Глава 7. Продуктивный мозг: питание
Пищеварительная деятельность — это комплексный процесс, во многом завязанный на гормоны, в частности инсулин. Важно то, что не нужно считать калории, а нужно следить на углеводами.
Вместо того, чтобы «с завтрашнего дня питаться по-новому», отказавшись от всех продуктов с высокой гликемической нагрузкой, автор советует продумать план замещения вредных продуктов полезными.
Обязательно завтракайте. Это задает позитивный настрой на весь день. Автор пишет о своих любимых рецептах, которые заряжают на весь день. Также, описывает идеальные обеды.
Главные советы питания от Екатерины:
- Практиковать режим питания 16/8, периодически устраивая 24 часовые голодания.
- Выпивать дневную норму воды.
Глава 8. Эмоциональная гигиена
Продуктивность невозможна без эмоциональной гигиены. Если вы высыпаетесь, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но находитесь в состоянии постоянного стресса, переживаете по поводу и без, не уверены в себе, качество вашей работы будет страдать.
Для эмоциональной гигиены необходимо каждое утро писать по 2 страницы чего угодно, что в голову придет. Возможность излить их на бумагу приносит огромное облегчение, раскладывает все по полочкам, успокаивает, связывает факты и идеи, помогает приоритизировать. Это простое на первый взгляд упражнение помогает поговорить с собой, прислушаться к своим переживаниям и посмотреть на них со стороны.
|
|
|
Второй совет - не читать СМИ. В СМИ работают умные люди, которым платят за то, чтобы они создавали материалы, привлекающие внимание аудитории. Мы биологически запрограммированы реагировать на угрозы. Это основа инстинкта самосохранения.
Третье - постарайтесь меньше злиться и накручивать себя.
Прекратите общаться с токсичными людьми. Знаете, есть такие, которые вечно ноют, потому что у них всегда все плохо. Летом им жарко, а зимой холодно. Хорошее они упорно не замечают, возможности игнорируют, а потом рассказывают, какие они самые несчастные. Знакомо? Есть такие в вашем кругу общения? В какой-то момент проведите «инвентаризацию» своего окружения. Звучит ужасно цинично, но это будет, пожалуй, одним из самых полезных решений за последние годы. Завязывайте с самообманом и мыслями, что вы этих людей исправите.
“Советую трезво взглянуть на свое окружение, перестать заниматься никому не нужной псевдоблаготворительностью.” - пишет Екатерина.
Основная мысль книги
Технологический предприниматель Катерина Ленгольд, автор бестселлера «Agile-ежедневник “Космос”», в своей книге рассказала о своей системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Автор поделился опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.
|
|
|
Основной тезис от Катерины Ленгольд – «дели большие задачи на маленькие», записывай, упорядочивай, формируй и воспитывай в себе самодисциплину.
Практические советы
1. Убедитесь, что вы предельно четко сформулировали цели. Они должны быть предельно конкретными и легко измеримыми;
2. Чтобы мотивировать себя на нужные действия, можно привязать их к чему-то, что приносит удовольствие;
3. Регулярно тренируйте силу воли в ситуациях, требующих усилий на границе ваших возможностей;
4. Продумайте организацию рабочего и жизненного пространства, это поможет принимать правильные решения на автомате, не растрачивая драгоценную силу воли;
5. Начните вести журнал достижений и благодарностей.
Заключение
Автор говорит о том, что долгосрочное планирование не работает и предлагает использовать Agile-подход для реализации личных целей. Жизнь как серия экспериментов, за 1 год можно пройти 6 спринтов. Автор предлагает в спринте сфокусироваться на 3 целях по сферам жизни: "Развитие", "Карьера", "Отношения". Эти цели должны быть четко сформулированы, проверены.
|
|
|
Книга хорошо подойдет как дополнение к ежедневнику-планировщику "Космос", который вы можете скачать с сайта Екатерины. Автор объясняет, как с ним работать, как заполнять и как получить наибольший эффект от его использования. В книге есть все: начиная от объяснений что такое agile life, заканчивая питанием и эмоциональной гигиеной. Если вы будете выполнять (как по инструкции) все советы Катерины, то сможете полностью изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Эту книгу можно купить на Ozon по ссылке >>>
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 111; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!