ГЛАВА II . ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего образования
«Курский государственный университет»
Факультет физической культуры и спорта
Кафедра теории и методики физической культуры
КУРСОВАЯ РАБОТА
по дисциплине Теория и методика физической культуры
на тему: СРЕДСТВА ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ-СРЕДНЕВИКОВ
НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
Обучающегося курса
заочной формы обучения
направления подготовки
44.03.01 Педагогическое образование
направленность (профиль)
Преподавание физической культуры
Иванова Ильи Николаевича
Руководитель:
кандидат педагогических наук,
доцент кафедры теории и методики
физической культуры
Володин Александр Васильевич
Допустить к защите:
________________ Володин А.В.
«____» ____________ 2019 г.
Курск, 2019
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ……………………………….…………………………………….. 3
ГЛАВА I . ОСОБЕННОСТИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ …. .………. 4
ГЛАВА II . ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ………………………………………………………………… 13
ГЛАВА II I . СТАТОДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ……………………………………………………..…………. 22
|
|
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………………………………………………………........ 28
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ……………………… 29
ВВЕДЕНИЕ
В последние десятилетие наблюдается повышенный интерес специалистов к исследованиям, направленным на совершенствование тренировочного процесса бегунов на средние дистанции. Учеными разработаны новые средства, методы, тренировочные программы и концепции.
Одной из таких концепций является прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции В.Н. Селуянова, в которой автором рассматриваются в качестве средств силовой тренировки упражнения, выполняемые без расслабления мышц – статодинамические упражнения. Эффективность данных упражнений доказана во многих исследованиях взрослых спортсменов в различных видах спорта.
В тоже время в специальной литературе пока отсутствуют достаточно обоснованные методические рекомендации, касающиеся применения статодинамических упражнений в подготовке бегунов на средние дистанции на этапе начальной специализации в ДЮСШ.
Объект исследования – учебно-тренировочный процесс легкоатлетов-бегунов на средние дистанции на этапе начальной специализации в ДЮСШ.
|
|
|
Предмет исследования – средства физической подготовки легкоатлетов 12-14 лет, специализирующиеся в беге на средние дистанции.
Цель исследования – изучить средства совершенствование тренировочного процесса бегунов на средние дистанции этапа начальной специализации в ДЮСШ.
ГЛАВА I . ОСОБЕННОСТИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
К бегу на средние дистанции относят соревновательные дисциплины по легкой атлетике на 800 и 1500 метров, которые проводятся на дорожках стадиона.
В структуру соревновательной деятельности легкоатлета-бегуна входит:
а) старт;
б) стартовый разгон;
в) бег по дистанции;
г) финиширование.
В основе современной техники бега легкоатлета лежит стремление добиться высокой скорости передвижения, сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции, свободы и естественности в движениях [40].
Как известно скорость бега обусловливают два параметра – частота шагов и длина бегового шага. В каждой беговой легкоатлетической дисциплине выделяют оптимальную длину шага: в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.
|
|
|
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой – с экономичностью расхода энергетических ресурсов.
Бег на средние дистанции является деятельностью, выполняемой в функционально напряженном режиме (зона субмаксимальной мощности), требующей высокого функционального резерва и высокого уровня специальной (скоростной) выносливости [23].
Одним из показателей, характеризующих работу субмаксимальной мощности, является кислородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающий к концу дистанции значительной величины.
Функция органов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Минутный объём дыхания может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или возрастания объёма вдоха, причем в начале бега возрастает глубина дыхания, а затем частота дыхательных движений. В конце дистанции сдвиги дыхания приближаются к максимальным величинам. Частота и глубина дыхания возрастают, легочная вентиляция при этом может увеличиться до 150 л/мин и более. Кислородный долг после бега на 800 м достигает 55-68% от кислородного запроса, 1500 м – 45 % и больше, а при очень быстром пробегании последних 300 м дистанции может увеличиваться до 52-55% [10].
|
|
|
Также одним из важнейших факторов, обусловливающих спортивный результат в беге на средние дистанции, является энергетический потенциал бегуна, изучению которого уделяется большое внимание специалистами.
