Примерный комплекс упражнений на фитболе для коррекции физической подготовленности подростков с церебральным параличом
⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3
Таблица 5
| Содержание занятия | Дозировка | Организационно- методические указания |
| I. Подготовительная часть – 3 мин. 1) И.п.– сидя на фитболе, руки лежат на фитболе сбоку, фиксируя его ладонями, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Контроль осанки. 2) И.п. – то же. 1-2–руки вверх через стороны – «вдох»; 3-4 – руки вперед - вниз – «выдох». Основная часть - 25 мин. 1) И.п. – сидя на фитболе лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне плеч. 1 - наклон головы вперед; 2 – и.п.; 3 – наклон головы вправо; 4 – и.п. 5 – наклон головы влево; 6 – и.п. 2) И.п. – сидя на фитболе, кисти к плечам. 1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед; 5 – 8 – круговые вращения в плечевых суставах назад. 3) И.п. – сидя на фитболе лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне плеч. 1 – отвести правую руку в сторону – назад с поворотом туловища вправо – «вдох»; 2 – и.п. – «выдох»; 3 – отвести левую руку в сторону – назад с поворотом туловища влево – «вдох»; 4 – и.п. – «выдох». 4) И.п. – то же. 1 – поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе; 2 – и.п.; 3 – поднять левую ногу, согнутую в коленном суставе; 4 – и.п. 5) И.п. – то же. 1 – поднять правую стопу, носок на себя, опора на пятку; 2 – и.п.; 3 – встать на носок, поднять пятку; 4 – и.п.; 5 – разогнуть правую ногу в коленном суставе; 6 – и.п.; 7 – отвести правую ногу в сторону; 8 – и.п.; 9-16 – то же с другой ногой. 6) И.п. – то же, закрыть глаза. 1-2 – «вдох»; 3-4 – «выдох». 7) И.п. – лежа на животе на фитболе. Покачивание вперед-назад. 8) И.п. – сидя на фитболе, лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку гимнастической стенки, ноги на ширине плеч параллельно друг другу. 1 – перекатить фитбол вправо; 2 – и.п.; 3 – перекатить фитбол назад; 4 – и.п.; 5 – перекатить фитбол влево; 6 – и.п.; 7 – перекатить фитбол вперед; 8 – и.п. 9) И.п. – лежа на фитболе на груди, стопы в упоре на полу, руки за спиной, кисти в «замок». 1 – поднять плечи, потянуть кисти назад; 2-3 – удержать положение; 4 – и.п. 10) И.п. – лежа на фитболе на груди, руки в упоре на полу. 1 – поднять правую ногу; 2 – и.п.; 3 – поднять левую ногу; 4 – и.п. 11) И.п. – лежа животом на мяче, руки согнуты в локтевых суставах. 1 – руки развести в стороны. . 2 – ноги выпрямить и развести. Носками упираемся о пол. Не поднимая головы, плавно поднимаем и опускаем плечи. 12) И.п. – лежа животом на фитболе, колени на полу, руки за головой. 1 – поднять верхнюю часть туловища, спина прямая. 2 - и.п. 13) И.п. – лежа на спине на фитболе. Покачивание вперед – назад. 14) И.п. – лежа на полу, ноги на фитболе, согнутые под углом 90 градусов. 1 – медленно поднять таз; 2 – медленно опустить таз. 15) И.п. – сидя на полу, руки за спиной ладонями вниз, мяч между ног. Ногами сжимать и разжимать мяч. 1 16) И.п. – лежа животом на фитболе, руки и ноги внизу на полу 17) И.п. – лежа на спине на фитболе, руки и ноги внизу на полу. З Заключительная часть 3 мин 1 1) И.п. – лежа животом на фитболе, руки и ноги внизу 2) И.п. – лежа животом на спине на фитболе, руки и ноги внизу 3) И.п. – лежа на спине правая рука на животе, левая вдоль туловища. Вдох – передняя стенка живота поднимается. Выдох – передняя стенка живота опускается. | 1,5 мин 1,5 мин 2 мин. 1 мин 2 мин . 2 мин 4 мин 1 мин 1 мин 5 мин 4 – 6 раз в каждую сторону 2 мин 2 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин | Спина выпрямлен, голова приподнята, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет 90 градусов. Темп медленный. Следить за положением спины. Глубокий вдох и полный выдох. Темп медленный. Спина прямая, удерживать равновесие. Спина прямая, удерживать равновесие. Вращение по максимальной амплитуде. Темп медленный. Удерживать равновесие сидя на фитболе. Согласовывать движение с дыханием. Стопы устойчиво на опоре. Следить за правильным положением спины. Руки в локтевых суставах не сгибать. Следить за правильным положением спины. Удерживать равновесие. Руки прямые. Темп медленный. Следить за правильным положением осанки, руки прямые. Глубокий вдох – полный выдох. Темп медленный стопы зафиксированы, голова по средней линии, руки не сгибать, движения выполнять только тазом. Удерживать равновесие, голову не запрокидывать назад, лопатки соединить. Темп медленный. Максимально отвести ногу назад, не сгибая в коленном суставе. Удерживать равновесие Спина прямая. Удерживать равновесие. Спина прямая, плечи расслаблены. Темп медленный. Максимальнй вдох, полный выдох. |
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 174; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!