Производственный вариант методики мышечной релаксации

Релаксационная процедура AT создавалась в связи с задачами тера­пии в условиях медицинского учреждения. Однако очень быстро стало ясно, что характер ее действия на организм и самочувствие че­ловека может быть обозначен как общенормализующий. Приведение к норме физиологических функций, излишне заторможенных либо перенапряженных, действительно служит лечению ряда расстройств, но равным образом оно может оказаться полезным и в профилакти­ческом плане, как средство помощи практически здоровым людям, находящимся по той или иной причине в напряженной и трудной жизненной ситуации.

К настоящему времени разработано большое число модификаций AT' «Психорегулирующая тренировка» по А. В. Алексееву и Л. Д. Гиссену, «Психомышечная тренировка» по А. В. Алексееву; «Активное самовнушение» по А. С. Ромену, «Эмоционально-воле­вая тренировка» по А. Т Филатову; «Сенсорно-репродуктивная тренировка» по М. М. Решетникову и ряд других. Модификации ме­тодики Шультца шли по двум основным направлениям, что было обусловлено спецификой того вида деятельности, под требования которой эта модификация создавалась.

Во-первых, стала очевидной содержательная ограниченность клас­сической AT Однозначная ориентация всех ее упражнений на сни­жение напряженности, на итоговое состояние релаксации естественна для условий клиники, но не полностью отвечает повышению эффек­тивности различных видов трудовой деятельности. В связи с этим в классическую методику AT постепенно были добавлены приемы мо­билизации, повышения деятельного напряжения и настройки на ак­тивность непосредственно после сеанса релаксации.

Во-вторых, опыт работы с практически здоровыми людьми пока­зал, что в своем большинстве они хотя объективно и нуждаются в использовании навыков саморасслабления, однако далеко не в той мере, чтобы полностью самостоятельно осваивать все упражнения AT Расчет на самостоятельность в обучении и использовании навы­ков релаксации (что представляло собой центральную идею при со­здании AT) в реальной жизни для массового пользователя себя не. вполне оправдывает. Это обусловило переработку методики AT в на­правлении увеличения роли и ответственности специалиста, который организует и обеспечивает обучение, — аутогенная форма заня­тий стала уступать гетерогенной (гетерогенный — происходящий под воздействием извне).

Предполагается, что на гетерогенном занятии эффект релаксации у обучаемых возникает преимущественно в результате определенных действий ведущего. На аутогенном сеансе он формируется в резуль­тате описанных выше психических действий самого обучаемого. По­добная модификация — это, безусловно, вынужденный шаг, ограни­чивающий потенциальные возможности AT Но при этом она все же несет в себе и дополнительные положительные стороны. При увели­чении гетерогенного элемента в обучении релаксации имеет место следующее:

1. Уменьшается нагрузка на память и внимание обучаемых, по­скольку весь ход расслабления организуется и направляется ведущим. Тем самым ускоряется достижение обучаемыми эф­фектов успокоения и восстановления.

2. Открывается возможность привлечь дополнительные методиче­ские средства, благоприятствующие релаксации: музыкально-шу­мовое сопровождение занятия, цветовую подсветку обучаемых, по­каз картин природы и т. д. При самостоятельном обучении эти средства затрудняют управление вниманием, а при гетерогенном служат эффективными дополнительными способами такого управ­ления.

3. Обучение навыкам саморелаксации может проводиться не только индивидуально, но и достаточно большими группами, что резко снижает относительные затраты (финансовые и временные) на обучение одного человека.

4. Эффекты успокоения и восстановления возникают у членов груп­повых занятий быстрее, чем при самостоятельных тренировках, что подкрепляет мотивацию к устойчивому обучению навыкам релаксации.

5. Появляется возможность обеспечить наиболее благоприятные внешние условия для расслабления путем создания кабинета пси­хологической разгрузки (Филимоненко, Тимофеев, 1991).

С учетом сказанного разработан специальный курс обучающих занятий по аутогенной тренировке. AT при этом использовалась как основа, второстепенные элементы которой адаптировались к специ­фике работы с практически здоровыми людьми в условиях их трудовой деятельности. Курс включает в себя 8 групповых занятий, средней продолжительностью 30-40 мин каждое. Такая длительность, конечно, представляет определенное неудобство (работники отвлека­ются от процессов труда), но на этапе обучения расслаблению это не­обходимо. Перестройка физиологических процессов, обеспечиваю­щих энерговосстановление, — дело очень нескорое, тем более у людей, которые не знают приемов произвольного воздействия на собствен­ное состояние. Встречающиеся иногда в литературе no AT утвержде­ния о возможности обучения релаксации в серии 10-15-минутных групповых занятий совершенно ошибочные и преследуют реклам­ные цели.

