Вопросы, с которыми мы будем работать:
ВСТУПЛЕНИЕ
Зажатая в тисках своей печали
Я сижу перед тобой раскинув ноги
И у меня в голове бьётся один лишь вопрос:
- Зачем ты не любила меня, так как мне нужно было, мама?
Я уже сто раз слышала твой ответ
Я даже выучила его наизусть
Я могу продолжить каждое твоё слово:
- Чтобы ты была сильной.
Мой меч колит меня
Мои доспехи давят мне плечи
- Мама, я не хочу быть сильной
Я хочу быть живой.
(это мой стих написанный в конце
первого лета своей жизни,
когда я была по-настоящему живой
август 2014)
Всю мою жизнь я была окружена людьми, которые считали интеллект даром Бога и лучшим талантом, а чувства – это то, что испытывают плебеи, это то чего нужно стесняться, то, что нужно подавлять и скрывать.
Возвращение себе чувствительности и чувственности заняло у меня 5 лет. Это очень притягательная и одновременно очень пугающая тема. В этой книге я собрала основные методы, которыми я пользовалась и некоторые из них до сих пор в моей жизни. Эта книга, как итог этого огромного для меня отрезка времени и моё желание собрать всё воедино. Когда я рассказала моим клиентам, что собираюсь написать эту книгу, они очень поддержали меня и многие говорили, что иметь это в напечатанном виде было бы очень полезно. Да, я согласна. Я сама 5 лет назад, когда вступила в этот период искала такую книгу.
У меня было несколько критериев:
- простой язык (потому что всё гениальное просто),
- богатый жизненный опыт автора (потому что пока не прожил сам, мы не можем объяснить другому),
- конкретные задания (я хотела знать, что конкретно делать, потому что я уже давно была в психологии и понимала, что происходит, но не видела куда идти),
- честность автора (никаких розовых соплей, всеобщего счастья и вечной любви),
- и ещё мне хотелось, чтобы автор была женщиной (физиологически способность женщины чувствовать больше, чем у мужчины).
В общем ничего подобного я тогда не нашла и начался мой путь: собирание этого всего по крошкам. Огромное количество индивидуальных консультаций, множество тренингов и много книг.
И сейчас, я собираю всё это воедино и описываю конкретные задания по развитию и возвращению себе чувственности. Всё это прожито мной лично, что-то Вам отзовётся, что-то совсем нет. Просто продолжайте исследовать эту тему, не останавливайтесь.
|
|
|
Чувственность - это чувственное, оргазмичное проживание жизни. Я ни в коем случае не хочу сводить это понятие и эту книгу только до цели - улучшить свою сексуальную жизнь. Это лишь часть. Если это будет единственной целью - тогда лишь 5-6 часов в неделю наслаждения. А остальное время?
Чувственность это о вкусной, сочной, наполненной жизни.
|
|
|
Я хочу поблагодарить Вас за Ваше доверие и за интерес к этой теме. Я всегда была отличным пиарщиком того во что верю, надеюсь, что и в этот раз у меня это получится. Я хочу сделать этот шаг, чтобы чувствующих людей становилось больше.
Я чувствую, что среди моих читателей будет гораздо больше женщин, чем мужчин. Мужчины будут узнавать об этой книге от своих женщин. Поэтому иногда может быть мой текст будет, как будто более адаптирован для женщин. Это действительно так, потому что наша чувствительность связанна с нашей внутренней женщиной. Неважно кто мы физиологически. Женская часть в нашей психики есть и у мужчин и у женщин. Иногда, вернее очень часто у самих женщин гораздо лучше развита, проявлена и осознаётся их мужская часть. Она отвечает за действия, достижения, общение в социуме, карьеру.
Поэтому можно сказать, что моя книга посвящена внутренней чувствующей женщине. Узнаванию, какая она, чего она хочет и следованию за её зовом.
Усталость от собственных доспехов, от собственной бесчувственности, серость и мрак - именно это состояние часто нас приводит к себе.
Итак, перейдём к конкретике.
По сути, вся книга посвящена вот этим двум шагам:
Первый очень важный шаг чувствовать. Просто понимать, ощущать, что я сейчас чувствую.
Второй важный шаг показать свои чувства другим людям. Жить в социуме, как чувствующий человек.
|
|
|
Чтобы перейти от первого ко второму шагу, есть очень важный момент, необходимо иметь внутреннюю опору, стержень, защитника – выберете любое слово. Это даёт ресурс выйти к другим людям со своими чувствами.
В патриархальном обществе очень популярен сценарий жизни под названием: Путь Героя. Когда мы достигаем, спасаем, добиваемся, терпим, уничтожаем, возводим. И я чувствую, что среди моих читателей, будет много людей, которые добились социального успеха. Другой вопрос, что он не принёс наслаждения. Но с другой стороны он научил нас двигаться к своей цели.
И нам важно сейчас дать себе внутреннее обещание: Я приложу все усилия, чтобы вернуть себе свою чувственность. Это главная цель моей жизни.
Моя книга не изменит Вашу жизнь, только Ваши действия могут её изменить.
Часто мы начинаем осваивать одно чувство, потом другое и третье. И только научившись проживать его внутри, осознавать, что с нами происходит. Лишь после этого мы выносим его наружу. Это осознанный вариант. Другой – это состояние аффекта, когда долго подавляемое и неосознаваемое чувство вырывается наружу, и мы ничего не можем сделать, только проживать. Это похоже на вулкан.
|
|
|
По моему опыту мы начинаем более осознанно проживать чувства вот в таком порядке.
Сначала: гнев, раздражение. Это очень часто связано с инстинктом выживания и оно сложнее всего подавляется. Рано или поздно оно обязательно берёт своё. Либо осознанно, либо состояние аффекта. Если человек так ничего с ним и не делает, не ищет причин и осознанно не смотрит в него, всё заканчивается перманентной раздражительностью. Как будто человек всё время “кипит”. Оборотная сторона гнева – это жизненная сила, это возможность сказать ДА или НЕТ в зависимости от собственного выбора.
Вторая группа чувств: боль, страх, стыд. Когда мы научаемся осознанно проживать гнев, у нас появляется ресурс, чтобы прожить и эти чувства. Когда мы уже соединены с жизненной силой, готовы отстаивать и защищать себя, верим себе, именно тогда появляется ресурс идти в более глубокие чувства и травмирующие нас воспоминания.
Последняя группа: радость, любовь. Близость с другим человеком это весь спектр чувств, когда мы решаемся на любовь, мы автоматически соглашаемся, что в некоторые моменты мы будем испытывать раздражение к партнёру, боль от его поступков и страх от потери отношений. Поэтому оно идёт последним, если все предыдущие мы не умеем проживать и показывать – мы не можем любить, у нас просто нет ресурса. Любить – это способность быть с другим человеком, показывая себя уязвимого.
Каждое занятие, которое я здесь описываю, я делала сама, и наблюдала, как делают мои клиенты, поэтому часто я буду делиться собственными ощущения, страхами и результатами. Каждое занятие можно использовать в любой момент Вашей жизни.
Совмещать, компоновать. Читайте и ощущайте, ищите свой порядок, делайте так, как подсказывает Ваше сердце. Я предлагаю свой порядок, но это лишь рекомендация. Делайте так, как Вы чувствуете.
Каждое последующее занятие Вы берёте в себя и в свою жизнь. Некоторые рекомендации Вы будете делать несколько дней или месяцев, а некоторые сохранятся с Вами на всю жизнь.
Некоторые из моих рекомендаций вызовут сопротивление, гнев и страх. Я буду учитывать это и опишу некоторые подводные камни, но если Вам так и не удаётся довериться мне, просто оставьте и переходите к следующему заданию. А к этому Вам может быть захочется вернуться позже.
Структура каждого занятия будет такая:
- Теория (здесь я буду писать о своих размышлениях на эту тему, и приводить мысли людей, которые мне помогли на моём пути)
- Задания (в каждом занятии будет разное количество заданий)
- Описание (здесь я буду описывать, что конкретно делать, если у Вас остаются какие-то вопрос – просто делайте как понимаете, будем доверять нашей душе, что она сделает лучшее для себя)
- Мотив (это про вероятный результат, зачем и почему это делать, иногда результат будет отличаться от описанного мной, в этом случае мы тоже доверяем всему происходящему)
Вас ждут координальные изменения. По сути, когда Вы уже взяли в руки книгу с названием “Чувственность” Вы вслух самому себе признались в желании чувствовать больше и глубже. Уже в этот момент пути назад нет.
Но если Ваша жизнь расписана по минутам, если Вы хотите, чтобы так и продолжалось дальше, если Вам всё ещё нравиться эта игра: “я бегу от себя и у меня это отлично получается” – закройте эту книгу, она бесполезна, это не чудо, не глас Божий. Книга сработает только в одном случае: Ваше постоянное устойчивое намерение чувствовать плюс конкретные действия, которые здесь описаны.
Многие методы работы описанные здесь – очень просты. Например, просто выключить телефон или просто глубоко дышать, делая вдох и выдох. Да, они очень просты и Ваш Внутренний Критик может сказать: “это слишком просто, это никогда не сработает”. Он требует чего-то заумного, трудного, сложного. Потому что нам в детстве сказали – что жизнь тяжела и всё очень сложно. И нам это нравиться, когда сложно – это говорит нам о том, что мы взрослые и теперь можем выдержать многое, как настоящие взрослые.
Я же предлагаю просто попробовать. Что Вы теряете?
