Упражнение «Безупречный день»
Разнообразные техники работы со стрессом
Техника «Вот же это слово»
Цель теста: помочь разобраться с внутренними переживаниями.
Основная идея теста: найти то ключевое слово, которое поможет распутать клубок насущных проблем человека.
Ключевое слово: это лишь тот конец нити, за который надо схватиться, чтобы распутать клубок проблем.
Настоящая методика предназначена исключительно для самотестирования. Весьма желательно, чтобы тестирование проходило в спокойной обстановке. Лучше в одиночестве.
Инструкция: возьмите чистый лист бумаги формата A4. Расположите его горизонтально. У левого края бумаги ручкой или фломастером поставьте шестнадцать точек. Рядом с каждой точкой напишите первое пришедшее на ум слово. Это должно быть существительное, желательно в единственном числе. Старайтесь никак не ограничивать свой «генератор случайных слов». Что пришло – то пришло, то и хорошо. Единственное условие – на протяжении ВСЕГО теста никакие слова не должны повторяться, как бы Вам этого не хотелось.
По порядку, для каждой пары слов придумайте одно слово-ассоциацию. Здесь можно брать не только первое пришедшее на ум слово, но и второе, третье. Главное – чтобы Вы своей интуицией чувствовали, что новое слово как-то связано с исходными двумя. Помните, что все новые слова действительно должны быть новыми. Во втором списке слова не должны повторять слова первого списка. Запишите слова.
|
|
|
У Вас осталось восемь слов. Повторите процедуру.
Повторяйте процедуру, пока не получите одно, последнее слово. Это и есть ключевое слово. Можете его обвести красным фломастером.
Обработка результатов: то слово, которое Вы получили в конце, и есть тот конец нити, за который Вы можете попробовать дёрнуть, чтобы распутать клубок свалившихся проблем, чтобы немного разобраться в себе. Очень важно проходить этот тест в спокойной обстановке. Старайтесь запоминать все те мимолётные мысли, которые будут посещать Вас в процессе тестирования. Иногда бывает, что сразу же после получения «своего слова» человеку приходит нужная идея. Иногда следует прежде подождать минут столько-то, подумать, проанализировать ситуацию и т.д. Если в последующие один-два дня Вы будете постоянно держать в уме «своё слово», стараться прикладывать это слово к разным аспектам своего бытия, то идей может возникнуть очень много. Не лишним будет записывать все возникающие идеи, чтобы потом, в спокойной обстановке обсудить самому с собой эти идеи.
Помните, что нельзя этот тест проходить чаще одного раза в месяц. В противном случае Вам будут мешать ненужные ассоциации, оставшиеся от предыдущего теста.
|
|
|
Техника «Неоконченные предложения»
Цель: ниже приводятся универсальные формулы, которые смогут помочь Вам не только в борьбе с любым страхом, но и избавиться от любой проблемы.
Инструкция: все, что от Вас требуется, это истинное желание, максимум концентрации и серьезности при работе с формулами. Вам необходимо сосредоточиться, обозначить суть вашей проблемы короткой фразой, и вставлять эту Вашу фразу в конец каждого предложения после двоеточия. При этом Вам следует представлять ситуации, которую выражает каждое предложение и наблюдать за всем этим как будто со стороны.
Результат: обычно на 10-м или 20-м предложении всякая проблема теряет смысл.
