ГЛАВА III. СТАТОДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Под силой в теории и методике спортивной тренировки понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:
– собственно мышечные;
– центрально-нервные;
– личностно-психические;
– биомеханические;
– биохимические;
– физиологические факторы, а также различные условия внешней среды [48].
Силовая подготовленность мышц занимает базовое положение среди факторов, определяющих высокую специальную работоспособность. Специализированная силовая подготовка имеет смысл только в отношении мышечных групп, выполняющих основную нагрузку по перемещению спортсмена. От уровня и соотношения силового потенциала этих мышц зависит в стратегическом плане специальная работоспособность и экономичность техники.
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называют силовыми. Они условно подразделяются основные и дополнительные. Силовое упражнение представляет собой повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 с) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального усилия).
|
|
|
В последние годы в тренировочном процессе спортсменов стали использоваться статодинамические упражнения.
Статодинамические упражнения как средства силовой тренировки были разработаны в лаборатории В.Н. Селуянова, их название связано с режимом работы – без расслабления мышц. Такое постоянное напряжение быстро приводит к локальному утомлению активных мышц, появлению в них факторов, стимулирующих гиперплазию миофибрилл (повышение концентрации стрессовых анаболических гормонов, оптимальное закисление окислительных мышечных волокон) [39].
Высокие концентрации свободного креатина и ионов Н в мышце в целом, а также повышение концентрации анаболических гормонов (соматропный гормон, инсулин, тестостерон) возникают при высококонцентрированных упражнениях. Однако известно, что гипертрофия медленных мышечных волокон при таком характере тренировки из-за краткосрочности действия стимула выражена не достаточно сильно, а проявляемая гипертрофия быстрых мышечных волокон часто является негативным фактором в видах на выносливость, так как увеличивает мышечную массу без увеличения окислительного потенциала мышц. Поэтому наиболее приемлемой является гипотеза, что гипертрофии медленных мышечных волокон будут способствовать статодинамические упражнения, выполняемые при строгом соблюдении следующих правил: медленный, плавный характер движений; относительно не большая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-70% от МПС); отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; выполнение подхода до «отказа»; проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов; достаточно большая длительность всей тренировки [33].
|
|
|
Силовая тренировка бегунов на средние дистанции имеет свою специфику, которую связывают не только со спецификой соревновательной деятельности, но и с организмом спортсмена, в частности с соотношением в его мышцах быстрых и медленных волокон.
Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы. Они способны совершать усилия малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности.
|
|
|
По соотношению быстрых и медленных волокон в мышцах можно определить будущую специализацию спортсмена. Как правило, бегуны на средние дистанции имеют большую долю медленных мышечных волокон – 50-70%.
По другой классификации мышечные волокна делят на окислительные и гликолитические. Те мышечные волокна, в которых преобладают митохондрии, называют окислительными. В них молочная кислота практически не образуется. В гликолитических волокнах, наоборот, очень мало митохондрий и при их работе образуется много молочной кислоты. Чем больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление.
Поэтому, по мнению В.Н. Селуянова, для тренировочного процесса не важно деление мышечных волокон на медленные и быстрые – это имеет значение на этапе отбора. Вся логика построения тренировки должна идти не с точки зрения сокращения мышц по скорости, а по направленности на превращение гликолитических мышечных волокон в окислительные [39].
Задача тренера не переделать наследственность, а сделать так, чтобы у спортсмена стало больше окислительных мышечных волокон, что поддается изменению. При правильно построенной тренировке количество окислительных волокон у спортсмена может возрастать, так как в гликолитических мышечных волокнах начинает увеличиваться масса митохондрий и они постепенно становятся более аэробными, потребляют больше кислорода и в конце концов перестают образовывать молочную кислоту.
|
|
|
Бег по холмам – это почти идеальная тренировка для гликолитических мышечных волокон, в результате которой они становятся окислительными. Но как только они стали окислитительными, то такая тренировка становится бесполезной, поскольку для тренировки окислительных мышечных волокон нужны статодинамические упражнения.
В классической силовой работе с максимальными отягощениями используются и медленные и быстрые волокна, но тренируются только быстрые. Поскольку режим динамический (периодически с расслаблением мышц), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, снимает оттуда ионы водорода, а без них сила именно в них не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет.
Если при выполнении динамических упражнений для наращивания мышечной массы интенсивность составляет 60-70% от повторного максимума, количество подъемов снаряда – 8-12 раз, то при использовании статодинамических упражнений интенсивность составляет 10-60% повторного максимума, упражнения выполняются без расслабления мышц и до сильного болевого ощущения.
В.Н. Селуянов для силовой подготовки бегунов на средние дистанции рекомендует ряд статодинамических упражнений:
- разгибатели голени – стопа (привставание на 1 стопе, по очереди, с весом);
- задняя поверхность (лежа, ноги прямые, упор руками сзади, подъем таза вверх, с весом);
- камбаловидные мышцы (привставание на носочки сидя с грузом);
- ягодичные мышцы (сидя, ноги согнутые, упор сзади, подъем таза вверх, с весом);
- разгибатели бедра – передняя поверхность (приседания с весом);
- сгибатели бедра (тяга веса вверх);
- пресс нижний (подъем согнутых ног вверх с отрывом таза, с весом);
- пресс верхний (подъем туловища, с весом);
- передняя и задняя поверхность бедра (с резиновым амортизатором): тяга согнутым бедром вперед, отведение бедра и голени назад [39].