Обучаемым, имеющим умеренную мотивацию к обучению, следу­ет с самых первых занятий дать субъективно прочувствовать их по­зитивные последствия (успокоение, затем восстановление). Реально достижимо это лишь при достаточно глубоком воздействии на фи­зиологические, медленно изменяемые процессы, что и обусловлива­ет указанную длительность гетерогенных занятий.

Их целесообразно проводить в те моменты времени дня и те дни,, когда у обучаемых наблюдается максимальное утомление или доста­точно выраженная эмоциональная напряженность. Релаксационное состояние восстанавливает силы. И следовательно, ощутить его по­лезность для себя легче всего в том случае, когда уровень этих сил заметно снизился. Можно констатировать, что при нормальных пси­хофизиологических состояниях справедливо следующее утвержде­ние: в известной мере чем хуже актуальное самочувствие обучаемо­го, тем оно лучше для его успешного обучения навыкам релаксации.

Периоды максимальной усталости возможно установить путем психофизиологического обследования работников в течение рабоче­го дня либо с помощью социологического опроса. Некоторые авторы указывают на закономерные колебания работоспособности в течение суток, обусловленные, видимо, динамикой биоритмов (Никифоров и др., 1976). В этом плане наиболее неблагоприятными периодами для психофизиологического состояния обучаемых и соответственно бла­гоприятными для проведения групповых сеансов релаксации явля­ются интервалы с 2 до 4 и с 14 до 16 ч.

Занятия целесообразно проводить 1-2 раза в неделю. Перерыв между ними нужен, чтобы обучаемые при желании могли бы повто­рить процедуру самостоятельно, привыкнуть к ее содержанию.

Всем занятиям обучающего курса придана единая структура, состоящая из однородных по направленности блоков формул. В каж­дом занятии выделяются вспомогательная и основная части.

 Вспомогательная — информирование обучаемых о характере их действий на данном занятии, объяснение физиологических механиз­мов и последствий выполнения соответствующих упражнений, по­становка целей на это занятие. Кроме того, для перехода к собствен­но расслаблению необходимо дать обучаемым время, чтобы выбрать наиболее удобное для расслабление положение тела и настроиться на занятие. По окончании сеанса следует провести короткий опрос обучаемых об их самочувствии, ответить на возможные вопросы.

Основная часть занятия посвящается собственно расслаблению, отдыху, выходу из состояния релаксации и состоит из следующих этапов:

1. Учебная часть занятия. Блоки формул, постепенно вызывающие состояния релаксации. По длительности этот этап основной на занятиях обучающего курса.

2. Программа. 2-3 формулы внушающего содержания. Программа вводится, когда, как можно предполагать, достаточно высока ве­роятность формирования у значительной части участников фазо­вых состояний в коре головного мозга. Фактически она служит созданию установки на эмоциональную уравновешенность и высо­кую работоспособность, а также на ускорение и усиление ощуще­ний расслабленности от занятия к занятию. В ходе курса содержа­ние программы видоизменяется: вначале утверждаются благопри­ятные изменения в самочувствии и настроении непосредственно после занятия, затем — изменения устойчивых характеристик со­стояния и, наконец, преобразование ставших устойчивыми изменений состояния в новые благоприятные личностные качества.

3. Пауза. Несколько минут, предназначенных только для отдыха. На первых занятиях пауза оставляется «пустой», чтобы не отвле­кать пока еще не устойчивое внимание обучаемых от релаксаци­онных ощущений. Затем она заполняется музыкальным сопровож­дением релаксации или звуковыми (шумовыми) картинами.

4- Выход. Блок формул, утверждающих, что у членов группы нара­стают признаки симпатической мобилизации, повышается степень бодрствования и активности. Для начинающего ведущего заня­тий важно понимать, что надежды на массовую «сверхмобилизо­ванность» обучаемых после выхода из расслабления не имеют под собой никаких оснований. Надо помнить, что психофизиоло­гическое состояние зависит не только от успешности процедуры, но и от того, насколько утомленными или напряженными при-1 шли обучаемые на занятие и в какой степени они объективно за­интересованы пережить такую мобилизованность в своей обыденной профессиональной деятельности. Встречающиеся данные о том, как после сеанса обучаемые испытывают безудержный ра­достный подъем, прирост физической силы, умственное прояснение и непобедимое стремление немедленно приступить к работе, не отражают реальной практики обучения. Соответственно выход обучаемых из релаксации должен быть постепенным, плавным и без эмоциональной экзальтации.