В.Б. Попов считает, что достижение высоких спортивных результатов в беге на выносливость во многом зависит от мощности систем энергетического обеспечения и экономичности расхода энергии. Отсюда определяются необходимые требования к уровню основных физиологических функций бегунов: аэробной и анаэробной производительности [37].
Аэробная производительность может быть охарактеризована несколькими показателями: максимальным потреблением кислорода (МПК), пороговой и критической скоростью бега, т.е. скоростью, развиваемой на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО) и МПК.
Анаэробная производительность характеризуется показателями максимального кислородного долга, а также способностью к большому накоплению молочной кислоты в крови и мышцах, способностью организма переносить большие сдвиги кислотно-щелочного равновесия.
Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит от следующих факторов:
- общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстратами энергетических превращений (жиров, глюкозы, КФ и АТФ);
- степенью совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней среде;
- активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена [20].
В системе спортивной подготовки спортсменов весьма существенную роль играет целый комплекс нормативных показателей, характеризующий реализацию спортивной деятельности каждого конкретного легкоатлета, а также свидетельствующих об уровне развития его функциональных систем. Например, средняя скорость бега сильнейших средневиков мира в настоящее время на 800 м составляет 12,8-13,0 с на каждые 100 м дистанции, а в беге на 1500 м – 14,2-14,5 с.
Некоторыми учеными делаются попытки создать модельные характеристики бегуна экстра-класса и модели спортивной тренировки. С этой целью В.Б. Поповым был проведен эксперимент с участием около 100 ведущих спортсменов – чемпионов и призеров Европы, мира и Олимпийских игр, где использовался широкий круг педагогических и медико-биологических методов исследования [37].
Полученные автором данные показали наличие у ведущих бегунов прямой взаимозависимости между скоростью бега и уровнем его технических характеристик (длина и частота шагов).
Однако, исследователь отмечает, что для поддержания в соревновательном беге определенных параметров длины и частоты шагов по всей дистанции необходимо проявление определенных мышечных усилий, что требует соответствующего развития силовых качеств и силовой выносливости. В свою очередь, проявление силовой выносливости зависит от величины требуемого усилия и скорости выполнения движений при отталкивании. Силовая выносливость в беге на средние дистанции развивается путем применения упражнений, требующих длительного и многократного повторения мышечных усилий. Поэтому для поддержания определенной длины шага спортсменам требуется многократное повторение отталкиваний.
Известно, что основную нагрузку в беге несут сгибатели стопы и туловища, а также разгибатели бедра и голени. Как показали результаты исследования максимальной статической силы, наибольшие величины в максимальной силе мышцы подошвенного сгибателя стопы выявлены у спортсменок в беге на 800 м – 160 кг [3].
Принципиальная модель тренировки бегунов на средние дистанции выдвигается Ю.В. Верхошанским, которую он сформулировал в шести положениях:
1. Выносливость определяется не столько количеством кислорода, доставляемого к работающим мышцам, сколько адаптацией самих мышц к длительной напряженной работе. Физиологические механизмы выносливости локализованы в глубинах мышечных клеток. В их основе лежат возможности митохондрий к экстракции более высокого процента кислорода из поступающей артериальной крови. Следовательно, выносливость определяется не столько величиной МПК, сколько «дыхательными» (окислительными) способностями мышц, в том числе развивающихся в них быстрых волокон (тип II).
2. Специфически выраженная рабочая гипертрофия и морфофункциональная специализация мышц, несущих основную нагрузку при беге, имеют ярко выраженный локальный характер. Избирательный характер адаптации к работе на выносливость преимущественно задействованных в ней мышц обозначается как локальная мышечная выносливость (ЛМВ). Одним из условий, определяющих дистанционную скорость и пути повышения эффективности подготовки бегунов является целенаправленное развитие ЛМВ.
3. Креатинфосфатный механизм – универсальный транспортер энергии от мест производства (митохондрии и цитоплазма) к местам ее использования. Средствами, способствующими активизации роли креатинфосфатной энерготранспортной функции и развитию ЛМВ являются прыжковые упражнения, упражнения с отягощением и специализированные тренажерные устройства.
