Физиологические механизмы развития выносливости
Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам и главным образом, определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечно-сосудистой, дыхательной и системой крови.
Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается:
– увеличением (на 10-20%) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6-8л и более);
– нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ);
– увеличением диффузионной способности легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающую через расширяющуюся сеть капилляров;
– увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функциональной остаточной емкости легких (остаточному объему и резервному объему выдоха).
Все эти изменения способствуют также экономизации дыхания: большему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. Повышение возможности более выгодной работы за счет аэробных источников энергии позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т.е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена.
Решающую роль в развитии общей выносливости играют морфофункциональные перестройки в сердечно-сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе:
|
|
|
– увеличение объема сердца («большое сердце» особенно характерно для спортсменов-стайеров – рис. 1.) и утолщение сердечной мышцы – спортивная гипертрофия;
– рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови);
– замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд/мин и менее) в результате усиления парасимпатических влияний – спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность;
– снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм рт. ст.) – спортивная гипотония.
Рис. 1. Сердце нетренированного (а) и тренированного (б) человека.
В системе крови повышению общей выносливости способствуют:
– увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20%) за счет, главным образом, увеличения объемы плазмы, при этом адаптивный эффект обеспечивается:
1) снижением вязкости крови и соответствующим облегчением кровотока
2) большим венозным возвратом крови, стимулирующим более сильные сокращения сердца;
– увеличения общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются);
|
|
|
– уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе, связанное, во-первых, с преобладанием в мышцах выносливых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, и во-вторых, обусловленное увеличением емкости буферных систем крови, в частности, ее щелочных резервов. При это лактатный порог анаэробного обмена так же нарастает, как и вентиляционный.
Несмотря на указанные адаптивные перестройки функций, в организме стайера происходят значительные нарушения постоянства внутренней среды. Способность спортсмена переносить весьма длительные нагрузки обеспечивается его способностью «терпеть» такие изменения.
В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90%). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу, т.е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидо, миоглабина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и количество митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.
В центральной нервной системе работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к двигательным циклическим нагрузкам спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и не высоким уровнем подвижности – флегматики.
Специальные формы выносливости характеризуются разными адаптивными перестройками организма в зависимости от специфики физической нагрузки [37].
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 148; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!