Мне по-настоящему нравятся слова Адлера. Он считал, что клиент должен работать, чтобы изменить себя, преодолеть страх перед изменениями и пойти на риск. Консультант может предоставить ему лишь своё понимание и поддержку: "Пациент - как человек в тёмной комнате. Он взывает ко мне: "Я не могу выйти". Я включаю свет и показываю ему дверную ручку. Если он и тогда говорит, что не может выйти, я понимаю, что он не хочет выходить!"
Часто бывает, что нам необходимо накопить сил, чтобы дойти до двери ... поэтому давайте перейдём к первому занятию.
Внимание!
Если Вы проходите или, когда-либо проходили лечение у психиатра, психотерапевта, имели проблемы с сердцем, почками, печенью или другие проблемы со здоровьем – посоветуйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем приступать к заданиям.
Июнь 2015г., Санкт-Петербург
__________________________________________________________________
Занятие 1: Ресурсы.
Ключевые слова: Ресурсы и мотивы. Помощь. Поддержка. Желание. Опыт.
Цель этого занятия: собрать все ресурсы, которыми Вы обладаете, и записать их. Всё что Вас будет поддерживать в Вашем пути. Осознать и открыто признать внутри себя, зачем я хочу стать более чувствительным.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Зачем я хочу чувствовать?
- Кто и что меня может поддержать в этом пути?
- Как я буду себя поддерживать?
- Сколько времени я готов уделять внутренней работе?
- Если я начну просить с открытым сердцем помощи у других людей и у Бога, как изменится моя жизнь?
Теория:
Когда вы находитесь с кем — то, кто вас тотально принимает — это терапия. Происходит исцеление.
Ошо
У меня ни копейки денег не бывает.
Ну, бывает там миллион, два, три.
Владимир Брынцалов
Кто не отваживается быть учеником,
тот никогда не станет мастером.
Эттигирб Релет
Быть могущественной – изумительное ощущение. Я думаю, это главная цель человеческой жизни: МОГУЩЕСТВО. Мадонна
Когда человек говорит, что деньги могут всё, знайте:
у него их нет, и никогда не было.
Эдгар Хау
В начале пути очень важно собрать все наши ресурсы для нашего дальнейшего движения. Представьте себе экспедицию. Первый и очень важный шаг: собрать всё нужное, на самом деле необходимое.
И понять наши мотивы – зачем мы хотим пойти в эту экспедицию?
Мотивы важны, на самом деле, нет ничего важнее мотива, если наша энергия куда-то не течёт - всё бесполезно. Мотив - это наш внутренний огонь. Ресурсы это поддержка - это как корни дерева, Вы не можете жить и быть укоренённым, если у Вас нет ресурса.
Задание 1:
- Описание:
Заведите дневник.
Когда будете выбирать - обязательно потрогайте тетрадь. Она Вам нравиться? Выберете самую лучшую. Ту, в которой Вам захочется писать. Пишите первое, что приходит, на самом деле первое, ничего не фильтруйте, доверьтесь себе, слушайте своё тело и первые мысли которые приходят, если они одни и те же - пусть будет так. Позаботьтесь о том, чтобы дневник был доступен только Вам.
Носите его с собой - пишите везде, где захочется, лучшие идеи, и мысли мне лично приходили в самых необычных местах. На протяжении всего нашего цикла занятий я буду Вас просить ответить на вопросы, что-то записать – пишите это всё в Ваш дневник.
- Мотив:
Я уверенна, что ведение дневника очень важный процесс. В периоды кризиса это одно из лучших средств, чтобы снять тревожность и увидеть себя лучше. Происходит облегчение, когда написано то, что роилось в голове. Мысли и чувства из хаоса приобретают структуру и тогда с этим что-то можно делать дальше. Мы видим то, что постоянно повторяется, например, один и тот же страх или одно и то же желание.
Задание 2:
- Описание:
Отведите несколько страниц в Вашем дневнике и запишите то, зачем Вы взяли эту книгу в руки. Это может меняться, дополняться, может быть, Вы это переформулируете в процессе чтения и работы.
Но первоначальный вариант какой-то важно записать прямо сейчас.
Мой запрос к Вселенной и к себе много раз менялся, но всё примерно крутилось вокруг вот этого:
я хочу чувствовать,
я хочу быть живой,
я хочу жить со страстью,
я хочу следовать своим импульсам,
я хочу яркую сексуальную жизнь,
я хочу чувствовать, что хочет моё сердце,
я хочу слышать свою интуицию,
я хочу узнать, кто я такая и какие таланты дал мне Бог.
- Мотив:
Сформулированное, точное и записанное на бумагу намерение очень результативная практика, особенно в моменты, когда нам особенно тяжело. Это может помочь двигаться дальше.
Задание 3:
- Описание:
Закройте глаза и спросите: “Кому доверяет моё сердце?”. Запишите тех людей, кто Вам пришёл.Группа поддержки – это очень важно. Это те люди, которые Вас по-настоящему слышат. Тем, кому Вы сможете позвонить в наиболее сложные моменты.
Если никого не пришло – продолжайте дышать и чувствовать. Позвольте себе прожить это чувство одиночества – пусть слёзы текут. И потом задайте опять себе этот вопрос: “Кому доверяет моё сердце?”. И запишите тех, людей которые Вам придут.
- Мотив:
Нам важно сейчас увидеть, что вокруг, есть люди, которые нас поддержат на нашем пути. Это может быть только один человек или несколько. Важно увидеть и почувствовать, что они есть. Эти люди Вам могут стать поддержкой в моменты тяжёлых переживаний. Вы можете к ним обращаться, когда почувствуете в этом потребность.
Задание 4:
- Описание:
Что мне доставляет наслаждение? Это список всё время будет пополняться. Это могут быть совершенно любые действия и вещи: шоколадное мороженное, обниматься с деревьями, разговор с близкой подругой, рисование, спелая черешня, поход в кино … Ищите и постоянно его пополняйте.
- Мотив:
Это список нам нужен для того, чтобы почувствовать и увидеть, что есть в жизни то, что по-настоящему привлекает, то, что даёт силы. И конечно делайте то, что написали. Не через год, не через неделю. А тогда, когда хочется!
Задание 5:
- Описание:
Договоритесь с собой о времени, которое Вы будете уделять лично себе. И работе по этой книге. Сколько Вы можете выделить максимум для себя сейчас. Это время естественно может меняться увеличиваться или уменьшатся. Здесь скорее вопрос в другом: сколько на самом деле Вам нужно времени для себя? По-честному.
- Мотив:
Основной Ваш ресурс это Ваше время. То время, которое Вы выделяете для себя. Если времени нет, то нет и никаких изменений, потому что им некогда случаться. Кроме Вас самих, нет ни единого человека на земле, кому было бы также важно, что с Вами происходит – только Вы понимаете и слышите себя. Чем больше времени Вы в этом процессе, тем он глубже.
Задание 6:
- Описание:
Попросите о помощи. Почувствуйте, в чём Вам нужна помощь на этом пути?
Ответьте себе. Если сейчас ничего не приходит. Дайте себе самой внутреннее обещание: “Я буду обращаться за помощью, когда она мне будет нужна. Я буду учиться просить поддержку и любую другую помощь, в которой я сейчас нуждаюсь.”
Если приходит что-то конкретное, попросите из своего сердца у тёплого человека, то, что Вам нужно сейчас. Если Вам откажут – попросите у другого человека. Просите до тех пор, пока Вам нужно. Почувствуйте внутреннее право просить у себя, у других людей, у Бога.
- Мотив:
Мы не можем двигаться в такой сложный, не простой путь в тотальном одиночестве без малейшей веры в помощь. Нам важно прожить этот опыт – я имею право просить.
Задание 7:
- Описание:
Напишите список того, что есть в Вашей жизни: люди, вещи, образование, местожительство, умения, здоровье, хобби, опыт. Перечисляйте абсолютно всё, что приходит Вам в голову. Это могут быть любые идеи, ничего не отметайте.
- Мотив:
Нам здесь важно почувствовать, сколько всего у нас уже есть. Это настолько ценно увидеть, как несколько страниц Вашей тетради заполняются тем, что у Вас УЖЕ ЕСТЬ.
Задание 8:
- Описание:
Закройте глаза, сделайте вдох выдох и позвольте появиться Вашему Внутреннему Герою. Это тот, кто умеет решать любые проблемы, кто верит в свои силы, кто хочет пройти по пути жизни и поможет Вам познакомиться с Вашими чувствами. Поговорите с ним. Спросите чем он готов помогать Вам в этом пути. Выслушайте его, что он думает и чувствует о предстоящем Вам путешествии. Поблагодарите его за всё, что он уже сделал в Вашей жизни. Заручитесь его поддержкой, если это возможно сейчас. Когда будете готовы, сделайте вдох-выдох и вернитесь в ту комнату, где Вы сейчас.
Запишите Ваш разговор.
- Мотив:
Знакомство с этой субличностью – очень важный ресурс, это Ваша внутренняя часть, Ваш Внутренний герой. Это тот, кто может действовать. Важно найти ему достойное место в нашей внутренней работе и за что конкретно он будет ответственным.
________________________________________________________________________
Занятие 2: Дыхание.
Ключевые слова: Глубокое дыхание. Чувства и осознанность. Медленно и вкусно жить.
Цель этого занятия: Почувствовать наслаждение от осознанного дыхания.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Зачем дышать?
- Что измениться в моей жизни, если я начну дышать более глубоко?
- Если я отпущу себя, какие чувства поднимутся?
- Если я замедлюсь, что я потеряю? А что приобрету?
Теория:
Дыши, твоё дыхание - вопрос жизни и смерти, никогда ещё у тебя не было более важного дела, чем это…
Макс Фрай
Скромность - мать всех пороков.
