Оцениваем, насколько загрязнен Ваш организм
Лищук В.А., Мосткова Е.В. Девять ступеней к здоровью. – М.: ТЕРРА – книжный клуб, 1998. – 320 с. – (Домашний доктор).
ДАВАЙТЕ ОЦЕНИМ ЗДОРОВЬЕ
Для этого, например, можно воспользоваться «экспресс–оценкой уровня здоровья», приведенной в табл.0. Такая общая оценка здоровья, хотя и не очень поможет при составлении своей программы, но может иметь значение в наблюдении динамики укрепления здоровья. Это тот исходный уровень, от которого нужно отталкиваться, принимая решения о необходимости его улучшения.
Для составления программы нужна более детальная оценка – Ваш «профиль здоровья», который отражает разные аспекты здоровья: физическую форму, характер питания, степень загрязнения организма, иммунитет, психоэмоциональное напряжение, уровень эмоционального благополучия. Такой профиль здоровья представлен, например, в недавно разработанной программе для особо важных персон Kajiser (в него входят «профиль стиля жизни», «профиль стрессов», «аксиологический профиль»).
Будем оценивать каждый аспект в баллах от 0 (очень плохо) до 100 (превосходно). Откладывая набранные баллы, мы получим картинку, подобную рис.1, построенную для одного из авторов книги.
Такая картинка отражает Ваши слабые места и поможет при окончательном формировании Вашей программы.
Теперь, попробуем построить «профиль здоровья» для Вас. Возьмите цветной карандаш и шаг за шагом, читая следующие несколько страниц, заполняйте заготовленную для Вас пустую схему (рис. 1).
|
|
Физическая форма | ||||||||||||||||||||
Питание | ||||||||||||||||||||
Отсутствие загрязнения | ||||||||||||||||||||
Иммунитет | ||||||||||||||||||||
Отсутствие напряжения | ||||||||||||||||||||
Эмоциональное благополучие |
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Рис.1 Заготовка для Вашего «Профиля здоровья»
Оцениваем Вашу физическую форму
Если Вы чувствуете, что Ваша тренированность невысока, можно воспользоваться самым простым тестом. Поднимитесь не быстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. И по таблице 1 определите уровень своей подготовленности.
|
|
Таблица 1
Ваш уровень подготовленности | Пульс |
Отличная | < 100 |
Хорошая | 100-120 |
Посредственная | 120-140 |
Плохая | > 140 |
Если Вы чувствуете себя достаточно уверенным, можно проверить Вашу степень подготовленности по наиболее известному тесту – 12-ти минутному тесту Купера. Оценивается расстояние, проходимое в быстром темпе за 12-минут, и в зависимости от возраста и пола определяется Ваша степень подготовленности (табл.2).
Таблица 2
Степень физической подготовленности | Расстояние (км), проходимое за 12 мин | |||||||
Возраст | ||||||||
13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |||
Очень плохая муж | <2.1 | <1.95 | <1.9 | <1.8 | <1.65 | <1.4 | ||
жен | <1,6 | <1,55 | <1,5 | <1.4 | <1.35 | <1.25 | ||
Плохая муж | 2.1-2.2 | 1.95-2.1 | 1.9-2.1 | 1.8-2.0 | 1.65-1.85 | 1.4-1.6 | ||
жен | 1.6-1.9 | 1.55-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.6 | 1.35-1.5 | 1.25-1.35 | ||
Удовлетвори муж | 2.2-2.5 | 2.1-2.4 | 2.1-2.3 | 2.0-2.2 | 1.85-2.1 | 1.6-1.9 | ||
тельная жен | 1.9-2.1 | 1.8-1.9 | 1.7-1.9 | 1.6-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.55 | ||
Хорошая муж | 2.5-2.75 | 2.4-2.6 | 2.3-2.5 | 2.2-2.45 | 2.1-2.3 | 1.9-2.1 | ||
жен | 2.1-2.3 | 1.9-2.0 | 1.8-2.0 | 1.7-1.9 | 1.7-1.9 | 1.6-1.7 | ||
Отличная муж | 2.75-3.0 | 2.6-2.8 | 2.5-2.7 | 2.45-2.6 | 2.3-2.6 | 2.1-2.4 | ||
жен | 2.3-2.4 | 2.1-2.3 | 2.1-2.2 | 2.0-2.1 | 1.9-2.0 | 1.7-1.9 | ||
Превосходная муж | >3.0 | >2.8 | >2.7 | >2.6 | >2.5 | >2.4 | ||
жен | >2.4 | >2.3 | >2.2 | >2.1 | >2.0 | >1.9 | ||
Если Вам трудно точно измерить расстояние и уровень подготовленности не высок, можно использовать степ-тестом Кэрша. Найдите скамейку высотой, согласно таблице 3.
|
|
Таблица 3.
