Упражнение «удерживать внимание на точке».
· Вам потребуется смотреть в точку или на небольшой предмет, расположенный в 1 -1,5 метрах на уровне глаз.
Во время выполнения упражнения гоните прочь все мысли, идеи, эмоции, желание поспать и лень. Особенно большие трудности возникают с ленью. Она всегда находит тысячи причин, чтобы отлынивать от упражнения. Только точка для вас существует. Старайтесь смотреть не «моргающим взглядом». Как бы старайтесь концентрировать внимание на глаза, благодаря которым смотрите на «точку».
Так как у вас идет непрерывным поток мыслей, то некоторые мысли могут вас отвлекать от упражнения на многие минуты. Вы будете забывать о точке. В такой момент вы бессознательны. Когда сознание вновь вас посетит, вы сразу же вспомните для чего здесь находитесь. И приложив усилие воли, вновь старайтесь выполнять упражнение. Вы постоянно будете отвлекаться. Пройдут годы, прежде чем сможете добиться серьезного прогресса. Ваша накапливаемая энергия рано или поздно перерастет в качество – изменения будете ощущать всем телом. В моменты, когда сможете чувствовать паузы между мыслями – станут одними из самых счастливых моментов в вашей жизни.
· Рекомендуется выполнять 15 минут с утра и 15 минут вечером. Если ощущаете, что вас переполняет энергия, и нет сильной усталости, то можно продолжительность и частоту увеличивать. Один-два выходных в неделю не помешают для начинающих.
· За глаза не волнуйтесь. Сухость, со временем, пропадёт. Организм приспособится.
|
|
|
· Перед упражнением рекомендуется сесть поудобней и выпрямить спину по возможности. И чтобы вас никто не отвлекал. Нужна полная тишина. За целый день вы так много времени уделили всем, что заслужили перерыв, чтобы вас не отвлекали во время выполнения упражнения.
· Если во время выполнения упражнения какая-то часть тела зачесалась – почешите.
Разновидности упражнения «удерживать внимание на точке».
1) Поместите в руку небольшой предмет. Старайтесь концентрировать на кисте руки внимание, постоянно чувствуя в ладони этот предмет. Удобно пользоваться упражнением в публичных местах. Люди будут считать вас не совсем нормальным, если будете сидеть и непрерывно смотреть в одну точку. В этот момент вы прикладываете усилие, чтобы удерживать взгляд. И выглядите не много не естественно. Это временно. В будущем никаких внешних отличий не будет заметно.
2) Можно внести разнообразие. Иногда смотреть не в точку или на маленький предмет, а на стрелку часов. Для вас в такой момент существует только стрелка часов, старайтесь не пропустить ни одного движения стрелки и так далее.
Если три года подряд, вы добросовестно выполняли эти упражнения, то вам нужно переходить на следующий уровень в своей эволюции - выполнять упражнения не напрягаясь, а наоборот – расслабляясь т.е. нужно учиться удерживать концентрацию внимания на точке будучи расслабленным. Смотреть расслабленным. Если чувствуете при выполнении, что возникают напряжение, особенно в глазах, сразу же их пытайтесь расслабить. Они будут постоянно напрягаться, и вы каждый раз должны их расслаблять. И так со всеми частями вашего тела.
|
|
|
Перед выполнением упражнения нужно стараться расслабить каждую часть тела от ног, до головы. Для этого вы концентрируете внимание вначале на одной ноге, прикладываете сильное усилие, пытаясь расслабить. Затем переходите к другой ноге, животу, рукам и т.д.. И когда для вас не будет трудно удерживать взгляд на точке будучи в расслабленном состоянии, то энергия не будет расходоваться. Вы сможете многие часы уже не удерживать взгляд, а просто смотреть. Ваше просветление не за горами. Или можно описать по-другому (см. 4.2.1 Ваша практика и просветление).
Випассана.
