Физическое упражнение как основное специфическое средство физического воспитания.

Для реализации задач, решаемых в процессе физического воспитания, используют многие средст­ва и методы. Специфическую группу среди них составляют те, которые основаны на целесообраз­но направленной двигательной активности.

Физические упражнения — это такие виды двигательных действий (включая и совокупности их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Отличительный признак физических упражнений — соответствие формы и содержания действий сущности физического воспитания, закономерностям, по которым оно происходит. Если, например, в целях физического воспитания используется ходьба, то она лишь тогда приобретает значение адекват­ного средства, когда ей придаются рациональные формы, оправданные с позиций физического обра­зования, и когда обеспечиваемый ею уровень функциональной активности организма соответствует объективно необходимому для эффективного воспитания физических качеств.

Содержание физического упражнения составляют входящие в него двигательные акты (движе­ния, операции) и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие.

При рассмотрении содержания физических упражнений с педагогической точки зрения особенно важным является то, что они целенаправленно развивают способности человека в единстве с формиро­ванием определенных умений и навыков.

От особенностей содержания того или иного физического упражнения в решающей мере зависит его форма.

Форма физическое упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру (по­строение, организацию). Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения) связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом. Нервно-мышечная коорди­нация, взаимодействие моторных и вегетативных функций, соотношение различных энергетически: (аэробных и анаэробных) процессов, например, при беге будут существенно иными, чем при подни­мании штанги. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая ха­рактеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Верное понимание соотношений формы и содержания физических упражнений — необходимое ус­ловие целесообразного использования их в практике физического воспитания.

20. Характеристика нагрузки и ее параметров (объема и интенсивности) в физическом вос­питании.

Нагрузка - это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности орга­низма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных разме­рах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, пре­одолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения часто­ты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. В самом широком смысле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству ра­боты, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не толь­ко в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле); понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во вре­мени.

Если рассматривать каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема связанной с ним нагрузки будет относиться прежде всего к длительности воздействия, а интенсивности — к силе воздействия.

Показателями объема при выполнении физического упражнения будут:

• с внешней стороны: время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж пре­
одоленной дистанции, отягощений, общее число повторений, количество физической работы за вре­
мя упражнений и т.д.

• с внутренней стороны: общая пульсовая стоимость, энергетическая стоимость и т.д.
Показателями интенсивности являются:

• с внешней стороны: скорость движения, скорость преодоления дистанции, разовый вес отягощения, мощность работы и т.д.

• с внутренней стороны: пульсовая интенсивность упражнения, энергетическая интенсив­ность упражнения и т.д.

В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических уп­ражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем на­грузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше ин­тенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

21. Типы интервалов отдыха (жесткий, ординарный и экстремальный). Активный и пас­сивный отдых.

Целесообразное использование нагрузок в процессе физического воспитания неразрывно свя­зано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: собст­венно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную актив­ность), и активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работо­способности). В процессе физического воспитания отдых в обеих своих разновидностях является прежде всего необходимым условием восстановления уровня работоспособности, снизившегося в результате нагрузки, и тем самым создает предпосылки возобновления деятельности. Вместе с тем регулирование интервалов отдыха служит одним из средств оптимального управления общим эф­фектом упражнений.

Регулирование интервалов отдыха в процессе физического воспитания не только направлено на обеспечение восстановления, но и служит одним из основных средств управления общим эффек­том упражнений, нагрузок.

Интервалы отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках от­дельного занятия, естественно, не равны интервалам между занятиями: первые значительно коро­че и более вариативны, чем вторые. При повторениях и чередовании упражнений в ходе занятия оправданы в соответствующих условиях следующие типы интервалов отдыха:

• Ординарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения

• Напряженный интервал — это интервал, протяженность которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма, затрудняющими выполнение упражнения

• «Минимакс» интервал (этот термин пока не особенно широко распространен) — наимень­ший интервал отдыха между упражнениями, по истечении которого может выявляться ближайшее последействие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повы­шенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражне­ния.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы между занятиями, объе­диняющими, как правило, некоторую совокупность упражнений, более существенно влияют на общие тенденции процессов восстановления, приспособления и кумулятивных преобразований, которые развертываются в организме под воздействием системы занятий.

Исходя из особенностей фаз следовых процессов, на которые наслаивается эффект очередного занятия, и кумулятивного эффекта, возникающего при чередовании занятий с интервалами неоди­наковой продолжительности, различают три типа интервалов, природных в соответствующих си­туациях:

• ординарный интервал между занятиями - уровень работоспособности занимающихся к нача­лу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего

• жесткий интервал между занятиями (короче, чем ординарный) - происходит более зна­чительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего функциональ­ные! сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможно­стей, в результате (в определенных условиях) может возникать мощный стимул к последующему раз­вертыванию суперкомпенсаторных процессов

• суперкомпенсаторный интервал - соразмерен по продолжительности с временем, достаточ­ным для наступления суперкомпенсации — своеобразной фазы реагирования организма на предъ­явленную неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его ресурсов.

---

Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 326; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!