Ничто не кончено для того, кто жив.
Р.Роллан.
Можно при этом представлять, что внутри живота лежит маленький уголек, который ты раздуваешь своим выдохом. И он от твоего дыхания, направленного на него, разгорается все сильнее и сильнее. И как от этого «уголька» тепло разливается по всему телу.
Тепловой круг.
Сядь удобно, закрой глаза и начинай делать вдохи и выдохи через нос. При вдохе сконцентрируйся на ощущении прохлады на слизистой носа, которая естественным образом появляется на ней от движения холодного воздуха. А на выдохе концентрируйся уже на ощущении тепла, которое появляется на слизистой от движения выдыхаемого теплого воздуха. Проделай это упражнение с полной концентрацией внимания на появляющихся ощущениях раз 10.
И, когда ты почувствуешь эти ощущения очень хорошо, перейди к следующему этапу. Начинай делать вдох через нос, но представляй, что воздух входит в тебя через точку посреди лба. А во время выдоха представь, что ты выдыхаешь воздух через кончики пальцев руки. И понятно, что проходящий воздух будет «охлаждать» лоб и «согревать» руки.
Подышав так и получив ощущение прохлады во лбу и тепла в руках, переходи к следующим этапам: вдох через руки, а выдох через ноги; вдох через ноги, а выдох через солнечное сплетение; вдох через солнечное сплетение, а выдох через нос. И на этом круг тренинга заканчивается. Сделай за одно занятие несколько таких кругов.
Это упражнение опять же «привязывает» одни реальные ощущения к другим и они взаимно усиливают друг друга. И оно также помогает научиться произвольно вызывать ощущения тепла и холода в любом месте организма.
|
|
|
В твоей борьбе с повышенным артериальным давлением это упражнение может быть очень полезным. В лечебном варианте ты делаешь вдох через лоб, а выдыхаешь сначала через руки, согревая их. Следующий вдох опять через лоб, а выдох делай уже через ноги. Третий вдох через лоб, а выдох во все тело. Таких циклов можно делать несколько. Критерием того, что оно работает, является устойчивое тепло во всем теле, которое через некоторое время «конвертируется» в понижение артериального давления.
Шарик.
Это упражнение может стать одним из самых главных в твоей борьбе с повышенным артериальным давлением. Хотя внешне оно очень простое, с его помощью можно быстро снизить давление до приемлемых цифр, вернее до улучшения самочувствия. Особенно если его сочетать с вышеописанными тепловыми упражнениями.
Представь себя, свое тело, туго надутым воздушным шариком. Прочувствуй те неприятные ощущения, которые есть внутри тебя в данный момент, и свяжи их с тем, что внутри тебя слишком много воздуха, и он сильно растягивает твое тело. Надо сбросить это напряжение! Представь себе, что с каждым выдохом из тебя выходит лишний воздух. И тело твое обмякает – как это происходит с воздушным шариком, когда из него выходит воздух. При этом ты делаешь относительно короткий вдох, представляя себе, что в это время в организм входит немного воздуха. А вот выдох ты делаешь медленно-медленно, ярко и образно представляя себе - как много воздуха выходит из тебя (намного больше, чем вдохнул!) И как тело из-за этого обмякает, оболочка становится менее напряженной и как внутреннее напряжение в результате уменьшается.
|
|
|
Делай это упражнение не менее 3 минут с полной концентрацией на ощущениях и ты почувствуешь, что внутреннее напряжение РЕЗКО уменьшится. Обычно мои пациенты делают это упражнение до исчезновения неприятных ощущений и повторяют их в том случае, если они опять появятся. Но более правильно делать это упражнение еще три-четыре минуты после того, как неприятные ощущения, связанные с повышенным давлением, исчезнут. В этом случае давление снизится намного больше и не поднимется от малейших физических или эмоциональных нагрузок.
Ленность - это глупость тела, а глупость - это ленность ума.
И.Зейме.
Еще лучше, если ты будешь делать это упражнение в течении трех минут, а затем в течении одной минуты будешь вызывать тепло в своем теле, особенно в руках и ногах. После этого в течение одной минуты опять делать «Шарик», затем тепловые упражнения. И так далее до полного снятия всех неприятных ощущений.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 114; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!