Метод педагогического тестирования
Педагогическое тестирование проводили для определения показателей физической подготовленности взрослых, принявших участие в нашем исследовании [26]:
1. Бег на 30 м. В забеге участвовало по два человека. Время бега определили с точностью до 0,1 секунды.
2. Челночный бег (3 х 10 м). В забеге участвовало по два человека. Перед началом бега на линию старта для каждого бегуна клали два кубика. По команде «На старт!» участники подходили к линии старта. По команде «Внимание!» наклонялись и брали первый кубик. По команде «Марш!» они бежали к финишу, клали кубик на линию, не останавливаясь, возвращались за вторым кубиком, который тоже клали на линию финиша. Бросать кубики запрещалось. Секундомер включали по команде «Марш!» и выключали в момент касания пола вторым кубиком. Результаты фиксировали с точностью до 0,1 секунды.
3. Подтягивание на перекладине. Этот тест выполняли в условиях спортивного зала, выполняли подтягивание из виса на высокой перекладине. Засчитывали максимальное количество правильно выполненных подтягиваний.
4. 6-минутный бег. Бег осуществляли по стадиону. Старт – высокий. Протяженность пройденной дистанции определяли с точностью до 1 метра.
5. Наклон вперёд. К гимнастической скамейке вертикально прикрепляли линейку, совмещая нулевую отметку с плоскостью скамейки. Испытуемый становился ногами на скамейку и выполнял наклон вперёд, ноги при выполнении прямые. Исследователь по линейке регистрировал величину гибкости. Делали две попытки, в протокол вносили лучшую из них. Результат определяли с точностью до 0,5 см.
|
|
|
СЛАЙД 8 (иллюстрация 3)
Комплексы упражнений методом круговой тренировки, направленные на совершенствование физической подготовленности футболистов-ветеранов
Круговая тренировка – это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочерёдно, на «станциях» в движении по кругу или всей группой (фронтально) одновременно по замкнутой линии. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются как бы по кругу И. А. Гуревичем [2005].
Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И. А. Гуревичем [2005]. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И. А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.
На основе теории В. А. Дихтярёва [2005] при традиционной круговой тренировке использовались три метода:
1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода – постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15–20 сек.) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30–40 сек.). Этот метод способствует комплексному развитию двигательных качеств.
|
|
|
2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20–40-секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1–2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10–20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 сек.). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.
И. А. Гуревич [2005] считает, что сущность метода круговой тренировки заключается в том, чтобы по возможности на большем количестве снарядов выполнить упражнения различной направленности, трудности и интенсивности. Он предлагает применять два принципа изменения нагрузки в занятиях:
|
|
|
- многократное повторение мышечной работы, при которой происходит формирование координированности в мышечной деятельности, и возникают изменения в сердечнососудистой, дыхательной и других системах, способствующие увеличению работоспособности в целом;
- постоянное повышение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, адекватное состоянию организма занимающихся в данный период.
Комплексы упражнений [Монаков Г. В., 2007].
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 723; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!