Вывод из АТ при самостоятельных занятиях перед сном
После подводного путешествия ты приятно устал. (Пауза.) Посейдон помогает тебе снять аппарат для дыхания, ласты, водолазный костюм и маску. Затем он провожает тебя до кровати, в которой ты сворачиваешься калачиком или ложишься, как тебе удобно, и сразу же спокойно засыпаешь. (Пауза.) Еще некоторое время тебе снится твое подводное путешествие, и Посейдон, уходя, еще раз касается твоего плеча волшебным трезубцем, чтобы ты спал крепко и утром чувствовал себя бодрым и энергичным. (Пауза.)
Вывод из АТ при выполнении домашних заданий дома или в тренинговой группе
Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Теперь откройте глаза. Согните и разогните руки в локтях. Согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда». Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.
Путешествие второе. Стая дельфинов
Введение в АТ
Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)
Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)
Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)
Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)
Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)
Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)
|
|
Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)
Основная часть АТ
Представь себе, что Посейдон, бог морей и океанов, пригласил тебя в подводное царство. Он хочет показать тебе свои владения – моря и океаны. Ты сможешь увидеть множество чудесных мест. Время, когда ты будешь путешествовать с Посейдоном, станет для тебя прекрасным и удивительным. (Пауза.)
Чтобы путешествовать под водой, нужен специальный водолазный костюм, который для тебя приготовили слуги Посейдона. Этот костюм оказывает на тебя особое действие: надевая его, ты замечаешь, что становишься полностью спокойным и уравновешенным. (Пауза.)
Сначала ты наступаешь одной ногой в водолазный костюм и говоришь себе: «Моя нога совершенно спокойна». (Пауза.)
Потом, наступая другой ногой, ты говоришь: «Моя вторая нога совершенно спокойна». (Пауза.)
Ты натягиваешь водолазный костюм снизу вверх; надеваешь его на ноги, на спину; затем пропускаешь одну руку в рукав и говоришь себе: «Моя рука совершенно спокойна». (Пауза.)
Продеваешь в рукав вторую руку и говоришь: «Моя вторая рука полностью спокойна». (Пауза.)
Затем ты надеваешь на голову капюшон и застегиваешь молнию.
В водолазном костюме ты полностью защищен. Ты чувствуешь себя свободно, удобно и надежно. (Пауза.)
|
|
Затем ты надеваешь ласты, маску, и помощники подводного царя помогают тебе надеть на спину специальный аппарат для дыхания, очень похожий на акваланг. Ты берешь трубку в рот, как тебе показали, и теперь ты абсолютно готов для подводного путешествия.
Ты садишься рядом с Посейдоном в колесницу, запряженную длинногривыми конями. Посейдон поднимает свой трезубец, и вы уже мчитесь по морской глади вдаль от берега. Незаметно для тебя Посейдон легонько касается волшебным трезубцем твоего плеча, пока ты смотришь в сторону удаляющегося берега. Ты становишься абсолютно спокойным и даже не замечаешь, как вы оказываетесь под водой. (Пауза.)
Через некоторое время колесница останавливается, и Посейдон предлагает тебе выйти из нее, чтобы посмотреть на стаю дельфинов. Вслед за Посейдоном ты выходишь на мелкий белый песок морского дна.
Посейдон очень хорошо знает свои владения и ведет тебя туда, где плещутся и резвятся дельфины. Ты скользишь вслед за владыкой морей в светлой и теплой воде. Солнце просвечивает сквозь воду, камни и рыбы сверкают разными цветами. Рыбы спокойно и уверенно проплывают мимо вас. Ты тоже чувствуешь себя совершенно спокойно и уверенно в воде, так как одет в водолазный костюм, который полностью тебя закрывает и защищает. (Пауза.)
|
|
Вы миновали стаю разноцветных рыб и вдали увидели морскую черепаху, парящую в воде, словно гигантская птица. Ты обнаруживаешь красивый подводный цветок твоего любимого цвета, и от этого тебе становится еще более спокойно и радостно. (Пауза.) Ты внимательно все рассматриваешь и замечаешь, что вода действует на тебя особым образом. Все начинается с твоих рук. Ты говоришь себе:
– моя первая рука в воде становится очень тяжелой. (Пауза.) (2 раза.)
Затем ты замечаешь, что твоя вторая рука тоже ощущает тяжесть, и говоришь:
– моя вторая рука в воде становится очень тяжелой. (Пауза.) (2 раза.)
И вот наконец-то Посейдон показал трезубцем на то место, где резвится большая стая дельфинов. Вместе с ним вы садитесь на большой гладкий камень, чтобы наблюдать за морскими животными. Дельфины плавают весело и беспорядочно, и это выглядит так, словно они играют друг с другом в догонялки. Они тычутся своими длинными мордами друг в друга и играют как дети, шумно, толкаясь. Детеныши плавают прямо под животами своих матерей. Они чувствуют там себя спокойно, уверенно и защищенно. Ты сидишь около Посейдона и тоже чувствуешь себя спокойно, уверенно и защищенно, ощущая приятную тяжесть в руках. (Пауза.)
|
|
Ты снова повторяешь про себя:
– обе мои руки совершенно тяжелые. (Пауза.) (2 раза.)
Через некоторое время дельфины привыкают к вашему появлению, и детеныши отплывают от матерей немного подальше. Один из них осторожно приближается к тебе. Посейдон негромко ласково смеется и делает тебе знак спокойно сидеть на месте и ждать.
В этот момент тебе в голову приходит поговорка, которую ты когда-то слышал от Посейдона: «Только когда ты спокоен, все будет хорошо!» Он рассказывал, что эта поговорка помогала ему в самых разных ситуациях. Например, когда он был в ярости, или испуган (даже Посейдон может испугаться!), или не уверен в правильности своих действий и поступков, когда нуждался в терпении и сосредоточенности. Ты мысленно произносишь эту поговорку и спокойно смотришь на приближающегося детеныша. (Пауза.)
Дельфиненок делает несколько кругов вокруг тебя, как будто хочет лучше познакомиться с тобой. Затем он дружелюбно тычется в твои руки своим длинным носом и как будто гладит тебя. Ты очень радуешься доверчивому малышу. Еще один дельфин, но значительно большего размера, приближается к вам. Это мать малыша. Детеныш подплывает к матери, еще раз разворачивается и качает головой, как будто говоря тебе: «До свидания!»
Посейдон дает тебе знак, что вы должны возвращаться к колеснице. Вы поднимаетесь с прекрасного теплого камня и покидаете стаю дельфинов. Несколько раз ты оглядываешься. При этом ты замечаешь, что двигаешься в воде так же спокойно и уверенно, как дельфины. Не только твои руки, но и твои ноги в воде стали тяжелыми. Ты это замечаешь и говоришь себе:
– моя первая нога очень тяжелая в воде (пауза);
– моя вторая нога очень тяжелая в воде (пауза).
Ты спокойно скользишь рядом Посейдоном, с приятной тяжестью во всем теле. Вода прозрачная, теплая, и солнце просвечивает ее насквозь. Маленькая стайка рыбок сопровождает вас к колеснице. Ты чувствуешь себя хорошо, и у тебя чудесное настроение. (Пауза.) Затем перед вами появляется колесница, и вы садитесь в нее, чтобы отправиться в сторону твоего дома.
Дата добавления: 2019-02-26; просмотров: 122; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!