Рациональная координация в работе мышц
Даже при относительно несложном движении один и тот же эффект может быть обеспечен многими сочетаниями участвую-щих в работе мышц. Стереотипность рабочего эффекта при не-стандартности в деталях работы мышц отмечена во время реги-страции, например, их электрической активности (К. Фиделюс, 1959; Е.К. Жуков, Ю.З. Захарьянц, 1960; Н.В. Зимкин, 1962; И.П. Ратов, 1962). Внешне это проявляется в варьировании ам-плитуды, быстроты и силы движения. Так, определенному им-пульсу силы при отталкивании вверх двумя ногами соответству-ют различные значения его составляющих – силы и времени ее действия. Чем выше тренированность спортсмена, тем более
– 113 –
стабильны эти значения, тем более рационально и устойчиво распределение усилий во времени (Ю.В. Верхошанский, 1963; С.М. Арутюнян, 1964). Таким образом, в процессе упражнения неэффективные и малоэффективные варианты интеграции со-ставляющих движение элементов дифференцируются от более эффективных (Н.В. Зимкин, 1962; А.А. Коробова, 1964). Хорошо подготовленный спортсмен применяет только те эффективные сочетания, которые дают возможность максимально использовать их реальный моторный потенциал.
Изменения в характере мышечной активности в процессе вы-полнения движения могут проявляться в нескольких формах:
1) в изменении порядка включения в деятельность различных мышечных групп, 2) в изменении числа мышечных групп, уча-ствующих в движении, 3) в увеличении или уменьшении степени участия какой-либо мышцы в данном движении (В.С. Аверьянов, 1963; Ю.В. Мойкин, 1964). В движениях циклического характера изменяется длительность фаз активности и относительного покоя (Л.Т. Кучин, 1960; Г.Г. Ратишвили, 1966), а также перемещается максимум активности от одной группы мышц к другой (А.М. Ла-зарева, 1966; Т.М. Абсалямов, 1968). Для движений, связанных
|
|
|
с преодолением больших сопротивлений или выполняемых
с большой скоростью, характерно переключение активности на мышцы проксимальных звеньев (М.Ф. Иваницкий, 1956; В.М. Ле-бедев, 1962; Ю.В. Мойкин, 1964), а также дифференциация в ак-тивности разных участков мышцы (В.С. Аверьянов, А.И. Шиба-нов, 1964).
При движении сложной многозвенной системы результирую-щее усилие не является суммой напряжения, на которое способна каждая из мышц-синергистов. Так, наибольшее суммарное усилие развивается гребцом в начале гребка (табл. 6), хотя ноги в этот мо-мент «работают» при невыгодных углах в тазобедренных и колен-ных суставах. Однако процент использования абсолютной силы при этом (сумма максимальных величин усилий, которые раз-вивают мышцы рук, туловища и ног в отдельности) наибольший (В.С. Егоров, 1966). Таким образом, невыгодные условия работы одних мышц могут компенсироваться более выгодными условия-ми работы других (в данном случае мышц спины) за счет соответ-ствующей координации усилий.
|
|
|
Важнейшим результатом координированной деятельности мышц в упражнениях скоростно-силового характера является
– 114 –
концентрация силы в ответственных с точки зрения биомеханиче-ской целесообразности фазах движения. Будучи одной из наибо-лее типичных закономерностей выработки двигательного навыка, концентрация мышечной силы в виде динамических акцентов яв-ляется необходимым условием формирования биодинамической структуры сложного двигательного акта и повышения суммарно-го рабочего эффекта последнего.
Таблица 6
Средние величины силы при трех позах гребца и процент использования абсолютной силы у спортсменов разной квалификации (по В. Егорову, 1966)
| Фаза гребка | Разряд | ||||||
| III | II | I | МС | ||||
| Начало | 128 | 131 | 134 | 143 | |||
| 34% | 31% | 32% | 33%
| ||||
| Середина | 119 | 124 | 130 | 128 | |||
| 27% | 26% | 27% | 29% | ||||
| Конец | 112 | 116 | 118 | 126 | |||
| 26% | 24% | 25% | 26% | ||||
Настройка, инструктаж, эмоции
Мышечная деятельность организма, и в том числе при про-явлении силы, не обособлена, а включена в формирование так называемой установки индивида. Установка – это основная из-начальная реакция субъекта на воздействие ситуации, в которой ему приходится ставить и решать задачи. Она характеризует го-товность к определенной деятельности и является важнейшим фактором любой двигательной активности (Д.Н. Узнадзе, 1961; И.Т. Бжалава, 1966).
Физиологически готовность к действию связана с настройкой рецепторов, которая обеспечивает адекватное восприятие раздра-жителя, и с функциональной мобилизацией двигательных еди-ниц, облегчающей двигательную активность. Физиологическая природа этого явления подробно рассмотрена Е.Н. Соколовым (1959); Н.А. Бернштейном (1961); П.К. Анохиным (1965). Дви-гательная установка в спорте как настройка на предстоящее дей-ствие (Н.Г. Озолин, 1949; К.Е. Шойхет, 1964, 1966; Ю.С. Еремин, 1968) формируется под влиянием ситуации и информационно-
|
|
|
– 115 –
инструктирующего воздействия педагога и предполагает четкое представление двигательной задачи. Формирование такой на-стройки создает объективные предпосылки для большего успеха двигательного действия.