1. Хор ветеранов поет:
2. Женщина упала в лужу, лежит и говорит:
3. Сталин говорит Берии:
4. Встретились два лжеца. Один говорит другому:
5. Один компьютер посылает сообщение другому:
6. Заголовок в газете:
7. Надпись на могильной плите:
8. В море выловили бутылку с запиской:
9. Вы проснулись через сто лет и сказали:
10 Мозг решил пошутить и послал такую мысль:
11. Лучший способ испортить себе жизнь - думать, что:
12. Вот какая мысль пришла в голову слону:
13. Великий колдун признался друзьям:
14. Заразный микроб делился с друзьями:
15. Пётух взгромоздился на забор и крикнул:
16. Вы включили радио - и услышали:
17. Вдали раздался смёх, а рядом вы услышали шепот:
18. Начало речи президента:
19. Генерал обратился к стоящему по стойке "смирно" солдату:
20. Папа говорил маленькому сынишке:
21. Пароль для шпиона:
22. Надпись в женском туалете:
23. Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал:
24. Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такую:
25. Тот, кто ест огурцы, думает:
26. Чтобы не достичь желаемого, надо думать:
27. Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит:
|
|
|
28. Сумасшедший говорит соседу по палате:
29. Через десять лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали:
30. Начинайте знакомство с новым человеком словами:
31. Папирус в гробнице фараона начинался словами:
32. Вы подплываете к тонущему и говорите:
33. Пилот горящего авиалайнера говорит штурману:
34. Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что:
35. Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз:
36. Тост в новогоднюю ночь:
37. Великолепный анекдот:
38. Сожгите записку со словами:
39. Причина развода, которую заявил в суде муж:
40. Войско берет крепость с криками:
41. Штопая носки, хорошо думать:
42. Хотите порадовать врача? Скажите ему:
43. Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами были:
44. Неизвестное откровение Будды:
45. Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал:
46. Детская игра под названием:
47. Вы едетё в поёзде, и в стуке колес вам слышится:
48. У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так:
49. Оживили труп. После оживления он сказал:
50. Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи:
|
|
|
Упражнение «Проблема»
Цель: упражнение направлено на снижение субъективной значимости проблемной ситуации для человека, достижение им внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме.
Время: 10-15 минут.
Инструкция:
1. Займите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь представить следующие образы-картинки.
2. Подумайте о своей проблеме, которая в последнее время волнует и мучает Вас больше всего. Кратко сформулируйте эту проблему для себя в двух-трех словах.
3. Представьте лицо человека, с которым Вы недавно обсуждали свою проблему. Вспомните, о чем он говорил и что Вы ему отвечали. Воспроизведите в своем воображении обстановку комнаты, время и содержание беседы.
4. При помощи своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, как будто Вы стали внешним наблюдателем. Например, Вы видите себя и своего собеседника отраженными в зеркале. Включите в эту «картинку» Ваших
ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы и нерешенные вопросы есть у них? Что их мучает, и какие препятствия им приходится преодолевать в жизни? Представьте дом, в котором Вы живете, и людей, которые живут вместе с Вами.
5. Когда Ваша «картинка» расширится и станет для вас отчетливой, включите в нее ваше представление о городе, в котором вы живете, подумайте также обо всей стране, ее огромных пространствах и людях, населяющих города, села, деревни. Расширяя свое воображение, представьте теперь всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.
6. Двигайтесь дальше к расширению «картинки»: подумайте о нашей Солнечной системе — огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарайтесь почувствовать бесконечность Галактики и ее равнодушное «спокойствие» и даже безразличие к существованию каких-то маленьких человеческих существ, населяющих Землю…
7. Продолжая удерживать в своем воображении это переживание необъятной глубины Космоса, снова подумайте о своей проблеме. Постарайтесь сформулировать ее в двух-трех словах.
Упражнение «Безупречный день»
Выделите себе 10 минут и представьте, что весь завтрашний день Вы можете провести так, как хотите. Вам не надо учитывать никого и ничего, кроме Вас самих; время, деньги, работа и все прочее, к чему Вы обычно привязаны, завтра не играют никакой роли — значение имеете только Вы. Что бы Вы хотели сделать? Запишите все, что придет Вам в голову.
Освободитесь от своих будничных мыслей и отправьте в полет свое воображение. Подумайте обо всех тех прекрасных, необыкновенных, быть может, даже абсурдных вещах, которые Вам уже давно хотелось сделать.
Этот полет в мир фантазии вернет Вам равновесие между «логическим» и «эмоциональным» полушариями мозга, а вместе с тем — и возможность располагать своими духовными ресурсами в полном объеме.
Упражнение «Резервуар »
Прошу Вас расположиться так, как вам удобно. На посторонние звуки постарайтесь не отвлекаться. Закройте глаза. Представьте себя сосудом, пустым резервуаром, в который Вы закладываете, вливаете свою информацию, слова, состояния, мысли, чувства, эмоции. А Вы – лишь форма, не реагирующая на внешние воздействия, а только принимающая их в свое внутреннее пространство. Попытайтесь отбросить свои личные оценки, как будто Вас нет в реальности, и Вы – лишь пустой сосуд. Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте, как Ваше тело просто хранит эту информацию и в любой момент, когда Вы только захотите, готово «вылить» ее, расстаться с ней, потому что это чувства, мысли, эмоции Ваших клиентов, а не Ваши.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 108; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!