4. В развитии функциональной специализации организма при работе на выносливость важную роль играют не только гиперфункции сердца, но и гемодинамический фактор. Перераспределение кровотока и увеличение его интенсивности в работающих мышцах способствуют как удовлетворению их потребностей в кислороде, так и удалению анаэробных метаболитов.
5. Интенсивная скоростная работа с высокой долей анаэробного энергообеспечения в начале большого адаптационного цикла временно повышая спортивные результаты, не создает основы для их дальнейшего прогресса.
6. Тренировка на уровне анаэробного порога в начале большого тренировочного цикла наиболее эффективна как для адаптации сердечно-сосудистой системы, так и для повышения окислительных возможностей медленных мышечных волокон (типа I). Тренировка с более высокой интенсивностью не приводит к их адаптации, но повышает окислительные способности быстрых волокон типа II [6].
В.Г. Алабин в качестве основных факторов подготовки, обеспечивающих высокий спортивный результат в беге на средние дистанции, выделяет:
- трансформирующий, в котором существенное значение имеет объём смешанных нагрузок умеренной и большой мощности, обеспечивающий формирование необходимых морфологических и биоэнергетических предпосылок;
- гармонизирующий, отражающий выраженность влияния освоенного объёма нагрузок, моделирующих соревновательную деятельность и достигнутых в соревнованиях результатов на дистанциях 800 м и 1500 м;
- реализационный, определяющий адаптивные механизмы увеличения специальной скорости бегунов;
- адаптивный, в котором проявляется связь между параметрами, характеризующими общий объём выполненной нагрузки – количества тренировочных дней, количества тренировок, суммарного объема бега, общего объёма бега в компенсаторном диапазоне мощности (1-2 зоны), а также параметров, характеризующих эффективность деятельности респираторной системы и функциональных резервов сердечно-сосудистой системы [3].
В работе М.С. Копылова доказано, что снижение объемов аэробной нагрузки низкой (60-70% ЧСС уд/мин от макс) и средней интенсивности (70-75% ЧСС уд/мин от макс) в содержании годичного цикла подготовки бегунов на средние дистанции (I спортивный разряд, кандидат в мастера спорта) не приводит к снижению результатов их соревновательной деятельности. В связи с чем, автором была модифицирована традиционная методика тренировки бегунов на средние дистанции за счет снижения объемов беговой нагрузки средней и низкой интенсивности, увеличения объемов средств развития специальной выносливости (беговые, скоростно-силовые упражнения, беговые работы) и включения дифференцированных программ психологической подготовки для спортсменов уровня кандидата в мастера спорта и первого спортивного разряда [19].
Подготовка легкоатлетов бегунов на средние дистанции на этапе начальной специализации должна быть направлена на развитие адаптации функциональных систем, на укрепление мышечно-связочного аппарата, так как именно переносимость нагрузок костями, связками, мышцами становится впоследствии фактором, ограничивающим работоспособность.
На данном этапе подготовки следует много внимания уделять разносторонней беговой подготовленности на гладких и барьерных дистанциях. В тоже время, по данным М.Я. Набатниковой, общий объем бега должен составлять не более 35-40% в первый год и повышаться до 60% к третьему году обучения [36].
Большое значение приобретает в этот период развитие силы нижних конечностей, и особенно стопы. Однако бег и прыжки в гору у юных бегунов, как правило, не приводят к желательным результатам в развитии скоростно-силовых качеств, а лишь форсируют нагрузку.
Вся тренировочная и соревновательная деятельность спортсменов организуется в форме микроциклов, различающихся по своей целевой направленности. Оптимальное их сочетание и последовательность обеспечивает неуклонный рост специальной подготовленности спортсменов, что является необходимым условием достижения планируемого результата.
С.М. Обуховым экспериментально установлено, что для повышения эффективности тренировочного процесса легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции целесообразно использование в подготовительном периоде двухнедельного микроцикла, включающего в себя:
- упражнения на развитие специальной выносливости;
- упражнения на развитие скоростных качеств;
- упражнения на развитие силы;
- упражнения на развитее силовой выносливости;
- упражнения на развитие общей выносливости [34].
