МЫ ЗДОРОВЬЕМ ДОРОЖИМ , СОБЛЮДАЕМ МЫ РЕЖИМ . РЕЖИМ ДНЯ ПЕРВОКЛАССНИКА.
7:00 Пробуждение, подъём.
Утренняя зарядка,
Гигиенические процедуры, уборка постели
Завтрак.
Дорога в школу.
Занятия в школе.
Дорога из школы домой, прогулка.
Обед
Послеобеденный отдых или сон.
Прогулка, подвижные игры на свежем воздухе.
Полдник.
Выполнение домашних заданий (когда будут задавать).
Прогулка на свежем воздухе (занятия в кружках).
Ужин.
Свободное время, чтение книг, тихие игры.
Гигиенические процедуры, подготовка ко сну.
Ночной сон.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА.
Рацион питания школьника должен быть более разнообразным по сравнению с дошкольниками.
Соблюдение режима питания помогает профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта, планирование питания осуществляется с учётом учебной смены.
Ребенок должен получать пять приёмов пищи в день, из них три –с горячим блюдом.
На завтрак обычным блюдом является каша( незаменимый источник углеводов и энергии), яйца, запеканка.
Оптимально, когда ребенок получает горячий завтрак в школьной столовой, необходимо помнить – голодный школьник, перекусивший всухомятку – быстро устает и плохо учится, а в дальнейшем такие « перекусы» приведут к заболеваниям пищеварительной системы. Меню в школьной столовой, техника приготовления блюд утверждается и разрабатывается в соответствии с гигиеническими, санитарнымим нормативами, сотрудниками сэс и контролируется медицинским работником школы.
|
|
|
В состав обеда должны входить три –четыре блюда: суп, мясо или рыба с гарниром, а также закуска ( овощные салаты или свежие овощи). В качестве третьего блюда обычно предлагается компот из сухих или свежих фруктов, кисель.
Полдник, в отличие от остальных приемов пищи, может состоять из печенья, булочки, зефира, мармелада. Подходящие напитки – сок, молоко,чай.
Ужин – последний за день приём пищи, после которого не должно быть никаких перекусов. Ужинать рекомендуется не позже, чем за два часа до сна, он состоит из горячего блюда, например: рыбы, каши, запеканки, тушеные или приготовленные на пару овощи. Не рекомендуется забывать про молочно-кислые продукты: творог и кефир, как источник полезных для пищеварительной системы молочно-кислых бактерий и кальция (необходимого растущему организму). В течение дня, между основными приёмами пищи, рёбенка можно порадовать свежими фруктами, соками.
Не рекомендуется употребление газированных напитков, чипсов, фастфуда, черезмерного употребления сдакого.
Примерное меню. Завтрак : каша овсяная молочная со сливочным маслом
|
|
|
(творожная запеканка), чай с молоком. Обед: суп овощной со сметаной, котлеты мясные паровые, вермишель отварная, салат из свёклы с растительным маслом, компот из свежих яблок. Полдник: молоко кипяченое (2.5% жирности), булочка сдобная. Ужин: рыба отварная, пюре картофельное, овощной салат из моркови, капусты с растительным маслом, чай с сахаром.
Перед сном: кефир (2.5% или 3.2% жирности).
4. НА ЗАРЯДКУ - СТАНОВИСЬ! ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ.
Ребенку, который начал учиться в школе, часто не хватает двигательной
(физической) нагрузки, ограничение двигательного режима (гиподинамия) способствует появлению вялости, быстрой утомляемости, нарушениею осанки , лишнему весу , снижению иммунитета. По подсчетам физиологов и педиатров, в младшей и основной школе дефицит активности у детей достигает 30-40 %. В среднем общее время занятий, включая продолжительность уроков, факультативов и выполнения домашней работы, составляет более 9 часов. Приходя домой, многие дети около двух часов проводят за компьютером или перед телевизором. Таким образом, тело школьника находится без активного движения почти половину суток – как минимум 11 часов.
|
|
|
Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки на свежем воздухе. Родителям необходимо быть примером для детей в выполнении утренней гимнастики, занятий физкультурой.
В школе, кроме занятий физкультурой и спортивных мероприятий, на образовательных уроках проводятся регулярно физкультурные минутки, они благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки, препятствуют развитию гиподинамии.
5. БЕРЕГИТЕ ЗРЕНИЕ!
В результате начала регулярных занятий в школе резко возрастает нагрузка на зрение ребенка. Что могут сделать родители для сохранения зрения ребенка?
Первое, минимизация дополнительной нагрузки на зрение в виде телевизора и компьютера. Желательно просмотр телевизора младшим школьником оставить только в выходные. Подумайте сами, 4-5 уроков в школе ,пара часов занятий дома это очень серьезная нагрузка для растущего глаза. Теперь о компьютере, при работе с ним тяжело прерваться, ребенок просит «еще немножечко» и часто теряет чувство времени. Купите таймер, обыкновенный кухонный таймер и вместе с ребенком заводите его: один сеанс работы за компьютером – 15 мин., затем сохраняем все сделанное и уходим на перемену. Максимальная продолжительность работы с заданиями не должна превышать 30 минут. Через каждые 25-30 минут необходим перерыв для отдыха или физкультурной минутки. Начинать готовить задания от менее сложных, затем переходить к более трудным.
|
|
|
Вторым помощником профилактики нарушения зрения младших школьников является регулярная зарядка – комплекс упражнений для глаз .
Вариантов упражнений много, но все они сводятся к вариациям следующих основных типов:
- расслабление глаз (сидим с закрытыми глазами и представляем приятную для нас картинку: море, горы, поляна и т.п.);
- упражнение с «точкой» на стекле (приклеиваем на стекло черный круг диаметра около 0,5 см и по очереди смотрим на него и на что-либо вдали за окном);
- «рисуем» глазами бабочку, восьмерку, круги (все это сначала влево, а потом вправо), не забываем, что сама голова при этом неподвижна. Для детей можно ввести элемент игры – следить глазами за солнечным зайчиком или фонариком.
Каждое из трех упражнений для глаз выполняем по 5-10 минут. Проверено, положительный результат будет обязательно.
Третьим направлением охраны зрения должна стать выработка полезных привычек:
- правильная организация рабочего места (высота стола и стула, мощность лампы);
- привычки читать и писать правильно (выработка рабочей позы, правильной осанки);
- привычки есть полезные для глаз продукты (творог, кефир, отварную рыбу, говядину, индейку, крольчатину, морковь и капусту, чернику, бруснику, клюкву и обязательно зелень — петрушку, укроп…). Не реже 1 раза в год посещать окулиста.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 147; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!