Менделеев
Я - это моё тело и мои чувства
Я живу, когда дышу
Живу так, как дышу
Как дышать решаю я.
Алина Мачавариани
Выздоровление может начаться вполне безобидно. Человек просто внезапно ощущает наплыв чувств, которые он предпочел бы проигнорировать,
но уже поздно.
Алис Миллер
Вдох помогает ощутить эмоции. Желая оградить себя от чувств, мы задерживаем дыхание.
Кларисса Пинкола Эстес
Дыхание – это ключевой момент в развитии чувственности. По сути, это занятие одно из самых важных из всей книги. Я прошу Вас обратить на него особое внимание и возвращаться к нему каждый раз, когда будет такая возможность.
Когда Вы дышите – Вы чувствуете. Когда Вы дышите всем телом – Вы чувствуете всем телом. Когда у Вас поверхностное дыхание – Вы чувствуете поверхностно или не чувствуете совсем. Сейчас пришло время дышать.
Одно из самых потрясающих переживаний за всё моё длительное время познания себя (последние 11 лет моей жизни) это был первый свободный глубокий вдох и первый свободный выдох. Это как родиться – это огромная работа с собой, когда ты уже можешь выдержать всё что тебе несёт жизнь (вдох) и расстаться со всем умершим для тебя (выдох).
Удивительное чувство жизни. Просто дыхание.
Начните дышать, просто дышите, просто вдыхайте всё что можете сейчас вдохнуть и выдыхайте, отпуская всё что можете отпустить.
Мы будем это внутреннее пространство ещё больше расширять для ещё больших вдохов и выдохов, и ещё более свободной жизни. Для любви и свободы.
Знаете, начать по-настоящему глубоко дышать - это точка невозврата. И страшно и радостно одновременно.
Задание 1
· Описание:
Устройтесь удобно, лягте, сядьте, как Вам нравиться, закройте глаза, приоткройте рот – расслабьте челюсть, сделайте плавный глубокий вдох, почувствуйте, как Ваша грудь и Ваш живот вдыхает, и плавный выдох со звуком который выходит. Продолжайте дышать. Как волна прилив-отлив. Позвольте звукам выходить при каждом выдохе. Чувствуйте всё что приходит. Позвольте этому происходить. Если Вам хочется плакать – плачьте, рычать – рычите, смеяться – смейтесь, возбуждаться – возбуждайтесь. Позвольте чувствам сменяться. Продолжайте так дышать столько времени сколько Вам хочется. Когда Вы завершите – откройте дневник и напишите, что происходило, что было важного для Вас.
Делайте это каждый раз когда вспомните, где угодно, столько раз в день сколько захочется. Позвольте Вашему телу дышать.
- Мотив:
Дыхание – это жизнь. Нам важно дышать со звуком, потому что тело всегда звучит. Выпуская звук из тела, Вы выпускаете чувство наружу. Вы становитесь открытыми. Вдыхая, Вы вдыхаете всё новое, что приходит, выдыхая, Вы выдыхаете все, что необходимо сейчас отпустить из Вашей жизни, чтобы освободить место для нового вдоха. Дыхание это то, что соединяет нас с нашими чувствами.
Задание 2
- Описание:
Медленное проживание жизни. Медленное. Остановитесь прямо сейчас. Вдох-выдох. Сделайте вдох и выдох так медленно и с таким наслаждение насколько это возможно сейчас. И чтобы Вы не делали сейчас, сделайте это действие медленно, глубоко, осознанно. Почти всё можно делать медленнее: есть, говорить, заниматься сексом, ходить, читать… Почувствуйте удовольствие от глубины происходящего, а не от скорости. Возвращайтесь к этому заданию так часто, как Вам захочется.
- Мотив:
Медленно и глубоко проживать свою жизнь, это и есть чувственное проживание жизни. Когда мы замедляемся – мы можем расслабиться и почувствовать. Мы можем соединиться с собой настоящим. Мы можем прожить то, от чего постоянно убегаем и испытать такое огромное наслаждение от самых простых вещей и действий, почувствовать совершенно новые грани.
Задание 3
- Описание:
Задайте себе вопрос: какие чувства были запрещены в детстве больше всего? Это может быть совершенно негласный запрет, который не озвучивался вслух, но подразумевался – весел в воздухе: девочки – не злятся, мальчики – не плачут, не смейся, не показывай радость – позавидуют, будешь обижаться – никто не будет с тобой дружить. Запишите в дневник все пришедшие Вам убеждения по поводу чувств. Может быть, есть возможность сейчас подвергнуть сомнению, какое-то из убеждений и отказаться от него?
Спросите себя, как я сейчас проживаю эти запрещённые чувства, куда они деваются? Могу ли я их попробовать проявлять? Что мне может в этом помочь?
- Мотив:
Именно эти запрещённые чувства, скорее всего в первую очередь, будут подниматься при глубоком дыхании. Нам важно это осознавать, чтобы они могли выйти наружу, нам важно теперь самим себе разрешить их чувствовать и научиться проживать. В этом задании нам важно увидеть те чувства, которых совсем нет в жизни – они являются огромным ресурсом. Важно осознать, почему они под запретом, тогда есть возможность всё же разрешить себе осознанно проживать их и это освободит от постоянного контроля себя, что даст, безусловно, огромный ресурс для творчества, радости и любви.
Задание 4
- Описание:
Напишите все чувства и эмоции, которые вспомните. Разделите их на две категории: разрешённые и запрещённые. То есть, те которым Вы рады и с удовольствием проживаете, и те которые стараетесь не показывать и не чувствовать. Понаблюдайте, какие чувства есть в вашей жизни, каких совсем нет. Отметьте это в дневнике. Почувствуйте, какие чувства Вам хотелось бы начать чувствовать и впустить в Вашу жизнь?
Есть пять основных чувства: гнев, страх, душевная боль, радость и любовь.
И разные вариации, и смешение этих чувств и состояний, вызванных чувствами: ненависть, ярость, раздражение, презрение, обида, ревность, зависть, возмущение, отвращение, ужас, отчаяние, подозрение, тревога, беспокойство, унижение, растерянность, вина, стыд, сомнение, застенчивость, высокомерие, уязвимость, тоска, жалость, отчаяние, разочарование, грусть, скука, печаль, возбуждение, нежность, любопытство, увлечение, изумление, удовлетворение, сочувствие, доверие, благодарность, спокойствие, восхищение, уважение, искренность, дружелюбие, доброта, вдохновение и другие.
- Мотив:
Нам важно согласиться на весь спектр чувств. Только так. Мы не можем чувствовать только какие-то чувства. Мы либо чувствуем все, либо не чувствуем ничего и тогда они прорываются в состояниях аффекта.
Задание 5
- Описание:
Я очень рекомендую во время прохождения этой книги ходить на индивидуальные консультации и тренинги. Это необыкновенно поддержит Вас, будет огромным ресурсом и сделает Ваши процессы более глубокими. Есть платные и бесплатные группы и консультации. Ищите то, что подходит Вам.
Выбирайте только тех специалистов, которым Вы верите сердцем, не важны его статус, количество дипломов или отзывы другого человека, только Ваше внутреннее чутьё: верю или не верю.
- Мотив:
Живой человек, который уже проделал несколько шагов в ту сторону, в которую стремитесь Вы, становится огромным ресурсом. Потому что он уже прошёл и сможет быть с Вами на Вашем пути. Сможет быть в присутствии и принятии. Группа единомышленников – это огромная поддержка и ресурс. Конечно, часть пути нам приходиться проходить в полном одиночестве. Но там где можно это сделать вместе с другими людьми делайте это.
Занятие 3: Гнев.
Ключевые слова: Гнев.Страсть. Сила. Внутренний стержень. Право защищать себя.
Цель этого занятия: научиться проживать гнев. Почувствовать внутренний стержень.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Чем мне может быть полезен гнев?
- Зачем его осознавать и проживать?
- Что изменится в моей жизни, если я верну себе право защищать себя?
Теория:
Лев сам найдёт тебя, как только ты войдёшь в лес.
из мифа о Геракле
Знаете, у нас принято так, что «ну на тебя там вылили ушат дерьма, а ты промолчишь, ты выше этого». Вот этой гордыни во мне нет, я отвечу.
Ксения Собчак
Врагов я забрасываю цветами – в гробу.
Сальвадор Дали
Наши поступки менее добры и менее порочны, чем наши желания.
Люк де Вовенарг
Есть разные вариации гнева, и разные слова которые мы употребляем, описывая это чувство: ненависть, ярость, злость, раздражение, презрение, обида, ревность, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение. В этом занятии мы будем работать с любым из этих состояний.
Пожалуй, одно из самых разрушительных чувств - это подавленная агрессия. Это плохая новость.
А хорошая такая:
Много гнева внутри – это значит много силы и энергии. Это прекрасная новость. Теперь ещё нам нужно пройти через сопротивление “ злятся только плохие, а ты ведь хорошая девочка/мальчик ”.
Подавленный гнев, это одновременно подавленная сексуальность, радость жизни и подавленное творчество. Потому что они все рождаются из одного жизненного центра. Очень часто, когда мы удовлетворены своей сексуальной жизнью и своей творческой жизнью, раздражения и гнева в жизни меньше, но не, потому что мы его подавляем, а потому что энергия течёт себе прекрасно во всех сферах нашей жизни, мы её не сдерживаем, не останавливаем, не блокируем, не стыдимся.
У нас нет цели, кого-то ненавидеть. У нас есть цель чувствовать себя, ощущать внутри жизнь, для этого нам важно осознавать и проживать подавленные чувства накопленные годами.
