ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

ГИМНАСТИКА ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ

Согласно требованиям комплексной программы каждый школьный день начинается с гимнастики. Это — один из обяза­тельных компонентов физкультурно-оздоровительных мероприятий режима школы, который способствует организованному началу учебного дня, повышению работоспособности на уроках, активи­зации обменных процессов, улучшению самочувствия и настроения. Гимнастика содействует воспитанию привычки к использованию физических упражнений в режиме дня, формированию навыков и умений правильного их выполнения.

Гимнастика до учебных занятий содержит комплекс физиче­ских упражнений (4—7), которые могут быть разучены на уроках физической культуры. Смену комплексов целесообразно осуществ­лять не реже одного раза в месяц. Следует добиваться, чтобы упражнения выполнялись под музыку. Это повышает организован­ность и внимание учащихся, способствует их эмоциональному на­строю на предстоящую работу.

Результативность гимнастики до уроков во многом зависит от методики ее организации. Хорошо подготовленным инструкто­рам-учащимся из средних и старших классов можно доверять проводить гимнастику с учащимися начальных классов. Учителя общеобразовательных предметов должны контролировать выпол­нение комплексов физических упражнений классом, с которым они работают на первом уроке.

Для выполнения гимнастики учащихся, как правило, объеди­няют по группам классов: I—IV, V—VII, VIII—IX, X—XII. Одна­ко, в зависимости от условий, она может проводиться с каждым классом отдельно или со всей школой (небольшой наполняемости).

Классы строятся произвольно — в колонну по три и более, в круг, шеренгу и т. д. При построении в колонну девочки стано­вятся в конце. Мальчики выполняют упражнения без пиджаков, девочки — без фартуков. Учащиеся становятся так, чтобы не ме­шать друг другу. При соответствующих условиях можно приме­нять варианты, когда девочки строятся отдельно от мальчиков.

Ведущие располагаются лицом к классу и выполняют упраж­нения со всеми учащимися. Они же подают основные команды, объясняют ученикам упражнения и ведут подсчет. Если музы­кальная запись содержит конкретные комплексы упражнений с соответствующими сопровождениями текста, то ведущие наблю­дают за выполнением учащимися упражнений, поправляют их, следят за правильным исполнением, дисциплиной. Очень важно, чтобы гимнастика организовывалась на открытом воздухе. Лишь в ненастную погоду можно заниматься в проветренных помеще­ниях, коридорах и в исключительных случаях — в классных ком­натах. Продолжительность гимнастики не должна превышать 5— б мин.

Если гимнастика проводится на открытом воздухе с группой классов, уход учащихся с площадки после окончания гимнастики должен быть организованным и быстрым. Для этого определяет­ся последовательность входа классов в здание школы.

Чтобы добиться качественного проведения гимнастики до учебных занятий, надо включать в комплекс наиболее простые упражнения, не требующие сложной координации, не вызываю­щие большой нагрузки. Не следует вводить в комплексы упоры присев, длительный бег и т. д.

Гимнастика до учебных занятий преследует цели:

1. Содействовать организованности и готовности коллектива школьников к предстоящей учебной работе.

2. Способствовать мобилизации внимания учащихся.

3. Повышать рабочее настроение.

4. Помогать переносить статическую нагрузку.

5. Способствовать повышению результативности учебного про­цесса.

Примерные комплексы упражнений по гимнастике до учебных занятий

I—III класс

1. И. п.— ноги на ширине плеч, руки свободно опущены: 1— 3 — поднять руки вверх, встать на носки, потянуться (вдох), 4— 6 — расслабив мышцы, вернуться в и. п. (выдох). Упражнение вы­полнить 3—4 раза.

2. И. п.— о. с.: 1—присесть, расслабив мышцы туловища и опустив руки свободно вниз, 2 — сохранять принятое положение (выдох), 3 — вернуться в и. п., 4 — пауза (вдох). Упражнение выполнить 4—5 раз.

3. И. п.— о. с., руки в стороны. 1—2 — круги руками вперед, то же, назад. Варианты: последовательные круги (одна рука от­стает на полкруга), большие одновременные круги, чередуя их со средними кругами вперед и назад (локти прижаты к тулови­щу), большие встречные круги с поворотами туловища.

4. И. п.— стойка — ноги врозь: 1 — наклон вправо, правая ру­ка скользит по бедру вниз; левая, сгибаясь, скользит по телу вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же, в другую сторону. Варианты: то же, делая по два пружинистых наклона без остановки и и. п.

5. И. п.— стойка — ноги вместе, руки в стороны: прыжки. Ва­рианты: дополнить упражнение движениями рук вверх. После прыжков — ходьба на месте.

