Методика развития общей выносливости
Особенности
1. Разнообразие общеподготовительных упражнений.
2. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок и непредельная степень их возрастания
3. Широкий диапазон выбора методов и незначительная их специализированность.
Методы
1 Длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой (равномерный и переменный методы)
2. Интервальный метод (но менее жесткие режимы нагрузок и отдыха)
3. Метод круговой тренировки.
Общая выносливость является базой для развития специальной выносливости.
Методика развития специальной выносливости
Специальная выносливость совершенствуется при помощи физических упражнений специализации, которые выполняются с соревновательной и близкой к ней интенсивностью.
Вопрос 3
Пляжный волейбол (бич-волей) — популярный вид спорта, игра на разделённой высокой сеткой песчаной площадке, в которой две команды, находящиеся по разные стороны сетки, перебрасывают через неё мяч, как правило, руками, с целью приземлить его на чужой половине и не допустить падения мяча на своей половине площадки.
Стритбол (англ. Streetball) — уличный баскетбол. Появился в 1950-х гг. в бедных кварталах США.
Билет 15
Вопрос 1
Интерес к гармоничному развитому телу наблюдался еще в Древней Греции.Физические упражнения здесь были возведены в культ. С их помощью тысячигреков совершенствовали свое тело, делая его пропорциональным, гибким,быстрым и сильным. В результате, в 776 году до нашей эры у храма Зевса нагоре Олимпия состоялись первые Олимпийские Игры древности. На протяженииболее чем четырехсот лет они оставались крупнейшими спортивнымисоревнованиями того времени. Своего пика культ тела достиг в Спарте, послечего интерес к нему стал незаслуженно, но неуклонно падать. И многие века,вплоть до конца девятнадцатого столетия гармоничное, здоровое тела былоотодвинуто на второй план.Олимпийские игры – величайшие из эллинских национальных празднеств. Онипроисходили в Олимпии и, по древнейшему сказанию, возникли еще во временаКроноса, в честь Идейского Геракла. По этому сказанию, Рея передалановорожденного Зевса Идейским Дактилам (Куретам). Геракл, старший избратьев, победил всех в беге и был награжден за победу венком из дикойоливы. При этом Геракл установил состязания, которые должны былипроисходить через 5 лет, по числу прибывших в Олимпию идейских братьев.Существовали еще и другие сказания о возникновении национального праздника,приурочивавшие его то к той, то к другой мифической эпохе. Первыйисторический факт, связанный с олимпийскими играми – это возобновление ихцарем Элиды Ифитом и законодателем Спарты Ликургом, имена которых былиначертаны на диске, хранившемся в Гереоне (в Олимпии). С этого времени (поодним данным год возобновления игр – 884, по другим – 828) промежуток междудвумя последовательными празднованиями игр составлял четыре года илиолимпиаду; но, как хронологическая эра, в истории Греции был принят 776 доРXр. Возобновляя Олимпийские игры, Ифит установил на время их празднованиясвященное перемирие, которое объявлялось особыми герольдами, сперва вЭлиде, а затем в остальных частях Греции. В это время нельзя было вестивойну не только в Элиде, но и в других частях Эллады. Пользуясь тем жемотивом святости места, элейцы добились у Пелопоннесских областей согласиясчитать Элиду страною, против которой нельзя было открывать военныхдействий. Впоследствии, однако, элейцы сами не раз нападали на соседниеобласти. Традиции, подготовка и проведение Олимпиад В праздничных состязаниях могли участвовать лишь чистокровные эллины,не подвергнувшиеся атимии; варвары могли быть только зрителями. Исключениебыло сделано в пользу римлян, которые, как хозяева земли, могли изменять посвоему произволу религиозные обычаи. Женщины, кроме жрицы Деметры,вольноотпущенники и рабы на соревнования даже в качестве зрителей недопускались под страхом смертной казни. Число зрителей и исполнителей былоочень велико; очень многие пользовались этим временем, чтобы совершатьторговые и другие сделки, и поэты и художники - чтобы знакомить публику ссвоими произведениями. От разных государств Греции посылались на праздникиособые депутаты, которые соперничали друг с другом в обилии приношений, дляподдержания чести своего города. Праздник происходил в первое полнолуниепосле летнего солнцестояния, т. е. падал на аттический месяц Гекатомбеон, идлился пять дней, из которых одна часть была посвящена состязаниям, адругая - религиозным обрядам, с жертвоприношениями, процессиями иобщественными пирами в честь победителей. Состязания состояли из 24отделов; в 18 принимали участие взрослые, в 6 - мальчики; никогда всеотделы не исполнялись за один раз. В программу античных игр входили: бег на различные дистанции, бег навыносливость и в полном вооружении воина, греко-римская борьба и панкратион(борьба без правил), кулачный бой, гонки колесниц и пентатлон (пятиборье,включавшее бег, прыжки в длину, метание копья и диска, борьбу), скачки, прикоторых наездник должен был спрыгнуть на землю и бежать за лошадью,состязание герольдов и трубачей. В борьбе участвовали только финалисты –два лучших по результатам предыдущих четырёх дисциплин атлета. Правила,конечно, существовали, но очень либеральные.