Задание 1
- Описание:
Снимите обувь и встаньте на ноги, чтобы почувствовать, как Ваши ступни плотно прилегают к земле, полу. Закройте глаза, сделайте несколько осознанных, глубоких вдохов и выдохов и, продолжая дышать, почувствуйте, как из Ваших ступней начинают расти корни, проходя пол, и этажи под Вами и как они доходят до земли, разветвляются и питаются водой и землей. Ощутите, как Вы наполняетесь этой силой из земли и чувствуете соединённость с землёй. Продолжайте и дышать и чувствовать корни столько времени, сколько Вам будет комфортно. Когда будет достаточно, сделайте ещё один вдох-выдох и откройте глаза. Напишите, пожалуйста, в Вашем дневнике Ваши ощущения и чувства, Ваши мысли.
Попробуйте сделать это задание, летом стоя на земле голыми ногами.
- Мотив:
Это очень важная практика заземления. Нам она нужна, как ресурс в работе с нашим гневом. Ощущение поддержки от земли, чтобы гнев в результате наполнял нас силой и мощью.
Задание 2
- Описание:
Удобно сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. И продолжая дышать, чувствуйте своё горло, приоткройте рот, чтобы воздух свободно мог входить и выходить при дыхании. Отпустите контроль, и при выдохе пусть выйдет тот звук, который просится, почувствуйте, что сейчас в горле? Что могло бы помочь звуку выходить более свободно сейчас? Что Вы видите? Как можно было бы договориться с горлом и выпустить этот звук наружу?
Скажите своему внутреннему фильтру, если он есть, тому который нам запрещает о чём-то говорить вслух и что-то чувствовать: “У меня есть силы сейчас это пережить, пожалуйста, дай мне возможность почувствовать любые чувства и проявить их. Я справлюсь.”
Когда для Вас будет достаточно, сделайте вдох-выдох и откройте глаза. Запишите, пожалуйста, в дневник то важное, что с Вами сейчас происходило. Поблагодарите себя за то, что решились попробовать.
Повторяйте это задание каждый раз, когда будет чувствовать в этом потребность или когда будете ощущать, что как будто что-то мешает Вам в горле.
- Мотив:
Выражение себя очень связано с горлом, потому что обычно именно здесь застревают слова и опускаются обратно в тело, так и не найдя выхода. От этого часто болит горло, проблемы с щитовидкой и шейным отделом позвоночника. А когда мы решаемся отпустить контроль и перестать фильтровать каждое слово и каждую мысль, наша энергия начинает более живо циркулировать в теле. Мы становимся способны выражать себя творчески, спонтанно.
Задание 3
- Описание:
Напишите всё, что Вы думаете и когда-либо слышали о гневе. Вспомните все убеждения. Что такое злая женщина? К чему приводит гнев? Как относятся к ссорам? Ссорились ли в вашей семье? Как это происходило? О чём возникали конфликты чаще всего? Можно ли было себя защищать или нужно было терпеть? Подвергнете сомнению ту информацию о гневе, которая сохранилась у Вас с детства. Почувствуйте, как может измениться Ваша жизнь, если не всё не так однозначно? Что если гнев может приносить огромную пользу и быть ресурсом для Вас?
- Мотив:
Нам важно выработать своё мнение о гневе, которое основано на Вашем жизненном опыте. Попробовать по-своему, взять всё, что можно взять из этого, потому что гнев это энергия ни плохая, ни хорошая, это лишь энергия. И при осознанном проживание, это станет двигателем во всех Ваших дальнейших процессах на пути к собственной чувствительности.
Задание 4
- Описание:
Пришло время прожить гнев. Выберете место и время, где Вам никто не помешает. Встаньте, почувствуйте, как Ваши ступни стоят на полу и соединены с землёй, колени немного согнуты. Сделайте глубокий вдох вниз живота и с выдохом издайте рык, похожий на звериный рёв. Выдвиньте челюсть вперёд. И с каждым выдохом из низа живота позвольте звукам выходить наружу. Сначала это может быть совсем тихо. И с каждым выдохом позвольте себе чувствовать всё больше и больше гнев и силу, живущую в Вас. Может быть, Вам захочется прорычать какие-то слова. Позвольте себе продолжать столько сколько Вам нужно. Когда почувствуете внизу живота пустоту и приятную свободу, закройте глаза и, делая вдохи и выдохи, наслаждайтесь своей силой и мощью. Когда для Вас будет этого достаточно, откройте глаза и запишите в дневник то важное, что с Вами происходило и Ваши осознания.
Другие возможные варианты физического проживания гнева:
- битьё подушек, вспомните ситуацию или человека, на которого Вы злитесь и выразите все накопившиеся чувства, делайте это столько раз сколько Вам необходимо, чувствуя, как капсулы гнева внутри освобождаются, и приходит облегчение.
- топанье ногами,
- разрывание бумаги, ткани,
- выкрикивание слов, которые никогда не были сказаны, но рвутся наружу.
Ищите свои способы. Важно научиться разрешить себе проявлять гнев, каждый раз, когда он поднимается. Поначалу или в моменты кризисов это может быть 8-10 раз в день. Каждый раз делайте то, что приносит Вам облегчение и освобождение. Выделите специальное время для проживания гнева. Это очень важно, научиться, это делать легко и естественно без стыда и вины.
- Мотив:
Важно соприкоснуться со своим гневом напрямую, посмотреть честно ему в глаза, почувствовать, сколько подавленной силы, есть внутри Вас. Это важно делать физически и вслух. Гнев живёт в нижней части живота, там же живёт наша сексуальность, блокируя гнев, мы автоматически блокируем сексуальность. Также нижняя челюсть блокирует гнев, выдвигая её вперёд, мы высвобождаем энергию. Постоянное подавленное раздражение приводит к очень многим заболеванием. Это вредно для здоровья!
Задание 5
- Описание:
Пройдите тренинг и индивидуальные сессии по райхианским пульсациям или по работе с гневом через высвобождение.
- Мотив:
Работа в группе или с другим человеком даёт очень много, потому что Вы легализуете себя (показываете себя) в мире. И это освобождает.
Занятие 4: Страх.
Ключевые слова: Страх. Смерть. Истинные желания. Неизвестность. Разнообразие жизни.
Цель этого занятия: научиться проживать страх.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Зачем идти в свой страх?
- Чего я боюсь?
- Что меня ждёт, если я пройду через страх?
- Как измениться моя жизнь, если в ней будет меньше тревоги?
Теория:
Мужество - это не отсутствие страха.
Это ощущение того, что есть нечто более важное,
чем то, что вызывает у нас страх.
Джеймс Холлис
…Если ты оказался в темноте и видишь хотя бы самый слабый луч света, ты должен идти к нему, вместо того чтобы рассуждать, имеет смысл это делать или нет. Может, это действительно не имеет смысла. Но просто сидеть в темноте не имеет смысла в любом случае.
Виктор Пелевин
Если в Вашей жизни пошел дождь, сосредоточьтесь на цветах,
которые зацветут благодаря этому дождю.
Радханатх Свами
Всё проходит и это тоже пройдёт.
Кольцо Соломона
Есть разные вариации страха, и разные слова которые мы употребляем, описывая это чувство: ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, беспокойство, унижение, растерянность, вина, стыд, сомнение, застенчивость, высокомерие, неполноценность, апатия, безразличие, неуверенность, контроль. В этом занятии мы будем работать с любым из этих состояний.
За страхом часто стоят наши желания. Мы хотим того, чего боимся. Страх попробовать новое, страх познакомиться с новым человеком, страх изменить свои привычки.
Важно работать со страхом, потому что он блокирует наши истинные потребности. Если страх нас затопляет, самая распространённая защита психики это бесчувственность. А когда мы ничего не чувствуем, мы не можем испытать наслаждения.
Ещё если мы блокируем страх (не идём в него) – мы подавляем и нашу интуицию. Принятие своей интуиции крайне сложный процесс в патриархальном обществе. Обусловлено это невозможностью объяснить, откуда ты это ЗНАЕШЬ. Нет ценности этих знаний, потому что есть страх непонятного и неизвестного. Страх в этот момент заслоняет нас от самих себя, от нашей души, от нашей связи с Божественным. Признание, что мы соединены с силой большей, чем мы даёт нам ощущение покоя, если мы доверяем этой силе, или же ощущение огромной тревоги, если эта связь нарушена.
Ещё одна разновидность страха – стыд. Там где есть стыд, там нет близости с другими людьми и с самим собой. Стыд - тотальное поглощающее чувство, оно не даёт не видеть, не чувствовать, не быть собой. Когда мы перестаём жить скованные стыдом, мы чувствуем себя гораздо более расслабленными, мы перестаём фильтровать, становимся свободными и живыми, готовыми откликаться на предложения жизни, а не выстраивать железобетонные защиты.
Задание 1
- Описание:
Найдите музыку, под которую Вам будет приятно потрясти своё тело. Я советую барабаны. Включите её, встаньте на пол, почувствуйте пол под ногами, закройте глаза, приоткройте рот, сделайте несколько глубоких, осознанных вдохов и выдохов и продолжая дышать всем телом начните трястись. Отпустите своё тело, трясите всё что можно – колени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, подбородок, голову. Пусть при выходе идут любые звуки, которые выходят из Вас. Позвольте телу трястись, так как ему хочется. Делайте это столько времени сколько Вам нравиться. Затем выключите музыку и лягте на спину. Продолжайте дышать и чувствовать как Ваше тело расслабленно сейчас. Распластайтесь, потянитесь, продолжайте дышать, наслаждайтесь!
Когда Вам захочется, откройте глаза и запишите в дневник, то, что было важно для Вас? Что Вы чувствовали?
