Основные принципы само и взаимопомощи.
Основная помощь сводится к восстановлению проходимости дренажных путей, методом снятия напряжения в воротниковой зоне и шейном отделе. Наклоны головой, вращение, призваны снять напряжение с основных мышц методом их растяжения. Массаж и самомассаж так же снимают тонус с мышц. Акупунктурное воздействие призвано снять напряжение за счет стимуляции сухожилий и мест крепления мышц. Ниже показаны аккупунктурные точки и несколько приемов воздействия.
Точки воздействия.
Массаж затылка шеи и основания черепа
Сожмите пальцы рук так, чтобы получились свободные кулаки. Используя плоскую ладонную сторону кулаков, постукивайте по области основания черепа, как на рисунке 36. Продолжайте постукивать лёгкими движениями (это называется вибрацией) вниз по мышцам, которые идут вдоль сторон шейного отдела позвоночника. Выполните это несколько раз. Цель – снять напряжение в шейных мышцах и улучшить кровообращение.
Теперь положите кончики пальцев на макушку головы и согните большие пальцы, поставив их под основание черепа около ушей. Надавливайте внутрь и вверх под основанием черепа большими пальцами. Слегка наклоните голову назад. Добивайтесь острого проникающего ощущения и задерживайтесь в каждом месте примерно по 30 секунд, двигаясь по направлению к позвоночнику. Не применяйте давление к позвоночнику. Можно использовать эту технику, чтобы облегчить или предупредить головные боли.
|
|
|
Сложите вместе пальцы (все, кроме больших) обеих кистей и коснитесь точки, где сходятся верхушка позвоночника и основание черепа. Поищите углубление в этом месте. Затем слегка наклоните голову и шею назад с опорой на пальцы, надавливайте внутрь.
Принудительное растяжение мышц, так же может помочь сбавить тонус. Так же возможно одновременно принудительное растяжение и массаж.
Наклоны головой, движения направленные на работу с позвонками, необходимо производить после разогревающего и/или аккупунктурного массажа, т.е. после легкого разогрева мышц.
Наклоны необходимо производить во всех возможных плоскостях, при этом меняя положение головы относительно позвоночника. Делать необходимо аккуратно, внимательно наблюдая за ощущениями.
Методы ухода за шейными позвонками
Упражнение 1. Сядьте на стул, выпрямив туловище, и надежно упритесь им в спинку стула. Позвоночный столб должен располагаться на одной прямой линии. Голова располагается под прямым углом к линии горизонта, взгляд устремлен прямо перед собой. Согласно традиционному взгляду, «глаз есть обиталище духа», что указывает на необходимость сосредоточенного внимания. Плечи должны быть опущены и расслаблены для того, чтобы устранить все напряжения в спине и затылке. Ступни плотно прилегают к полу, носки слегка разведены.
|
|
|
Пальцы разжатых кистей расслаблены, ладони наложены одна на другую и обращены вверх. Закройте глаза и сохраняйте в течение некоторого времени полную неподвижность, прислушиваясь к своему дыханию и сосредоточив внимание на его ритме (рис. 8а).
Согните левую руку в локте и наложите на раскрытую ладонь левой руки правый локоть. Кулак правой руки упирается в подбородок, играя роль опоры. Толчкообразными, постепенно усиливающимися движениями надавливайте головой на кулак (действие выполняется на вдохе).
Выдохните, отводя голову назад и разжимая правый кулак. Выполните точно такое же движение, поменяв руки местами. Повторите движение 3–4 раза.
Упражнение 2. Исходное положение прежнее. Наложите ладони на затылок таким образом, чтобы пальцы были сплетены друг с другом. Вдохните, поднимая голову как можно выше, представляя, что кто-то схватил один из ваших волосков и подтягивает вашу голову по вертикали вверх. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движение 3–4 раза.
|
|
|
Упражнение 3. Исходное положение прежнее. Положите руки ладонями на затылок таким образом, чтобы пальцы касались основания черепа у первых шейных позвонков. Вдыхая, поворачивайте подбородок вправо и вверх до тех пор, пока не почувствуете заметное напряжение мышц левой половины шеи. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение в другую сторону. Повторите оба движения 2–5 раз подряд.
Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Наложите указательный и средний пальцы левой руки на третий шейный позвонок (на его остистый отросток) и захватите подбородок кистью правой руки. На вдохе оттягивайте подбородок небольшими толчкообразными движениями вниз и вверх. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение, поменяв руки. Повторите оба движения 2–5 раз.
Упражнение 5. Исходное положение прежнее. На вдохе медленно поверните голову влево. По достижении ей крайнего положения постарайтесь продвинуть ее еще дальше 2–3 короткими толчкообразными движениями головы. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните такое же упражнение вправо. Повторите оба движения 3–4 раз подряд.
Упражнение 6. Исходное положение прежнее. Отклонив на вдохе голову влево, постарайтесь (достигнув крайнего положения) продвинуть ее еще дальше с помощью рук, одна из которых накладывается на затылок, а другая — на подбородок, выполняя ими 2–3 коротких, но не сильных толчкообразных воздействия. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем проделайте такие же движения вправо. Повторите движения в обе стороны 3–4 раза подряд.
|
|
|
Упражнение 7. Исходное положение прежнее. Наклоните на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше 2–3 короткими толчками. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 3–4 раза подряд.
Сидя с выпрямленным туловищем, подайте переднюю часть головы вперед таким образом, чтобы она напоминала «голову утки в полете». Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть ее еще дальше 2–3 короткими движениями. Повторите всю последовательность действий 3–4 раза подряд (рис. 8в).
Большая часть кровеносных сосудов, которые снабжают мозг, проходят по сторонам шеи, будучи прикрыты несколькими слоями мышц. Упражнения этой группы способствуют их расслаблению, а следовательно — наилучшему функционированию упомянутых сосудов.
При выполнении этого упражнения вы можете услышать легкий хруст, что свидетельствует о достижении цели: весьма желательных «подвижках» межпозвонковых хрящей. Упражнение полезно при чувстве усталости, мигренях и хронических ринитах.
Упражнение 8. Исходное положение прежнее. На вдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад (стараясь избегать чрезмерного напряжения мышц). Задержав дыхание, широко откройте рот, как бы пытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2–3 раза подряд.
Упражнение 9. Исходное положение прежнее. На вдохе медленно наклоните голову как можно ниже, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше несколькими короткими толчкообразными движениями. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2–3 раза подряд.
Упражнение 10. Исходное положение прежнее. На вдохе разверните голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайнее левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняется на выдохе). Затем выполните подобное же вращение головы в противоположную сторону.
Примечание. Вращается не столько голова, сколько шея, которая в то же время остается выпрямленной.
Выполните точно такие же вращения головы из одной стороны в другую, увеличивая амплитуду движений и их интенсивность, крепко упираясь одной рукой в подбородок.
В качестве дополнения, продвинутый практик может усложнить манипуляции. В однотипные движения дополнительно вводится стороннее сопротивление. Т.е. обычным наклонам головы или возвратно-поступательным движениям мешаем с помощью рук, оказывая сопротивление движению головы и шеи.
Ниже представлены рисунки и фотографии призванные дать общее представление о манипуляциях. Так же обратите внимание на цитаты сопровождающие некоторые рисунки. Источники можно искать по цитатам.
…
Принципы влияния
Для начала нужно усвоить два главных принципа, которые лежат в основе управления «нутряной водой».
Первый — «Отворить ворота».
Второй — «Растопить ледышку».
Поясню это на примере. Чтобы заставить «нутряную воду» активно двигаться в теле, нужно воздействовать на определенные точки. Но сначала нужно обязательно расслабить дальние точки, открывающие каналы оттока «нутряной воды», а потом перейти к центральным, которые запирают воду и провоцируют возникновение застоев.
У людей старшего возраста часто бывают застои в голове и шее. Повышается давление, могут возникнуть нарушения мозгового кровообращения, ухудшается общее самочувствие и т. п. Чтобы избавиться от застойных явлений в голове, нужно снять мышечные зажимы с плеч и задней поверхности шеи. При расслаблении точек влияния на «нутряную воду» появляется чувство освобождения, легкости, спокойствия. Если систематически расслаблять эти точки, то состояние покоя закрепится, и вы сможете постоянно в нем пребывать.