[1] Допускались к участию вОлимпийских Играх только мужчины и только греки. Но вовсе не толькоспортсмены-любители, как обычно считается. До 472 г. все состязанияпроисходили в один день, а позднее были распределены на все дни праздника.Судьи, наблюдавшие за ходом состязаний и присуждавшие награды победителям,были назначаемы по жребию из элейцев и заведовали устройством всегопраздника. Элланодиков, судей, было сперва 2, затем 9, еще позднее 10; с103 олимпиады (368 г. до РХр.) их было 13, по числу элейских фил, в 104-уюолимпиаду число их было уменьшено до 8 и наконец с 108-ой олимпиады ихсчиталось 10 человек. Они носили пурпуровую одежду и имели на стадии особыеместа. Прежде чем выступить перед толпой, все желавшие принять участие всостязаниях должны были доказать элланодикам, что 10 месяцев,предшествующих состязанию, были посвящены ими предварительной подготовке. Идать в том клятву перед статуей Зевса. Отцы, братья и гимнастическиеучителя желающих состязаться должны были также поклясться в том, что они небудут виновны ни в каком преступлении. За 30 дней все желающие состязатьсядолжны были в Олимпийской гимназии предварительно показать свое искусствоперед элланодиками. Порядок состязаний объявлялся публике посредством белойвывески. Перед состязанием все желающие участвовать в нем вынимали жребийдля определения порядка, в каком они будут выходить на борьбу, после чегогерольд объявлял во всеуслышание имя и страну выходящего на состязание. Вте далекие времена на Олимпиадах выявлялся лишь победитель в отдельныхвидах соревнований – Олимпионик.[2] Наградою за победу служил венок издикой оливы; победителя ставили на бронзовый треножник и давали ему в рукипальмовые ветви. Победитель, помимо чести для себя лично, прославлял еще исвое государство, которое ему предоставляло за это разные льготы ипривилегии; с 540 г. элейцы разрешали ставить статую его в Альтисе. Повозвращении его домой, ему устраивали триумф, сочиняли в честь его песни инаграждали различными способами; в Афинах Олимпийский победитель имел правожить на казенный счет. Олимпиады возвеличивали человека, ибо Олимпиады отражали мировоззрение,краеугольным камнем которого были культ совершенства духа и тела,идеализация гармонично развитого человека – мыслителя и атлета. Олимпионику– победителю игр – соотечественники воздавали почести, каких удостаивалисьбоги, в их честь создавались памятники при жизни, слагались хвалебные оды,устраивались пиры. Олимпийский герой въезжал в родной город на колеснице,одетый в пурпур, увенчанный венком, въезжал не через обычные ворота, ачерез пролом в стене, который в тот же день заделывали, чтобы олимпийскаяпобеда вошла в город и никогда не покидала его. Один из поэтических мифов древней Греции повествует о том, как возниколимпийский стадион. Примерно в 17 в. до н. э. Геракл из Крита и его четыребрата высадились на Пелопоннесском полуострове. Там у холма с могилойтитана Кроноса, согласно преданию побежденного в борьбе сыном Зевса, Гераклв честь победы своего отца над дедом организовал соревнование со своимибратьями в беге. Для этого на площадке у подножия холма он отмерилрасстояние в 11 стадий, которое соответствовало 600 его ступням.импровизированная беговая дорожка длинной 192 м 27 см и послужила основойбудущего Олимпийского стадиона. На протяжении трех столетий именно на этойпримитивной арене далеко не регулярно проходили игры, названные позднееОлимпийскими. Постепенно Олимпиады завоевали признание всех государств расположенныхна Пелопоннесском полуострове, а к 776 г до н. э. приобрели общегреческийхарактер. Именно с этой даты началась традиция увековечивать именапобедителей. Канун торжественного открытия Игр вблизи стадиона на берегу реки Алфейраскидывался древний палаточный городок. Сюда кроме множества поклонниковспорта устремлялись и торговцы различными товарами, владельцыразвлекательных заведений. Так еще в древние времена забота о подготовке киграм вовлекала в организационные дела самые разные социальные слоинаселения Греции. Пять дней официально длился Греческий фестиваль,посвященный прославлению физической силы и единства нации, поклоняющейсяобожествленной красоте человека. Олимпийские игры по мере роста ихпопулярности оказывали влияние на центр Олимпии – Альтиса. Более 11 веков вОлимпии проводились общегреческие игры. Подобные же игры проходили и вдругих центрах страны, но ни одни из них не могли равняться с Олимпийскими. В Играх также участвовали государственные деятели, писатели, поэты,историки, философы. Так, например, известный полководец и государственныйдеятель Алкивиад несколько раз участвовал в гонках колесниц и соревнованияхпо панкратиону. Плутарх вспоминал, как однажды во время панкратионаАлкивиад укусил противника. “Ты кусаешься, как женщина”, – воскликнул тот.