Повторяйте это задание так часто, как Вам захочется.
- Мотив:
Страх сковывает наше тело. Энергия перестаёт течь, мы ничего не чувствуем и ничего не хотим. Тряся тело, мы позволяем этим заблокированным местам в теле расслабляться. А когда мы расслабленны – мы доверяем жизни, и тогда в нашей жизни есть радость и удовольствие.
Задание 2
- Описание:
Пожалуйста, сядьте, положите свой дневник и ручку где-то рядом, устройтесь удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох, позвольте воздуху пройти по всему телу, до самого низа живота, и, продолжая так дышать, спросите себя: Что меня чаще всего тревожит в жизни? Чего я боюсь? О чём я беспокоюсь?
Побудьте с этими вопросами несколько минут, продолжая дышать и когда будете, готовы медленно откройте глаза и запишите всё что Вам пришло. Пишите столько сколько Вам нужно, дайте себе достаточно для этого времени.
- Мотив:
Нам важно знать свои страхи в лицо и смотреть на них широко открытыми глазами. Это единственный способ работы со страхом. И этим списком, написанным от руки, мы подтверждаем себе: Да, во мне есть страхи и я готова смотреть на них и возможно работать с ними.
Задание 3
- Описание:
Сейчас мы пойдём в один из страхов. Выберете из Вашего списка тот, который для Вас сейчас самый важный. Встаньте, почувствуйте землю под ногами, сделайте вдох-выдох и, продолжая дышать, чувствуйте своё тело: ступни, колени, бёдра, гениталии, живот, грудь, плечи, руки, шею, голову. Спросите у своего тела: Где страх живёт в теле? Как он выглядит, ощущается Вами? Продолжайте дышать и чувствовать. Что этот страх говорит Вам? Когда это чувство впервые появилось? Какую картинку рисует этот страх? Что самое страшное может произойти? Продолжая дышать и чувствовать, погружайтесь в этот страх - проживите это сейчас. Плачьте, кричите, рыдайте, стоните, то, что просит Ваше тело. Будьте в этом полностью столько времени сколько Вам нужно. Когда Вы почувствуете в теле пустоту и тишину, что там, где был страх, сейчас ничего нет, сделайте вдох - выдох и, оставаясь с закрытыми глазами, лягте, расслабьтесь, потянитесь, может Вам захочется положить руки, на то место где было напряжение во время работы. Продолжайте дышать, расслабляться, поглаживать себя и поддерживать столько сколько Вам захочется. Когда будете готовы, откройте глаза и запишите в Ваш дневник всё важное, что с Вами происходило.
Сделайте это задание с каждым из страхов.
- Мотив:
Это прекрасное задание, которое помогает избавиться от большого напряжения в теле и оно позволяет быть более расслабленным и радостным. Больше доверять жизни. Почувствовать что даже, если то чего мы боимся, произойдёт – мы сможем продолжать жить.
Задание 4
- Описание:
Пишите в Ваш дневник каждый раз, когда накатывает страх, тревога. Просто открывайте дневник и пишите всё без фильтров.
- Мотив:
Нам важно осознать типичные ситуации, когда страх активизируется. И продолжать дышать и чувствовать, не отворачиваться от него, смотреть широко открытыми глазами и проживать (смотрите задание 3).
Задание 5
- Описание:
Сегодня эксперимент, вы наблюдаете за собой и, чувствуя страх и желание одновременно, делаете шаг в свой страх. Просто дышите и делаете то, чего боитесь. Это может быть любое действие: боитесь разговаривать с незнакомыми людьми, боитесь позвонить старому другу, боитесь предложить что-то сделать в постели своему любовнику? Просто будьте целый день с этим вопросом: Чего я боюсь и хочу? И каждый раз, слыша внутри себя ответ, делайте вдох-выдох и двигайтесь через этот страх. Просто делайте это!
Если Вам понравится – я предлагаю, продолжить этот эксперимент столько дней сколько Вам захочется, может быть всю жизнь.
- Мотив:
Нам всем всегда страшно, мы все чего-то боимся. Это важно осознать в полной мере, нет бесстрашных людей. Поэтому единственный способ делать то чего Вам хочется – это дышать и делать.
Занятие 5: Душевная боль.
Ключевые слова: Душевная боль. Расслабление. Честность с собой. Детские травмы. Освобождение.
Цель этого занятия: научиться проживать душевную боль.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Зачем возвращаться в прошлое?
- Если её просто не замечать – игнорировать – боль пройдёт сама собой?
- Что произойдёт в моей жизни, если я начну чувствовать боль?
- Если я буду честен и откровенен в значимых для меня отношениях, что изменится?
Теория:
Осознание приходит только через страдания; без страданий, выраженных в той или иной форме, физической, эмоциональной или духовной, мы лично удовлетворяемся прежними правилами, удобными привычками и зависимостями.
Джеймс Холлис
Зачастую душевная драма детства настолько глубоко загнана внутрь, что человек вполне способен сохранять иллюзорные представления о своем якобы счастливом детстве.
Алис Миллер
В современном обществе появилась некая ползучая новая ортодоксия, которую порой называют "позитивное мышление". В своем худшем проявлении этот патентованный оптимизм дает возможность прятать голову в песок, отрицать вездесущность страдания и прятаться под панцирем невосприимчивости к чужой боли, чтобы обеспечить свое эмоциональное выживание.
Джеймс Холлис
Есть разные вариации душевной боли, и разные слова которые мы употребляем, описывая это чувство: грусть, горечь, тоска, скорбь, лень, жалость, отрешённость, отчаяние, беспомощность, безнадёжность, отчуждённость, разочарование, сожаление, скука, безысходность, печаль, усталость, одиночество, равнодушие, подавленность.
В этом занятии мы будем работать с любым из этих состояний.
По моим ощущениям, именно душевная боль является источником всех зависимостей: трудоголизм, алкоголизм, сексоголизм, интернет зависимость, наркомания, игромания, зависимость от еды и т.п.
Заполнение чёрной дыры в груди и цель сделать всё, чтобы не чувствовать этого гноя и боли текущего там, гонит человека в любые приемлемые для него формы избегания. Внутренний текст такой: я делаю всё возможное для того, чтобы не чувствовать душевную боль.
Пришло время посмотреть широко открытыми глазами на своё детство и на своих родителей. Без этого дальнейшее движение невозможно. Именно в слоях воспоминаний о детстве больше всего боли. Больше всего меня волнуют ранние подавленные эмоции, которые мы продолжаем носить в себе, пока не решимся их выразить. Также очень важна тема вынужденного раннего взросления, когда ребёнок вынужден брать ответственность за себя и за своих родителей и соответственно его лишают детства и все окружающие потом также поощряют его взрослость, ум и отсутствие эмоций. Я глубоко убеждена, что бесчувственное состояние приводит к неудовлетворённости жизнью и депрессии. Корни этого, безусловно, находятся в детстве, но так как в этой теме мы вынуждены основную часть времени провести в печали и тоске, то есть расхожее мнение: лучше стать рациональным и умным, чем эмоциональным. Так как эмоции не приветствуется и подавляются. Но расплата велика: мы не хотим творить, мы не получаем удовольствия в сексе и мы ощущаем себя во внутренней тюрьме с надзирателями, которые нас постоянно контролируют.
Отношения с мамой определяют наше качество жизни, как часто мы испытываем наполненность и радость, теплоту и близость, способность переживать весь спектр чувств и продолжать верить, что за каждой зимой наступает весна.
Чем более нарушены отношения с матерью, в том числе с внутренней, тем чаще мы чувствуем пустоту, изоляцию, фрустрацию, недоверие себе, невозможность делать выборы из любви к себе.
Признание светлой и тёмной стороны матери даёт огромную свободу. Эта женщина может быть разной, она способна давать жизнь и убивать. Она тёплая и холодная. Она дающая и подавляющая. Она любит и ненавидит.
Признание этого даёт нам свободу чувствовать все чувства, которые к нам приходят в отношении нашей матери. Мы перестаём подавлять и сдерживать себя. И только тогда наши отношения становятся живыми.
Я ощущаю тему отношений с матерью, как основу для нашей жизни, она определяет, счастливы мы или нет. Если я хочу радости - всё упирается в феминные ценности - каково качество моей жизни?
Единственное, что мы можем делать это создавать внутри себя хорошую маму, которая верит нам, которая поддерживает нас, которая хочет, чтобы в нашей жизни было как можно больше живого: живых глубоких отношений, вкусной еды, много отдыха, занятия творчеством, любимая работа, уединение и радость от общения с собственной душой.
Отношения с отцом также определяют очень многое в нашей жизни: самореализацию, творчество, проявления себя в социуме, выбор партнёра, желание ставить цели и достигать.
И для женщины, конечно же, это первый сексуальный объект.
Просто откровенное обдумывание этой тяжёлой темы и оплакивание несбывшихся ожиданий освобождает огромное место для нового в нашей жизни.
Задание 1
- Описание:
Как Вы избегаете боли? Что является Вашим обезболивающим? Самые распространённые средства: алкоголь, сигареты, наркотики, еда, уход в работу, спорт, секс и другое. Ответьте себе на этот вопрос сами, как можно честнее и откажитесь от этого обезболивающего на какое-то время. Может на неделю? Нам нужно это чтобы окунуться в эту боль, почувствовать её и научиться её проживать не убегая от неё.
- Мотив:
В момент, когда нам плохо, мы часто судорожно ищем какую либо защиту от своей боли, мы боимся испытать боль, мы боимся слёз на своих щеках. А по сути это единственное, что нам помогает. Сделайте шаг в сторону от своей привычной колеи. Побудьте в этой фрустрации несколько дней. Нам важно разрешить себе плакать, стонать, рыдать, выть, ныть, скулить и т.п.
