ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ
И ВНУТРЕННИЙ МОНОЛОГ
ЖЕЛАЯ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ В МИРЕ,
ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ТАКИМ, КАКОВ ОН
НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕ ТАКИМ,
КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН» БЫТЬ
«БОЛЬШАЯ ТРОЙКА». ПИРОГ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
Три главных неприятных чувства - это беспокойство, гнев и депрессия.
НАЗЫВАТЬ ЧУВСТВА
НЕОБХОДИМО,
ЧТОБЫ ПОНИМАТЬ ИХ
Даем чувствам имя
| НАЗВАНИЯ ДЛЯ ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ | |
| довольный | свободный |
| признанный, приятный | счастливый |
| оцениваемый по достоинству | довольный |
| способный, уверенный | хороший, значительный |
| успешный | признательный, благодарный |
| чувствующий себя удобно, спокойный | привлекательный |
| энергичный | любящий, любимый |
| жизнерадостный, ликующий | удовлетворенный |
| многообещающий, оптимистичный | наслаждающийся, довольный |
| одобряемый | гордый |
| надежный, осмотрительный | уважаемый |
| НАЗВАНИЯ ДЛЯ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ | |
| злой, безумный | ревнивый |
| возмущенный, желающий свести счеты | несчастливый, убогий |
| раздраженный, сварливый | грязнуха, нечестный |
| испуганный, боязливый | нелюбимый, необязательный |
| расстроенный, разочарованный | обескураженный |
| одинокий, покинутый | смущенный |
| лишенный друга, отверженный | уязвленный |
| ничтожный, плохой | усталый |
| глупый, тупой | надоедливый |
| расстроенный, напряжённый | смущенный |
| обеспокоенный, тревожный | расстроенный |
| незащищенный | неполноценный |
| виноватый | пристыженный |
Научитесь лучше осознавать свои чувства, называя их. Этот список дает основные примеры приятных и неприятных чувств. Чтобы им было удобно пользоваться, отксерокопируйте, вырежьте по линиям, сверните и склейте. Просматривайте этот список, когда то, что вы чувствуете, приводит вас в замешательство.
|
|
|
НОША ИЗЛИШНЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАГАЖА
«Яэмоционально истощена. Я одна из тех несчастных, о которых вы слыхали. Я обременила себя множеством иррациональных внутренних утверждений и убеждений. Я постоянно повторяю про себя три главных долженствования и пять горячих связок».
Путешествуя по жизни, некоторые носят тяжелые ненужные эмоциональные ноши.
Три главных долженствования и пять горячих связок - это бремя, наносящее вред нашему эмоциональному благополучию. Читайте далее, и вы узнаете больше об иррациональных внутренних убеждениях, взглядах и утверждениях, вызывающих беспокойство, гнев или депрессию.
Понимание наших чувств и эмоций относится к одной из пяти способностей эмоциональной культуры. Важная часть процесса понимания чувств и управления ими - способность дать чувству имя или присвоить ему определение. Приходя в замешательство от того, что чувствуете, просмотрите заново список «Даем чувствам имя».
|
|
|
Вне сомнения, вы будете переживать по крайней мере несколько из этих чувств, хотя можете плохо осознавать это.
Поскольку источник наших чувств - наши убеждения и внутренний монолог, еще более важно осознавать свои убеждения и внутренний монолог.
УЧИТЕСЬ СМЯГЧАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ
То, что важно запомнить:
• Самосознание и осознание нашего внутреннего монолога и наших чувств - одно и то же.
• Когда ваши расстроенные чувства достигают среднего или очень высокого уровня, пора изучать ваши убеждения и внутренние утверждения.
• Последовательность А-В-С объясняет происхождение наших эмоций. «А» - это активизирующие событие или реальное происшествие. «В» - наши внутренние убеждения, утверждения об этом событии. «С» - следствия, которые выражаются в эмоциональных и поведенческих реакциях.
• Наши эмоции - в основном результат наших внутренних монологов и убеждений, а не самих неприятных событий.
• Три основные принципа долженствования в сочетании с пятью горячими связками порождают усиленные чувства беспокойства, гнева и депрессии.
• Заполните «Таблицу для самоанализа А-В-С». Это хорошая возможность лучше разобраться в своих убеждениях, внутренних утверждениях и эмоциях.
|
|
|
• Обдумайте, как вести «Ежедневник настроения», чтобы записывать беспокойство, гнев, депрессию и другие проблемные эмоции.
• Когда вас приводит в замешательство то, что вы чувствуете, просмотрите заново список «Даем чувствам имя». Дать имя чувству - важный шаг на пути к его пониманию.
• Ослабив иррациональные убеждения, вы испытаете большее удовольствие от жизни, а ваше беспокойство, гнев и депрессия уменьшатся.
• Проверьте то, как вы поняли первые три главы книги. Перейдите к главе 12 и выполните часть первую заданий и упражнений.
Часть вторая
УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Глава 4
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 200; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!