Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями
«Эта надпись должна висеть прямо. Я-терпеть-не-могу делать что-то криво. Я собираюсь выровнять ее».
Не стройте жизнь, взяв за основу своих действий три главных долженствования и пять горячих связок. Сложно, а, может, и вообще нереально управлять эмоциями и жизнью, держась за иррациональные убеждения и используя иррациональные внутренние утверждения.
Способность управлять эмоциями - важная составляющая эмоциональной культуры, успеха и счастья. А контроль над иррациональными утверждениями и внутренними убеждениями - неотъемлемая часть процесса управления эмоциями.
В этой главе мы изучим разные методы, которые помогут вам управлять эмоциями. К ним относятся:
• различие эмоциональной проблемы и проблемы реальной
• сначала определение эмоциональной проблемы, а затем реальной
• замещение ваших нездоровых эмоций здоровыми
• замена «должен» и «абсолютно точно следует» предпочтениями и пожеланиями
• использование эмоционально нейтрального языка во внутреннем монологе
• использование внутренних образов
• обучение тому, как справляться с иррациональными утверждениями во внутреннем монологе
• практика глубокого дыхания и релаксации мышц, и
• понимание того, что деятельность по смягчению стресса приведет к тому, что мы будем чувствовать себя лучше, однако не станем лучше.
Мы также изучим, как А-В-С рассматривание наших эмоций через последовательность дискуссии побуждает нас к пересмотру и изменению наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога. Как уже отмечалось, эта книга основана на рационально-эмоциональном методе, представляющем собой ценное руководство по оказанию самопомощи (Ellis, 1994).
|
|
|
Имеем дело сначала с эмоциональной проблемой, а затем с реальной
Большую часть проблем, с которыми мы сталкиваемся, можно разделить на проблемы реальные и эмоциональные. Реальные проблемы - это трудности и конфликты с окружающими людьми и внешним миром. К ним относятся плохие оценки, просроченная на два месяца арендная плата и субботний вечер без свидания. Эмоциональные проблемы - это неприятные чувства и эмоциональные огорчения из-за наших практических проблем. Эмоциональные проблемы включают в себя беспокойство, гнев, депрессию, ревность, повышенное чувство вины, стыд и промедление*. Важно иметь дело сначала с нашим эмоциональным переживанием по поводу реальной проблемы, а затем уже с самой проблемой.
Припадок в Венеции
Вместе с семьей я гулял по площади Сан Марко после посещения прекрасного собора Сан Марко в Венеции, Италия. Перед нами, на нашем пути человек бился о землю. Двое кинулись к нему, чтобы поднять его.
|
|
|
Я сказал себе: «Спокойно. Это очень похоже на настоящий эпилептический припадок. Не нервничай... Пытаться поднять человека во время припадка опасно».
Хотя сердце мое колотилось со страшной силой, я немедленно подошел к мужчинам. Чувствуя себя более осведомленным, я сказал: «Стоп!» - по-английски и по-немецки. К сожалению, я был в Италии, где люди говорят по-итальянски. Не зная слова «нет» по-итальянски, я с помощью жестов попросил положить его на землю. Мужчины сделали это, я подложил ему под голову сложенную куртку, чтобы больной не причинил себе вред. Когда завершился приступ, появились двое с носилками и унесли больного, потерявшего сознание.
Перед тем, как помочь человеку в беде, я постарался успокоиться сам. Затем я сделал то, что было лучшим для него, не позволив другим случайно повредить ему.
В этой напряженной ситуации я обнаружил, что сначала мне нужно справиться со своей эмоциональной проблемой (тревогой), спокойно поговорив с самим собой, а потом уже попытаться разрешить реальную проблему (припадок).
Когда больного унесли, я продолжал волноваться за него. Вместе с тем я наслаждался уникальными памятниками архитектуры, расположившимися вдоль венецианских каналов.
|
|
|
Стресс и напряжение, которое мы испытываем каждый день, - это результат реальных проблем и, особенно, эмоциональных переживаний по поводу них. Успокоившись и справившись с эмоциональной реакцией, мы гораздо эффективнее разрешим проблему, которая существует в реальности. Отметьте самое важное. Чтобы решать реальные проблемы, нужно сначала разобраться с эмоциональной реакцией на них.
Расстраиваясь из-за неизбежных трудностей в вашей жизни, привыкните спрашивать себя, какие из этих проблем реальные, а какие эмоциональные, например беспокойство, страх, гнев и депрессия.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 199; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!