Задание 2
- Описание:
Устройтесь, как Вам удобно сидя или лёжа. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох и положите левую руку на сердце, и сверху правую. Продолжайте глубоко дышать в сердце, чувствовать и проживать, какие чувства есть внутри. Позвольте боли выходить вместе со стонами и рыданьями. Дышите и звучите, выпускайте, тот звук, который рождается при выдохе. Пусть это продолжается столько времени сколько Вам нужно. Позвольте себе быть в этой боли. Идите в неё полностью. Когда Вы почувствуете что слёз больше нет, расслабьтесь, потянитесь, насладитесь этой внутренней пустотой. Лежите столько, сколько хочет тело, продолжая дышать и наслаждаться собой.
Когда будете готовы, откройте глаза и запишите в дневник всё что Вам придёт. Может быть, это будут ответы на эти вопросы: “Что я чувствовала? О чём эти чувства были в моей жизни? Как мне сейчас, что я ощущаю в теле? ”
- Мотив:
Нам важно почувствовать своё сердце, получить опыт безопасного проживания своих чувств, ощутить важность и значимость того, что происходит у нас в сердце, почувствовать свободу в теле после высвобождения своих чувств, прожить опыт, что любое чувство конечно.
Задание 3
- Описание:
Первая часть:
Выберете человека, с которым хотите поговорить и чувствуете, что есть много чего недосказанного. Возьмите какую-нибудь подушку и представьте, что эта подушка и является этим человеком. Встаньте, закройте глаза, начните дышать, отпуская с каждым выдохом, то, что накопилось в теле, почувствуйте ступни и землю под ногами, почувствуйте внутренний стержень и ощутите себя. Положить, пожалуйста, руку на горло, поглаживая и поддерживая себя, и говоря своему горлу: “Я готова сейчас отпустить тебя, я готова говорить все, что идёт из тебя.” И когда, почувствуете, что готовы, откройте глаза и начните говорить. Важно говорить, вслух обращаясь напрямую. Например: “Мама, я давно хотела тебе сказать…”. Говорите в том объёме и фразах, и чувствах, которые приходят в данный момент, будьте честными и откровенными. Когда скажете всё что просилось, продолжайте дышать, закройте глаза и посмотрите, может ещё что-то осталось? Просто откройте глаза и продолжите говорить, пока не почувствуете, абсолютную пустоту в горле. Затем закройте глаза, лягте, расслабьтесь, погладьте своё горло и поблагодарите его за смелость. Когда этого будет достаточно, откройте глаза и запишите в дневник всё что было важно для Вас. Может быть, ответьте на эти вопросы: “Кому больше всего я хотела сказать? Что говорить было тяжелее всего? Что помогало мне решиться и продолжать говорить? Как я себя сейчас чувствую?”
Повторите это упражнение, представляя себе на месте подушки всех людей кому нужно что-то сказать.
Вторая часть:
Позвоните и встретьтесь, с теми с кем Вы чувствуете важно поговорить лично.
- Мотив:
Нам важно почувствовать и прислушаться к своему горлу; высказать то, что давно просится наружу; почувствовать свободу в горле и желание говорить, то, что приходит; возможность потренироваться говорить правду; возможность услышать себя самого; поговорить по-честному с другим человеком; услышать других людей, о чём им тяжело говорить; почувствовать, как их слова отзываются в Вас.
Задание 4
- Описание:
Пройдите тренинги “Праймал”, “Работа с внутренним ребёнком”
- Мотив:
Это очень эффективная работа по высвобождению подавленных эмоций.
Занятие 6: Радость.
Ключевые слова: Радость. Смех. Игривость. Живость. Облегчение. Золотой ребёнок.
Цель этого занятия: научиться проживать радость.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Если я позволю себе быть игривым, смешливым, уязвимым, что мне грозит, почему я не могу отпустить себя?
- О чём я мечтал в детстве? Что пришло время реализовать?
- Что мне любопытно? Чего мне хочется?
Теория:
Жизнь — это мгновение, которое нужно праздновать, которым нужно наслаждаться. Сделайте его веселым, праздничным, и тогда вы войдете в храм. Храм — не для вытянутых лиц, он никогда не был для них. Посмотрите на жизнь — вы видите где-либо грусть? Вы когда-нибудь видели дерево унылым? Вы когда-нибудь видели, чтобы птица страдала манией преследования? Вы когда-нибудь видели, чтобы животное страдало неврозом? Нет, жизнь не такая, совсем не такая. Только человек заблудился. Он сбился с пути, потому что считает себя очень мудрым, очень ловким. Ваша ловкость — это ваша болезнь. Не будьте слишком мудры. Всегда помните об остановке, не бросайтесь в крайности. Немного глупости и немного мудрости — это хорошо, а их правильное сочетание сделает вас буддой…
Ошо
В шесть лет я хотел быть Колумбом, в семь – Наполеоном, а потом мои притязания постоянно росли.
Сальвадор Дали
Что должен делать ты?
Да лишь одно - Ты должен делать все, что просит сердце. (c)
Мы живём так, как будто комфорт и роскошь - это самое большое, чего можно достичь в жизни. При том, что нам действительно нужно, чтобы быть счастливыми - это то, чем мы могли бы увлечься.
Чарлз Кингсли
Есть разные вариации радости, и разные слова которые мы употребляем, описывая это чувство: счастье, ликование, приподнятость, оживление, умиротворение, увлечение, интерес, забота, возбуждение, предвкушение, любопытство, освобождение, принятие, изумление, вера, удовлетворение, уверенность, окрылённость, жизнерадостность, облегчение, восторг.
В этом занятии мы будем работать с любым из этих состояний.
Эта тема очень трогательная, уязвимая, ресурсная.
Смех, радость - одно из самых запрещённых чувств... Это так странно звучит, но вспомните высказывания, которые Вы слышали в детстве. Вспомнили?
Может быть, это примерно такой вариант: “Сейчас не до смеха. Вот закончишь институт. Вот родишь детей. Вон смотри война по телевизору. Вон кот у соседки умер. Вон мама/папа/бабушка болеет. Здесь не до смеха. Успокойся.”
Просто почувствуйте это, как маленький ребёнок старается стать серьёзным и безжизненным, чтобы соответствовать требованиям окружающих его людей.
Запрет на радость создаёт мощнейший внутренний конфликт, с одной стороны нам предлагают стремиться к счастью и одновременно останавливают. Это как давить газ и тормоз одновременно - результат: машина ломается.
Позволение себе быть в радости и быть игривым с другими людьми один из важнейших аспектов взросления, потому что радость принадлежит нашему Золотому ребёнку и чтобы сберечь, мы его давно спрятали так глубоко, что часто сами не можем его теперь почувствовать. А на самом деле нам хорошо и мы удовлетворены, только, когда мы по-настоящему в себе, в своём центре.
На этом занятии мы будем работать с Золотым ребёнком и нашими сущностными качествами.
В это чувство, на самом деле, будет пойти сложно, и доверьтесь тем упражнениям, которые я предложу. Надеюсь, Вам это принесёт облегчение.
Задание 1
- Описание:
Выберете и включите музыку, которая Вам по душе, которая Вас трогает, которая поднимает Вашу энергию, под которую Ваше тело хочет идти в пляс. Начните глубоко дышать и танцевать, чувствуйте себя, отпустите себя, наслаждайтесь! Позвольте звукам радости, возбуждения и наслаждения выходить при выдохе. Двигайтесь и танцуйте, так как Вам хочется. Почувствуйте это счастье, что вы ЖИВЫ, что Вы дышите, что Вы чувствуете. Когда Вашему телу захочется – лягте, закройте глаза, потянитесь, продолжайте дышать. Позвольте себе находиться в этом расслаблении столько сколько Вам захочется. Когда будете готовы, откройте глаза и запишите в дневник то, что важно сейчас для Вас.
Танцуйте так часто, как Вам хочется. Танцуйте!
- Мотив:
Танец – это праздник, это радость для тела и души, это поднимает энергию, это даёт возможность почувствовать наслаждение, без явной (весомой) причины. А это и есть главное в этом занятие.
Задание 2
- Описание:
Устройтесь как Вам удобно. Сядьте, лягте, встаньте – просто спросите у тела, как бы хотелось ему. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начните смеяться. Просто начните, не обдумывайте, просто смейтесь. Смейтесь громко с чувством, сотрясая в смехе всё Ваше тело. Позвольте Вашим рукам, Вашему животу, Вашим ногам тоже смеяться. Вспоминайте одну за другой ситуации, в которых Вам хотелось на самом деле рассмеяться в голос, от души. Но это не разрешено, это было не прилично. И продолжайте смеяться в голос, покатываясь со смеха. Смейтесь столько, сколько Вам хочется. Когда смех закончится, продолжайте дышать в живот, и смех опять появиться. Посмейтесь, как следует от души, чтобы Вы чувствовали мышцы челюстей и абсурдность многих жизненных перипетий. Когда Вы почувствуйте что на сегодня достаточно, закройте глаза, и лягте, растекитесь всем телом, чувствуя, как волны энергии ходят по всему телу. Когда будете готовы, откройте глаза и запишите в дневник о Ваших важных осознаниях и открытиях.
Смейтесь так часто в Вашей жизни, как только хочется!
- Мотив:
Очень частый блок в теле это сжатые челюсти, это может быть как подавленный гнев, так и подавленный смех. Блоки в теле не дают течь энергии по телу. Да, я знаю, что смех часто запрещён, он неприличен, также как гнев, боль и любовь. Но нам важно начать смеяться. Просто потому, что жизнь без радости пресна и уныла.