Е.Б. Мякиченко сформулировал несколько положений, которыми надо руководствоваться при выполнение статодинамических упражнений:
- тренировка только основных мышц для данной локомоции;
- медленный, плавный характер движений по полной или по «рабочей» амплитуде;
- относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (30-60% от МПС);
- отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;
- выполнение подхода до «отказа» (длительность работы до «отказа» должна быть 45-70 с);
- проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышечные группы (в этом случае интервал между подходами 30 с, до «отказа» выполняется только последний подход в серии);
- заполнение паузы отдыха (длительностью 5-8 мин) легкой аэробной работой «общего характера»;
- достаточно большая длительность всей тренировки (не менее 1 часа);
- техника каждого движения отличается от техники силовых упражнений (даже с малыми весами), принятых в бодибилдинге, тем, что в них запрещается «быстрое начало», а так же не только разрешается, но и приветствуется пауза между уступающей и преодолевающей фазой работы – именно в этом смысл и основное отличие техники статодинамических упражнений.
Статодинамические упражнения нашли свое применение не только в тренировке легкоатлетов, но и в физической подготовке спортсменов других видов спорта.
Так, в исследовании Диас Стефане, футболисты выполняли статодинамические приседания со штангой [13]. В результате было установлено, что использование в микроцикле пяти тренировочных занятий по футболу и двух силовых тренировок с упражнениями статодинамического характера, с двумя тренировочными занятиями на точность ударов в ворота, позволяет статистически достоверно повысить точность ударов по воротам и уровень скоростно-силовой подготовленности.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. На основе анализа специальной литературы установлено, что многие вопросы совершенствования физической подготовки легкоатлетов в беге на средние дистанции получили свое научное обоснование. Имеется широкий круг средств, которые используются специалистами в тренировочном процессе для повышения физической подготовленности средневиков, однако ещё не достаточно изучены возможности применения статодинамических упражнений в подготовке легкоатлетов на этапе начальной специализации.
2. В качестве основных средств физической подготовки бегунов на средние дистанции выступают: беговые упражнения: бег в гору, бег в усложненных условиях и др.; прыжковые упражнения; упражнения с отягощением; локальные силовые упражнения, статодинамические упражнения.
3. Основными средствами статодинамической тренировки легкоатлетов-средневиков этапа начальной специализации могут являться три группы упражнений с соответствующей направленностью – на развитие мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц голени, которые используются в подготовительном периоде тренировочного процесса поочередно два раза в неделю.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алаа Джабер Абуд Управление предсоревновательной подготовкой бегунов на средние дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук. – СПб., 2008. – 22 с.
2. Акмеев А.С. Планирование и классификация интенсивности тренировочных нагрузок высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2007. – № 3 (35). – С. 7-9.
3. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. – Минск, 2001. – 330 с.
4. Булкин В.А., Гребенников А.И. Показатели контроля за состоянием бегунов на средние дистанции на этапе начальной специализации // Теория и практика физической культуры. – 1994. – № 9. – С. 39-40.
5. Вашляев Б.Ф. Конструирование тренировочных воздействий. –Екатеринбург, 2006. –166 с.
6. Верхошанский Ю.В. Теория и методология спортивной подготовки: блоковая система тренировки спортсменов высокого класса // Теория и практика физической культуры. – 2005. – №3. – С. 31-34.
7. Гаврилов В.Б., Рыбаков В. А., Селуянов В.Н. Инновационная технология физической подготовки юных бегунов на средние дистанции // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2007. – №5. – С. 61-63.
8. Германов Г.Н., Цуканова Е.Г. Современные тенденции развития европейского бега на средние и длинные дистанции и их реализация в подготовке российских бегунов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2010. – № 8 (66). – С. 27-36.
9. Германов Н.Г., Цуканова Е.Г., Попова И.Е. Технология модельно-целевого конструирования тренировочных заданий при развитии локальной мышечной выносливости у юных бегунов на средние дистанции // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2011. – № 3 (73). – С. 65-68.
10. Горбанева Е.П. Качественные характеристики функциональной подготовленности спортсменов. – Саратов: Научная книга, 2008. – 145 с.
11. Губа В.П., Квашук П.В., Никитушкин В.Г. Индивидуализация подготовки юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 76 с.
12. Гунько А.Д. Особенности развития выносливости бегунов в условиях вуза // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2011. – № 6 (76). – С. 37-40.
13. Диас Стефане Б.К. Закономерности сочетания динамических и статодинамических локальных силовых упражнений при совершенствовании точности ударов футболистов: автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 2014. – 23 с.
14. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств) / под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
15. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. – М.: Советский спорт, 2009. – 128 с.