Учебная часть занятия содержательно и по длительности изменяется в ходе курса и включает все основные упражнения AT. Тем не -менее основное внимание уделяется упражнениям на расслабление двигательных мышц и мышц кровеносных сосудов конечностей. Пе­речислим названия блоков, входящих в каждое занятие:

Занятие 1. расслабление мышц лица («маска релаксации»).

Занятие 2: маска релаксации; расслабление мышц рук («тяжесть рук»).

Занятие 3: маска релаксации; тяжесть рук; расслабление кровенос­ных сосудов рук («тепло рук»).

Занятие 4: маска релаксации; тяжесть и тепло рук; нормализация ритма и структуры дыхания («дыхание»).

Занятие 5: маска релаксации; тяжесть и тепло рук; тяжесть и тепло ног; дыхание; активизация работы органов брюшной полости («сол­нечное сплетение»).

Занятие 6: маска релаксации; тяжесть и тепло тела; дыхание; солнеч­ное сплетение; нормализация работы сердца («сердце»).

Занятие 7: маска релаксации; тяжесть и тепло тела; дыхание; солнечное сплетение; сердце; расширение кровеносных сосудов мозга («про­хлада лба»).

Занятие 8: маска релаксации; тяжесть и тепло тела; дыхание; солнечнное сплетение; сердце; прохлада лба.

Таким образом, на каждом занятии рассматриваемого курса повторяются упражнения всех предыдущих занятий и вводится одно новое. Благодаря постепенному сокращению числа формул и объ­единению блоков (например, для ощущения тяжести и тепла) объем текста в основной части процедуры не изменяется на первых пяти занятиях, а затем сокращается. По мере овладения упражнениями словесные формулы становятся излишними.

Восьмое упражнение по содержанию полностью идентично седь­мому, но его текстовая часть значительно сокращена. Оно может рас­сматриваться в качестве переходного от обучающих сеансов к собст­венно разгрузочным, более коротким и насыщенным музыкой.

По окончании обучения сеансы AT приобретают характер разгруз­ки. Достаточно кратковременные, насыщенные музыкой, предпола­гающие показ слайдов, они призваны содействовать снятию эмоцио­нальной напряженности и восстановлению сил при том обязательном условии, что члены группы уже имеют навыки расслабления. Общий смысл содержания разгрузочного занятия заключается в следующих нововведениях:

1. Минимизация учебной и вообще текстовой части занятия. Про­цедура расслабления может вообще не «озвучиваться» в програм­ме либо обозначаться только основными, опорными словесными формулами.

2. Усиление эмоциональной выразительности музыкального и/или шумового сопровождения сеанса.

3. Стимуляция речью ведущего образных представлений у обучае­мых. Целесообразно включение в разгрузочные занятия коротких стихотворных произведений, сначала ситуативного плана (описа­ние природы, отношение к природе), а позднее и надситуативного (высокохудожественное утверждение гуманистических ценностей, осмысление жизненного пути человека, его места в жизни и т. д.). Человек, пребывающий в состоянии релаксации, воспринимает окружение (на слух) более непосредственно и сильно, чем в со­стоянии бодрствования. Поэтому музыка или стихи многими обучаемыми будут переживаться как особо проникновенные, глу­бокие, западающие в самую душу, вызывающие яркий эмоцио­нальный отклик.

Из классического репертуара для включения в успокаивающую ^часть занятий AT рекомендуются:

• Бах. Прелюдия до-мажор, Прелюдия ми-минор.

• Моцарт. «Ночная серенада» (ч. 2); Симфония № 40 (ч. 2); Скри­пичный концерт соль-мажор (ч. 2); Симфония ля-мажор (ч. 2).

• Бетховен. Пасторальная симфония № 6 (ч. 2), Романс для скрип­ки с оркестром соль-мажор; Романс для скрипки с оркестром фа-мажор.

Занятие 29. Технология и эффективность мышечной релаксации 255

 

• Шуберт. «Неоконченная симфония» (ч. 2).

• Шуман. «Фантастические пьесы», «Вечером» (Метельницкая, 1979; Schwabe, 1979).

Преимущественно активирующее действие оказывают такие му­зыкальные произведения:

• Бетховен. Пасторальная симфония № 6 (ч. 1); Трио-концерт для фортепиано, скрипки и виолончели с оркестром до-мажор (ч. 1).

• Брамс. Фортепианный концерт № 2 си-бемоль мажор (ч. 1).

• Дворжак. Восьмая симфония (ч. 1).

На занятиях по обучению саморегуляции можно использовать и стихотворные произведения, такие как «На холмах Грузии лежит ночная мгла...», «Умей прощать и не кажись, прощая, великодушней и мудрей других...» (Беляев, 1968).

---

Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 153; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!