Н.Г. Германов, Е.Г. Цуканова И.Е. Попова предлагают использовать в подготовке юных бегунов на средние дистанции технологию модельно-целевого конструирования тренировочных заданий. Суть, которой заключается в развитие локальной мышечной выносливости у легкоатлетов-бегунов при комплексном использовании тренировочных заданий на основе упражнений, выполняемых на тренажерах в режимах миометрического, изометрического, изокинетического проявления силы мышц.
Тренировочные задания выстраиваются в системе текущей подготовки легкоатлетов-бегунов в соответствии с закономерностями роста положительного тренировочного эффекта, поставленными целями результативных достижений и задачами адаптации мышечного аппарата бегунов к двигательным режимам соревновательной деятельности [9].
Большое значение в подготовке средневиков имеет тренировка в условиях недостатка кислорода, т.е. среднегорья. Исследования показали, что после тренировки в среднегорье значительно улучшаются функциональные показатели спортсменов, что, в конечном счете, сказывается на их результатах в беге на соревновательных дистанциях [15; 35; 42].
Отставленный эффект таких тренировок выглядит таким образом:
1. После возвращения в обычные условия подготовки с 3 по 6-7 дни отмечается повышенная работоспособность. Бегуны могут показать высокие результаты в соревнованиях особенно на третий день.
2. В начале второй недели работоспособность медленно снижается.
3. Начиная с 10-13 дня работоспособность постепенно увеличивается, а соревновательная деятельность становится наиболее эффективной на 18-34 день реаклиматизации.
4. Еще одна волна увеличения работоспособности бывает на 36-50 день, но как правило, она бывает «смешанной», особенно у тех спортсменов, которые активно соревновались на первой и второй волнах [44].
В современной системе подготовки бегунов средневиков применяются довольно большие объемы тренировочных нагрузок. Однако к ним следует идти постепенно на протяжении нескольких лет, следя за тем, чтобы повышение объемов обеспечивало эффективность тренировки и не приводило к исчерпыванию адаптационных резервов и перенапряжению. Поэтому построение тренировочных нагрузок должно предусматривать поступательное движение от самых доступных видов тренировки как по средствам, так и по дозированию, к самым напряженным, каковыми являются соревнования.
ГЛАВА II . ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Эффективная подготовка бегуна строится на базе широкого арсенала средств. Средство – это конкретное содержание действия спортсмена, с помощью которого возможно решение задач тренировки. Основными средствами тренировки спортсмена выступают физические упражнения, подразделяющиеся на три группы: общеразвивающие, специально-подготовительные и соревновательные.
К общеразвивающим упражнениям относят упражнения, по своей структуре несовпадающие с соревновательной деятельностью и использующиеся в общефизической подготовке. В перечень таких упражнений в подготовке бегунов на средние дистанции входят:
- подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам (борьба за мяч, игра в баскетбол, футбол, регби, русскую лапту и др.);
- упражнения с набивными мячами, для мышц живота, спины, отжимания, подтягивание и т.д.;
- упражнения из других видов легкой атлетики (прыжки в длину, барьерный бег);
- различные прыжковые упражнения на одной ноге, с сопротивлением партнера, прыжки в глубину;
- барьерные упражнения;
- многоскоки;
- упражнения со штангой с небольшими весами [45].
Специально-подготовительные упражнения это упражнения, которые являются частичками, связками частей или тренировочными формами соревновательной деятельности. Они соответствуют соревновательным упражнениям как по внешнему рисунку и характеру выполнения, так и по механизмам энергообеспечения (аэробные, смешанные и анаэробные). Эти упражнения занимают центральное место в системе тренировок легкоатлетов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, способствуют направленному воздействию на те или иные системы организма и, решая задачи развития физических способностей, совершенствуют техническое мастерство.