Ваш рост, см | Высота скамейки, см |
150-160 | 30 |
161-167 | 35 |
168-175 | 40 |
176-184 | 45 |
выше 184 | 50 |
В течение 3 минут поднимайтесь и спускайтесь с этой скамейки. Теперь измерьте Ваш пульс и по таблице 4 определите Вашу физическую форму (А.В. Сахно, А.С. Чубуков, 1990).
Таблица 4.
Оценка подготовленности | Возраст | |
18-26 | 27-60 | |
Пульс, уд/мин | ||
Превосходная | 73 | 74 |
Отличная | 74-82 | 75-83 |
Хорошая | 83-90 | 84-92 |
Удовлетворительная | 91-100 | 93-103 |
Посредственная | 101-107 | 104-112 |
Плохая | 108-114 | 113-121 |
Очень плохая | 115 | 122 |
Теперь, когда Вы определили степень своей подготовленности, отложите на Вашем «профиле здоровья» рис.1 баллы, согласно таблице 5.
Таблица 5.
Ваша физическая форма | Баллы |
Превосходная | 100 |
Отличная | 90 |
Хорошая | 75 |
Посредственная | 55 |
Плохая | 30 |
Очень плохая | 0 |
Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против надписи «физическая форма» на заготовке рис.1. Так мы получили первую из шести оценок вашего здоровья.
|
|
Оцениваем Ваше питание
Теперь оценим, правильно ли Вы питаетесь.
Сначала посчитайте два важных индекса: Ваш индекс массы и отношение талия/бедра.
Для расчета индекса массы свой вес (в кг) поделите на рост (в м) и полученную цифру еще раз поделите на рост (в м),
Отношение талия/бедра подсчитывается просто делением размера талии (в см) на размер Ваших бедер (в см).
Сейчас Вы сможете заполнить анкету, подсчитывая обще число очков.
Вопрос | Балл |
1. Ваш индекс массы | |
<27.2 (для женщин) | 20 |
<27.8 (для мужчин) | 20 |
2. Ваш индекс талия/бедра | |
<0.8 (для женщин) | 10 |
<0.95 (для мужчин) | 10 |
3. Вы едите яйца | |
меньше 3 раз в неделю | 7 |
от 3 до 8 штук в неделю | 3 |
больше 8 штук в неделю | 0 |
4. Вы отрезаете жирную часть от мяса перед едой | |
всегда или часто | 7 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 0 |
5. Вы едите курицу с кожей | |
всегда или часто | 0 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 7 |
6.Вы удаляете жир с поверхности супа | |
всегда или часто | 7 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 0 |
7. Вы любите жареную пищу и употребляете ее | |
всегда или часто | 0 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 7 |
8. Вы любите торты, конфеты и употребляете их | |
всегда или часто | 0 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 7 |
9. Часто ли Вы едите фрукты и овощи | |
всегда или часто | 7 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 0 |
10. Добавляете ли Вы в Ваш рацион витамины | |
всегда или часто | 7 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 0 |
11. Часто ли Вы едите продукты или каши из цельных зерен | |
всегда или часто | 7 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 0 |
12. Часто ли Вы досаливаете пищу | |
всегда или часто | 0 |
иногда | 3 |
редко или никогда | 7 |
Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против надписи «питание» на заготовке рис.1. Так мы получили вторую из шести оценок Вашего здоровья.
Оцениваем, насколько загрязнен Ваш организм
Существуют клинические симптомы загрязнения: слабость, вялость, потливость, головные боли, выпадение волос и др. Но на начальной стадии они могут проявляться слабо или совсем не проявляться. Поэтому для ранней диагностики нужны лабораторные критерии. Это – иммунограмма – анализ клеточных элементов крови. Наличие интоксикации выявляется по содержанию нейтрофилов в крови и их свойствам.
Если Вам удалось сделать иммунограмму и она показала наличие сильной интоксикации, отложите 0 баллов на схеме 5.3 в столбике «Отсутствие загрязнения». Если иммунограмма показала умеренную интоксикацию – отложите 30 баллов на рис. 5.3.
Если Вы не делали иммунограмму, для оценки степени загрязнения (интоксикации) Вашего организма заполните опросник. С каждым утвердительным ответом вычитайте из 100 баллов указанное количество очков.
Есть ли у Вас следующие симптомы: | Вычитайте |
слабость | 5 |
вялость | 5 |
потливость | 5 |
головные боли | 5 |
усиленное выпадение волос | 5 |
частые запоры | 5 |
при оценке питания Вы набрали меньше 50 очков | 10 |
Набранные очки отложите на рис.1 в столбике «Отсутствие загрязнения».
Оцениваем Ваш иммунитет
С каждым утвердительным ответом вычитайте из 100 указанное число баллов.
Сколько раз в течение года Вы болели вирусными заболеваниями? | |
ни одного | 0 |
1 | 10 |
2-3 | 25 |
4-5 | 40 |
>5 | 60 |
Долго ли тянутся ОРЗ? | 10 |
Переходили ли ОРЗ в бронхит или пневмонию? | 15 |
Бывают ли у Вас аллергии? | 15 |
Отложите набранные очки в графе «Иммунитет».
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 375; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!