Технология «накопления ресурсов для самообновления»
Шаг 1. Аутодиагностика личного стресса и выгорания. Для этого можно использовать технику «инвентаризации» стресса (см. об этом в главе 1), опросники для оценки выгорания (глава 5) или дневник стресса и выгорания.
Дневник стресса и выгорания. Данный способ несложен, но требует терпения. В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – делайте записи: когда и при каких обстоятельствах вы обнаружили у себя признаки стресса и переживания выгорания. Записывайте свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном. При чтении дневника обратите внимание на определенные, повторяющиеся ситуации, вызывающие у вас негативные переживания, – именно они могут быть причиной эмоционального истощения.
Дневник самонаблюдения – мощный прием защиты от стресса. Во‑первых, вы переносите на бумагу свои переживания; во‑вторых, прибавив к этому анализ и техники позитивного мышления (см. «В поисках ресурсов профилактики и преодоления выгорания»), овладеете ресурсом когнитивного преодоления (табл. 7.10).
Таблица 7.10
Дневник стресса и выгорания
Шаг 2. Преодоление ограничивающих (иррациональных) убеждений. (Выявление иррациональных убеждений и их переструктурирование.) Для самостоятельной работы с ограничивающими идеями и убеждениями можно воспользоваться НЛП‑техниками изменения убеждений[123] либо обратиться за помощью к психотерапевтам или к специалистам по стресс‑менеджменту.
|
|
|
Шаг 3. Обращение к ресурсам жизненных целей – расстановка приоритетов личных ценностей и целей. Понимание приоритетов и планирование поэтапного достижения запланированных действий помогают усилению «Я‑концепции» и снижению редукции личных достижений. Можно воспользоваться упражнением по технологии НЛП «Декларация жизненных целей».
Работа с ресурсами цели (технология НЛП)[124]
Упражнение «Декларация жизненных целей»
За 2 минуты перечислите приоритетные (актуальные) в настоящее время задачи:
Личная жизнь.
Семейная жизнь.
Деловая жизнь.
Материальная жизнь.
Духовная жизнь.
Общественная жизнь.
Жизненные цели
1. Каковы ваши жизненные цели? (Список А.)
2. Как бы вы хотели прожить ближайшие 3 года? (Список б.)
3. Если бы вы узнали, что ровно через 3 месяца вас насмерть поразит молния, какие дела и задачи вы поставили бы на первые места (как хотели бы прожить оставшееся время)? (Список С.)
Декларация жизненных целей. Выберите по три наиболее важные цели из списков А, б, С и определите действия, необходимые для их достижения.
Цели из списка А_____________Дела/Действия
Цели из списка В_____________Дела/Действия
Цели из списка С_____________Дела/Действия
|
|
|
Технология устранения малозначительных дел (маркировка дел относительно жизненных целей)
1. Вычеркнуть дела, накоторы евы не намерены потратить времяв ближайшие7 дней.
2. Просмотреть те дела, которые вы готовы начать делать/закончить в ближайшие 7 дней.
3. Выбрать задачи «повышенного внимания» (ЗПВ).
4. Выбрать дела для данного момента: важные и ЗПВ.
5. Составить расписание дел группы А (короткое и реалистичное). Начать выполнять с самого легкого.
Общий алгоритм. Жизненные цели – распределить их по порядку для достижения целей жизни (А, б, С) – расписание дел А, б, С – и осуществлять в соответствии с намеченным расписанием.
Шаг 4. Укрепление веры и преобразование ее в ресурс преодоления. Вера – убежденность, глубокая уверенность в кому чем‑нибудь,[125] как психологическая категория представляет собой когнитивный конструкт, который в широком смысле (не в психоаналитическом) выполняет ряд защитных функций: снижение тревоги, избавление от страхов, переключение внимания с оценки значимости ситуации на переработку релевантной информации, обдумывание и принятие решений. Вера прерывает фиксированность сознания на возможных неблагоприятных последствиях развития напряженных или трудных ситуаций и создает внутреннюю опору для психологической устойчивости.[126] Вера проявляется в таких производных, как уверенное поведение, уверенность в принятии решений, оптимистический настрой, позитивные установки и др.
|
|
|
Э. Фромм рассматривает веру как отношение человека к неизвестному и непознаваемому.[127] Система верований обусловливает определенные убеждения, которые могут быть рациональными или иррациональными. Рациональная вера опирается на собственное наблюдение, размышления и опыт человека. Иррациональная вера берет свое начало не в собственном опыте, а в эмоциональном подчинении авторитету (мнению других людей, Богу, лидеру, авторитету в науке, искусстве, политике и т. д.).
Рациональная вера – убежденность в том, что существует огромное число реальных возможностей и нужно вовремя их обнаружить (Э. Фромм). Вера как признание высших законов или сил мироздания – тот глубинный ресурс, который подпитывает «жизненные силы» человека в трудных и критических обстоятельствах.
По технологии НЛП преобразование веры в личностный ресурс основано на формуле: «Или вы верите, что можете, или вы ничего не можете». Базовые заповеди, которые помогают укрепить эту систему, таковы:
|
|
|
У каждой проблемы есть свое решение. Рано или поздно оно может быть найдено.
Каждый человек имеет все ресурсы для достижения своих главных целей.
Из каждой ситуации существует несколько выходов, поэтому, если что‑то не получается, нужно сделать это по‑другому.
Проблемы и связанные с ними переживания – это механизмы обратной связи. Они дают человеку полезную информацию, в которой он нуждается. Они сигнал к поиску и смене направления.
Не существует поражений, есть только сигналы для понимания чего‑то очень важного и необходимого для продвижения в житейской мудрости.
Сознание и тело – часть одной и той же биосистемы.
Вселенная – дружественная сфера. Высшие силы Вселенной подсказывают направление жизненного пути и личностного роста (духовного развития).
Шаг 5. Регулярное воссоздание позитивного восприятия жизни и эмоционального настроя (забота о своем настроении).[128]
Ш аг 6. Перепрограммирование стиля жизни на менее стрессогенный и накопление ресурсов счастья. В качестве ориентира можно воспользоваться структурными компонентами разработанной и апробированной программы укрепления личного счастья Фордиса (Fordyce, 1983).[129]
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 296; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!