Рекомендации по принятию реальности: упражнения полуулыбки.
Полуулыбка.
Примите реальность своим телом. Расслабьтесь (можно сначала напрячь, потом расслабить) мышцы лица, шеи, плечевого пояса, затем слегка улыбнитесь губами. Напряженная лубка или ухмылка может послать в ваш головной мозг сигнал о том, что вы маскируете или прячете эмоции. Полуулыбка – слегка приподнятые уголки губ при расслабленном лице. Постарайтесь, чтобы у вас было безмятежное выражение лица. Помните, что тело передает информацию в мозг.
Полуулыбка при пробуждении
Повесьте на стену веточку дерева, листок с надписью «Улыбнись!» или какой-либо другой знак на том месте, куда падает ваш взгляд при пробуждении. Этот знак будет вам напоминать об упражнениях полуулыбки. Пока вы не встали с постели, сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте три ровных вдоха и выдоха, сохраняя полуулыбку. Следите за дыханием.
Полуулыбка в свободную минуту
Если у вас появилась свободная минута в течение дня, выполните упражнение полуулыбки. Посмотрите на картину на стене, лист на дереве или какой-нибудь другой неподвижный предмет и улбчнитесь.
Полуулыбка при прослушивании музыки
Послушайте дву-трехминутную музыкальную запись. Обратите внимание на слова, музыку, ритм, настроение музыки (не отвлекайтесь на свои мысли). Следя за дыханием, сохраняйте полуулыбку.
Полуулыбка при раздражительности.
Когда вы осознаете свое раздражение, сразу же выполняйте упражнения полуулыбки. Тихо вдыхайте и выдыхайте, сохраняя полуулыбку в течении трех циклов вдоха и выдоха.
|
|
|
Полуулыбка в положении лёжа
Лягте на спину на пол или на другую ровную поверхность, не пользуйтесь подушкой или матрасом. Руки свободно лежат вдоль туловища, ноги вытянуты или слегка расставлены. Сохраняйте полуулыбку. Тихо и ровно вдыхайте и выдыхайте воздух, сосредоточиваясь на дыхании. Расслабьте каждый мускул. Ваше тело должно стать мягким, как кисель, и расслабленным, как шелковый шарфик, увлекаемый ветром. Полностью расслабьтесь, концентрируя все внимание на дыхании и полуулыбке. Представьте, что вы кошка, которая вытянулась на коврике возле горячего камина, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение в течение 15 вдохов и выдохов.
- Полуулыбка в положении сидя
Сядьте на пол или на стул, чтобы ступни стояли на полу. Спина прямая. Полуулыбка. Вдыхайте и выдыхайте, сохраняя полуулыбку. Расслабьтесь.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 190; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!