Задание 3
- Описание:
Вспомните то, о чём мечтали в детстве. Любые капризы. Запишите это в Ваш дневник. Посмотрите на Ваш список, дышите, чувствуйте, найдите в нём то, что в Вашей душе до сих пор вызывает трепет – сделайте это для себя.
- Мотив:
Яркие переживания, ощущения, чувства всё это очень важно для удовлетворения Вашего внутреннего ребёнка. Такое занятие, которое было только мечтой в детстве, сейчас может принести много радости и печали одновременно. Плачьте и смейтесь, будьте искренни в своих чувствах.
Задание 4
- Описание:
Когда Вам нельзя радоваться? Напишите список. Например: когда нет денег, когда близкий человек болеет, когда по телевизору показывают умирающих людей. Напишите причину к каждому пункту – то, как это объясняли родители. Подвергнете всё написанное сомнению: это до сих пор для Вас взрослого актуально? Разрешите себе радость там где и когда Вы чувствуете. Разрешите себе быть спонтанным и импульсивным.
- Мотив:
Осознавание запретов даёт нам выбор. Мы выбираем оставлять этот запрет в нашей жизни или перестать, ему следовать. Важно это делать осознанно.
Задание 5
- Описание:
Поход в детский магазин. Выберете большой детский магазин, поедьте туда, когда Вы отдохнувшая, у Вас много времени и Вы одна. Возьмите с собой столько денег сколько сейчас можете потратить или немного больше чем можете. Расскажите своему внутреннему ребёнку, что Вы хотите купить для него подарок, выберете в магазине то, что ему понравиться и купите это!
- Мотив:
Неважно насколько полезна это игрушка, была у Вас такая в детстве или нет. Важно только то, что вызывает у Вас трепет и радость.
Задание 6
- Описание:
Для выполнения этого задания выберете радостный день, когда Вы открыты, любопытны, заинтересованны. Потанцуйте, подышите, опуститесь с тело, в живот и спросите себя: Что мне любопытно попробовать в жизни? Пишите всё, что приходит, ничего не фильтруйте, не останавливайтесь, дайте самым неожиданным желаниям появиться на бумаге.
А теперь попробуйте. Выберете для начала три самых лёгких в осуществлении пункта и реализуйте это, а затем осуществите остальные.
- Мотив:
Любопытство, новая деятельность, увлечённость всё это потрясающе эффективно поддерживает нашу радость, наше ощущение жизни внутри.
____________________________________________________________________
Занятие 7: Любовь.
Ключевые слова: Любовь к себе. Сердце. Открытость. Естественность. Нежность.
Цель этого занятия: научиться проживать любовь.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Если я подвергну сомнению мнение, что любить себя это плохо, как изменится моя жизнь?
- Если я захочу проявить нежность и заботу к себе самому, как я могу это сделать?
- Если я буду слушать своё сердце, чем я рискую?
- Кого я люблю?
Теория:
В жизни, длиною в пол-вздоха, не планируй ничего,
кроме Любви.
Руми
Когда вы находитесь с кем-то, кто вас тотально принимает - это терапия. Происходит исцеление.
Ошо
Истинная сущность близких отношений заключается в том, что они никогда не бывают лучше отношения к самому себе. То, как мы относимся к себе, определяет не только наш выбор Другого, но и качество наших с ним отношений. Фактически любая близость слегка приоткрывает завесу над тем, кем мы были в начале сближения. Таким образом, все отношения симптоматически отражают состояния нашей внутренней жизни, и ни одно из этих отношений не может быть лучше нашего отношения к своему бессознательному.
Джеймс Холлис
Миллионы людей решили избегать чувствительности. Они стали толстокожими, и только для того чтобы защититься, чтобы никто не мог причинить им боль. Но цена очень велика. Никто не может причинить им боли, но никто не может и сделать их счастливыми.
Ошо
don't think too much. NN
(перевод: не думай слишком много)
Есть разные вариации любви, и разные слова которые мы употребляем, описывая это чувство: нежность, теплота, сочувствие, блаженство, доверие, благодарность, восхищение, влюблённость, самоценность, любовь к себе, очарованность, искренность, дружелюбие, доброта, сопереживание, сопричастность, естественность, жизнелюбие, вдохновение, воодушевление.
В этом занятии мы будем работать с любым из этих состояний.
Почувствовать искреннюю любовь мы можем только при условии, что четыре предыдущих занятия по-честному прожиты. У меня на это проживание ушло около четырёх лет. Поэтому будьте готовы к долгому процессу. И возвращайтесь к предыдущим четырём занятиям каждый раз, когда это будет актуально.
Мне очень близка фраза Алис Миллер: “Алкоголиками и наркоманами очень часто становятся люди, которым в детстве не позволяли ощутить всю полноту собственных чувств. Они прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы хоть на какое-то время вернуть утраченную интенсивность переживаний.”
Я бы от себя ещё сюда добавила трудоголиков. Так как сама обладаю именно этой зависимостью, и я думаю, среди моих читателей таковых будет достаточно много. Так вот у нас стремление к успеху – это возможность хоть что-то почувствовать. Трудоголизм это компенсация. В том числе мотивом для работы, часто становится желание, чтобы тебя любили.
Может быть, сейчас уже есть готовность, чтобы посмотреть правде в глаза и увидеть, что это не работает. И пойти напрямую в это чувство. В любовь.
Это занятие как раз и будет о любви… о любви к себе. Это первый шаг к близости с собой и с другими людьми. Первый и самый важный. Когда мы не любим себя мы просто не способны полюбить другого.
Задание 1
- Описание:
Лягте, устройтесь удобно, чтобы Ваша спина была прямой, закройте глаза. Замедлитесь, чувствуя, каждый вдох и выдох. Дышите глубоко. Положите руки на сердце, почувствуйте, как Вы дышите, как Вы дороги сами себе, почувствуйте любовь к себе. Почувствуйте, как её много в Вашем сердце. Обнимите себя. Гладить своё лицо, руки, живот, ступни... Ваши ладони – это продолжение Вашего сердца. Передайте через Ваши ладони ту любовь, которую Вы чувствуете к себе. Будьте медленны, почувствуйте всю нежность, которая так долго была внутри. Скажите себе: “Я люблю тебя. Ты для меня самая дорогая. Я чувствую столько нежности к тебе.” Ищите слова, которые смогут передать это чувство глубокой любви к самому себе. Потягивайтесь, расслабляйтесь. Вам не нужно никуда спешить, Ваш самый близкий и любимый человек уже с Вами.
Когда будете готовы, откройте глаза и запишите в дневник признание в любви к себе. Просто начните писать: Любимая моя… и продолжайте это делать в потоке, не фильтруя и не останавливая себя.
Любите себе так часто и так глубоко, как только это возможно!
- Мотив:
Я не представляю, что в этой жизни может быть важнее, чем любовь к себе. Только лишь очень глубокая любовь к себе)))
Это наш главный ресурс и источник, когда мы наполнены любовью к себе, всё вокруг выглядит по другому. Когда мы влюблены в себя, мы влюблены в жизнь. Делайте столько попыток сколько нужно, пока Вы не поверите себе и не будете в этом чувстве совершенно искренни.
Задание 2
- Описание:
Положите руки на сердце, дышите в него и спросите: Чего хочет Ваше сердце? Нам важно учиться слышать своё сердце. Принимать решения из своего сердца. Когда Вам нужно принять решение – положите руки на сердце и спросите: Из любви к себе, что мне сейчас делать? Просто слушайте, с доверием, с любопытством. Сделайте так, как говорит Ваше сердце! Рискните!
- Мотив:
Голос сердце и голос ума часто очень сильно отличаются. Голос ума – это голоса наших родителей и других авторитетных фигур. Голос сердца – это голос нашей души, нашей сущности, голос нашего внутреннего Бога. Нам важно следовать голосу своей души, иначе мы теряем себя и проживаем чужую жизнь. Когда мы напитались от земли, соединились со своим гневом и со своей болью, нам проще рискнуть и пойти за зовом нашего сердца. Поэтому, если это не получается сделать – вернитесь к предыдущим занятиям.
Задание 3
- Описание:
Выберете время, в которое Вы готовы поговорить с собой честно. Откройте дневник и начните писать: Как Вы получаете, заслуживаете любовь? Какие стратегии Вы используете с детства? Посмотрите честно и осознанно в это. Признайтесь себе. Поверьте что у Вас сейчас достаточно внутреннего ресурса, чтобы сделать это. Перечислите все способы.
Это может быть, например:
- много работать, в ущерб своим интересам;
- общаться и улыбаться, никогда не показывая, что Вам больно;
- соглашаться на то, что Вам предлагают, даже не спрашивая себя, чего хотите Вы в данный момент;
- много учиться, читать, чтобы быть интересным собеседником;
- каждый день готовить для других людей;
- заниматься сексом так, как хочет Ваш партнёр, даже не чувствуя себя, как будто нет права на это;
- покупаете подарки другим людям, экономя на своих желаниях и многое другое.
Просто продолжайте писать и дышать. Вспоминайте свои типичные стратегии в жизни, когда Вы наступаете себе на горло ради, великой цели.
Теперь задайте себе вопрос: Может, уже есть возможность и у Вас достаточно сил и любви к себе, чтобы от каких-то из этих стратегий отказаться?
И на самом деле откажитесь. Перестаньте это делать.
- Мотив:
Мы часто делаем то, что противоречит нашим потребностям, для того чтобы получить любовь. Но чем взрослее мы становимся, чем чаще мы соединены со свои сердцем, тем больше шансов не предавать себя.
