А-В-С-Д-Э-форма самоанализа и улучшения
| Дата: «А» - активизирующее событие(неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие) «В» - внутренние убеждения и утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения) «С» - следствия: эмоциональные и поведенческие (ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение) Эмоции: Поведение (или предполагаемое поведение): «Д» - дискуссия и дебаты (оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренние монологи) «Э» - эффекты (эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение) | |
Скопируйте эту форму. Заполните ее в следующем порядке: «А», «С», «В», «Д» и «Э». Когда вы чем-то расстроены, следуйте приемам из глав 4 и 5. Когда заполните «В», поищите у себя «должен», «следует» и горячие связки. И проверьте, не верите ли вы каким-нибудь из 11 иррациональных убеждений, описанных в главе 6.
Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ)
|
Нет низкой способности переносить фрустрацию! Низкая способность переносить фрустрацию вызвана иррациональным убеждением: «Жить в мире должно быть легче» * . Чтобы усилить вашу способность справляться с фрустрацией, повторяйте жизнеутверждающий стишок: «Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться. Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться».
| |||
Давайте рассмотрим фрустрацию, способность переносить фрустрацию, низкую способность переносить фрустрацию и то, какое все это имеет отношение к эмоциональному стрессу.
Фрустрация - «это не получить то, что хочешь». (Ellis, радио). Это означает, что ваши желания, усилия и планы заблокированы. Способность переносить фрустрацию - это тот уровень дискомфорта, который, на ваш взгляд, вы можете вытерпеть.
Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) состоит в убеждении, что мир слишком жесток, когда мы повторяем себе: «Я не могу перенести того, что мир слишком жесток». Например, фрустрация - это отправить мяч в гольфе на неровную часть поля и сказать себе: «Я не могу плохо сыграть, а так как я сыграл плохо, все эти клубы ужасны, и я-не-выношу-этого. У меня никогда ничего не получится».
Примените «А-В-С подход к эмоциям», и вы поймете, что у вас низкая способность переносить фрустрацию и переживание. Загнать мяч на неровную часть поля - активизирующее событие. Вашим иррациональным убеждением было: «Я не могу плохо сыграть, а так как я сыграл плохо, все эти клубы ужасны, и я-не-выношу-этого. У меня никогда ничего не получится». Следствиями, эмоциональными и поведенческими, стало то, что вы злитесь на свой клуб, чувствуете себя эмоционально подавленным и, возможно, из-за этого сыграете плохо еще пару раз. Помните, вы сами - причина ваших эмоций. Старайтесь не обвинять активизирующее событие, как главный источник вашего огорчения.
|
|
|
Хотя фрустрация нормальная часть нашей жизни, НСПФ - главная причина расстройств, переживаний, промедления и плохих результатов. При пониженной НСПФ повышайте способность переносить фрустрацию или относиться к ней терпимо, не испытывая эмоциональных расстройств. Полностью вы не избавитесь от фрустрации, поскольку фрустрирующие события всегда происходят в жизни, а их позитивный эффект состоит в том, что люди обычно учатся нейтрализовать неприятности.
Рациональная цель - улучшить низкую способность переносить фрустрацию (что-то внутри нас), а не ожидать полного избавления от нее (внешний мир блокирует наши желания). Так начните же выявлять и оспаривать иррациональные убеждения и внутренние утверждения, приводящие к низкой способности переносить фрустрацию.
Некоторые люди ошибочно полагают, будто способны смягчить сильные чувства фрустрации, выпустив свой гнев. Разозлиться и обидеться при фрустрации означает лишь одно: очень велика вероятность того, что в следующий раз вы отреагируете так же или еще сильнее. Гнев и плохая способность переносить фрустрацию снижают наше умение решать проблемы, и мы действуем хуже. Гнев и злоба вызывают стресс у окружающих, часто портя серьезные отношения и могут спровоцировать обиду. Повысьте свою способность переносить фрустрацию и снизьте уровень стресса, приведя в порядок внутренний монолог. Посмотрите на таблицу «Поднимаем вашу низкую способность переносить фрустрацию».
|
|
|
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 237; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!