Круги «нутряной воды»
Точки влияния на «нутряную воду» располагаются на поверхности тела по трем кругам: верхнему, среднему (или грудному) и нижнему.
Первая группа точек расположена на плечах и шее (рис. 17). Вспомните: нужно «отворить ворота». Это значит, что сначала нужно расслабить удаленные точки, а затем постепенно переходить к расположенным на шее и голове.
рис 17
Воздействие иа точки начинается с расположенных на средней линии плеча, возле костных бугорков, образованных соединением ключиц и плечевых суставов. Если следовать по средней линии плеча в сторону шеи, рядом с костными бугорками можно заметить небольшие ямочки. Поставьте в них подушечки средних пальцев и представьте, как под пальцами тает «ледышка» узла напряжения. В этом — суть второго принципа «растопить ледышку». Держите пальцы на точках и скоро почувствуете, как они погружаются в мышцу.
Медленно проведите подушечками средних пальцев по трапециевидной мышце, и вы почувствуете, что примерно в середине расстояния между костными бугорками и основанием шеи пальцы словно зацепляются за невидимую преграду. Это и есть следующая группа точек. Поставьте на них средние пальцы и ждите, когда под ними «растает ледышка» и они погрузятся в глубину мышц. Воображаемое действие расслабляет узел напряжения.
Следующие точки расположены справа и слева у основания шеи. Метод воздействия прежний: установите подушечки средних пальцев и представляйте, как под ними тает «ледышка».
Когда расслабите точки в основании шеи, найдите аналогичные точки по обе стороны костного бугорка седьмого шейного позвонка (костный бугорок на позвоночнике в основании шеи). Прием расслабления описан выше.
Наклоните голову вперед. Мышцы шеи напрягутся. Проведите по ним подушечками средних пальцев от основания черепа до седьмого шейного позвонка. В зонах мышечных зажимов на шее вы почувствуете, что пальцы натыкаются на зоны напряжения. Прикасаться пальцами надо легко, тогда вы безошибочно определите точки напряжения.
Поставьте на них подушечки средних пальцев и представьте, как ледок тает, а пальцы медленно погружаются в расслабленную мышцу.
Последняя пара точек располагается там, где шея соединяется с головой. Проведите пальцами по позвоночнику от седьмого
шейного позвонка вверх, к основанию черепа и почувствуйте по обе стороны от линии позвоночника точки напряжения. Легкое прикосновение к ним создает ощущение, что под пальцами тает напряжение и они медленно погружаются в глубину точек…
 … Воздействие на голову и лицо в тайском массаже
Последний этап при массаже лёжа на спине – это воздействие на голову и лицо пациента. Воздействуя на мышцы головы, массажист снимает нервное напряжение и успокаивает человека.
1. Толчок плеч. Станьте на колени со стороны головы пациента и положите ладони на наружную часть плеча. На выдохе надавливайте одновременно на плечи по направлению к ногам.
|
2. Массаж затылка. Положите одну ладонь сбоку на основании черепа, а вторую на плечо. Одновременно мягко давим на плечо по направлению к туловищу, а другой рукой тянем затылок вбок вращающим движением. Кончики пальцев при этом массируют мышцы шеи и основания черепа.
|
…
Ссылки для полноты информации:
http://www.mylektsii.ru/2-93687.html - именно по поводу шеи
http://www.e-reading.club/bookreader.php/69012/Zelenkina_-_Massazh_pri_migreni.html
общие сведения по массажу и самомассажу
Асана «лежащий Будда»
Ват Пхо (тайск. วัดโพธิ์), Храм Лежащего Будды — буддийский храм в центре Бангкока, Таиланд. Расположен на острове Раттанакосин рядом с Большим Дворцом. Известен тем, что здесь зародилось искусство тайского массажа.
Так же храм известен своей статуей лежащего Будды.
Обязательно попробуйте эту асану, более того, попробуйте её, как только почувствуете характерные боли в голове.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 93; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!