Задание 4
- Описание:
Сделайте шаг навстречу тем людям, кого Вы любите. Напишите, позвоните, встретьтесь, будьте откровенными в Ваших чувствах. Когда Вы будете обнимать Вашу подругу, любимого человека. Дышите глубоко и чувствуйте Ваше сердце. Позвольте себе расслабиться в объятиях другого. Признайтесь вслух, как Вы любите, этого человека, как Вы благодарны ему.
- Мотив:
Нам важно учиться выражать нашу любовь открыто. Потому что ради любви мы все и живём. Мы учимся быть уязвимыми, нежными, открытыми, любящими. Поэтому начинайте с тех людей к кому больше всего чувств.
Занятие 8: Еда.
Ключевые слова: Еда. Вкус жизни. Удовлетворение. Насыщение. Наслаждение. Изобилие жизни.
Цель этого занятия: испытать наслаждение от вкуса еды.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Какую еду я по-настоящему люблю?
- Каков мой сценарий в отношении еды? Что я хочу изменить в нём?
- Что меня наполняет?
- Что мне доставляет наслаждение?
- Как я хочу расширить границы и почувствовать изобилие возможностей?
Теория:
Выйдите из головы и войдите в сердце. Меньше думайте и больше чувствуйте. Не привязывайтесь к мыслям, погрузитесь в ощущения... Тем, кто действительно хочет проснуться, нужно научиться чувствовать, ощущать. Больше чувствуйте: прикасайтесь, смотрите, слушайте, пробуйте на вкус.
Ошо
Если в стране нет, по меньшей мере, пятидесяти сортов сыра и хорошего вина, значит, страна дошла до ручки.
Сальвадор Дали
Люди, постоянно гонящиеся за все большими богатствами, никогда не находя времени пользоваться ими, смахивают на голодающих, которые все стряпают, но не садятся за стол.
Мария фон Эбнер-Эшербах
После хорошего обеда можно простить кого угодно, даже своих родственников.
Оскар Уайлд
Жизнь слишком коротка, поэтому начинайте с десерта.
Барбра Стрейзанд
Еда – это одна из первых и важнейших потребностей в жизни человека. И вокруг этой темы так много всего намешано.
С одной стороны еда это огромное удовольствие, по сути, единственное легализованное удовольствие. Никого не удивит, если Вы идёте в ресторан, или готовите дома. И если Вы наслаждаетесь этим процессом. И так важно испытать здесь максимум возможного удовлетворения. Насладиться вкусом пищи и испытать огромное наслаждение от приготовления еды.
А с другой стороны это процесс заедания: еда вместо всего остального. И там нет удовольствия, там есть механическая попытка заполнить себя, свою пустоту. Или лишение себя пищи, как наказание за своё несовершенство. Эти адские качели: заедание – диета.
Давайте посмотрим в эту сторону внимательнее. И достанем максимум возможного удовольствия. Насладимся вкусом пищи и будем внимательны к потребностям нашего тела.
Задание 1
- Описание:
Давайте сначала просто соберём всю информацию. Это может быть не так просто или не так однозначно. Дайте себе время. Побудьте с этими вопросами. И когда ответы будут приходить – записывайте их в дневник. Может быть, у Вас родятся какие-то свои вопросы, и ответы про еду. Записывайте все, что важно для Вас.
Какая Ваша любимая еда?
Что Вам приносит наслаждение на самом деле?
Готовите ли Вы для себя медленно, с чувством?
Какие продукты Вам на самом деле совсем не нравятся – но все говорят, что это очень полезно и Вы продолжаете давиться?
Когда Вы наелись, Вы можете положить вилку или ложку и сказать себе: “я наелась, спасибо, мне достаточно”?
Что Вы хотите, есть на завтрак сегодня?
Что Вы хотите, есть на обед сегодня?
Где Вы любите есть?
Вы любите есть в уединении или с другими людьми?
Какие продукты Вы никогда не пробовали, а Вам хочется?
Когда ответы будут записаны, прочитайте их и может Вам захочется поэкспериментировать и что-то поменять в Вашей жизни.
- Мотив:
Когда мы смотрим широко открытыми глазами в любую сферу нашей жизни, у нас появляется возможность привнести туда больше радости и удовольствия.
Задание 2
- Описание:
Устройтесь удобно начните дышать, глубокий вдох в живот и выдох, закройте глаза и позовите Вашего внутреннего ребёнка, Вашего малыша, который живёт в каждом из нас. Не зависимо от нашего возраста, опыта, пола, профессии. Просто доверьтесь тому, что придёт перед Вашим внутренним взором. Скажите ему, что Вы рады его видеть и что Вы готовы его слушать и слышать сейчас. Всё что угодно он может Вам рассказать. Он может пожаловать, поплакать, рассказать, кого или что он боится, кто его обидел, что он чувствует. Скажите что он здесь в безопасности и Вы специально пришли, чтобы выслушать и утешить его. Дайте Вашему ребёнку сказать. Всё что он скажет – это правда, дышите и верьте, сейчас, когда он начал говорить его важно поддержать. Говорите вслух из своего ребёнка. Это очень важно не прокручивать в голове, потому что так Вы уже много раз делали, а именно сказать вслух. Позвольте себе испытывать любые чувства, которые приходят. Обнимите себя, погладьте по плечам, по лицу. Поблагодарите Вашего внутреннего ребёнка, что он доверился Вам. Скажите, что Вы верите ему. И что Вы готовы слушать его каждый раз, когда ему будет нужно.
Когда Вы и Ваш внутренний ребёнок будете готовы, откройте глаза и запишите в дневник, то, что было важно.
- Мотив:
Еда часто связана с травматичными детскими переживаниями. Едой часто затыкают рот, грустишь – поешь.Это важно осознавать и работать с этим. Тогда там где боль появляется удовольствие.
Задание 3
- Описание:
Лягте, устройтесь удобно, дышите вдох и выдох, закройте глаза. Почувствуйте, как плавно воздух проходит в живот и живот округляется и когда Вы выдыхаете живот опускается. Чувствуйте волны вдоха и выдоха, как море раскатывается по Вашему телу, прилив и отлив. Мягко положите руки на живот, погладьте живот, почувствуйте какой он мягкий, нежный, ранимый. Спросите у своего живота как он себя чувствует? Чего он хочет? Позвольте себе дышать, чувствовать и проживать то, приходит. Позвольте при выдохе звукам выходить из тела. Будьте расслабленны и в принятии всего что происходит. Станьте полностью Вашим животом, окунитесь в эти переживания. Услышьте голос живота – что говорит живот? Что он хочет? Что он любит кушать? Продолжайте дышать и слушать. И когда живот полностью выскажется, погладьте его ещё, поблагодарите и скажите, что теперь вы будете учиться обращаться к нему и слышать его потребности. И когда будете готовы откройте глаза и запишите в дневник, все важные осознавания.
- Мотив:
Живот это центр тела – это место где горит наш внутренний огонь. Все желания рождаются там. Нам важно научиться вкусно кормить себя слушая что хочет живот, а не ум. Тело всегда лучше знает собственные потребности – нам важно в это поверить.
Задание 4
- Описание:
Покормите себя тем, чем хочется, то, что просит тело, то, что приносит наслаждение. Ешьте, как можно медленнее. Смакуя каждый кусочек. Окунитесь в это наслаждение вкусом.
Экспериментируйте, пробуйте новые продукты, блюда. Главное ешьте медленно с наслаждением. И если не нравиться остановитесь и не доедайте.
Сходите в ресторан одна, так чтобы выбрать то, что хотите съесть именно Вы, наслаждаясь каждым кусочком, ощущая запах, вкус и ни на что не отвлекайтесь. Ощутите себя гурманом, проживите это по-настоящему.
- Мотив:
Кушать медленно – это очень важно для развития нашей чувственности. Уделите этому время.
Задание 5
- Описание:
Приготовьте что-нибудь для себя – посвятите этому время. Выберете день, когда Вам никуда не нужно торопиться.
- выберете рецепт (это неважно насколько сложное/простое блюдо, важно, чтобы Вам его хотелось),
- купите продукты (купите самые лучшие продукты, в том месте, которое Вам нравится),
- медленно приготовьте, ощутите весь кайф процесса,
- ешьте с наслаждением, в уединении или Вы может пригласить разделить Вашу пищу с человеком, который Вам близок.
- Мотив:
Приготовление еду, очень приятный процесс и он пробуждает в нас жизнь и желания.
Задание 6
- Описание:
Сходите в кулинарную школу к шеф-повару, который по-настоящему обожает своё дело и вкладывает всю душу в приготовление еды. Или попросить подругу или друга, который любит готовить научить Вас готовить то, что Вы не умеете.
- Мотив:
Это очень интересный, чувственный и приятный опыт.
Занятие 9: Вода.
Ключевые слова: Вода. Доверие. Утроба. Начало жизни. Отношения с мамой. Любовь к жизни.
Цель этого занятия: Испытать наслаждение от пребывания в воде.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Как доверять себе больше?
- Как доверять миру?
- Как найти больше ресурсов для любви и принятия жизни такой, какая она есть?
- Как ощутить связанность с миром и настоящее телесное присутствие?
- Что я жду от мира, от жизни?
Теория:
Вода - это источник жизни, ведь в утробе матери мы девять месяцев окружены водой. Вода - это символ женской Власти, на которую не посмеет претендовать, которую не решится оспорить даже самый просвещенный и совершенный мужчина.
Пауло Коэльо
Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь. Ты наполняешь нас радостью, которую не объяснить нашими чувствами.
Антуан Сент-Экзюпери
Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 146; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!