Специально-подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными соревновательному упражнению или же несколько превосходить его. По своей структуре они более просты и доступны при овладении техникой движений. При их использовании есть возможность варьировать условия выполнения – облегченные, то есть быстрее, свободнее, например бег под гору, бег по ветру или утяжеленные, например бег с отягощением, бег с сопротивлением. Все это дает, значительный тренировочный эффект. К основным из них относят:
- бег на отрезках 30-60м с околопредельной скоростью;
- бег по сигналу из различных стартовых положений (сидя, лежа, лежа на спине, сидя спиной к линии старта и др.) на отрезках до 40м;
- челночный бег по 15-20 метров до 5 повторений;
- повторный бег на отрезках до 1500м, выполняемый интервальным или повторным методом.
- равномерный бег до 1 часа, лучше по пересеченной местности и с перепадами по высоте;
- темповый бег (2000, 3000 м);
- «фартлек» – игра со скоростью, т.е. бег с меняющийся интенсивностью, который включает в себя бег в медленном темпе и отрезки с ускорениями.
- бег в гору, выполняемый отрезками по 30-40 метров, интервальным методом;
- бег под гору;
- контрольный бег;
- бег вверх по лестнице. Выполняется в быстром темпе, полностью отталкиваться опорной ногой, высоко поднимая бедра [24].
Специальные упражнения позволяют развивать силу отдельных групп мышц, подвижность в тех или иных суставах, быстроту движений, прыгучесть и др.
Важнейшая роль в тренировке легкоатлетов принадлежит соревновательным упражнениям, так как они воссоздают всю совокупность специфических требований предъявляемых к спортсмену и тем самым стимулируют развитие специфической подготовленности.
Соревновательные упражнения – это комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации и выполняемые в соответствии с существующими правилами соревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его варианты. Для бегунов на средние дистанции – это бег на 600, 800, 1000, 1500 м.
В.П. Губа, П.В. Квашук, В.Г. Никитушкин условно подразделяют все тренировочные средства на четыре основные группы. К первой группе относятся соревновательные упражнения, присущие избранному виду спорта, и их варианты. Во вторую группу входят общеразвивающие упражнения для всестороннего физического развития спортсмена. Третью группу составляют подготовительные специальные упражнения, предназначенные для развития физических качеств: быстроты, силы, скоростной выносливости, скоростно-силовых качеств, гибкости. К четвертой группе относят упражнения из других видов спорта [11].
В.Б. Гаврилов в качестве средств инновационной технологии в подготовке бегунов на средние дистанции предлагает применять локальные силовые, прыжковые и спринтерские упражнения [7].
По характеру энергообеспечения и направленности функционирования основных систем организма в подготовке бегунов средневиков В.В. Ивочкин также выделяет четыре группы упражнений:
- упражнения аэробной направленности (бег в диапазонах ЧСС у юных бегунов до 160 ударов в минуту, накопление лактата в крови до 25 мг%) с двумя зонами нагрузки, восстанавливающей и поддерживающей тренированность;
- упражнения смешанной (аэробно-анаэробной) направленности (диапазон ЧСС в беге – 160-190 уд/ мин, концентрация лактата в крови – до 80 мг%); эти упражнения также объединяются в две зоны нагрузки – развивающую (ЧСС – до 170 ударов, лактат – до 40 мг%) и экономизации (свыше 40 мг%);
- упражнения преимущественно анаэробной направленности (концентрация лактата в крови свыше 80 мг%) с двумя зонами нагрузки – субмаксимальной и максимальной (частота сердечных сокращений при этом режиме энергообеспечения не информативна);
- скоростно-силовые упражнения, которые по своей физиологической направленности могут относиться к трем зонам нагрузки – развивающей, экономизации и субмаксимальной, в зависимости от характера усилий [17].