Основные отличия от упражнения «удерживать внимание на точке»: намного труднее начать практиковать. Значительно труднее делать первые шаги. Так как это упражнение идёт сразу от расслабления. Нет этапа накопления энергии для расслабления. Если вы длительное время практикуете и накопили достаточное количество энергии, то это упражнения намного удобнее в использовании. Но если вы только начинаете, то лучше начать с «удерживать внимание на точке».
|
|
|
Отрывок из книги «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии» (Ошо).
"Путем Будды была открыта випассана; випассана - значит свидетельствование. Он нашёл одно из величайших из всех существующих средств, средство наблюдения дыхания - просто наблюдение за дыханием. Дыхание - это такое простое и естественное явление, и оно происходит 24 часа в сутки. Не нужно совершать никакого усилия. Если ты повторяешь мантру, тебе придется совершать усилие, тебе придется себя принуждать. Если ты говоришь: "Рама, Рама, Рама", тебе придется постоянно напрягаться. И ты обязательно много раз забудешь. Более того, слово "Рама" - снова что-то от ума, а ничто умственное никогда не может вывести тебя за его пределы.
Будда открыл совершенно другой угол зрения. Просто наблюдай дыхание – входящее дыхание, выходящее дыхание.
Есть четыре точки для наблюдения. Сидя в молчании, просто начни наблюдать дыхание, чувствовать дыхание. В первой точке дыхание входит. Затем, на мгновение, когда дыхание вошло, оно останавливается на долю секунды; это вторая точка наблюдения. Затем дыхание разворачивается и выходит наружу - это третья точка наблюдения. Тогда снова, когда дыхание вышло, на долю секунды оно останавливается. Это четвертая точка наблюдения. Затем дыхание начинается снова... - это круг дыхания. Если ты можешь наблюдать все эти четыре точки, то будешь удивлен, изумлен чудом такого простого процесса – потому что ум в это не вовлечен.
|
|
|
Наблюдение - это не качество ума; наблюдение - это качество души, сознания. Наблюдение - это совершенно не умственный процесс. Когда ты наблюдаешь, ум останавливается, прекращается. Да, поначалу много раз ты забудешь, и ум войдет и начнет играть в старые игры. Но, каждый раз, как ты вспоминаешь, что забыл, не нужно чувствовать раскаяние, вину - просто вернись к наблюдению, снова и снова возвращайся к наблюдению за дыханием. Мало-помалу ум станет вмешиваться меньше и меньше.
….
В випассане ты не должен менять ритм своего естественного дыхания. Ты не должен делать долгих, глубоких вдохов, не должен выдыхать ни в каком смысле по-другому, чем это делаешь обычно. Пусть дыхание будет абсолютно нормальным и естественным. Все твое сознание должно быть сосредоточено в одной точке, в наблюдении».
· Упражнением можно пользоваться в движении или неподвижно (в сидячем или лежачем положении). Лучше всего подходит положение тела в позе лотоса.
· Закройте глаза, если выполняете упражнение в сидячем или лежачем положении (для начинающих).
· Создайте условия, чтоб вас не отвлекали во время упражнения (для начинающих). Удобно расположитесь, если собираетесь практиковать сидя или лёжа. При ходьбе лучше выбрать парк, где не слышен шум города. Нужно стараться идти медленным шагом. Если ускорились неосознанно, когда почувствуете, сразу же уменьшите скорость ходьбы.
· Обязательным условием перед упражнением должна быть попытка расслабить своё тело от ног до головы. Попробуйте на минутку задержать дыхание (по желанию). После этого некоторым людям становится легче заниматься. В дальнейшем не следует вмешиваться в процесс дыхания.
· Будете постоянно отвлекаться и забывать. Но всегда во время практики будут возникать вспышки пауз между мыслями. В такие моменты вы вспомните, что нужно продолжать следить за дыханием. За этим вы здесь.
· С учащённым дыханием нужно сразу начать бороться, пытаясь расслабить его. Если получится, то на какое-то время оно будет вновь спокойным и равномерным.
· С практикой, дыхание само по себе, становится всё менее и менее заметным. Замедлятся. Объем воздуха, отбираемого при вдохе, уменьшается. Вмешательство эго в процесс дыхания сокращается.
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 230; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!