6. И. п.— стойка — ноги вместе, руки на поясе: 1 —правую ногу вперед, 2 — в сторону, 3 — назад, 4 — приставить. То же, ле­вой ногой. Варианты: то же, с движениями рук вперед, в стороны, вперед и на пояс.

IV—VI класс

1. Ходьба на месте с энергичными движениями рук. Варианты: ходьба, высоко поднимая колени; ходьба с изменением темпа; чередование ходьбы и бега на месте.

2. И. п.— о. с.: 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, потянуть­ся, 3 — руки в стороны, 4 — руки вниз. Варианты: то же, поднимаясь на носки, на счет «2». То же, делая шаг в сторону на счет «1» и приставляя ногу на счет «4».

3. И. п.— широкая стойка — ноги врозь, руки на поясе: 1 — присесть на левой ноге, руки вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же, приседая на правой ноге. Варианты: пружинистые приседания 2—3 подряд.

4. И. п.— стойка — ноги врозь, руки на поясе: 1 — наклон вперед 2 —выпрямиться, 3 —наклон назад, 4 —и. п. Варианты: по два пружинистых наклона вперед и назад, на счет «2» — повто­рить наклон вперед прогнувшись, руки в стороны.

5. И. п.— о. с., руки в стороны: 2 круга руками вперед, то же, назад. Варианты: последовательные круги (одна рука отстает на полкруга), большие одновременные круги, чередуя их со сред­ними кругами вперед и назад (локти прижаты к туловищу), боль­шие встречные круги с поворотами туловища.

6. И. п.— стойка — ноги врозь: I—наклон вправо, правая ру­ка скользит по бедру вниз, левая, сгибаясь, скользит по телу вверх, 2-—и. п., 3—4 — то же, в другую сторону. Варианты: то же, делая по два пружинистых наклона без остановок в и. п.

7. И. п.— стойка—ноги вместе, руки в стороны: 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз, 2 — прыжок ноги вместе, руки в стороны. Варианты: дополнить упражнение движениями рук вверх. После прыжков — ходьба на месте.

8. и. п.— стойка — ноги вместе, руки на поясе: 1 — правую ногу вперед, 2 — в сторону, 3 — назад, 4 — приставить. То же, левой ногой. Варианты: то же, с движениями рук вперед, в стороны, вперед и на пояс.

VII—VIII класс

1. Ходьба на месте с энергичными движениями рук.

2. И. п.— о. с.: 1 — шаг левой ногой в сторону, руки к пле­чам, 2 — руки вверх, потянуться, 3 — руки к плечам, 4 — приста­вить ногу, руки вниз. Варианты: то же, поднимаясь на носки, на счет «2», 'на счет «1» с силой сжать кисти в кулаках, а на счет «2» широко развести пальцы.

3. И. п.— стойка — ноги вместе, руки на поясе: 1 — правую ногу в сторону, 2 — выпад правой вправо, 3 — отталкиваясь правой, стойка на левой, правая в сторону, 4 — приставить правую ногу. Варианты: дополнить упражнение движениями рук в сто­рону.

4. И. п.— о. с.: 1—наклон вперед прямым туловищем, руки к плечам, 2 — выпрямиться, руки вниз. Варианты: в наклоне на счет «1» руки за голову.

5. И. п.— стойка — ноги вместе, руки в стороны: 1—2 — два круга руками книзу, 3—4 — два круга руками кверху. Варианты: на счет «3» — с силой согнуть руки к плечам, сжимая кисти в ку­лаки, на счет «4» — в стороны.

6. И. п.— стойка — ноги, врозь, руки на поясе: 1 —правую ру­ку в сторону с поворотом туловища направо, 2 — и. п., 3—4 — то же, в другую сторону. Варианты: по два пружинистых поворота направо и налево без остановок в и. п., повороты туловища с раз­ведением рук в стороны, ладонями кверху, рывок ими назад.

7. И. п.— стойка — ноги вместе, руки в стороны: 1 — согнуть правую ногу впереди, 2 — и. п., 3—4 — то же, сгибая левую ногу. Варианты: руки вперед ладонями вниз.

8. И. п.— стойка — ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотами на 90 и 180°. Варианты: поворот на каж­дый второй прыжок; повороты чередовать; после прыжков — ходь­ба на месте.

9. И. п.— стойка — ноги врозь: 1 — руки за голову, 2 — левую руку вверх, правую вперед, 3 — руки за голову, 4 — руки вниз. То же, меняя положения рук на счет «2». Варианты: руки в стороны, поочередные движения руками в стороны, вверх, в стороны и вниз, начиная с правой руки (левая отстает на один счет). То же, ле­вая рука включается последовательно (на четыре счета).

---

Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 127; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!