Э.В. Любарская в качестве средств спортивной тренировки легкоатлетов бегунов предлагает следующий набор средств:
- беговые упражнения: беговые шаги 30-50 м, ускорения по 40-60 м беговыми шагами, бег под гору 40-60 м, бег в гору 50-60 м, бег в гору 80-100 м, беговые шаги в гору 40-60 м;
- прыжковые упражнения: прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, запрыгивание на скамью (h–35-40 см) со сменой ног, прыжки вверх на двух ногах с подтягиванием коленей к груди, прыжки со скамьи (h–35-40 см) вверх на двух ногах с подтягиванием коленей к груди, прыжки на двух ногах через перевернутые барьеры, выпрыгивания вверх на двух ногах, выпрыгивания вверх на двух ногах с мячом 2 кг, «скачки» на каждый шаг 30-40 м, «скачки» со сменой ног через три шага 30-40 м, «скачки» на месте или в продвижении на каждую ногу («блоха»), прыжки на двух ногах с подниманием стоп вверх («воробей»);
- силовые упражнения для ног: поднимание бедра с блином 2,5 кг, поднимание бедра с блином 5 кг, поднимание бедра с блином 10 кг, приседания на двух ногах, на одной ноге с опорой на руку («пистолет»);
- силовые упражнения для рук: отжимания в упоре лежа от пола (юноши) и от скамьи (девушки); подтягивания на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладинах;
- силовые упражнения для туловища: поднимание и опускание туловища лежа на полу, на «козле», ноги закреплены; броски вперед и назад набивного мяча 1 кг, броски вперед и назад набивного мяча 2 кг, броски вперед и назад набивного мяча 3 кг [25].
По данным В.Ф. Свитина наиболее высокий уровень проявления специальной (скоростной) выносливости достигается при выполнении следующих упражнений: бег с высоким подниманием бедра; бег на прямых ногах; бег с забрасыванием голени (захлест); семенящий бег; бег «оленем» (беговые шаги); прыжки на одной ноге – «блоха»; бег на месте в упоре [38].
А.В. Чернышева для силовой подготовки легкоатлетов на средние дистанции рекомендует следующие средства:
1. Упражнения со штангой (жим штанги, наклоны со штангой, рывок штанги на грудь, приседание со штангой, повороты со штангой).
2. Упражнения с набивными мячами (бросок мяча от груди, из-за головы двумя руками, правой, левой рукой из различных исходных положений стоя, сидя, а также броски набивного мяча ногами: бедром, стопой).
3. Упражнения с гирей, гантелями, блинами от штанги (наклоны, повороты, приседания, имитация движения рук, как при беге, поднимание бедра 90 градусов).
4. Прыжковые упражнения (прыжки со скакалкой на двух, на правой, на левой ноге, прыжки с низкого приседа на месте и с продвижением вперед, прыжки многоскоки – с ноги на ногу, прыжки на двух ногах, на правой и на левой ноге с подниманием бедра на месте и с продвижением вперед).
5. Упражнение с сопротивлением (бег в упряжке, бег по прямой с отягощением).
6. Бег в гору, бег по песку, бег против ветра [48].
Основными средствами тренировки бегунов на средние дистанции, по мнению А.Ю. Юсупова, являются специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, упражнения с барьерами, спринтерский бег, бег в гору, бег в усложненных условиях, упражнения с отягощением и собственным весом, круговые тренировки [50]. В частности в качестве примера автор приводит следующие упражнения:
- семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, «колесо». При этом для развития нужных при беге мышц большое внимание необходимо уделять правильному, качественному выполнению упражнений;
- бег в максимально низкой посадке максимально длинным шагом (для развития силы мышц задней поверхности бедра);
- максимальные прыжки – одинарные, тройные, десятикратные на одной ноге, многоскоки на отрезках от 60 м до 200 м (развитии силовой выносливости), прыжки в группировку и с доставанием носков ног по несколько серий, выпрыгивание из приседа (для мышц голени);
- прыжки через барьеры, различные перемахи и перешагивания многократными сериями на 8-15 барьерах, барьерный бег;
- бег в гору на средних и длинных отрезках, бег с субмаксимальными усилиями в крутую гору на отрезках 20-30 м.
Е.М. Калинин считает, что скоростные, силовые и скоростно-силовые упражнения, выполняемые без существенного закисления мышц и крови должны быть основными средствами аэробной подготовки бегунов на средние дистанции. Подтверждением чего стал разработанный автором микроцикл физической подготовки легкоатлетов, построенный на основе силовых, скоростно-силовых и интенсивных беговых средств, позволивший увеличить аэробные возможности мышц ног спортсменов и скорость пробегания соревновательной дистанции [18].