Но Алкивиад возразил: “Не как женщина, а как лев!” В кулачных бояхучаствовал выдающийся древнегреческий математик и философ Пифагор.Наибольшего расцвета Олимпийские игры достигли во времена так называемого“золотого века” Греции (500 – 400 гг. до н. э). Но постепенно с распадомдревнегреческого общества Олимпиады все больше и больше теряли своезначение.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Вопрос 2
Методика развития гибкости
Упражнения в растягивании
Упражнения в растягивании являются основным средством развития гибкости: простые движения, пружинистые, маховые, с самозахватом, с внешней помощью.
Во время занятий этими упражнениями необходимо выполнять следующие методические условия:
1) Вводить обязательную разминку перед выполнением упражнений.
2) Ставить конкретные цели (например, достать до определенной точки тела или предмета).
3) Упражнения на растягивание выполняют сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей.
4) Между сериями упражнений на растягивание выполняют упражнения на расслабление.
5) Амплитуду движений увеличивать постепенно.
6) Основной метод в развитии гибкости является повторный.
7) Использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую подготовку, активное самовнушение и творческую активность.
8) В тренировочных занятиях направленных на совершенствование активно-динамической гибкости, упражнения по совершенствованию пассивной гибкости должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.
Установлено, что значительный прирост гибкости, может быть достигнут в течение одного-двух месяцев ежедневных двухразовых занятий с большой нагрузкой (25-30 повторений).
Гибкость следует улучшать лишь до уровня, необходимого для овладения рациональной спортивной техникой.
Силовые упражнения с большой амплитудой - улучшают активную гибкость.
Комплексное применение силовых упражнений и упражнений на растягивание - приводит к гармоническому совершенствованию гибкости.
Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости в среднем на 19%, а пассивной на 11%.
Применение статических упражнений – увеличивают активную гибкость на 13%, пассивную на 20%.
Использование динамических и статических упражнений развивает активную гибкость на 18%, пассивную на 19%.
Очевидно, комплексное использование упражнений динамического и статического характера является более эффективным.
Наиболее рационально следующее сочетание:
-40% упражнений активного характера,
-40% пассивного характера,
-20% статического характера.
Вопрос 3
Правила методики дыхания:
Правило 1. Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно.
Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется произвольностью. При этом нет необходимости выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Нередко стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к сбою ритма дыхания.
Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы.
Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения следует проводить в определенном темпе. Это важно для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных и регулярных тренировок.
Правило 5. В методике дыхания по Стрельниковой. вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно. -
Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой, можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.
Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, четверка — это величина одного музыкального размера, наиболее удобного для проведения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов данную величину повышают в 2 раза. И это происходит вовсе не случайно. Считается, что восьмерка является символом бесконечности и вечности.
За последние десятилетия произошли сокращения федеральных программ на образование и значительное повышение стоимости обучения в вузах, но несмотря на это популярность и массовость физической культуры и массового спорта среди студентов вузов не уменьшилась, а возрастает.
.1. Всестороннее развитие, воспитание физических качеств2. Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок в спорте3. Улучшение волевой и моральной подготовки4. Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.
2. семь рыцарских добродетелей: верховая езда, фехтование, стрельба из лука, плавание, соколиная охота, сложение стихов в честь дамы сердца, игра в шахматы.
3. прыжки (в длину с разбега, высоту, тройной, с шестом);
метание (диска, копья, молота)
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 123; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!