Отведение бедра: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Лягте на бок, подложив руку под голову.
• Ноги сохраняйте прямыми.
• Поднимите ногу на 45° (или чуть выше).
• Опустите ногу в исходное положение.

Отведение бедра: задействованные мышцы

• Большая ягодичная
• Средняя ягодичная
• Малая ягодичная
• Напрягатель широкой фасции бедра
• Портняжная
• Грушевидная

Отведение ноги в положении лежа: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Лягте на бок, подложив руку под голову.
• Верхнюю ногу согните в колене и выставьте вперед.
• Нижняя нога остается прямой.
• Поднимите нижнюю ногу, так чтобы ступня оказалась на уровне (или чуть выше) колена верхней ноги.
• Опустите ногу, коснувшись ступней пола.

Отведение ноги в положении лежа: задействованные мышцы

• Большая приводящая
• Длинная приводящая
• Короткая приводящая
• Тонкая
• Гребенчатая

 

 

---

Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 55; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!