При рассмотрении подготовки бегунов на средние дистанции В.Н. Селуянов отмечает, что большинство применяемых средств основано на использовании модели организма человека в виде «пробирки», в которой разворачиваются основные биохимические процессы. В такой модели нет места мышечным волокнам разного типа, мышц полезных для бега и пассивных, нет законов физиологии и биомеханики. Напротив, если процесс планирования нагрузок будет отталкиваться от биологической сущности необходимых изменений, то могут быть использованы средства нетипичные для практики тренировки бегунов. Например, для увеличения массы миофибрилл в окислительных мышечных волокнах применяются локальные силовые упражнения в статодинамическом режиме, а для увеличения массы митохондрий в высокопороговых двигательных единицах – скоростные и скоростно-силовые (прыжковые) упражнения. В связи с этим автор считает, что новыми средствами подготовки бегунов на средние дистанции являются локальные силовые упражнения, прыжковые и спринтерские, бег же с соревновательной скоростью можно рассматривать как интегральную предсоревновательную подготовку [39].
В связи с этим В.Н. Селуянов предлагает свою классификацию тренировочных средств бегуна на средние дистанции, совершенно отличную от других классификаций, представленных в учебной, методической и научной литературы по спортивной тренировке. В её основе лежит объект, на который будут направлены тренировочные воздействия. Основным объектом у бегунов являются мышцы ног, главные из них – сгибатели стопы (икроножная и камбаловидная), сгибатели голени (мышцы задней поверхности бедра), разгибатели бедра (большая, ягодичные, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая).
Все средства разделены на пять групп по специфическому воздействию на разные по функциональным свойствам элементы мышц.
Первую группу составили упражнения, которые способствуют росту максимальной силы быстрых мышечных волокон; митохондриальной системы около ионных насосов и, как следствие, скорости сокращения и расслабления мышц (скорости бега).
Вторая группа – упражнения для увеличения силы медленных мышечных волокон. Куда входят силовые упражнения, выполняемые без расслабления мышц, в каждом подходе до отказа (по методике культуристов).
Третья группа объединяет упражнения, которые направлены на вовлечение в каждом акте мышечного сокращения не только медленных мышечных волокон, но и быстрых (бег прыжками или ходьба с выпадами в холм с высоким подниманием бедра). Весьма эффективным средством воздействия на мышцы задней поверхности бедра является бег с «тормозом», когда спортсмен на длинной веревке (5-7 м) во время бега прыжками тащит за собой покрышку от легкового автомобиля.
К четвертой группе относятся упражнения, которые выполняются на скорости, равной или ниже анаэробного порога, то есть когда активируются в основном медленные мышечные волокна.
В пятую группу вошли упражнения темпового бега со скоростями выше, равными или несколько ниже соревновательной. Они подразделяются на подгруппы:
а) максимальные (выступления в соревнованиях, прикидках);
б) бег с соревновательной скоростью на отрезках менее 2/3 от соревновательной дистанции;
в) темповой бег по дорожке [39].
В построении спортивной тренировки бегунов на средние дистанции некоторые исследователи предлагают использовать дополнительные неспецифические средства подготовки, способствующие повышению общей и специальной физической работоспособности, и в частности результативности соревновательной деятельности [31,36].
А.И. Морозов на основе определения наиболее эффективных режимов применения различных типов искусственно вызванной гипоксии разработал методику интервальной экзогенно-респираторной гипоксической тренировки легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции, которая приводит к повышению показателей специальной физической подготовленности, деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, аэробной производительности и выносливости, результативности соревновательной деятельности спортсменов [31].
Данные исследования М.Я. Набатниковой свидетельствуют о целесообразности использования в тренировке юных бегунов на средние дистанции плавания, как неспецифического средства [36]. Благодаря трехразовым занятиям в неделю плаванием на специальном этапе подготовительного периода, продолжительностью 50-60 мин с общим числом 25 тренировок у спортсменов удалось значительно улучшить общую выносливость и спортивные результаты в беге на 800 и 1500 м.
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 1139; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!