16. Земсков A.C. Развитие выносливости: проблемы, эволюция, методы: учебное пособие. – Самара, СГПУ, 2001. – 120 с.
17. Ивочкин В.В. Планирование тренировочных нагрузок в многолетней подготовке юных бегунов на средние дистанции: дис. … канд. пед. наук. – М., 1985. – 120 с.
18. Калинин Е.М. Планирование аэробной подготовки бегунов на средние дистанции на основе силовых, скоростно-силовых и интенсивных беговых средств: дис. … канд. пед. наук. – М., 2010. – 153 с.
19. Копылов М.С. Модификация методики спортивной тренировки бегунов на средние дистанции на основе функциональной диагностики; дис. … канд. пед. наук. – М., 2013. – 335 с.
20. Коц Я.М. Физиологические основы выносливости. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 198 с.
21. Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике: учеб. пособие. – М., 2001. – 123 с.
22. Легкая атлетика: Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР / под. общ. ред. В.В. Ивочкина и [др]. – М.: Советский спорт, 2009. – 108 с.
23. Легкая атлетика: учебник / под ред. А.И. Жилкина, В.С. Кузьмина, Е.В. Сидорчук. – М: Академия, 2003. – 464 с.
24. Локтев С.А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте: практическое руководство для тренера. – М.: Советский спорт, 2007. – 404 с.
25. Любарская Э.В., Дашинорбоев В.Д. Повышение специальной выносливости бегунов на 800 метров средствами и методами скоростно-силовой направленности // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2007. – № 5 (27). – С. 57-65.
26. Майфат С.П. Контроль за физической подготовленностью юных бегунов в период начальной спортивной специализации: автореф. дис. … канд. пед. наук. – Екатеринбург, 2002. – 24 с.
27. Максимов А.С. Система комплексного контроля бегунов на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 5. – С. 28-30.
28. Мартыненко В.С. Оптимальная величина физических нагрузок, направленных на развитие аэробной выносливости студентов 17-20 лет // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2008. – № 1 (35). – С. 65-68.
29. Масленников А.В. Система этапного педагогического контроля за физической подготовленностью бегунов на средние дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук. – Минск, 2008. – 23 с.
30. Мосин И.В. Структура тренировочных нагрузок в период предсоревновательной подготовки бегунов на 800 м на этапе спортивного совершенствования: дис. … канд. пед. наук. – М., 2006. – 184 с.
31. Морозов А.И. Интервальная экзогенно-респираторная гипоксическая тренировка в подготовке бегунов на средние дистанции: дис. ... канд. пед. наук. – Набережные, 2014. – 160 с.
32. Мякинченко Е.Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта: автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 2011. – 24 с.
33. Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. – М.: ТВТ Дивизион, 2005. – 338 с.
34. Обухов С.М. Методика развития локальной мышечной выносливости у бегунов на средние дистанции 13-17 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук. – М., 1994. – 24 с.
35. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: Астрель, 2004. – 863 с.
36. Основы управления подготовкой юных спортсменов / под ред. М.Я. Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 280 с
37. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. – М.: Воронеж, 1999. – 220 с.
38. Свитин В.Ф. Индивидуальное управление тренировочной нагрузкой бегунов на средние дистанции: дис. …. канд. пед. наук. – Минск, 1996. – 186 с.
39. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 104 с.
40. Сиренко В.А. Бег на средние дистанции. – Киев, Здоровье, 1995. – 136 с.
41. Сирис П.З. Легкая атлетика: учеб. пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1996. – 308 с.
42. Суслов Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции. Книга тренера по легкой атлетике. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – С. 190-191.
43. Таратинский Д.А. Сочетание физических нагрузок и восстановительных средств в тренировке бегунов на средние дистанции: дис. … канд. пед. наук. – М., 2011. – 144 с.
44. Тер-Ованесян И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 128 с.
45. Тимофеев Е.А. Подготовка бегунов на средние дистанции: учебно-методическое пособие. – Томск: Сибирский государственный медицинский университет, 2007. – 21 с.
46. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 128 с.
47. Цыбусова В.В. Дифференциация направленности тренировочных нагрузок при подготовке бегунов на средние дистанции: автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1998. – 25 с.
48. Чернышева А.В. Силовая подготовка легкоатлета (средние дистанции): методические указания. – Ульяновск: УлГТУ, 2009. – 19 с.
49. Чесноков Н.Н. Планирование скоростно-силовой и беговой подготовки у юных бегунов на средние и длинные дистанции в макроцикле: автореф. дис. ... канд. пед. наук. – М., 1992. – 22 с.
50. Юсупов А.Ю. Методика физической подготовки бегунов на средние дистанции. – Кривой Рог, 1998. – 135 с.
51. Якимов A.M. Научно-методические аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции // Теория и практика физической культуры. –1996. – №4. – С. 21-25.
52. Яковлев А.П., Хабаров В.В., Сапожников В.В. Средства и методы спортивной тренировки легкоатлета. – Оренбург: ОГАУ, 2012. – 13 с.
53. Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / пер. с англ. – Мурманск: Тулома, 2006. – 160 с.
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 962; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!