Оценим степень Вашего психоэмоционального напряжения
Попробуем определить, находитесь ли Вы в напряжении и удается ли Вам снимать его в течение дня и ночью. Ответьте на вопросы. При каждом утвердительном ответе вычитайте из 100 баллов по 10.
1. Едите ли Вы в спешке, на ходу?
2. Ваша деловая жизнь не дает Вам проводить много времени дома и Вы возвращаетесь очень уставшим?
3. Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, перестраиваетесь, нетерпеливы к другим водителям?
4. Вы быстро говорите, редко находите время для эмоциональной поддержки Вашей семьи и друзей?
5. Заполнена ли Ваша жизнь недоделанной работой и невыполненными обязанностями?
6. Редки ли у Вас каникулы?
7. Испытываете ли Вы беспокойство или чувство вины, когда ничего неделаете?
8. Испытываете ли трудности при засыпании?
9. Часто ли просыпаетесь ночью?
10. Бывает ли у Вас «утренняя бессонница»?
Если на большинство вопросов Вы ответили отрицательно, и Ваша оценка близка к 100, Вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его. Если на большинство из первых 7 вопросов Вы ответили утвердительно, Вы больны «болезнью спешки». Последние 3 определяют, есть ли у Вас расстройства сна и его причины. Отложите набранные очки в графе «Отсутствие напряжения» рис.5.3.
Оцениваем уровень Вашего эмоционального и духовного здоровья
Шкала эмоционального благополучия имеет очень большой диапазон – от серьезной депрессии на одном конце, до ощущения полного счастья, постоянно хорошего настроения, высокой самооценки, высокой работоспособности – на другом.
|
|
|
Поэтому в тесты на эмоциональное благополучие входят и первичный тест на депрессию (BDI), и шкала злобы доктора Р. Навако, и шкала дисфункциональности, позволяющая установить, что влияет на наше настроение, зоны эмоциональной уязвимости и неуязвимости. Подробно все тесты и объяснения их результатов приведены в замечательной книге американского психолога Д. Бернса «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» (1995).
Каждый тест состоит из нескольких десятков вопросов. Используем для общей оценки эмоционального благополучия по несколько вопросов из этих тестов. Вычитайте из 100 баллов указанное число при каждом утвердительном ответе.
| 1. Ничто не вызывает у меня печали………………………………………... Иногда я чувствую печаль…………………………………………………… Я печалюсь постоянно и не могу прекратить это…………………………... Я так печален и несчастен, что не могу…………………………………….. | 0 5 10 15 |
| 2. Я не ощущаю страха перед будущим…………………………………….. Я чувствую страх перед будущим…………………………………………... Я не предвижу ничего хорошего в будущем……………………………….. Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить…………………. | 0 5 10 15 |
| 3. У меня не бывает провалов……………………………………………….. Я чувствую, что у меня случаются провалы чаще, чем у обычных людей. При взгляде на прошлое я вижу много провалов………………………….. Я чувствую, что я полный неудачник……………………………………… | 0 5 10 15 |
| 4. Я не раздражаюсь больше обычного…………………………………….. Я немного больше раздражен сейчас, чем обычно………………………… Я полностью могу быть раздосадован и раздражен в течение некоторого времени……………………………………………………………………….. Я постоянно чувствую раздражение………………………………………… | 0 5 10 15 |
| 5. Мне не кажется, что я выгляжу хуже, чем обычно……………………… Я беспокоюсь, что выгляжу несколько старше или непривлекательнее…. Мне кажется постоянно, что что-то изменяется во мне, делая меня все менее привлекательным……………………………………………………… Я уверен, что выгляжу ужасно………………………………………………. | 0 5 10 15 |
| 6. Вы включаете только приобретенное оборудование и оно не работает Вы чувствуете слабое раздражение…………………………………………. чуть большее раздражение…………………………………………………... расстройство………………………………………………………………….. достаточное озлобление……………………………………………………… сильную злобу………………………………………………………………… | 0 1 2 3 4 |
| 7. Вам сделали замечание, а действия других остались незамеченными. Вы чувствуете слабое раздражение…………………………………………. чуть большее раздражение…………………………………………………... расстройство………………………………………………………………….. достаточное озлобление……………………………………………………… сильную злобу………………………………………………………………… | 0 1 2 3 4 |
| 8. Вы стараетесь сосредоточиться, а рядом человек постоянно болтает ногой. Вы чувствуете слабое раздражение…………………………………………. чуть большее раздражение…………………………………………………... расстройство……………………………………………………….…………. достаточное озлобление……………………………………………………… сильную злобу………………………………………………………………… | 0 1 2 3 4 |
| 9. Вы одолжили кому-то важную вещь, а он не вернул. Вы чувствуете слабое раздражение…………………………………………. чуть большее раздражение…………………………………………………... расстройство………………………………………………….………………. достаточное озлобление……………………………………………………… сильную злобу………………………………………………………………… | 0 1 2 3 4 |
| 10. Вы столкнулись в споре с очень некомпетентным человеком. Вы чувствуете слабое раздражение чуть большее раздражение…………………………………………………... расстройство…………………………………………………………………... достаточное озлобление……………………………………………………… сильную злобу………………………………………………………………… | 0 1 2 3 4 |
| 11. Таксофон съедает последний жетон. Вы чувствуете слабое раздражение…………………………………………. чуть большее раздражение…………………………………………………... расстройство………………………………………………………………….. достаточное озлобление……………………………………………………… сильную злобу………………………………………………………………… | 0 1 2 3 4 |
Отложите набранные очки в графе «Уровень эмоционального благополучия» на рис.1. И это будет последняя, шестая оценка Вашего здоровья.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Попробуем оценить и духовное здоровье. Неколебимое эмоциональное благополучие часто имеют люди, не задумывающиеся над проблемами добра и зла. Чтобы оценить, насколько Вы «материалист», а насколько – «идеалист», т.е., насколько Вас беспокоят материальные заботы, а какую часть Вашего внимания и жизни – занимают проблемы духовного развития: философия, религия, искусство, образование, массовая культура, вплоть до судеб человечества, Вы можете воспользоваться простым тестом.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 537; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!