ВСЯЧЕСКИ ВОЗРАЖАЙТЕ САМОРАЗРУШАЮЩЕМУ
ИРРАЦИОНАЛЬНОМУ ВНУТРЕННЕМУ МОНОЛОГУ
Где доказательство или подтверждение того, что если у меня один раз не сложились отношения, мне не удастся построить их никогда?
• «Полезные» дискуссионные вопросы: Помогают ли мне мои убеждения и внутренний монолог о случившемся в достижении целей? Практичны ли и полезны ли они в этом смысле?
Помогает ли мне справиться с депрессией (чувством вины, страхом, беспокойством, гневом) вера в эту идею?
Помогают ли мне лучше справляться с работой или получать от нее больше удовольствия эти внутренние убеждения?
Помогает ли мне достичь целей вера в то, что «жизнь должна быть легче, а в противном случае я-не-могу-это-переносить»?
К чему приводят меня размышления такого рода?
Помогают или мешают мне достигать желаемого эти убеждения?
Помогает ли мне выстраивать отношения с женой убеждение в том, что моя жена абсолютно точно должна делать так-то и так-то?
Стоит ли настаивать на том, что начальник должен вести себя иначе, а если он не делает этого, будь он проклят?
Помогут ли мне продолжительный гнев или возмущение пережить то, что со мной так обошлись?
Буду ли я чувствовать себя лучше или действовать более эффективно, веря в это?
Поможет ли мне мое убеждение в том, что учитель совершенно несправедливый и плохой человек, учиться усерднее или больше получить от моих занятий?
Станет ли движение более спокойным, если я обрушу проклятия на водителя, который едет впереди? Как это скажется на моем давлении?
|
|
|
К чему приведет меня убеждение: «поскольку у меня не сложились серьезные отношения, значит, я - полное ничтожество, неудачник и ничего собой не представляю» в перспективе будущих отношений?
• Дискуссионные вопросы «разумной альтернативы»: Существуют ли более разумные варианты ваших убеждений и внутреннего монолога?
Возможно, предпочитая или желая, чтобы родственники не приехали в гости, я меньше расстроюсь, чем размышляя о том, что они абсолютно точно не должны посещать меня, а если они приедут, я-просто-этого-не-вынесу?
Поможет мне чувствовать себя менее напряженным на вечеринке на следующей неделе понимание того, что у меня есть недостатки, но я не абсолютно ничтожен?
Что лучше поможет мне справляться с работой: спокойствие или постоянное чувство гнева? Что меньше меня расстроит: если я предпочту иметь желаемое или выдвину требование о том, что абсолютно точно должен получить его?
Поможет ли мне лучше относится к окружающим убеждение, что я - человек с достоинством и слабостями, или такая мысль: «Я - полное ничтожество, неудачник и ничего собой не представляю»?
ЧТО Я ГОВОРЮ СЕБЕ? О СЕБЕ? О ДРУГИХ?
|
|
|
О НЕПРИЯТНОЙ СИТУАЦИИ?
Эффекты дискуссии:
Новые эмоции и новое поведение
Успешное оспаривание и изменение наших иррациональных убеждений и внутренних утверждений значительно смягчает неприятные эмоции беспокойства, гнева и депрессии. Рациональные убеждения ведут к более здоровым эмоциям, большему удовлетворению, лучшей способности справляться с трудностями и добиваться целей.
Дискуссия ведет к позитивным эффектам:
Новым эмоциям и новому поведению
Рациональные убеждения и рациональное самопомогающее поведение способствуют тому, что мы ставим и достигаем цели. Отрешившись от иррациональных убеждений и нездоровых эмоций, вы обретете больше эмоциональной энергии и сможете использовать ее в отношениях, как личных и служебных, так и в школе. Рациональные убеждения и поведение усилят ощущение счастья и снизят уровень нездорового стресса. Рациональное мышление дарит вам возможность тратить меньше времени на борьбу с эмоциями, а больше на решение практических проблем.
Дискуссия и А-В-С подход к эмоциям:
Упрощенная схема
Чтобы научиться этой программе, вам нужно использовать на практике ее приемы. Отложите книгу, возьмите бумагу, карандаш и воспроизведите «Дискуссию и А-В-С подход к эмоциям» по памяти. Начните с написания А-В-С-Д-Э с большими промежутками между буквами.
|
|
|
Как отмечалось, детство - источник наших рациональных и иррациональных убеждений. После того, как индивид воспринимает иррациональные убеждения окружающих (например, родителей) или создает свои, он имеет склонность постоянно внушать себе эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения. Это происходит от того, что он постоянно повторяет их и действует в соответствии с ними. Регулярно проговаривая эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения, мы закрепляем их. Однажды созданные, иррациональные убеждения существуют в сознании и подсознании до тех пор, пока мы не подвергнем их критике и не изменим.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 198; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!