Так, предварительная словесная сигнализация о тяжести гру-за вызывает изменение тонуса мышц работающей руки. Слова «тяжелый груз» увеличивают тоническое напряжение мышц работающей руки, слова «легкий груз» уменьшают тонус тех же мышц (М.Н. Фарфель, 1961, 1964). Внушая увеличение мы-шечной силы, можно повысить ее на 22,5%, а внушая ослабление силы – понизить ее на 31,7% (М. Ikai, A. Steinhaus, 1961). Пра-вильный инструктаж может привести к большему эффекту силы, если ориентирует спортсмена на выполнение движения с акцен-тированием той или иной его качественной характеристики или способствует лучшей координации усилий рабочих групп мышц. Так, оптимальное сочетание силы, быстроты и амплитуды в дви-жениях скоростно-силового типа, обеспечивающее их максималь-ный (для данного функционального состояния организма) эф-фект, определяется эмпирически в процессе тренировки. Однако активное руководство действием помогает более быстро найти эффективное сочетание. Указание малоопытным спортсменам выполнить отталкивание вверх после прыжка в глубину быстрее или медленнее против обычного (табл. 7) приводит, как правило, к увеличению высоты взлета (Ю.В. Верхошанский, 1963).
| Таблица 7 | |||||||||||||
| Влияние различных двигательных установок | |||||||||||||
| на высоту прыжка (h) и время отталкивания (t) | |||||||||||||
| Характеристики | Двигательная установка | ||||||||||||
| выполнить обычное | оттолкнуться | оттолкнуться | |||||||||||
| отталкивания | |||||||||||||
| отталкивание | медленнее | быстрее | |||||||||||
| h (см) | 68 | 69 | 69 | 73 | 70 | 73 | 57 | 67 | 68 | ||||
| t (с ) | 0,240 | 0,260 | 0,245 | 0,310 | 0,315 | 0,310 | 0,160 | 0,220 | 0,230 | ||||
Квалифицированный инструктаж может обеспечить макси-мальное использование силовых возможностей за счет рацио-нального перераспределения мышечных усилий. Так, гребцов информировали о зарегистрированных величинах усилий, разви-ваемых суммарным действием всех мышц, имитирующим начало, середину и конец гребка. Затем им предлагали произвести в этих
– 116 –
положениях повторные усилия, мобилизуя по преимуществу силу указываемых групп мышц. В результате кратковременного экспе-римента с такого рода информацией все испытуемые увеличили силовые показатели (табл. 8) в фазах гребка (В.С. Егоров, 1966).
Приведенные примеры свидетельствуют об эффективности инструктажа, если он исходит из правильного представления
о динамической структуре движения. Они говорят также о необ-ходимости учета квалификации спортсмена: по мере роста ква-лификации эффект инструктажа (в том плане, о котором идет речь) уменьшается, так как мастеру в большей мере свойственно умение мобилизовывать свои возможности. Инструктаж всегда должен формировать предельно четкую двигательную установку в соответствии со смысловой структурой действия. Здесь следует выделить два типа инструктивных указаний: эвристический (что нужно сделать) и конкретный (как сделать). Иными словами, эвристический инструктаж уточняет смысловую структуру дви-жения. В этом случае спортсмену предоставляется возможность самому найти наиболее выгодные для себя детали действия, ори-ентируясь на соответствие достигаемого эффекта с полученной инструкцией. Второй тип инструкции акцентирует внимание ис-полнителя на желательном (с точки зрения педагога) способе вы-полнения конкретных деталей действия. Сочетание этих типов инструкций опытным тренером неизменно повышает эффект вы-полнения силовых упражнений.
Таблица 8
Среднее увеличение силы гребка после указания на перераспределение усилий (по В. Егорову, 1966)
| Фаза гребка | Разряд | |||||
| III | II | I | МС | |||
| Начало | 6,3 | 10,2 | 8,8 | 3,8 | ||
| Середина | 19,4 | 10,7 | 12,5 | 17,5 | ||
| Конец | 19,3 | 13,8 | 21,3 | 15,0 | ||
Наконец, величина проявляемой человеком силы в значитель-ной мере определяется его эмоциональным состоянием. Во вре-мя сильного эмоционального подъема человек может совершать такие мышечные усилия, на которые в обычном состоянии он не способен. Сильные положительные эмоции могут мгновенно
– 117 –
увеличить энергию мышечного сокращения в 4 раза (М.И. Вино-градов, 1966). Наблюдения в спортивной практике показали, что деятельность в группе приносит бóльшие результаты, чем в оди-ночку (Н. Gurnee, 1937; Th. Abel, 1938; N. Weyner, D. Zeaman, 1956; I. Beasley, 1958; B. Cratty, 1965). Присутствие зрителей повы-шает эффект двигательного действия (G. Gates, 1924; R. Lazaruc
а. о., 1952; В. Cratty, R. Hutten, 1964), причем, как правило, не-спортсмены демонстрируют значительно более высокий уровень достижений, чем спортсмены (R. Singer, 1965). Таким образом, умелое руководство тренировкой, создание определенного эмо-ционального фона сделают работу над развитием силы более про-дуктивной.
– 118 –
Глава III
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 145; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!