимости от дистанции изменяется незначительно (приблизительно на 100 м — 2,20, на 200 м — 2,10 м, на 5000 м — 2,05 м), а частота шагов намного существеннее (соответственно 4,30, 3,60 и 2,80 шага в секунду). В достижении высокой частоты шагов большую роль играют безопорные фазы полета, активность сведения стоп в полете.
Соотношение длительности периодов опоры и полета, естественно, изменяется, но не в очень больших пределах: в спринте 0,46, а в беге на 5000 м — 0,53. Время опоры почти в 2 раза короче, чем время полета, причем это более резко проявляется в спринте.
Соотношение длительности фаз подседания и отталкивания изменяется особенно значительно: 100 м—0,57; 400 м—0,89; 5000 м — 1,39.
В быстром беге подседание короче, чем в беге на длинные дистанции, что связано с большей жесткостью постановки ноги при значительном напряжении мышц и коротком пути амортизации. Фаза же отталкивания на разных дистанциях различается по длительности не так значительно.
Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование [26].
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.
Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 стопы), а задняя - 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.
Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги - в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки [13].
По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи впереди. Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз - вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.
По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро [4].
Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если измерять от задней колодки, второго шага - 4,5, пятого - 5, шестого - 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.
Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины [19].
Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.
В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности [12].
Эстафетный бег. Эстафетный бег - командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.
Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому [1].
Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передающего контрольную отметку на расстоянии 7- 9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.
На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна [18].
Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стремительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафетной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение [11].
Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4X60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорожки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый принимает эстафету левой рукой и финиширует.
В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего [6].
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 159; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!